Cum de a lăsa o depresie pentru dragoste 10 sfaturi esențiale

o depresie pentru dragoste Se caracterizează prin energie scăzută, sentimente de tristețe și gânduri negative. Toate au legătură cu despărțirea unui cuplu recent.

Rupturile și conflictele de dragoste sunt unele dintre evenimentele de viață care de obicei trăiesc cu mai multă agitație, perturbare și disconfort.

Acest lucru face ca de multe ori aceste situații pot duce la o schimbare distincta de starea de spirit, debutul depresiei și începutul unei etape trist pe care noi nu știm cum să iasă.

ieșiredepresie pentru dragoste și depășirea ei este esențială pentru a recupera o funcționare psihologică adecvată, care ne va permite să continuăm să avem o bună calitate a vieții și să reluăm viața normală.

Cum apare depresia pentru dragoste?

Relațiile de dragoste conțin o componentă afectivă înaltă care modifică starea noastră psihologică și ne permite să experimentăm frecvent sentimente de bucurie și satisfacție.

Acest fapt care provoacă relații este popular cunoscut sub numele de "a fi îndrăgostit" și este, fără îndoială, unul dintre cele mai puternice efecte sociale și personale pe care le au ființele umane.

Cu toate acestea, atunci când o relație se termină totul se schimbă, deoarece, pe de o parte, pierdem persoana pe care o iubim (sau iubit), iar pe de altă parte, pierdem relația am avut cu acea persoana si toate beneficiile ne-a adus.

De asemenea, de multe ori relațiile născoci un anumit mod de viață, un stil de viață, o persoană cu care vă împărtășiți experiențele, problemele care sunt, de asemenea pierdute atunci când vom face pauză.

Deci, nu există nici o îndoială că atunci când se încheie o relație există multe schimbări în viața noastră și avem un simț al pierderii.

Problema obișnuită este că această situație ne determină o schimbare personală ridicată, originea experiențelor de tristețe și ne lasă dezorientați fără să știm unde să aruncăm.

În aceste cazuri, simptomele pe care persoana poate experimenta sunt foarte similare cu cele prezentate într-o depresie: tristete, a scăzut interesul pentru lucruri, dificultate de a experimenta placerea, lipsa de motivare, pierderea de energie, etc.

Cu toate acestea, inițial, aceste simptome nu sunt o depresie și răspunde la procesul de doliu și acceptarea unei pierderi semnificative produs de despartire.

Acum, de la început, acest lucru nu presupune că o depresie nu înseamnă că nu se poate transforma într-o stare depresivă cu trecerea timpului.

Prin urmare, este foarte important să se adapteze bine la aceste situații, deoarece, dacă nu înfipți în mod corespunzător poate sta într-o stare de tristețe și de a nu lăsa în ciuda trecerii timpului.

Deci, dacă se confruntă cu una dintre aceste vremuri provocatoare și nu știu ce să fac pentru a fi recuperarea psihologică de bine, nu pierdeți următoarele sfaturi Cheagurile pot fi util și pentru a înțelege situația și lucrurile pe care trebuie să le faceți pentru a trageți înainte.

10 Sfaturi pentru a depasi o depresie pentru dragoste

1 - Efectuați procesul de îndrăzneală

După cum am spus, o pauză sentimentală produce imediat un sentiment de pierdere și, prin urmare, necesitatea de a efectua un proces grieving.

Termenul de doliu este folosit mai frecvent în acele cazuri în care un om iubit moare, cu toate acestea, este de asemenea aplicabil unei pierderi de iubire.

Cu toate acestea, atunci când separăm de o persoană iubită, pierdem toate aspectele relației pe care am avut-o cu ea, astfel că și acest tip de pierdere necesită și un proces de asimilare.

Deci, dacă treceți printr-o pauză romantică, nu vă puteți preface că treceți peste ea și toată tristețea pe care o experimentați dispare imediat.

De fapt, dacă încerci să faci, acest lucru se poate întoarce împotriva ta, deoarece, deși convingi că au depășit cu ușurință, nu a putut fi funcționează corect procesul mental care necesită o pierdere ca asta.

Astfel, dacă aveți un vîrtej de sentimente nu vă faceți griji, este normal și chiar benefic, chiar dacă poate fi neplăcut.

Scopul nu ar trebui să fie pentru a elimina acea persoană din mintea ta și de a suprima sentimentele, dar de control în orice moment, știu ce simți și ceea ce crezi tu, astfel încât să afecteze cât mai puțin posibil în funcționarea de zi cu zi.

2 - Opriți-vă gândirea

În urma unei despărțiri este de obicei că gândirea ta este centrată pe fostul tău partener, necajeste o serie de sentimente și emoții în mod constant.

