Cum să încetați să fii timid și nesigur în 10 pași

Nu mai fii timid, liniștită și nesigură este posibilă, nu este o trăsătură permanentă și personală permanentă. Cu anumite obiceiuri și un anumit efort, poți fi mai puțin timid și să înveți să vorbești cu femei, bărbați, în public sau în oricine.

Trăim într-o societate în care nu pare a fi loc pentru oameni timizi sau introvertiți, deoarece sunt apreciate calități precum deschiderea față de ceilalți, abilitatea de a-și asuma riscuri și sociabilitatea.

Unii autori, cum ar fi Zimbardo și Radl (1985), definește timiditatea ca un „mecanism de apărare, care permite persoanei să evalueze situații noi printr-o atitudine prudentă, în scopul de a răspunde în mod adecvat la cerințele situației “.

Conceptul Timiditatea include, de asemenea, alte dimensiuni, cum ar fi frica sau teama, stima de sine scazuta, probleme de nesiguranță, dificultăți de socializare, suspiciune, tensiune musculară și excitare fiziologică.

În ceea ce privește etiologia timidității, în mod tradițional au existat două poziții diferite:

• Pe de o parte, unii autori pună accent pe învățarea ca un factor cauzal de timiditate, astfel încât experiențele din copilărie, care trăiesc într-un loc care nu a facilitat de socializare sau negative experiențe în timpul interacțiunii cu alții, atrage după sine o atitudine de timiditate în viitor

• Cu toate acestea, alți autori (Horn, Plomin și Rosenman) găsite prin studii cu gemeni, ca timiditate este una dintre trasaturile de personalitate cele mai ereditare, astfel încât oamenii se nasc cu o anumita vulnerabilitate genetica de a manifesta un comportament retrasă.

În orice caz, ceea ce a devenit clar este că una dintre cele mai importante cauze pentru o persoană de a deveni timidă este lipsa experiențelor personale. Prin urmare, este necesar să avem experiențe vitale pentru depăși timiditatea.

Se pare că izolarea socială în copilărie afectează sever dezvoltarea normală a expresiei emoționale la copii (Grey, 1993).

Bogăția experiențelor sociale contribuie la faptul că oamenii nu dezvoltă comportamente de timiditate. Acest fapt este evidențiat într-un experiment efectuat de Buss (1986), în care a constatat că copiii din personalul armatei americane erau mai puțin timizi decât populația generală.

Autorul concluzionează că, eventual, schimbările frecvente făcuseră mai ușor pentru copii să aibă performanțe mai bune în relațiile lor sociale.

Pentru a rezuma, putem conceptualiza timiditatea ca o trăsătură care apare devreme în viață pentru toți copiii și, în ciuda faptului că o vulnerabilitate genetică, aceasta depinde în mare măsură de învățare și relația stabilită cu alții .

10 sfaturi pentru a nu fi timizi

1 - Începeți să vă expuneți situațiilor sociale care vă fac să vă simțiți inconfortabil

Cu siguranță, până acum, ați fugit de situațiile sociale care v-au provocat disconfort, ceea ce v-a făcut să vă înroșiți, să transpirați sau să faceți stutter.

În acest fel, scăpând din situații sociale neplăcute, ați învățat că preferați singurătatea și izolarea față de sarcina dificilă de a vă relaționa cu ceilalți.

Dacă continuați cu această dinamică, nu te depăși timiditatea și pentru a îmbunătăți alte aspecte ale vietii tale, cum ar fi munca, academice, etc, deci va trebui să taie acest cerc vicios, cât mai curând posibil.

Ce trebuie să faceți este să începeți să participați la petreceri, zile de naștere și mese festive cu colegii de muncă, cu familia sau cu prietenii, deși la început nu interacționează cu mulți oameni.

Cel mai important este că învățați să faceți față disconfortului pe care trebuie să-l întâmpinați cu prezența altora și că, încetul cu încetul, luați inițiativa de a vă lega în mod eficient.

Odată ce sunteți obișnuiți să participați la aceste tipuri de evenimente, vă veți simți mai încrezători și mai încrezători în următorii pași.

2-Uita-te la limbajul tău non-verbal

Limba dvs. non-verbală poate dezvălui dacă vă simțiți confortabil sau incomod, dacă sunteți nervos sau relaxat.

Dacă nu dorești să dai senzația de a fi o persoană timidă, nervoasă sau anxioasă, poți începe prin schimbarea unor aspecte ale limbajului tău nonverbal:

• Țineți-vă ochii asupra celeilalte persoane

Evitarea uitării la ochii unei alte persoane, atunci când vorbiți cu ei, este un alt indicator al timidității și nesiguranței.

