Cum să oprești mușcarea unghiilor în 10 pași (rapid)

În acest articol voi explica cum să nu vă mușcați unghiile cu ceea ce a lucrat pentru mine, deoarece eu însumi am fost câțiva ani cu acest rău viciu. Prin urmare, nu mă voi baza pe teorie, ci pe practici și acțiuni pure care vă pot servi și pe voi.

S-ar putea să fi încercat totul pentru a controla onychophagia și nu ați văzut rezultate, dar cu acțiunile potrivite puteți să vă opriți să vă culcați unghiile. Efortul va fi meritat, deoarece este un obicei prost, aproape o dependență, care poate produce consecințe neplăcute.

Este un obicei care începe adesea în copilărie, uneori în adolescență și poate continua până la maturitate. În ceea ce privește sexul există egalitate. Deși femeile par mai îngrijorate de problema estetică și caută mai mult ajutor decât bărbații.

Unele studii arată că 45% dintre copii în timpul pubertății, 25% dintre studenții de la colegiu și aproximativ 10% dintre adulții cu vârste peste 35 ani își mușcă unghiile în mod compulsiv.

index

• 1 De ce oamenii își mănâncă unghiile?
• 2 Consecințele consumului de unghii
• 3 Încetați să vă mâncați unghiile pas cu pas: sfaturi și căi de atac

De ce oamenii își mănâncă unghiile?

Problema cu obiceiurile este că nu-ți dai seama că o faci pentru că este o rutină și nu știi prea bine. Puteți să vă mâncați unghiile și să nu o puteți evita deoarece nu sunteți conștienți de acest lucru. Este de obicei anxietate, stres și plictiseală care provoacă acest obicei.

Este o modalitate de a calma anxietatea, iar frustrarea sau singurătatea pot acționa ca declanșatori. Pe de altă parte, este posibil ca genetica să joace un rol.

Acesta poate fi, de asemenea, simptom al unei stări psihologice, cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă și copiii care au deficit de atenție, tulburare sfidător sau anxietate sunt mult mai probabil să facă acest lucru.

Consecințele consumului de unghii

Mișcarea unghiilor poate avea probleme emoționale și fizice. În primul rând, unghiile și cuticulele de mușcare pot lăsa degetele roșii și durere. Zona care înconjoară unghiile poate sângera și se poate infecta.

În plus, bacteriile și virușii pot trece de la degete la gură și te pot face mai vulnerabili la infecții. Poate provoca și o dentiție slabă sau nealiniată.

În cele din urmă, aspectul poate fi inofensiv, ceea ce, la rândul său, conduce la mai multă anxietate și stres. Puteți să vizitați acest articol despre cum să controlați stresul.

Pentru adolescenții și adulții care continuă să-și mănânce unghiile, unele tehnici s-au dovedit eficiente.

Nu mai manca-ti unghiile pas cu pas: sfaturi si remedii

1-angajament

Dacă te-a luat mulți ani pentru a încerca acest obicei prost, probabil că nu te-ai angajat destul.

Apoi, trebuie să vă angajați în serios să nu vă mai mușcați. Câteva sfaturi: Scrieți angajamentul într-o post-it și lăsați-l într-un loc vizibil.

Spune-i oamenilor din apropiere. Aceasta funcționează de obicei foarte bine; Dacă comunicați altor persoane că doriți să opriți acest obicei, angajamentul dvs. va crește.

2-Pârghie

Eu numesc levier pentru a reflecta și a fi conștienți de consecințele care vor trebui să continue cu acest obicei. Veți avea încă unghii urât? Ce consecințe negative va trebui să continuați să vă mușcați unghiile?

Acest pas este important deoarece va acționa ca o motivație pentru momentele critice când doriți să vă luați degetele în gură.

3 - Identificați momentele de "alertă"

Cu momente de alertă vreau să spun acelea în care este mult mai probabil să începeți să mușcați unghiile și este mai greu să vă opriți.

Acestea sunt de obicei:

• Situații stresante
• Situații de plictiseală

Gândiți-vă la ce situații veți începe cel mai bine. De exemplu: când vă așezați să vă uitați la televizor, atunci când argumentați, când deveniți nervos ...

4 - Concentrați-vă asupra momentului prezent

Este necesar să vă dați seama că vă aflați într-un moment de alertă, pentru că este posibil să treceți prin una, să vă mușcați unghiile și să nu-i dați seama niciodată.

Concentrarea asupra momentului prezent ar însemna să știți ce gândiți și simțiți. Veți avea impulsul să vă luați mâinile la gură, deși va trebui să o evitați.

În acest aspect, recomand recomandări, abilități psihologice cu nenumărate beneficii și care vă vor ajuta și în această sarcină.

5-Nu-i mâncați

Odată cu identificarea și experiența "momentului prezent", veți fi făcut un pas mare, pentru că veți fi conștienți de momentul în care veți mânca unghiile.

