Cum să fii fericit în viață în fiecare zi în 10 pași

Învățând să fii fericit în viața de zi cu zi, cu sau fără partener și dacă aveți sau nu bani, este una dintre cele mai bune decizii pe care le puteți lua în viața voastră. Faptul că sunteți fericit cu voi, fără a depinde de cineva, este important, deoarece circumstanțele externe se schimba întotdeauna iremediabil.

Mulți oameni consideră că căutarea fericirii este scopul fundamental al vieții, deși foarte puțini știu să o descrie.

În general, am putea spune că fericirea este un sentiment de satisfacție generală față de viața noastră, precum și capacitatea de a ne bucura de tot ceea ce avem - material și spiritual.

După Seligman, autor care a studiat extensiv conceptul de fericire, găsim 3 tipuri:

• Fericirea ferocească: se referă la tot ceea ce vă aduce bucurie momentan, cum ar fi o cină plăcută, o după-amiază la un spa, o zi de
  plajă etc.

Pentru unii, acesta este singurul tip de fericire urmărit, gândindu-se că, realizând-o, vor deveni fericiți.

Cu toate acestea, este ceva efemer, ale cărui consecințe nu durează de obicei în timp.

Dacă doriți să aveți o fericire mai lungă, trebuie să combinați acest lucru cu următoarele tipuri:

• Fericirea din cauza abilităților tale: Sigur că ați experimentat un sentiment de plăcere și bunăstare atunci când cineva v-a felicitat pentru munca voastră. Fiind competent într-o anumită zonă și punerea în practică a acestei capacități, vă oferă un grad de fericire mai stabil și mai durabil decât cel precedent.

Pentru a face mai clară, câteva exemple ar putea fi: cunoașterea bună a noilor tehnologii, cunoașterea mai multor limbi, atitudinea sportivă, etc.

• Fericirea pe care o obții, dându-ți o viață semnificației: acest tip este cel mai complex. Este vorba de bunăstarea produsă prin evaluarea sacrificiilor pe care le faceți în viața de zi cu zi, cu scopul de a îmbunătăți situația celorlalți.

Puteți obține acest tip de fericire prin contribuția dvs. în proiecte sociale, fiind un părinte atent, protejând drepturile animalelor, printre altele.

10 pași și sfaturi pentru a fi fericiți

1. Planificați activități plăcute în timpul liber

Potrivit lui Seligman, așa cum am spus mai înainte, există multe activități care vă aduc fericirea imediat în ziua voastră.

Învățați să valorificați tot ceea ce vă face să vă simțiți bine, care vă oferă satisfacție și desfășoară mai des aceste activități.

Cu siguranță, dacă vă opriți să gândiți, vă puteți gândi la exemple nesfârșite de activități plăcute:

O plimbare pe bicicletă pentru a lucra (în loc să reziste blocajele detestabile), bucurați-vă de o carte bună, pregătiți mâncarea preferată, faceți sport (alergare, pilates, filare, înot etc.).

După cum vedeți, există multe opțiuni pe care le aveți în fiecare zi pentru a vă spori satisfacția personală.

Profitați de toate oportunitățile pe care le aveți în timpul liber, deoarece dacă îl petreceți pe canapea în fața televizorului, satisfacția și fericirea dvs. vor fi mult mai mici.

2. Faceți-vă obiceiul activităților

Dacă este important să faci activități, făcându-le un obicei este și mai important.

Nu este suficient să faceți sporadic exerciții fizice. De fapt, acest lucru nu vă va ajuta să vă măriți sentimentul de bunăstare.

Cu toate acestea, efectuarea unui tip de activitate în mod obișnuit, cum ar fi o alergare, o pilates sau o practică de yoga, vă va oferi multe beneficii fizice și emoționale.

Implicați-vă cu ceea ce vă aduce cu adevărat bunăstarea, concentrându-vă atenția asupra activității pe care o faceți în acel moment, concentrându-vă asupra aici și acum să vă bucurați pe deplin de ea.

Prin urmare, nu este suficient să mergeți pentru o alergare, trebuie să acordați atenție mediului înconjurător, să vă bucurați de natura, să simțiți aerul curat care intră în corpul dvs., senzația plăcută după duș, etc.

3. Petreceți mai mult timp cu prietenii și familia

De asemenea, a fost comentat anterior că unul dintre factorii care contribuie cel mai mult la fericirea percepută este că are relații sociale satisfăcătoare.

Dacă faceți oricare dintre activitățile discutate în punctul anterior cu prietenii sau familia, satisfacția dvs. va fi și mai mare.

