Cum de a ieși dintr-o relație toxică 10 strategii

ști cum sa iesi dintr-o relatie toxica Este necesar să se evite relele rele, să se evite prelungirea situației și să se înceapă existența unei noi vieți mai bune.

Când ne îndrăgostim, este obișnuit să idealizăm cealaltă persoană și să ignorăm detaliile sau situațiile pe care altfel nu le-am tolera. Din acest motiv, una dintre principalele caracteristici ale relațiilor toxice este că ele sunt greu de recunoscut de cei care suferă de ea.

În mod obișnuit, oamenii din mediul lor sunt conștienți de faptul că această relație nu este sănătoasă, de daunele provocate de persoana respectivă și de starea de rău, pe care o subminează puțin câte puțin. Dar membrii cuplului par să nu fie conștienți de această situație.

Diferențele dintre relațiile toxice și sănătoase

Relațiile toxice au mai multe caracteristici care le diferențiază de o relație sănătoasă în care apar dificultăți și conflicte normale.

În acest tip de relații persoana simte mult mai mult nemulțumire și suferă mai mult în comparație cu gradul de fericire și plăcere pe care le aduce. Ea produce un nivel ridicat de disconfort în unul sau ambii parteneri, deoarece se simt trist, nefericit și anxios de cele mai multe ori.

Persoana se oprește să se concentreze pe cealaltă, ceea ce devine practic o obsesie, totul se învârte în jurul ei sau al ei.

După cum explică psihologul Kristin Davin, atunci când vă aflați într-o relație toxică, persoana nu este liberă să spună ce crede sau simte. Aveți sentimentul de a fi forțat să acționați sau să gândiți altfel pentru a fi acceptat de celălalt.

O altă caracteristică care apare de obicei în relațiile toxice este aceea că persoana preferă să nu-și petreacă timpul cu cuplul, deoarece singură sau singură se simte mai bine.

Fiind singură este libertatea de a acționa așa cum doriți, fără a fi reproșați sau dezaprobați de celălalt. Poate chiar fantezii despre încheierea relației, dar cred că nu o pot face sau nu știu cum să o facă.

În plus, în aceste relații este creată o dependență emoțională importantă a celuilalt. Persoana crede că are valoare doar pentru că o dă. Prin urmare, chiar la ideea pierderii ei, ei simt o stare de rău, anxietate și confuzie intensă, deoarece au nevoie de acceptarea și aprobarea lor în toate domeniile vieții lor.

Oamenii care vin să experimenteze acest nivel de dependență nu se simt capabili să se bucure de viață sau să facă activități plăcute atunci când sunt singuri, au întotdeauna nevoie de celălalt.

Deși, de obicei, când aceștia împărtășesc aceste activități, nu se bucură nici de ei. Dependența emoțională care a fost generată este o problemă majoră atunci când persoana nu poate să facă nimic fără consimțământul, sprijinul sau aprobarea celuilalt.

Un alt semn care poate ajuta la identificarea unei relații toxice este dacă gelozia și gândirea iraționale apar frecvent. Uneori identificăm în mod eronat gelozia cu un semn de dragoste, dar ceea ce este în mod obișnuit în urmă este nevoia de posesie și de control al cuplului.

Și, în sfârșit, o altă trăsătură comună a acestor relații este de a avea sentimentul de a nu face nimic bine, cuplul mai degrabă decât să încurajeze și să sprijine deciziile luate, critică și minimalizează în mod constant. Cuplul devine o povară și un obstacol mai degrabă decât un ajutor pentru creșterea personală.

Strategii pentru a ieși dintr-o relație toxică

1. Fiți conștienți de ce se întâmplă

Primul pas pentru a pune capăt relației este fi conștient a ceea ce se întâmplă. Recunoașteți că există o problemă și că nu suntem fericiți în această relație.

Atât cât oamenii din mediul înconjurător sunt conștienți de daunele cauzate de această relație și de faptul că o cunosc pe aceasta, până când nu o cunoaște și o recunoaște ca atare, ea nu va lua niciun fel de a ieși din relație.

Din exterior este foarte ușor să o detectezi, dar persoana care se află în relație are o serie de factori care îi împiedică să o recunoască. De exemplu, că, în ciuda totul este în dragoste cu cealaltă persoană, care susține speranța că celălalt va schimba, stima de sine scăzută sau opriți de a avea puterea de a termina.