Privind la ceilalți în fața, vă expuneți la primirea de feedback despre ceea ce vă gândiți la tine - deoarece cealaltă persoană poate manifesta confuzie, dezaprobare etc.

Ca și în cazul precedent, în care v-am recomandat să vă confruntați cu evenimente sociale, în acest caz, trebuie să faceți o expunere directă progresivă.

Dacă ați descoperit că este foarte complicată la început - sau dacă pierdeți firul conversației - puteți crește treptat timpul în care mențineți contactul vizual.

Obiectivul este că este vorba de o conversație fluidă și naturală, nu că rămâneți 100% din timp fără a vă uita departe de ochii interlocutorului tău.

De fapt, se recomandă menținerea contactului cu ochii între 60 și 70% din timpul interacționat.

Acest lucru ar trebui luat în considerare și în alte situații în care arătarea unei limbi non-verbale adecvate poate fi foarte utilă - ca într-un interviu de angajare -.

• Nu-ți ascunde mâinile în buzunare

Dacă evitați să vă arătați mâinile - din cauza fricii de tremurături sau transpirații - alții văd că nu sunteți prea confortabil în această situație.

Acesta este un aspect care este foarte atent în politicieni atunci când trebuie să dea un discurs, pentru că, inconștient, poate transmite sentimentul de nesiguranță în cazul în care acestea au un comportament ciudat cu mâinile.

Este recomandabil să faceți mișcări netede și naturale atunci când vorbiți, fără a gesturi excesiv dar fără a vă ascunde mâinile.

• Arată un ton normal de voce

Dacă sunteți o persoană timidă, ați observat probabil că tonul vocii dvs. tinde să fie redus, astfel încât uneori, alții nu pot auzi ce spuneți.

Deși poate fi dificil la început, ridicarea vocii dvs. vă va ajuta să arătați mai multă încredere și încredere în sine în ceilalți.

Au urmat 3 discursuri de mai mult de un minut

La început, atunci când începe să luați primele contacte sociale mai frecvent, îmi este greu să vorbesc îndelung-de teama de plictisitoare alții, fără să știe legătură într-un subiect la altul, și așa mai departe.

Astfel, avand aceste temeri, sigur că da răspunsuri monosilabice -dinspre „da“, „nu“, „nu știu“, printre altele.

Pentru ca conversațiile dvs. să fie satisfăcătoare și fluide, încercați să oferiți răspunsuri largi legate de subiectul despre care vorbiți.

De exemplu, dacă vă întreabă unde locuiți, în loc să spuneți "în Madrid", puteți spune: "Eu locuiesc în Madrid, dar eu sunt din Soria. Am venit aici pentru că am găsit de lucru anul trecut. "

După cum puteți vedea, puteți da răspunsuri mai largi și puteți dezvălui mai multe date despre viața dvs. personală.

Când vorbești mai ușor pentru mai mult de un minut urmat, încercați pentru a crește timpul sau numărul de ori el vorbește interacționa cu alții mai des și pentru mai mult de timp.

4 - Faceți complimente sincere

Încearcă să piardă jena de a face complimente altor persoane - ori de câte ori sunt oneste - în legătură cu abilitățile, hainele etc.

De exemplu, dacă vă duceți la o petrecere în care gazda a pregătit un fel de mâncare delicioasă, complimentează-i cu privire la abilitățile sale de gătit, arată interesul pentru cunoașterea rețetei etc.

O modalitate de a continua conversația ar fi să vorbiți despre alte rețete pe care le cunoașteți sau pe care doriți să le învățați.

Desigur, dacă începeți o conversație în acest fel, nu veți avea mari dificultăți să continuați să vorbiți în mod natural și spontan, chiar și pe alte subiecte de conversație.

5 - Învață să primești complimente

În același mod în care este important să învățați să faceți complimente altora, este necesar să învățați să le primiți.

De aceea, în loc să arate modestie excesivă, fii recunoscător și flatat.

Continuând exemplul de mai sus, în cazul în care o persoană care vă spune că ai mână bună în bucătărie, ai putea explica cine ți-a dat rețeta, atunci când învățații sau cât timp ai petrecut pe gătit.

Acceptarea complimentelor celorlalți vă va arăta ca o persoană mai puțin timidă, mai sigură și cu încredere în tine.

6 - Folosiți instrucțiuni de auto-instruire pozitive

Este foarte important să începeți să schimbați limba internă pe care o întrețineți cu voi înșivă.

Cu siguranță, până în prezent întotdeauna ai spus că ai avut expresii cum ar fi „toate vor da seama cât de jenant că eu sunt“ sau „Voi face un prost de a vorbi în public.“

După cum vă puteți imagina, acest tip de gândire, departe de a vă ajuta să vă atingeți scopul, vă împiedică să dezvoltați un comportament social adecvat.