Oamenii sunt ființe sociale, deci bucurarea de compania altora este o nevoie de bază.

Petreceți mai mult timp bucurându-vă de compania altora, în special de cei mai importanți oameni din viața voastră.

De exemplu, dacă sunteți părinte, ați putea propune mai mult timp cu copiii dvs. în parc, citiți o poveste înainte de a dormi (în loc să vă uitați la televizor).

Dacă sunteți student, petreceți-vă puțin timp cu colegii de școală după școală, în care puteți vorbi despre preocupările, interesele etc.

4. Acceptați ceea ce nu puteți schimba

De-a lungul vieții, veți întâlni mereu obstacole, dificultăți și evenimente neprevăzute care vă pot afecta negativ și care vă pot scăpa de controlul.

Moartea unui iubit sau abandonarea partenerului dvs. sunt exemple de lucruri care nu depind de tine.

Singurul lucru pe care îl puteți face este să faceți un proces de adaptare, astfel încât să puteți continua și să vă faceți viața cât mai satisfăcătoare, în ciuda circumstanțelor care vă înconjoară.

Faceți emoțiile și învățați să le gestionați într-un mod pozitiv, cum ar fi scrierea, susținerea în oamenii din jurul dvs. etc.

Deși acest lucru nu poate fi realizat imediat, trebuie să învățați să vă recuperați din adversitate, acceptând tot ce nu aveți control și concentrându-vă asupra a ceea ce puteți schimba.

5. Învață să te cunoști

Având o mai mare cunoaștere de sine a ta, ținând cont de abilitățile și defectele tale, te vei ajuta să devii o versiune mai bună a ta.

Pentru a realiza acest lucru, luați timp pentru a reflecta asupra grijilor, temerilor, scopurilor personale.

Scrieți din când în când despre lucrurile pe care doriți să le schimbați despre dvs. și să indicați acele lucruri cu care vă simțiți satisfăcuți.

Nu vă simțiți slabi, arătându-vă ca o persoană sensibilă, ci ca o persoană cu suficientă putere pentru a vă accepta așa cum sunteți.

6. Petreceți bani oamenilor din jurul vostru

Un alt studiu interesant care analizează relația dintre bani și fericire face clar că, uneori, banii dau fericire.

Acest lucru se întâmplă atunci când, în loc să cheltuiți bani pe cont propriu, care este adesea folosit în obiecte inutile, îl cheltuiți pe oamenii din jurul vostru.

Astfel, atunci când cumperi un cadou unui prieten, rudă sau partener, vei atinge o stare de bunăstare care va crește nivelul de fericire perceput.

Pune în practică acest sfat surprinzător unul dintre cei mai apropiați ai, chiar și fără un motiv anume, cum ar fi ziua de naștere, aniversare, Crăciun, etc, și chiar dacă acesta este un detaliu care nu este prea scump.

Verificați-vă cât de bine vă simțiți făcând un astfel de gest generos.

7. Ieșiți orele necesare pentru a vă simți bine

Nu există un număr de ore de somn care să fie potrivit pentru toți oamenii, deși, în general, ei recomandă 7-8 ore pe noapte.

Încercați ritmul de somn este regulat, evitând nopți târzii sau dormit prea mult, deoarece, în ambele cazuri, va fi mai puțin odihnit în ziua următoare, astfel încât să nu se poate aprecia micile plăceri ale vieții de zi cu zi.

Câteva sfaturi pentru a putea dormi mai bine sunt: ​​să nu luați masa prea târziu, să nu mâncați alimente grele și să nu aveți distractori în cameră-televiziune, dispozitive electronice etc.

8. Marcați obiectivele în viața voastră

Acest punct este deosebit de important dacă doriți să fiți mai fericiți.

Cu siguranta exista multe scopuri pe care le aveti in minte, dar nu veti gasi niciodata timpul sa le realizati.

Nu așteptați până în lunea următoare sau începeți un nou an. Începeți astăzi pentru a lupta pentru ceea ce doriți să obțineți.

Au ceva de a lupta pentru, vă va încuraja să iasă din pat în fiecare zi și vă puteți dormi liniștit, la căderea nopții, crezând că ai venit un pic mai aproape de visele tale.

Obiectivele mari vor avea nevoie de timp pentru a ajunge, dar ele sunt cu adevărat valoroase și vor contribui mai mult la sentimentul dvs. de bunăstare și fericire.

Stabiliți-vă obiective clare, cum ar fi renunțarea la fumat, învățarea la schi, începerea cursurilor de engleză etc.

