Acțiune:
Cum să opriți fumatul Marijuana / Porros în 10 pași
Acest articol se va concentra pe explicații cum să renunțe la fumat marijuana, lăsați în urmă dependența dvs. și începeți să conduceți o altă viață care vă oferă beneficii pentru sănătatea dumneavoastră.
De canabis nu crea dependență poate fi la fel de mare ca cea a altor medicamente, cum ar fi cocaina sau heroina, dar acest lucru nu înseamnă că nu mai mananca va fi mai ușor.
Și este că atunci când începeți să utilizați marijuana în mod obișnuit, este foarte probabil ca această substanță să înceapă să vă controleze viața, puteți avea chiar nevoie de ajutor să o părăsiți.
10 pași pentru a opri fumatul marijuanei
1. Realizați
Pentru a depăși o dependență de această substanță, trebuie să vă dați seama, în primul rând, că sunteți dependenți și că trebuie să-l opriți.
Dacă nu-ți dai seama de efectele negative pe care le provoacă în viața ta, atât la nivelul sănătății, cât și în cel economic, social, de relaționare și de funcționare personală, cu greu vei dori să nu mai folosești acest lucru.
Deci, dacă citiți acest lucru, este pentru că doriți să nu mai folosiți acest lucru și probabil că ați realizat deja că trebuie să eliminați Marijuana pentru a vă recupera viața.
Dacă citiți acest articol pentru că vrei să știi cum să se oprească marijuana pentru a ajuta un prieten sau o rudă a ta, trebuie să faceți este să încercați să împinge această idee în cap.
Pentru a face acest lucru, puteți furniza informații pe care le găsiți în cărți sau online despre efectele nocive ale utilizării dvs.
De asemenea, din moment ce consumatorii de obicei, aceste substanțe au tendința de a subestima dezavantajele consuma, un exercițiu care poate fi cel mai util este de a obtine realizeze schimbarile care au avut loc în viața ta, deoarece consumă.
Ar trebui să încercați să îi arătați efectele directe și observabile pe care le-a suferit deja din cauza consumului acestei substanțe și că el însuși va deveni conștient de el.
2. Stabiliți obiective
Odată ce ați dat seama că viitorul dvs. este să nu mai utilizați marijuana, trebuie să stabiliți o serie de obiective.
În acest moment trebuie să vă gândiți nu numai că trebuie să întrerupeți consumarea acestei substanțe, ci și motivul pentru care ar trebui să faceți acest lucru. Faceți o listă cu toate motivele pentru care renunți la fumat.
Pentru a recupera claritatea ideilor pe care le-ați avut înainte, pentru a putea construi un viitor profesional solid, pentru a recupera relațiile personale pe care le-ați pierdut, pentru a vă îmbunătăți starea mentală ...
Cu siguranță aveți mii de motive pentru a renunța la fumat și sunt sigur că vă puteți gândi la multe avantaje pe care le veți avea atunci când ați depășit dependența. Scrieți-le pe toate și păstrați-le ca obiective personale.
3. Căutați sprijin
Unii oameni preferă să nu implice alte persoane în procesul de depășire a unei dependențe de teama de a se manifesta ca o persoană slabă, dependentă, care are nevoie de alții pentru a avansa.
Încercarea de a face acest lucru singur sau de a face acest lucru cu ajutorul altora va fi decizia ta.
Acum, ceea ce a fost demonstrat prin mai multe studii este că atunci când luați în considerare această dilemă, veți avea doar două opțiuni:
Alegeți calea dificilă și încercați să faceți singură călătoria lungă.
Alegeți calea cea mai benefică și căutați asistență printre cei mai apropiați asociați sau profesioniști pentru a vă ajuta pe parcursul întregului proces și pentru a avea mai multe opțiuni de succes.
Puteți face acest lucru cu oricare dintre cele două opțiuni, acum recomandarea este foarte clară: cu cât mai mulți oameni pe care îi susțineți și vă ajutăm mai multe puncte în favoarea dvs., va trebui să vă atingeți obiectivele.
4. Detectați stimulii
În momentul în care renunțați la fumat, trebuie să aveți în vedere un singur lucru și acest lucru trebuie să fie capabil să detecteze stimuli.
Dacă ați folosit Marijuana într-un mod obișnuit, ați avut cu siguranță o serie de obiceiuri atunci când fumezi.
Perioade de zi în care liabas întotdeauna o țigară, prieteni cu care quedabas fumat, site-uri frecuentabas pentru a face acest lucru, ustensile și instrumente pe care le folosite sau chiar hainele pe care le vei pune-le să folosească marijuana.
Deci, este convenabil să faceți o listă cu toți stimulii pe care îi țineți minte că puteți să încurajați consumul și să fiți foarte conștienți de ele.
Odată ce sunteți clar despre ceea ce sunt, ceea ce va trebui să faceți este să încercați să le rezistați.
Pentru a face acest lucru, cea mai bună cale este să încercați să le evitați, mai ales la începutul abandonului.