Pentru a evita aceste gânduri catastrofale, puteți începe să le modificați prin auto-instrucțiuni de curaj și eficacitate, care constau în:

• Înainte de a începe să interacționați, gândiți-vă la ceea ce puteți face și că nimic nu se va întâmpla dacă vă roșiți.
• În timpul interacțiunii sociale, trebuie să vă spuneți cât de bine acționați, pentru a obține o mai mare încredere în sine.
• În cele din urmă, la sfârșitul interacțiunii, rămâneți cu cele mai pozitive aspecte, astfel încât să știți că puteți vorbi în mod eficient cu ceilalți. În ceea ce privește aspectele negative, trebuie să le luați în considerare pentru a le îmbunătăți în interacțiuni succesive.

7 - Înscrieți-vă pentru o activitate sportivă sau de grup

Au experiențe bune cu alții, care interacționează pe un mediu discerne, va ajuta să vă schimbați viziunea relațiilor sociale.

Încercați să găsiți o activitate care se potrivește intereselor și abilităților dvs., în loc să alegeți un sport competitiv care nu vă atrage atenția.

Desigur, cunoscând oamenii care împărtășesc hobby-urile și interesele tale, va fi mult mai ușor să le relaționezi.

Aceasta este, de asemenea, o bună oportunitate de a interactiona cu alte persoane in timpul liber, cu avantajul că nu poți ști dinainte și „de la zero“ în relația cu ei fără a fi văzut ca timid sau retras din de grup.

8 - Nu credeți că viața voastră nu este interesantă

Mulți oameni care manifestă o atitudine timidă sau retrasă se comportă ca și cum ar fi mai interesant să asculți viețile altora decât să vorbești despre propria lor atitudine.

Dacă acesta este cazul dvs., încercați să apreciați cât de interesant poate fi viața dvs. și experiențele dvs. personale.

Evitați fraze de genul „munca mea este foarte monoton,“ sau „viața mea este atât de plictisitoare“ și cred că de tot ceea ce poate stârni interesul altora, vorbind despre poveștile de la ultima călătorie, cartea pe care o citesc, un film că ai găsit hilaritate etc.

Desigur, dacă nu te gândești la asta, ai multe subiecte de conversație care ar putea interesa pe alții.

9 - Focalizați pe exterior, nu pe interior

Pentru a face conversația curge, ar trebui să se concentreze atenția pe subiect de conversație, în ceea ce spune cealaltă persoană și ceea ce doriți să transmită.

Concentrați-vă atenția asupra ta, ceea ce ar putea fi de gândire celălalt dintre voi, atunci când strângând mâinile sudoare sau vă va face conversație un moment ciudat pentru ambele pentru tine și pentru cine escucha-.

Un alt aspect pe care trebuie să-l țineți minte este să vă concentrați aici și acum. Nu permiteți minții voastre să fie în altă parte, ci în fața persoanei care vă vorbește și se concentrează asupra conversației pe care o aveți.

Prin urmare, încercați să fiți cât mai natural și mai spontan posibil, astfel încât să vă bucurați în timp ce interacționați.

10 - Învățați să evaluați realizările

Timiditatea este o trăsătură de personalitate, o modalitate de a fi și relaționarea cu lumea pe care ați învățat-o de la primele dvs. interacțiuni sociale.

Este o dimensiune destul de stabilă, astfel încât nu va fi ușor să nu mai fiți timizi de la noapte până dimineață.

De exemplu, dacă nu ați pășit timp de mulți ani într-o petrecere ocupată, ar trebui să vă răsplătiți după ce ați participat la unul.

Cel mai important lucru este că, prin aplicarea acestor sfaturi merge încet, astfel încât să se evite coplesire și să dezvolte o mai mare interpersonale relații frica.

În plus, evaluarea efortului și a progresului dvs. vă va ajuta să vă deplasați înainte, astfel încât să atingeți obiectivul final.

Și tu, ce alte sfaturi ați adăuga pentru a depăși timiditatea?

referințe

1. Vindel Cano, A., Pellejero, M., Ferrer, A. M., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Aspecte cognitive, emoționale, genetice și diferențiale ale timidității. Revista spaniolă de motivație și emoție, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Studiul extraversiunii factorului de personalitate-introversiune prin tehnica timpilor de reacție. Anuarul psihologiei / Jurnalul UB al psihologiei, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). timiditate. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Imaginația creativă și personalitatea: studiu experimental privind relațiile în creativitate și introversiune-extraversiune. Complutense revista de educație, 1(1), 121.