2 - Pierderea fricii de consecințe

Odată ce ați conștientizat problema, următorul pas este să pierdeți teama de consecințe care ar putea rezulta din pauză. De multe ori acea frică este ceea ce ține persoana în acea relație toxică.

Poate fi util să credem că, deși pot exista consecințe neplăcute la părăsirea relației, menținerea acesteia are deja aceste consecințe pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

3. Pierderea fricii de singurătate

O altă teamă care trebuie pierdută este teama de singurătate. Trebuie să renunțăm la ideea că singuri sau singure nu vor ști cum să gestioneze dificultățile care apar în fiecare zi.

Pentru o lungă perioadă de timp în care persoana consideră că câștigurile sunt realizate datorită sprijinului celuilalt, dar își dă seama în curând că sunt mulțumită de abilitățile lor, abilități sau cunoștințe, și să sprijine alte pentru a realiza un progres nu este necesară.

4- Tăiați pentru sănătate

Odată ce decizia de a încheia relația a fost făcută, cel mai bine este să o deconectați.Acest lucru implică încetarea contactului cu cealaltă persoană, nu să-l căutați în rețelele sociale pentru a afla cum merge viața lui, nici pentru a cere oamenilor obișnuiți pentru el sau ea.

Această "perioadă de detoxifiere" este necesară pentru a-și recâștiga puterea și, mai presus de toate, pentru a evita riscul revenirii la relație atunci când nu sa recuperat suficient pentru a nu se întoarce cu persoana care în cele mai multe cazuri încă mai vrea.

5- Căutați suport extern

Solicitarea de ajutor de la familie și prieteni este o problemă fundamentală și fundamentală. Ele ne vor ajuta să depășim teama, tristețea și confuzia pe care o simțim în momentul în care încheiem relația.

În cazul celor dragi, trebuie să ne sprijinim pentru a merge mai departe. În plus, pentru a efectua activități plăcute și petrecerea timpului liber cu ei ne va ajuta să ne odihnim fizic și mental pentru că în acel moment vom fi angajați în alte sarcini.

Uneori este necesar să căutăm ajutor extern de la un profesionist care ne ajută să depășim aceste momente dificile. Dacă aveți nevoie de ea, nu ezitați să o faceți, deoarece vă poate ajuta să obțineți o recuperare satisfăcătoare.

6- Acceptarea pedepsei

Deși am părăsit relația în mod conștient și, de asemenea, știm că luarea acestei decizii este cea mai bună pe care o putem face, nu împiedică să ne simțim rău și trist.

Uneori a fost o mulțime de timp împărtășită cu cealaltă persoană și multe speranțe și resurse investit în a face ca relația să funcționeze. Prin urmare, senzația de durere este total normală și pentru a putea să o depășiți, trebuie să o acceptați și să o treceți prin ea.

Se concentrează pe sine

Este timpul să vă regândiți, pentru că de mult timp dorințele și gândurile unei alte persoane au fost plasate înaintea voastră.

Este necesar să ai grijă de tine și să faci tot ce a fost lăsat dezlegat în acest timp. Activități de petrecere a timpului liber, reconectați-vă cu vechii prieteni, studiați ceea ce ați dorit întotdeauna, dar ați amânat, etc.

8 - Stimularea de sine a muncii

În timpul în care relația a durat, încrederea în sine a fost subminată și este esențial să lucrăm pentru ao recupera. Pe măsură ce persoana se recuperează, el devine din nou valoros, fără aprobarea sau acceptarea celuilalt.

9 - Învățați să vă bucurați din nou de singurătatea

Faceți activități care vă fac să vă simțiți bine și care vă pot ajuta să vă bucurați de singurătate. De exemplu, citiți o carte, vizionați un film care vă face să vă simțiți bine, vizitați un muzeu sau faceți o plimbare în parc.

Căutați activitățile pe care le-ați oprit pentru că sunteți într-un cuplu, dar care vă fac să vă bucurați de plăcerile mici ale vieții și să vă bucurați în acele momente de bunăstare și care te fac să te simți în largul tău.

10 - Tehnici de relaxare practice

Este posibil ca, după ce ați făcut pasul de a părăsi relația, simțiți momente de nervozitate sau anxietate. Practicarea tehnicilor de respirație și relaxare vă poate ajuta să reduceți gradul de activare emoțională și să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și psihică.

De ce păstrăm o relație toxică?