După cum am spus mai devreme, obiectivul nu este de a face ca aceste gânduri să dispară, ci să le controlați și să le împiedicați să vă preia complet gândurile.

Oprirea unui gând nu este de obicei o sarcină simplă și mai puțin atunci când are o încărcătură afectivă și este însoțită de un număr mare de sentimente dureroase.

Totuși, trebuie să înveți să-l oprești în momentele în care spirala gândurilor negative se revarsă și nu poți avea altceva în mintea ta.

Pentru a realiza acest lucru, este necesar ca mai întâi să descoperiți ce fel de gânduri aveți în acele momente când amintirile vă aparțin.

Odată ce le-ați detectat, trebuie să le analizați în detaliu și să încercați să găsiți un gând opus, mai pozitiv și care vă cauzează mai puțin disconfort.

În acest fel, de fiecare dată când ruminați excesiv pe situația iubirii, puteți utiliza raționamentul dvs. alternativ pentru a atenua efectele gândurilor iubitoare.

3 - Nu-ți ascunde emotiile

Mulți oameni cred că ascunderea emoțiilor, evitarea exprimării lor și încercarea de a ignora existența lor este cel mai bun mod de a depăși o relație de dragoste.

Cu toate acestea, mintea ta este un organism prea complex, pentru a răspunde la astfel de situații într-un mod atât de simplu.

De fapt, exprimarea emoțiilor nu poate fi foarte dăunătoare, deoarece acestea pot fi encysting în interiorul dvs. și să rămână mult mai mult decât ar trebui.

Deci, este important să găsiți mijloacele și formele potrivite pentru a putea exprima într-un mod sănătos toate sentimentele pe care le aveți în voi.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să eliberați emotiile fără filtru, în orice moment și să le manifestați în toată plinătatea lor, fără nici o restricție.

Cu toate acestea, este foarte sănătos să găsiți momente și locuri unde vă puteți exprima emoțiile într-un mod adecvat.

Fiecare persoană se va simți confortabilă în situații diferite, se poate simți bine plâns atunci când se întinde doar în pat și altul poate prefera să fie cu compania celui mai bun prieten pentru a-și exprima emoțiile și a primi confort simultan.

Găsiți în ce situații sunteți în măsură să vă exprimați emoțiile într-un mod controlat și să le folosiți pentru a vă îndepărta atunci când aveți nevoie cel mai mult.

Suportul 4-Seek

Următorul aspect fundamental pe care trebuie să-l țineți cont este de a găsi și de a găsi acei oameni care vă pot sprijini mai mult și mai bine în aceste situații concrete.

Depășirea unei situații ca aceasta este întotdeauna complicată, dar devine o sarcină mai accesibilă dacă aveți oameni capabili să înțeleagă, să înțeleagă și să vă susțină.

Acești oameni vor fi vitale pentru a vă exprima liber vorbind despre aspectele care vă provoacă cel mai disconfort.

De asemenea, ele vor fi stimulul ca abilitățile mai mari va trebui să ridice spiritele și să propună puncte de vedere alternative astfel încât să puteți analiza lucrurile dintr-un punct de vedere mai rezonabil și mai benefic.

5 - Nu vă refugiați

O altă eroare fundamentală adesea făcută de mulți oameni care suferă de o stare de declin din cauza unor evenimente amoroase este să se refugieze într-un anumit aspect, astfel încât să-și poată îndepărta mintea de disconfortul lor.

Astfel, există mulți oameni care aleg să se refugieze în muncă, în studii sau în orice activitate capabilă să ocupe mintea și să evite gândurile negative și sentimentele de tristețe.

Deși aveți momente în care vă puteți menține atenția și mintea în aspecte care nu au legătură cu problema dvs. și starea dvs. de spirit poate fi benefică, utilizați această tehnică pentru a evita orice gândire despre situația dvs. de dragoste. fi dăunătoare

Dacă vă concentrați, spre exemplu, pe munca de a evita în mod constant gândirea despre fostul dvs. partener sau despre relația ex-sentimentală, nu veți putea să vă procesați în mod adecvat durerea și, mai târziu, vor apărea simptomele cele mai depresive.

Deci, dacă vă puteți menține atenția asupra aspectelor de lucru sau profesionale în timpul zilei, perfectă, dar nu uitați că nu vă puteți ignora durerea sau că vă puteți convinge că nu aveți nici un sentiment.

6 - Căutați distragere

Dacă vă refugiați în ceva pentru a evita să gândiți în mod sistematic despre fostul dvs. partener poate fi pernic, descoperirea unor activități sau situații care se distrag, produce, de obicei, un efect total opus.

Cu toate acestea, capacitatea de a găsi lucruri care vă motivează, care vă distrag atenția și care poate produce sentimente pozitive poate fi sarcina care vă costă cel mai mult în acest moment.