Cel mai important este că vă stabiliți propriile scopuri în funcție de interesele dvs. personale.

Dacă intenționați să începeți o nouă activitate pentru a vă face plăcere unui prieten sau partenerului dvs., activitatea în cauză nu vă va oferi nimic, deci vă sfătuim să o abandonați.

Dacă este un obiectiv dificil, împărțiți în diferite etape, astfel încât veți avea o mai bună înțelegere a poziției în care vă aflați și pentru a găsi mai ușor pentru a direcționa comportamentul.

De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți limba engleză, ar trebui să se gândească la alegerea unei școli bune, apoi participa la cursuri pentru a obține un certificat de bază în limba engleză, apoi un alt intermediar și așa mai departe.

Marcarea unui obiectiv ireal va crește frustrarea, vă veți simți copleșiți și veți alege să vă abandonați obiectivul.

După cum puteți vedea, acestea sunt mici schimbări care, împreună, vă vor ajuta să vă creșteți fericirea.

Cei care spun că fericirea se află în lucruri mici pot fi corecte.

De ce depinde fericirea?

Unele studii au estimat că fericirea depinde de 50% din genetice noastre, și anume predispoziție avem la naștere să fie oameni care văd viața cu optimism sau pesimism.

Acest lucru înseamnă că nu putem face practic nimic pentru a ne schimba fericirea? Deloc. De fapt, un alt procent mare - 40% - depinde de tine, de tot ceea ce faci pentru a-ți urmări fericirea.

Prin urmare, avem 10% pe care acești cercetători le atribuie evenimentelor din jurul nostru.

Prin urmare, deși de multe ori credeți că sunteți fericiți sau trist despre ceea ce sa întâmplat în viața voastră, circumstanțele nu sunt singura cauză a modului în care vă simțiți.

Să vedem câteva exemple care arată că circumstanțele influențează doar momentan fericirea dvs.:

Imaginați-vă că jucați la loterie și că dintr-o dată câștigați o mulțime de bani.

În primele luni după acest eveniment, fericirea voastră ar fi crescută, deoarece multe dintre problemele dvs. zilnice ar fi rezolvate.

Cu toate acestea, în curând veți începe să vă adaptați la această nouă viață, după care veți experimenta aceeași satisfacție generală cu viața dvs. ca și înainte de a câștiga loteria.

De fapt, sa dovedit că, atunci când muncitorii primesc o majorare a salariilor, au tendința să se stabilească în câteva luni și să se obișnuiască cu noua economie, astfel încât nu se simt mai fericiți decât înainte de majorare.

Evident, dacă întâmpinați dificultăți în a face față, putem pune în pericol nivelul nostru de bunăstare și liniște.

Ceea ce arată acest studiu este că salariul pe care îl primim nu influențează semnificativ nivelul nostru de fericire, atâta timp cât acoperă nevoile noastre de bază - vă puteți permite să plătiți cheltuielile lunare, să salvați, să călătoriți uneori etc.

Unele companii, fiind conștiente de acest lucru, aleg să recompenseze angajații care dau excursii de familie, deoarece, în acest fel, fericirea percepută pare să crească.

Acest lucru se datorează faptului că relațiile interpersonale sunt unul dintre factorii cei mai determinanți ai fericirii noastre.

Un alt exemplu care arată că situațiile care te înconjoară au o influență scăzută asupra fericirii tale este capacitatea de a te suplimenta după evenimente negative.

Sigur că ți s-a întâmplat ceva negativ, ca și cum ai pierdut pe cineva iubit sau ai pierdut un loc de muncă.

În ambele cazuri, este inevitabil să suferiți și să aveți un rău timp în viața voastră. Totuși, continuarea cu viața ta, completarea și continuarea fericirii tale depinde de tine.

Aici aveți un rezumat video:

Și ce alte moduri vă recomandați să fiți fericiți? Contele și alți cititori vă vor mulțumi!

referințe

1. Contreras, F. și Esguerra, G. (2006). Psihologie pozitivă: o nouă perspectivă în psihologie. Diversitas, 2 (2), 311-319.

2. Bolinches, A. (2011). Fericirea personală: cheile unei schimbări interioare.

3. García, M. (2002). De la conceptul de fericire la abordarea variabilelor implicate în bunăstarea subiectivă: o analiză conceptuală. revistă
Digital, 8 (48), 652-660.

4. Gómez Baya, D. (2012). Revizuirea cărții lui Sonja Lyubomirsky, "Știința fericirii: o metodă dovedită pentru a obține un stil de viață sănătos".