Pot exista diferiți factori care ne determină să menținem o relație toxică, unii au legătură cu istoria fiecărei persoane sau chiar cu modul lor de a fi sau de a înțelege lumea, dar putem sublinia o serie de aspecte comune care de obicei contribuie la menținerea unei relație de acest tip:

• stima de sine scazuta. Persoana care a fost scufundată într-o astfel de relație de ceva timp și-a încetat să se îngrijească de ea însăși, a încetat să se îngrijească de ea însăși și se gândește la nevoile ei pentru a le pune pe ceilalți înaintea ei. El crede că, fără cealaltă persoană, el nu este nimeni, că are nevoie să fie cineva important. Prin urmare, dacă relația se încheie, nu va avea nicio valoare, nu va putea să avanseze fără sprijinul dvs. Pe lângă faptul că respectul de sine este atât de subminat, de multe ori le lipsește forța necesară pentru a lua pasul pentru a încheia relația.
• Ei speră asta cuplul se poate schimba. Cealaltă persoană este justificată, spunând că a avut o copilărie dificilă sau că trece printr-un timp prost pentru a se convinge că se poate schimba datorită sprijinului său. Convingerea că dragostea poate face totul are o influență foarte negativă în acest aspect, ajutând la menținerea relației. Credem că dacă există dragoste, restul este secundar, dacă vrem ca cealaltă persoană să facă tot ceea ce cere și are nevoie, vom termina schimbarea modului de acțiune, vom avea o relație fericită și normalizată. Acesta este unul dintre cei mai puternici factori atunci când vine vorba de menținerea relației. În momentul în care persoana începe să știe că cealaltă nu se va schimba, ei încep să ia măsuri pentru a ieși din relație. Dar până când persoana continuă să dețină această credință, nu face nimic pentru a pune capăt acestei credințe.
• Teama de singurătate. În mai multe rânduri, pasul de a încheia relația nu este luat pentru că persoana simte că nu poate face nimic pentru sine. Aceasta este ceea ce a fost mult timp crezut, și orice decizie pe care trebuie să le facă în viața ta crezi că nu poți lua fi singur, pentru că aveți nevoie de altă parte, în orice moment. Acest aspect este direct legat de stima de sine. Pe măsură ce persoana are mai puțină încredere în sine, crește frica de singurătate.
• Teama de consecințe. Uneori relația nu este încheiată, deoarece cealaltă persoană amenință să rănească sau să se rănească. Utilizați această strategie pentru a păstra persoana. Ar putea fi, de asemenea, teama de ceea ce vor spune sau reacția rudelor și / sau a prietenilor când le spunem vestea despre pauză.
• Sentimentul de vinovăție. Un alt factor caracteristic care împiedică încetarea relației este sentimentul de vinovăție. Cealaltă persoană a fost responsabilă pentru învinovățirea de fiecare dată când ceva nu merge bine, orice discuție sau confruntare. Îl face responsabil pentru comportamentul său rău, făcându-l să creadă că, dacă el sau ea a acționat așa, este o consecință a unui lucru pe care la făcut. Prin urmare, sentimentul de vinovăție împiedică părăsirea relației, cred că orice rău care i se întâmplă este vina lor, așa că direcționează eforturile lor de a compensa sau de a remedia nemulțumirea, în loc să caute modalități de ieșire din relație.
• Dependența. În unele cazuri, această dependență nu este numai emoțională, ci și economică. Dacă se încheie relația, este posibil să nu aveți un venit sau un loc de trai. Acest aspect este o altă frână foarte importantă, deoarece, așa cum am spus, datorită lipsei de stima de sine, persoana se simte în imposibilitatea de a obține aceste resurse singure. Dacă cuplul are și copii mici, acest factor este și mai important.

Referințe bibliografice

1. Vogel, K. (2015) Cinci semne că ești într-o relație toxică. Spiritual și sănătate.
2. Davin, K. (2016) Eliminarea unui model de relații toxice. Probleme legate de relații.
3. Coppa, C. Nouă semne subtile sunteți într-o relație toxică. Reader's digest.
4. Stone, E. (2016) Motivele sunt atât de greu de încheiat o relație toxică. Lumea psihologiei.
5. Knudson, P. (2016) Cum să identificați semnele de avertizare ale unei relații toxice. Grand Forks Herald.
6. Martínez, N. (2016) Când realizezi că o relație este toxică și trebuie să se termine. Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Cinci feluri de relații toxice vă distrug viața. Huffington Post.