Wrath Attacks 12 sfaturi pentru a controla mânia

furie de furie Acestea pot include țipări, insulte, mișcări bruște și chiar acte violente. De asemenea, atacul de furie provoacă, de asemenea, o serie de schimbări fizice, cum ar fi tensiunea musculară, înroșirea pielii, transpirația sau creșterea frecvenței cardiace și respiratorii.

Este foarte important să știți cum să controlați atacurile de furie, pentru a vă asigura că emoția furiei nu se traduce întotdeauna în comportamente nedorite.

Evident, atacurile de furie care suferă pot fi o situație extrem de dăunătoare pentru persoană. Confruntate cu acest tip de atacuri, comportamentele sunt ghidate de emoția mâniei și nu prin raționalizare sau gândire.

De fapt, atacurile de furie se traduc, de obicei, într-o serie de comportamente nedorite, care, adesea, provoacă regret sau jenă atunci când emoția dispare.

Furia este o emoție normală trăită de toți oamenii. Acest lucru apare de obicei înaintea unor situații specifice în care este percepută o nedreptate, un atac sau orice situație care acționează împotriva intereselor personale.

În cele din urmă, furia este o emotie care apare atunci când persoana este furios sau sentiment cauzat de ceva perceput ca o infracțiune, astfel încât furia este că răspunsul pe care oamenii fac atunci când simt furie și acest lucru devine atât de direct într-un comportament.

Vreți să știți ce măsuri trebuie luate pentru ao realiza? Mai jos sunt 12 sfaturi pe care psihologii le subliniază ca fundamentale pentru a controla atacurile de furie.

12 sfaturi pentru a controla atacurile de furie

1 - Obțineți cunoștință despre furie

Primul pas în a învăța să controlezi atacurile de furie este să conștientizezi că ai o problemă.

Nu toți oamenii experimentează furia furiei la fel de ușor. De fapt, s-ar putea să existe oameni care au dificultăți în a le experimenta și alte persoane care le dezvoltă frecvent.

Deci, dacă doriți să vă rezolvați furia de furie, trebuie să vă rețineți că sunteți o persoană predispusă să experimenteze acest tip de reacție.

Această conștientizare va fi de bază, astfel încât să acordați mai multă atenție situațiilor care pot provoca atacuri de furie. Pe lângă răspunsurile emoționale pe care le dezvoltați pe parcursul zilei.

În același mod în care o persoană care nu poate înota prudent intră în piscina atunci când doriți să luați o baie, va trebui să fie mai atenți atunci când te expui la situații iritante.

2- Identificarea situațiilor periculoase

Un alt aspect important care trebuie păstrat în minte pentru a controla atacurile de furie este identificarea situațiilor periculoase.

Prin situație periculoasă se înțeleg toate circumstanțele care vă pot provoca un atac de furie.

Dacă analizați unde, cum, când, cu cine și de ce ați avut ultima dvs. furie, veți identifica cu siguranță situații specifice la care sunteți în mod special vulnerabili.

Înainte de discuțiile cu partenerul dvs., când apar probleme la locul de muncă, în timpul desfășurării unei competiții sportive ...

Toți oamenii au punctele lor slabe și dacă vrei să-ți controlezi atacurile de furie trebuie să știi a ta.

Prin faptul că ați identificat bine situațiile cele mai periculoase, veți avea o capacitate mai mare de a vă confrunta cu ele și de a vă controla apariția furiei.

3 - Evitați situațiile iritante

Pe de altă parte, este convenabil să încerci să eviți, ori de câte ori poți, situații care pot provoca un atac de furie.

Identificarea circumstanțelor periculoase ar trebui să vă servească nu numai pentru a fi mai pregătită atunci când se întâmplă, ci și pentru a încerca să le evitați.

Cea mai simplă modalitate de a evita atacurile de furie nu este să vă expuneți la situații care vă fac supărați.

Evident, acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar de multe ori există loc de manevră pentru a evita intrarea într-o situație pe care deja o știți că vă va face să vă manifestați furie.

4- Nu acumulați mânia

În general, atacurile de furie sunt mult mai frecvente în acele persoane care nu pot să-și canalizeze furia sau furia.

În acest fel, indivizii acumulează cantități mici de furie prin diferite situații.

Prin faptul că nu o canalizează și nu o exprimă în nici un fel, poate provoca un exces de tensiune în organism, ceea ce îl face mai sensibil la atacul mâniei.