De aceea nu puteți să refuzați această încercare și să fiți conștienți de faptul că acest tip de activități vă vor marca bunăstarea actuală și abilitatea dvs. de a depăși tristețea pe care o vă face situația de dragoste.

Faceți un efort și încercați să definiți activitățile cu care vă puteți distra și să vă distrageți de gândurile care apar în mintea dvs.

După ce le-ați detectat, începeți să o faceți. Este posibil ca în prima zi să nu obțineți efectele așteptate, iar beneficiile distragerii și satisfacției sunt întârziate mai mult decât se așteaptă.

Cu toate acestea, trebuie să încercați să nu vă distrugeți. Primele zile ar trebui să-l luați ca și cum ar fi un medicament, forțându-vă să le faceți, chiar dacă nu-l depășiți prea bine.

Când ați desfășurat activități pentru un timp care vă place, satisfacția va ajunge pe cont propriu și va fi vitală pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

7 - Găsiți alternative

Când aveți un partener, adoptați inevitabil un stil de viață și efectuați o serie de activități pe care le împărțiți cu partenerul dvs.

Este posibil ca orarele pe care le-ați atribuit la acest tip de activități în perechi să devină astăzi în călcâiul tău Ahile, deoarece poate fi foarte dificil să nu te gândești la vechea ta relație în acel moment.

Deci, ar trebui să tratați acest tip de situații cu delicatețe și să găsiți activități alternative care împiedică apariția gândurilor obsesive în aceste situații.

8 - Acceptați pierderea

Odată ce ați început să desfășurați anumite activități și ați mărit ușor starea de spirit, trebuie să începeți să asimilați și să acceptați pierderea.

În aceste momente veți avea suficientă putere pentru a vă convinge de lucrurile care s-au întâmplat și pentru a le accepta ca fiind normal, deoarece toți am avut sau vom fi atinși să trăim astfel de situații la un moment dat în viața noastră.

9-Relax

Un alt aspect pe care trebuie sa-l tinem cont este ca gandurile si emotiile produse de pauza emotionala pot provoca nivele ridicate de anxietate.

În acest fel, dacă vă alăturați starea de spirit și starea voastră de nervozitate excesivă, gândurile și sentimentele negative pot deveni incontrolabile.

În acest fel, atunci când vă simțiți excesiv de nervos sau anxios, este important ca în primul rând să știți cum să vă relaxați în mod corespunzător.

Pentru a face acest lucru, puteți să vă culcați în pat cu lumina stinsă și să vă controlați respirația, inspirarea lentă a nasului (timp de 8 secunde), mențineți aerul timp de încă 8 secunde și expirați treptat, timp de 8 secunde, și prin nas.

Repetați acest exercițiu timp de 15 și 20 de minute și veți vedea cum vă puteți relaxa.

10-Invest timpul în tine

În cele din urmă, atunci când trăiți o situație, este foarte important să vă petreceți timpul având grijă de tine fizic și psihic.

Modificările care se petrec în acest moment ne pot afecta în multe feluri și ne putem îmbolnăvi mai ușor, ne putem neglija dieta sau ne putem opri.

În acest fel, ar trebui să investești suficient timp în bunăstarea ta și să faci activități care să te liniștească și să te simți plăcut.

Aveți grijă de dieta dvs., încercați să dormiți orele necesare, nu renunțați la îngrijirea personală și să încercați să simțiți cât mai bine cu dumneavoastră.

Rețineți că treceți printr-o situație complicată și trebuie să trăiți cât mai calm și mai calm posibil pentru a vă desfășura în mod adecvat fiecare activitate și pentru a menține o stare psihologică optimă.

Și ai depresie pentru iubire? Cum încerci să o depășești?

referințe

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Concept și imagine clinică. În: Araúxo A. Tulburare afectivă sezonieră. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004
2. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza conceptului de "dependență emoțională". I Congresul Virtual de Psihiatrie.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. și Terrones Paredes, M. (2004). Intervenția comportamentală cognitivă la un grup de pacienți de sex feminin cu dependență afectivă. Jurnalul de Psihiatrie și Sănătate Mintală Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. El a petrecut C. Melancholy. In: Vallejo J, Gastó C. Afecțiuni afective: anxietate și depresie. Ediția a 2-a. Masson. Barcelona, ​​200
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. și Herrera, A. (2007). Depresia și cunoașterea: Noi perspective de la curba Lorenz și indicele Gini. Jurnalul Internațional de Psihologie Clinică și de Sănătate (Vol. 7, Nr. 1, pp. 21-39). Universitatea din Granada, Spania.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. În: Roca M. Tulburări de dispoziție. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.