Încercați să nu rămâneți cu oamenii care au fost lăsați să fumeze și dacă vă asigurați că nu vor fuma atunci când rămâneți de data asta.
Încercați să nu frecventeze acele locuri în cazul în care ați utilizat pentru a consuma, uita-te pentru o activitate pentru a vă distrage atenția în acele momente ale zilei când ai fumat sau da și a scăpa de „Masina de tocat“, hârtii, portavoci, brichete și alte elemente folosite pentru a fuma.
5. Schimbați prieteniile
O altă acțiune care este de obicei necesară și poate una dintre cele mai dificile este schimbarea prieteniei.
Acest lucru nu înseamnă că toți prietenii tăi care folosesc Marijuana trebuie să devină dușmanii tăi, dar trebuie să schimbi mediul înconjurător.
Puteți păstra aceste prietenii, dacă atunci când nu faci quedéis droguri fumat și dacă acestea sunt la fel de convinși ca tine că ești învinge dependența.
De asemenea, ar fi foarte util dacă, în același timp, ați reușit să încorporați alte tipuri de prietenii și medii în viața voastră, care nu sunt legate de utilizarea de marijuana.
Dacă faceți acest lucru, mediul dvs. ar facilita procesul de oprire a Marijuanei, dar dacă veți continua să vă imersați într-un mediu strâns legat de Marijuana, va fi dificil.
6. Schimbați activitățile
În mod similar, dacă doriți să părăsiți canabisul, este foarte important să includeți noi activități în viața voastră.
Faptul că îmbracă fumatul ocupă de obicei un spațiu foarte mare în repertoriul activităților oamenilor care consumă în mod obișnuit Maria.
De obicei, rămâne cu prietenii să fie împreună pentru o vreme în timp ce fumezi și de obicei joacă activități care sunt întotdeauna însoțite de articulații.
Deci, căutați activități alternative care vă plac, dar sunt incompatibile cu utilizarea de marijuana.
Activitățile vor trebui să meargă după gusturile tale, nu sunt cele mai bune și altele mai rău, atâta timp cât nu implică aprinderea unei țigări, activitatea va fi adecvată.
7. Convingeți-vă că puteți reuși
Principalul motiv care, de obicei, frustrează încercările de depășire a dependenței de marijuana este convingerea că nu puteți face acest lucru.
Și dacă sunteți dependenți de marijuana și nu mai folosiți acest medicament, probabil că aveți o serie de simptome precum furie, iritabilitate, nervozitate sau neliniște (dependență psihologică).
Aceste simptome adesea creează distorsiuni în cunoaștere și creează gânduri despre incapacitatea personală de a supraviețui fără acest medicament.
Cu toate acestea, aceste gânduri sunt distorsionate de sentimentul de disconfort cauzat de fumat (mai ales la început) și nu sunt deloc adevărate.
Ca orice persoană aveți capacitatea totală de a opri utilizarea și dacă încercați din greu, veți obține.
Pentru a vă convinge de această idee, este bine ca oamenii din jurul tău să-ți amintească și să-ți rectifice gândurile tale distorsionate când apar.
De asemenea, poate fi util să mergi la un psiholog specializat care să te ajute să depășești acest moment.
8. Depășiți sindromul de întrerupere
În plus față de dependența psihologică, în Marijuana există și o dependență fizică.
Această dependență fizică apare deoarece organismul dvs. sa obișnuit să funcționeze corect numai atunci când furnizați această substanță.
Deci, când nu mai folosiți Marijuana, corpul dumneavoastră va cere ca substanța să funcționeze corect și foarte probabil veți avea o serie de simptome: sindromul de abstinență.
Aceste simptome sunt de obicei tremor, transpirații, dureri abdominale, frisoane, scădere în greutate și insomnie.
Dacă aveți aceste simptome, mergeți la medic pentru a administra tratamentul farmacologic adecvat.
9. Răsplătește-ți efortul
Pentru a vă mări motivația pe măsură ce zilele trec fără să vă consumați, puteți încheia un contract de urgență.
În acest contract puteți specifica premiile pe care le veți acorda fiecare x fără consum.
De exemplu, pentru fiecare zi în care nu fumezi, te poți răsplăti cu desertul tău preferat și pentru fiecare săptămână în care nu fumezi cu filmul.
Acestea sunt doar două exemple, faceți aceste recompense cu acele lucruri care vă plac și care vă pot stimula în continuare motivația de a părăsi canabisul.
10. Efectuați exerciții
În cele din urmă, pentru a menține schimbările făcute și pentru a preveni posibilele recidive, este foarte convenabil să faceți exerciții fizice.
Exercițiul fizic are de obicei un mare sentiment de bunăstare, aduce o remarcabilă recompensă creierului și este, de asemenea, o activitate incompatibilă cu utilizarea de marijuana.
Dacă reușiți să adoptați un stil de viață sănătos în care Marijuana nu are un loc, este posibil să fi depășit dependența pentru totdeauna.
