Acțiune:
Care este rezistența în educația fizică?
rezistența în educația fizică este abilitatea unui organism de a se exercita și a rămâne activă o perioadă lungă de timp, precum și capacitatea sa de a rezista, de a supraviețui, de a-și recupera și de a avea imunitate la traume, răniri sau oboseală. Rezistența musculară este capacitatea corpului de a se mișca fără oboseală.
Rezistența este de obicei folosită în ceea ce privește exercițiile aerobice și anaerobe. Definiția rezistenței ridicate variază în funcție de tipul de efort; minute pentru exerciții anaerobe de intensitate ridicată și ore sau zile pentru exerciții aerobice de intensitate scăzută.
Rezistența la aerobi, cunoscută și sub numele de cardio, este un exercițiu fizic de intensitate mică sau înaltă, care depinde în primul rând de procesele aerobe care generează energie.
Mai exact, este legată de achiziționarea de oxigen și se referă la utilizarea oxigenului pentru a satisface în mod adecvat cerințele energetice în timpul exercițiilor.
Pe de altă parte, exercițiul anaerob este un exercițiu fizic suficient de intens pentru a genera acid lactic.
Spre deosebire de exercițiile anaerobe, orice activitate care durează mai mult de două minute are o componentă metabolică aerobă ridicată.
Rezistența în sport
Atunci când o persoană este capabilă să susțină sau să obțină un efort mai mare decât capacitățile originale, înseamnă că rezistența este în creștere, ceea ce indică progresul.
Pentru a crește rezistența unui individ, puteți crește lent numărul de repetări ale unui exercițiu sau intervalele de timp; Dacă repetările se fac mai repede, rezistența musculară se îmbunătățește, însă se câștigă mai puțină rezistență.
S-a dovedit că o rezistență ridicată îmbunătățește eliberarea endorfinelor, ducând la o stare mentală mai pozitivă.
Sa demonstrat că acțiunea de a obține rezistență prin activitatea fizică reduce anxietatea, depresia, stresul și orice boală cronică.
Deși rezistența mai bună poate ajuta sistemul cardiovascular, aceasta nu înseamnă că orice boală cardiovasculară se poate îmbunătăți datorită acesteia.
Consecințele metabolice majore ale adaptărilor musculare la efortul de rezistență sunt o utilizare mai bună a mușchiului și a glucozei din sânge, o mai bună rezistență la oxidarea grăsimilor și o producție mai mică de acid lactic în timpul exercițiilor la orice intensitate.
Instruire de rezistență
Este actul exercițiului de a crește rezistența. În sport, rezistența este strâns legată de realizarea de abilități și tehnici.
Un atlet bine condiționat poate fi definit ca atletul care își execută tehnica într-o manieră consecventă și eficientă cu cel mai mic efort.
Rezistența musculară și cardiovasculară
Se poate spune că există două tipuri de rezistență în sport: musculare și cardiovasculare.
Rezistența musculară înseamnă că mușchii pot continua să exercite o mare forță pe o perioadă lungă de timp.
Sentimentul de greutate și slăbiciune înseamnă că mușchii ajung în punctul lor de oboseală. Rezistența musculară poate fi mărită prin instruirea în greutate.
Rezistența cardiovasculară ține inima și plămânii cu suficient oxigen în timpul exercițiilor fizice. Cu cat functioneaza mai mult musculatura, cu atat mai mult oxigen are nevoie, astfel incat ritmul inimii si frecventa respiratiei cresc.
Exercițiul aerobic poate fi îmbunătățit prin rezistența cardiovasculară; Cu cât sistemul cardiovascular al unei persoane este mai bun, cu atât ritmul cardiac este mai mic, deoarece inima pompează mai mult sânge cu fiecare bătăi.
Rezistența anaerobă
Rezistența anaerobă este una care ia forma unor exerciții de intensitate ridicată care sporesc deficitul substanțial de oxigen.
Când lucrați la nivele de intensitate ridicată, sistemul cardiovascular are un timp de răspuns pentru a îndeplini rapid necesarul de oxigen necesar muschilor.
Din moment ce mușchii necesită oxigen pentru a rămâne activ timp îndelungat, exercițiile anaerobe pot fi continuate numai pentru perioade scurte de timp.
Metabolismul anaerob arde glucoză pentru a vă satisface cerințele de energie. Când intensitatea exercițiului crește, nevoia de eliberare a energiei depășește în cele din urmă nivelurile care pot fi umplute de metabolismul aerobic. În consecință, participarea la metabolismul anaerob crește.
Exerciții anaerobe
Unele exerciții anaerobe comune includ:
-sprinturi: în timpul sprinturilor, mușchii riscă rapid rezervele de energie înainte de a începe respirația puternică. Pentru a efectua un sprint, trebuie să efectuați activitatea la o viteză maximă de 30 până la 90 de secunde, apoi să reveniți la viteză mică timp de aproximativ două minute și așa mai departe.
-Instruire înaltă intensă: această activitate alternează intervale scurte de recuperare cu intensitate ridicată.
-sport: Multe sporturi sunt anaerobe, inclusiv fotbal, baschet, baseball etc.
Rezistența la aerobi
Rezistența la aerobi se referă la cea care utilizează oxigenul în mușchi ca la un proces de generare a energiei. În activitățile fizice, exercițiile aerobice sunt complementare exercițiilor anaerobe.
Exercițiul aerobic include orice tip de exercițiu, de obicei, acelea realizate la nivele moderate de intensitate pentru perioade lungi de timp, care mențin un nivel ridicat al ritmului cardiac.
În acest tip de exercițiu, oxigenul este folosit pentru arderea grăsimii și a glucozei pentru a produce trifosfații de adenozină, transportorul de bază pentru toate celulele.
Inițial, în timpul exercițiilor aerobice, glicogenul este descompus pentru a produce glucoză, dar în lipsa acestuia se inițiază metabolizarea grăsimilor.
Al doilea este un proces mai lent și este însoțit de o scădere a nivelului de rezistență și de performanță.
Exerciții aerobice
În general, exercițiile aerobice sunt cele care se desfășoară la un nivel moderat de intensitate pe o perioadă lungă de timp. Câteva exemple pot include:
- Rulați un concurs de maraton sau de lungă distanță: spre deosebire de sprint, aceste activități se desfășoară mai mult timp și nu la o intensitate extrem de ridicată.
-Tenis: jucând tenis, cu o mișcare aproape continuă este considerată o activitate aerobă. Diferă de tenis dublu, deoarece are mai puține intervale de odihnă.
-Walk.
-Sporturile, cum ar fi înotul, alpinismul, dansul sau canotajul, sunt considerate activități aerobice.
referințe
- Cum este un exercițiu aerobic diferit de exercițiul de rezistență? Recuperat de la quora.com
- Exemplu de exercițiu anaerob (2011). Recuperat de la livestrong.com
- Exercițiul aerobic. Recuperat de la sciencedaily.com
- Training de antrenament. Adus de la wikipedia.org
- Rezistența în sport. Adus de la teachpe.com
- Forța musculară și rezistența musculară pentru elevii elementari. Recuperat de la humankinetics.co
- Endurance. Adus de la wikipedia.org.