Cum să preveniți fumatul la tineri și adulți 8 sfaturi

la prevenirea fumatului Este important să evitați primul consum sau, cel puțin, să evitați ca primele experimente cu tutun să nu depășească și să nu devină dependență.

Utilizarea tutunului astăzi reprezintă o problemă gravă de sănătate publică. De la decada anilor '60, pericolele pe care acest medicament le raportează asupra stării de sănătate sunt cunoscute și considerate exhaustiv. Totuși, în prezent consumul de tutun este foarte popular.

În acest sens, tehnicile și intervențiile preventive sunt deosebit de importante, având în vedere că, datorită acceptării tutunului în societate, este necesar să se efectueze o serie de acțiuni care să permită oamenilor să refuze utilizarea tutunului.

Aceste intervenții preventive se concentrează în principal pe adolescență și pe începutul stadiului adulților, deoarece la aceste vârste, când majoritatea persoanelor încep să experimenteze acest medicament.

O mare parte a tinerilor care încep să fumeze va ajunge consumând în mod regulat și va dezvolta dependență de această substanță. Cu toate acestea, dacă tutunul nu este consumat în aceste vârste, probabilitatea de a deveni un fumător obișnuit este mult redusă. Este mult mai bine să preveniți decât să încercați să renunțați la fumat.

Din acest motiv, există acum un consens în ceea ce privește faptul că populația țintă în care trebuie să se desfășoare intervențiile preventive este realizată de tineri și adolescenți.

Importanța prevenirii fumatului

Utilizarea tutunului este o problemă de sănătate publică mult mai ridicată decât cred oamenii.

De fapt, fumatul a fost stabilit în societate de mulți ani, astfel încât consumul acestei substanțe a fost larg răspândit de zeci de ani.

Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce sa întâmplat cu ani în urmă, pericolele și consecințele fumatului sunt acum bine cunoscute.

Potrivit OMS, fumatul ar fi prima cauză de deces și boală care poate fi evitată, cu mai mult de cinci milioane de decese pe an.

De asemenea, sondajul național privind sănătatea a arătat cum prevalența fumatului în Spania este extrem de ridicată.

În mod specific, analiza populației generale (cu vârsta cuprinsă între 15 și 85 de ani) arată că 24% dintre persoanele care fumează în mod regulat.

Prevalența este oarecum mai mare la bărbați (28%), dar există o creștere semnificativă în rândul femeilor, deoarece una din cinci femei consumă și tutun.

Dintre toate aceste cazuri de fumători, se estimează că jumătate dintre aceștia vor muri prematur din cauza tutunului.

În mod similar, un studiu realizat în 2000 a estimat că fumatul ar putea constitui 20% din decesele anuale în Europa.

Un alt studiu național a estimat că mortalitatea cauzată de tutun în Spania ar putea crește la 55.000 de decese anuale (16% din mortalitatea totală).

Aceste date pot părea foarte alarmante, totuși, nu au reușit încă să reducă prevalența fumatului și oamenii continuă să fumeze în ciuda posibilelor consecințe ale fumatului.

Cum să preveniți fumatul?

Dacă chiar acum v-ați aterizat pe pământ, nu știați nimic despre tutun și veți termina să citiți ceea ce am spus până acum, probabil că nici nu ar fi văzut să vă aprindeți o țigară.

Cu toate acestea, în societatea noastră acest lucru nu funcționează bine, deoarece numărul persoanelor care ajung să utilizeze tutun este foarte mare.

Acest fapt se datorează doi factori principali: pe de o parte, lipsa de conștientizare a societății cu privire la pericolele fumatului și, pe de altă parte, componenta clară de dependență a tutunului.

Astfel, oamenii, în special tinerii și adolescenții, pot începe să experimenteze cu prizat fără a fi conștienți de impactul fumatului, fără a găsi interdicții clare care restricționează consumul lor de prizat.

Celălalt factor important care explică fumatul este dependența ridicată pe care o prezintă această substanță.

O persoană poate experimenta atunci când este tânăr cu tutun, cu singurul scop de a ști ce este sau cum se simte să fumezi o țigară.

Cu toate acestea, foarte probabil ignorați faptul că acest prim consum poate deveni o dependență de tutun, care va apărea cu mult înainte de a vă da cont.

Prin urmare, pentru a preveni fumatul, este important să evitați primul consum sau, cel puțin, să evitați ca primele experimente cu tutun să nu depășească și să nu devină dependență.

Cum putem face asta?

1- Infomar

Primul punct fundamental pentru orice intervenție preventivă este informarea.

În societate, există unele cunoștințe că utilizarea tutunului este dăunătoare pentru sănătate, dar această cunoaștere este adesea vagă sau incoerentă.