Dacă vi se întâmplă acest lucru, este necesar să nu păstrați lucrurile și să reușiți să vă transmiteți emoțiile când nu sunt foarte intense.

Exprimați o opinie, exprimați ceea ce simțiți, verbalizați un gând ... Sunt strategii care vă pot ajuta să canalizați emoțiile pe măsură ce le experimentați.

Dacă faceți acest lucru, emoțiile negative nu se acumulează și starea voastră emoțională va rămâne foarte calmă. Astfel, într-o situație de furie, va fi mai ușor să controlezi atacul mâniei.

5 Stop la timp

Dacă suferiți de furie de furie, veți ști perfect că în timpul secundelor înainte de a "exploda" notează clar cât de furie începe să se ridice prin corpul vostru.

Este o senzație scurtă, dar de obicei inconfundabilă. Când simțiți că sarcina emoțională știți foarte bine că veți ajunge într-o furie de furie.

Dacă vrei să oprești emoția și să eviți atacul de furie, trebuie să profiți de aceste secunde în cel mai bun mod posibil.

De fapt, când vă vedeți copleșit emoțional, numai în acea perioadă veți avea spațiu de manevră. Dacă nu acționează înainte de prima expresie a mâniei, nu veți mai putea controla atacul și motivul nu va avea timp să intervină.

În acele momente, este recomandabil să repetați cuvintele "STOP" sau să scăpați din situație.

Scopul este de a efectua o acțiune care vă îndepărtează de emoție și vă permite să găsiți o situație în care vă puteți liniști.

6- Evitați frustrarea

De cele mai multe ori atacurile de furie apar ca răspuns la un sentiment clar de frustrare.

Din acest motiv, trebuie să fiți conștienți de faptul că frustrarea care se confruntă poate fi cel mai mare dușman al vostru și vă poate mânca cu ușurință.

În acest sens, este recomandabil să analizați întotdeauna toate situațiile cât mai calm și mai rațional posibil.

Multe dintre elementele care generează frustrare pot fi limitate și interpretate diferit. Mai calm și cu o viziune mai largă care provoacă o intensitate emoțională mai mică.

Evitarea gândirii în ceea ce privește totul sau nimic este unul dintre principiile care permite să scăpați de frustrare și să obțineți răspunsuri adaptate. În orice situație, încercați să raționalizați și să căutați alternative. Veți vedea rapid cum evitarea frustrării este mai ușoară decât ați crezut.

Analizați cauzele și consecințele

Dacă analizați cauzele și consecințele atacurilor de furie, cu siguranță veți vedea că nu au o bună relație "de calitate-preț".

Vreau să spun că în majoritatea cazurilor cauzele care generează un atac de furie nu sunt atât de importante încât să justifice răspunsul dvs. Și chiar mai puțin pentru a explica consecințele negative care se referă la un atac de furie.

Imaginea proastă pe care o dai de la tine, sentimentele de reproșare pe care le simți după ce ai acționat într-un mod pe care nu l-ai vrut, preocuparea pentru daunele pe care le-ai făcut altora ...

Toate aceste consecințe sunt prea mari, așa că arată că nu doriți să vă simțiți furioși de furie.

O sarcină foarte utilă este să faceți o listă cu toate consecințele negative pe care le-au dat atacurile de furie.

Când o aveți, citiți-o cu atenție, studiați-o cu atenție și memorați fiecare dintre aspectele evidențiate.

Scopul este de a fi foarte conștienți de ceea ce se întâmplă atunci când aveți un atac de furie și care sunt motivele dvs. personale pentru a le evita.

Realizarea acestei sarcini va genera motivația de a controla atacurile de furie și, în același timp, vă va face conștienți să lucrați pentru ao realiza.

Introducerea câtorva dintre aceste aspecte în gândirea ta uneori când observați că ați putea avea un atac de furie poate fi, de asemenea, foarte util pentru a vă opri la timp.

8 - Învață să-ți exprimi furia

Învățarea de a controla atacurile de furie nu înseamnă să pretinzi că nu vrei să experimentezi această emoție. De fapt, nu înseamnă că niciodată nu vrei să-ți exprimi sentimente de furie.

Furia este o emoție normală pe care o au toți oamenii și care adesea joacă un rol important de adaptare. Din acest motiv, dorința de a trăi fără această emoție poate fi dăunătoare.

În plus, în multe momente ale vieții poate fi imposibil să nu se manifeste furie, așa că trebuie să fim pregătiți să o experimentăm fără a deveni un atac.

Pe de altă parte, ca toate emoțiile, este important să vă exprimați sentimentele de furie.