Caracteristicile marijuanei
Informațiile pe care le voi discuta mai jos despre acest medicament vor fi foarte utile pentru a vă cunoaște mai bine și pentru a înțelege cu mai multă acuratețe pașii de depășire a dependenței dumneavoastră.
Ce este?
Marijuana sau Canabisul este o substanță psihoactivă care provine de la uzina Cannabis Sativa.
Forma sa de consum este de obicei fumată, deși poate fi consumată și pe cale orală, preparată în moduri diferite.
Canabisul au identificat mai mult de 400 de substanțe diferite, dintre care aproximativ 60 aparțin chimic grupei canabinoidelor, cel mai important este tetrahidrocanabinol.
Tetrahidrocanabinolul intră direct în creierul nostru și activează receptorii CB1 ai neuronilor distribuiți în multe părți ale creierului nostru.
Ce efecte produce marijuana?
La câteva minute după ce substanța a intrat în creier, începem să observăm efectele acesteia.
Efectele canabisului sunt variabile în funcție de persoană consumă, dar un efect bifazic tinde să apară: după o fază inițială de stimulare (euforie, fiind, percepție crescută), urmată de o fază în care predomină sedare (relaxare, somnolență ).
o ascuțire a percepțiilor vizuale, auditive și tactile, precum și o ușoară distorsiune a spațiului și a timpului are loc.
Se pare, de asemenea, râs ușor, loquacity și apetit crescut, cu preferința pentru dulciuri.Consumul acut îmbunătățește somnul și poate intensifica experiența relațiilor sexuale.
În sfera cognitivă, capacitatea de concentrare scade, modifică memoria recentă și rezolvarea unor sarcini complicate.
În unele discipline, mai ales după doze mari sau consumatori fără experiență pot apărea anxietate, disforie, simptome paranoice și / sau de panica, care de obicei dispar spontan in cateva ore.
Ce complicații poate provoca consumul acesteia?
Percepția canabisului ca "drog moale" este răspândită în rândul societății noastre.
Există o convingere destul de răspândită că riscul de marijuana este destul de scăzut și nu poate provoca complicații.
Totuși, acest lucru nu este așa, pentru că această substanță poate provoca o lungă listă de efecte dăunătoare asupra sănătății fizice și mentale a consumatorilor obișnuiți.
Aceasta poate provoca efecte psihologice, cum ar fi episoade psihotice, schizofrenie, tulburare bipolara, anxietate, sindrom amotivational, tulburari cognitive, flashback-uri, sărăcirea performanțelor școlare, probleme de somn și efectele asupra comportamentului alimentar.
De asemenea, aceasta poate provoca complicatii fizice, cum ar fi bolile cardiovasculare, probleme respiratorii, efecte oculare, efecte gastrointestinale, efecte asupra mușchilor striați, sistemul imunitar și sistemul endocrin.
Astfel, consumul obișnuit al acestei substanțe poate implica o problemă foarte mare în viața noastră.
În plus, dacă consumăm această substanță, de multe ori putem deveni dependenți de ea cu ușurință, așa că nu mai consumăm acest lucru ne va costa foarte mult.
Cu toate acestea, ca orice altă dependență, aceasta poate fi depășită prin voință, motivație și comportament organizat.
Iată un rezumat al articolului:
Ați depășit vreodată o astfel de dependență? Explicați experiența dvs. pentru a ajuta cititorii. Mulțumesc!
referințe
- Bobes J, Calafat A (editori). (2000). Monografie Cannabis. Addicții, 12, supliment 2.
- Budney, A.J., Hughes, J.R., Moore, B.A. și Vandrey, R. (2004). Revizuirea valabilității și semnificației sindromului de retragere a canabisului. Jurnalul American de Psihiatrie, 161, 1967-1977.
- Coffey, C., Carlin, J.B., Degenhardt, L., Lynskey, M., Sanci, L. Patton, G.C. (2002). Dependența de dependență de canabis la adulții tineri: un studiu privind populația australiană. Addiction, 97, 187-94.
- Denis, C., Lavie, E., Fatséas, M. și Auriacombe, M. (2006). Intervenții psihoterapeutice pentru abuzul și / sau dependența de canabis în ambulatoriu. Cochrane Database Syst Rev. 3: CD005336.
- Earleywine M. (2005). Înțelegeți marijuana Revedind dovezile științifice. Barcelona: Masson.
- Roffman RA, Stephens RS (editori). (2006). Dependența de canabis. Natura, consecințele și tratamentul. Cambridge: Cambridge University Press.
- Societatea Spaniola de Cannabinoid Research. (2002). Ghid de bază privind canabinoidele. Madrid.
- Stinson, F.S., Ruan, W.J., Pickering, R. și Grant, B.F. (2006). Cannabis tulburări de utilizare în SUA: prevalența, corelarea și co-morbiditate. Psychological Medicine, 36, 1447-1460.