Dar acum, trebuie să evitați cum să faceți asta. De fapt, cred că vă puteți folosi creativitatea aici și nu trebuie să vă adaptați la ceea ce vă spun, dar vă voi spune ce am raportat că funcționează și ce a lucrat pentru mine.

Dacă aveți un alt obicei și o înlocuiți cu cel de a vă manca unghiile, veți avansa mult mai repede.

În cazul meu, a lucrat foarte bine pentru a învăța tehnica de respirație cu burta pentru ao face în momente critice. Atât de mult încât a devenit un obicei.Practicandu-mi mintile si tehnica respiratiei, ma facut constient de modul in care respir.

Altele sunt:

• Dacă stați, puneți-vă mâinile sub coapse și liniștește-te.
• Ridică-te și vorbește cu cineva. În mod normal, suntem mult mai puțin probabil să mușcăm când sunt oameni în față.
• Ia fixo. Dacă vă este foarte dificil să încheiați acest obicei, puneți-vă direct pe degete. Chiar dacă vă aduceți degetele la dinți, fixo va fi acolo pentru a evita mușcătura.
• Strângeți pumnii.
• Când începeți să vă gândiți la imaginea pe care doriți să o aveți de la voi.
• Guma de mestecat
• Du-te la o fugă

Important: acest lucru va trebui să faceți în momentul critic, când percepeți că doriți să mușcați.

Lucrul important aici este că ceea ce funcționează cel mai bine este înlocuirea obiceiului cu altul. Adică, nu va funcționa atât de bine, încearcă să nu te muste, dar fă altceva altfel în locul lui și te împiedică să muști.

5 - Răsplătește-te

Când ai reușit să fii o zi fără să-ți mănânci unghiile, răsplătește-te cu ceva care are valoare pentru tine. Puteți face un plan în felul următor:

-1 zi fără a-ți mânca unghiile - recompensa. De exemplu: mergeți la filme, mâncați mâncarea preferată, un cadou.

-7 zile fără a-ți mânca unghiile - recompensa.

-15 zile fără a-ți mânca unghiile - recompensa.

-1 lună-recompensă.

Pe lângă recompensarea faptului că ați reușit să rămâneți fără să vă mușcați, este bine să recompensați obiceiurile bune. Dacă, de exemplu, veți începe să alergați imediat după ce vă simțiți ca și cum v-ați mânca unghiile, vă va fi bine să vă oferiți o răsplată pentru ca noul comportament să se mențină.

6-Utilizați mementouri

Un memento vă va permite să vă amintiți angajamentul dvs. de fiecare dată când sunteți aproape de a cădea în ispită.

Pot exista mai multe:

• Picteaza-ti unghiile.
• O brățară
• Pune-ți fixo.
• Un inel
• Plasticine ...

7 - Lăsați perfecțiunea

După cum am investigat și pentru mine, oamenii care își mușcă unghiile caută deseori perfecțiunea; Ei doresc unghiile perfect aliniate.

Ei bine, uitați să fiți perfecționiști, trebuie să începeți să gândiți altfel. Adică să credeți că nu este necesar ca totul să fie perfect, nu contează dacă cineva vă vede unghiile imperfecte. Chiar dacă începeți să mușcați, opriți, nu contează că ați lăsat unghia "imperfectă".

8-Țineți progresul

Odată ce ați făcut primul pas și au fost câteva zile fără a cădea în ispită, va trebui să păstrați progresul și să nu pierdeți tot drumul călătorit.

Desigur, va trebui să continuați să practicați toți pașii anteriori, deși puteți utiliza, de asemenea, metode pentru a vă vedea progresul și, astfel, pentru a vă menține și crește motivația.

De exemplu, poți să faci poze cu unghiile ca să fii conștient de progresul tău. Când îi observați, veți fi mai motivați pentru că veți crede că efortul vostru a meritat. Acest lucru este la fel de simplu ca și fotografierea mâinilor cu telefonul smartphone.

9 - Lucreaza-ti stima de sine si rezolva stresul

Rezultatele dvs. vor fi mărite dacă lucrați la unele cauze posibile ale acestui viciu. Nu pot să mă opresc în acest articol, deoarece ar fi prea extins, deși recomand următoarele articole:

• Creșteți stima de sine
• Controlul stresului

10-alte tehnici

În plus față de cele de mai sus, puteți utiliza alte metode pentru a vă ajuta, atât pentru completare, cât și pentru alternative:

• Utilizați fișiere: nici măcar nu vă gândiți să vă mâncați unghiile pentru a le tăia când sunt prea lungi. Acest lucru ar reveni în obiceiul rău. În schimb, când vedeți că sunt lungi, utilizați un fișier pentru a le elimina.
• Lichide / smalț: în farmacii vând lichide care se aplică unghiilor și care le dau un gust prost când le mușcă. Nu am încercat, deși am auzit că sunt eficiente.

Și ce ți-a servit? Ai reușit să te oprești? De ce ai început? Puteți să comentați în secțiunea de comentarii, mă interesează opinia dvs. Vă mulțumim!