În acest sens, învățarea expresiei furiei este esențială. Evident, canalizarea acestei emoții este mai complexă decât exprimarea altor emoții mai puțin negative și intense.

Totuși, acea furie este o emoție aversivă, nu înseamnă că trebuie să plece exploziv. Aceste sentimente pot fi exprimate, de asemenea, cu seninătate, cuvintele bune și autocontrolul.

9- Îmbunătățirea autocontrolului

Pentru a experimenta în mod corespunzător și pentru a exprima furia, este necesar să aveți un autocontrol înalt.

Autocontrolul presupune cunoașterea bună a științei, știind cum lucrurile pot afecta lucrurile și având în vedere ce fel de răspunsuri apar impulsiv.

Prin introspecția extinsă și analiza modului în care este și în ce fel funcționează, autocontrolul poate fi majorat.

Deci, ceea ce trebuie să faceți pentru a vă controla atacurile de furie este tocmai acest lucru. Studiați operația dvs. și ce trebuie să faceți pentru a vă controla în acele situații care vă costă cel mai mult.

Gândiți-vă la ce acte sunt utile pentru a evita impulsivitatea. S-ar putea să ieși și să respiri, să exersați un exercițiu de relaxare, să căutați o distragere a atenției ...

Toată lumea are activitățile care funcționează cel mai bine pentru ei, deci trebuie să găsiți care sunt ale voastre.

10 - Reduceți stresul

Având un nivel ridicat de stres este unul dintre cei mai răi dușmani ai autocontrolului și, prin urmare, de obicei, este foarte dificil să se controleze atacurile de furie.

Dacă sunteți neliniștit, stresat și nu vă opriți să faceți lucrurile tot timpul, atunci când un stimul iritant este prezent, veți fi mai puțin pregătiți să îl înfruntați.

În acest fel, supraîncărcarea emoțională pe care stresul o implică poate fi aliat cu furie și poate deveni automat un atac.

Din acest motiv, este important să vă reduceți nivelul de stres. Analizați activitățile pe care le faceți și care dintre ele sunt consumabile și care nu sunt.

De asemenea, analizați câte ore pe zi le dedicați bunăstării personale, să vă relaxați și să vă relaxați. Toți oamenii trebuie să elibereze tensiunea și să aibă timp pentru sine.

11- Formați-vă abilitățile de rezolvare a problemelor

Situațiile care ne pot provoca furie și furie necesită o modalitate de a face față acestei situații.

Dacă cineva te critică pe nedrept, trebuie să ai mecanisme suficiente pentru a gestiona situația fără a implica un atac de furie.

Comunicarea corectă a faptului că nu tolerați acest tip de comentarii față de sine poate fi o soluție bună, deși pot exista multe altele.

În acest caz, obiectivul este eradicarea acelor surse care pot provoca atacuri de furie, rezolvând acele probleme care generează situații iritante.

12 - Învață să te relaxezi

În cele din urmă, cel mai mare dușman al furiei este relaxarea. De fapt, când ești calm, este foarte dificil să experimentezi emoții de furie și furie.

Practicarea relaxării poate fi o tehnică foarte eficientă care se aplică și în cazul în care apare atacul de furie. Un exercițiu pe care îl puteți exercita este următorul.

1. Respirați încet și adânc cu diafragma, observând cum intră aerul și vă lasă burta.

2. Când inspirați, repetați din punct de vedere mental un cuvânt care transmite calmul ca fiind "calm" sau "calm".

3. În același timp, imaginați-vă un peisaj care transmite seninătate și vă concentrează toată atenția asupra imaginii mentale și respirației.

referințe

1. Averill, J. R. (1983). Studii asupra mâniei și agresiunii. Implicații pentru teorii ale emoției. Psiholog american, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Un model cuprinzător de tratament pentru tulburări de furie. Psihoterapia, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. și Pérez-Nieto, M.A. (2003). Evaluare de furie, ostilitate și agresiune. În R. Fernández Ballesteros (Ed. Șef), Enciclopedia de evaluare psihologică (pp. 22-27). San Francisco, CA: Publicații Sage.
4. Novaco, R.W. (1978). Furie si coping cu stresul: interventii comportamentale cognitive. În J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Eds.), Terapia comportamentală cognitivă: Cercetare și aplicare (pp. 163-173). New York, SUA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. și González Ordi, H. (2005). Structura afectivă a emoțiilor: un studiu comparativ asupra furiei și fricii. Anxietatea și stresul, 11 (2-3), 141-155.