"Da, tutunul poate provoca cancer sau te poate obosi înainte ..."

Această frază va fi cunoscută tuturor de la o vârstă fragedă, acum, este suficient să știi acest lucru despre tutun pentru a fi conștient că nu ar trebui să fumezi?

Probabil că nu, pentru că dacă așa ar fi, nu s-ar explica că astăzi există atât de mulți oameni care fumează și atât de mulți tineri care încep să o facă.

Astfel, informarea tinerilor cu privire la impactul real al fumatului asupra organismului și la bolile pe care le provoacă, procentele de deces cauzate de acesta și deteriorarea pe care o produce în organism sunt vitale pentru prevenirea fumatului.

2- Psicoeducar

Al doilea pas care trebuie întreprins este "psihoeducarea", adică furnizarea de informații despre calitățile psihologice ale consumului de tutun.

Acest al doilea punct este relevant în special pentru persoanele care cunosc potențialul de dependență al tutunului și pentru a dobândi un respect mai mare pentru fumat.

De fapt, dacă există doar informațiile din secțiunea anterioară, riscul de a se sfârși fumatul continuă să existe.

Acest lucru se întâmplă deoarece, atunci când explicăm caracteristicile tutunului, nu trebuie să mint, așa că se va preciza că consecințele sau bolile cauzate de tutun apar pe termen lung.

Deci, înainte de acest tip de informații, o persoană tânără poate dezvolta automat gândirea. "Daca fumez acum cateva tigari nimic nu se va intampla", "O sa incetez sa mai fac asta mai tarziu si nu voi avea nici o problema".

Având în vedere acest gând, un adolescent poate începe să fumeze din când în când, fiind convins că o face sporadic și temporar, dar, când dorește să-și dea seama, va fi creat o dependență clară la tutun.

Astfel, este deosebit de util să oferim cunoștințe de bază despre dependențe, potențialul de dependență al tutunului și ce se întâmplă cu o persoană atunci când începe să fumeze pe o bază recurentă.

3- Introduceți raționamentul

Prezentarea raționamentului se referă la lăsarea spațiului pentru tineri, astfel încât aceștia să poată evalua și judeca fumatul.

Dacă informațiile sunt furnizate în mod exhaustiv, comentând termenii și datele într-un mod rigid și cu singurul scop de a "sperie" sau de a interzice consumul la adolescenți, aceștia pot adopta un răspuns răzvrătit și pot face contrariul a ceea ce li se spune.

Acest fapt ar putea fi comparabil cu cel al unei persoane tinere. El știe foarte bine că trebuie să o facă, dar, atunci când este impus, face opusul ca un semn de autonomie și rebeliune.

Prin urmare, este important să se țină seama de opinia tinerilor și a adolescenților cu privire la tutun și ce se precizează în conținutul informațional.

Prin opinie, indivizii pot începe să raporteze și să elaboreze informațiile primite. Opțiunile de respingere a celor comentate vor scădea și va fi mai probabil ca în concluzia extrasă de tineri să apară o respingere clară a tutunului.

4 - Motivați să nu fumați

După cum am văzut, faptul de a raporta nu este suficient, deoarece dacă o persoană dorește să fumeze, oricât de mult știe că este dăunătoare pentru sănătatea lor, ei vor ajunge să aprindă o țigară.

Având în vedere acest lucru, este foarte convenabil să motivați faptul că nu fumați în același mod care poate fi motivat să efectueze orice altă acțiune.

Societatea este folosită pentru a motiva oamenii să facă lucruri, dar foarte puțin pentru a nu le face, și adesea acestea din urmă sunt chiar mai relevante.

Având în vedere acest lucru, găsirea de motive și obiective care trebuie îndeplinite prin absența tutunului este esențială pentru a preveni consumul acestuia.

5- Susțineți exemplul

Din păcate, susținerea exemplului este ceva pe care mulți vârstnici nu îl pot face pentru cei mici, deoarece există mulți adulți care folosesc tutunul.

Cu toate acestea, este foarte important ca persoana responsabilă cu efectuarea intervențiilor preventive ale fumatului (fie că este un profesor, tată, mamă etc.) să poată predica prin exemplul și, prin urmare, să nu fumeze.

În caz contrar, toate cele de mai sus își pot pierde valoarea și nu pot cauza nici un efect preventiv, ci mai degrabă opusul.

6. Instruiți valorile pozitive față de viață

Învățați valori pozitive în ceea ce privește viața, subliniind aspectele bune ale vieții și nevoia de a avea grijă de sănătatea lor și de a-ți valorifica viața este foarte pozitivă pentru a preveni fumatul.

De fapt, fumatul poate fi interpretat ca o acțiune autodistructivă sau încearcă intenționat împotriva sănătății.

În acest fel, oamenii care au valori pozitive în ceea ce privește viața și care au valoare atât sănătatea lor, cât și faptul de a trăi, vor avea mecanisme mai mari pentru a evita fumatul și pentru a interpreta tutunul ca fiind ceva foarte dăunător.

7- Efectuați activitatea fizică

Efectuarea activității fizice, încurajarea activităților sănătoase și adoptarea unui stil de viață sănătos reprezintă cel mai bun mecanism pentru a nu permite accesul la fumat.

De fapt, un tânăr care practică frecvent activități sportive sau fizice, este motivat de practica sa sportivă și se bucură de îngrijirea fizică și a stării sale de formă, cu siguranță refuză să aprindă o țigară.

În plus, a avea un stil de viață sănătos, a mânca bine, a avea o viață organizată și a evalua sănătatea fizică și îngrijirea de sine sunt aspecte deosebit de importante pentru a evita utilizarea tutunului.

8 - Învățați să respingeți

În cele din urmă, o altă strategie importantă de prevenire a fumatului este aceea de a învăța să spui nu.

Toate tehnicile de mai sus pot să nu fie eficiente dacă se confruntă cu un moment de presiune socială, tânărul nu este în măsură să refuze țigara și să se termine cu tutunul.

Astfel, refuzul de predare reprezintă o abilitate de bază pentru fiecare persoană, nu numai pentru a preveni fumatul, ci pentru o dezvoltare intra și interpersonală adecvată.

Cu toate acestea, educația emoțională nu a fost încă bine stabilită în sistemele educaționale ale societății noastre, astfel încât să se împiedice utilizarea tutunului poate fi importantă pentru a acorda o atenție specială capacității persoanei de a refuza și de a spune nu.

Consecințele tutunului

Tutunul este caracterizat prin faptul că nu provoacă boli sau modificări majore pe termen scurt sau mediu.

În acest fel, spre deosebire de alte substanțe care pot provoca rapid consecințe negative, tutunul necesită un consum mai lung pentru a fi foarte dăunător sănătății.

În ceea ce privește consecințele pe termen lung, tutunul este legat de trei boli principale: boli respiratorii, cancer și boli legate de sistemul circulator.

Dintre toate acestea, cel care pare a fi mai important este dezvoltarea cancerului pulmonar.

Racul nu este cauzat chiar de tutun, deoarece este generat de organismul însuși.

Cu toate acestea, atunci când organismul metabolizează tutunul consumat, enzimele cancerigene sunt activate, astfel încât fumatul crește în mod semnificativ riscul de cancer.

În plus, țigările conțin adesea compuși carcinogeni, cum ar fi gudronul, deci fumatul este foarte periculos pentru a obține cancer pulmonar.

De fapt, OMS estimează că fumatul este responsabil pentru 90% din cazurile de mortalitate cauzate de cancerul pulmonar.

O altă boală foarte asociată cu tutunul este boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC), datorită arderii care are loc atunci când fumează.

OMS estimează că fumatul poate explica 95% din cazurile de mortalitate cauzate de BPOC, astfel încât această boală nu poate fi fatală dacă nu ar fi însoțită de fumat.

În cele din urmă, tutunul acționează ca vasoconstrictor pe tot corpul (cu excepția capului), astfel încât consumul acestuia poate provoca un număr mare de afecțiuni cardiovasculare.

referințe

1. Fernández, Calafat, A. și Juan M. (2005) Detectarea, evaluarea și intervenția în tratamentul tinerilor din cauza abuzului de droguri. În A. González, J.R. Fernández și R. Secades. Ghid pentru depistarea și intervenția timpurie a minorilor expuși riscului. Madrid: COP.

2. Gallar, M. (2006). Comunicarea în domeniul sănătății. În promovarea sănătății și susținerea psihologică a pacientului. Capitolul 2. Madrid: Thomson Paraninfo.

3. Luengo, M.A., Romero, E., Gómez, J.A., Guerra, A. și Lence, M. (2002). Prevenirea consumului de droguri și a comportamentului antisocial în școală. Analiza și evaluarea unui program. Madrid: Ministerul Educației și Culturii.

4. Lyons, A.C. și Chamberlain, K. (2006). Psihologia sănătății: o introducere critică. Londra: Sage.

5. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Psihologia sănătății: teorie, cercetare, practică. A doua ediție. Londra: Sage.

6. Medina, J.A. și Cenbranos, F. (2002). Program: Și ce crezi? A doua ediție. Madrid: Fundația pentru Ajutor împotriva dependenței de droguri FAD. Prima ediție 1996 (Web FAD).