De ce am somn atât de mult? 9 Cauze și soluții

Unele dintre ele cauze de a fi foarte somnoros sunt oboseala, efectele secundare ale anumitor medicamente, probleme organice, tulburări de somn sau consumul unei diete nesănătoase.

În ultimul timp, ești mai obosit decât de obicei? Nu te oprești de căscat? Vrei să te uiți în permanență la ceasul tău și să ai timp să dormi sau să dormi?

Dacă ați răspuns cel puțin una dintre întrebări afirmativ, citiți mai departe. Sunt sigur că prin acest post veți învăța lucruri noi despre orele de somn și veți demola unele mituri care există în jurul nostru.

Conceptele anterioare despre somn

Mai întâi de toate, dormi câteva ore? Cu privire la somnul tău, te simți odihnit? Aceste întrebări se referă la cantitatea și calitatea somnului. Uneori, dormim multe ore, dar ne trezim obosiți și ziua este în picioare.

Alteori, dormim mai puțin decât ceea ce recomandă și, cu toate acestea, avem mai multă putere și energie pentru a face față zilei de lucru. Prin urmare, trebuie să învățăm să diferențiem orele de somn cu calitatea de odihnă.

Un mit pe scară largă, care nu este adevărat, este unul care spune că orele de somn pot fi recuperate. Dacă vă gândiți să recuperați orele de somn pierdute pe parcursul săptămânii în acest weekend, îmi pare rău să vă spun că nu veți reuși.

Specialiștii în somn susțin că orele de somn nu pot fi recuperate dacă le facem un obicei. Adică dacă într-o zi petrecem noaptea iar a doua zi dormim mai multe ore decât ne-am obișnuit, putem recupera dezechilibrul.

Dar dacă, dimpotrivă, devine obișnuință să nu dormim suficient de multe ore pe parcursul săptămânii, pe lângă faptul că afectează performanțele și relațiile noastre, această oboseală nu se va recupera niciodată.

Întotdeauna am auzit că este recomandabil să dormi între 7 și 8 ore, deși există studii care spun că 6 ore și jumătate sunt suficiente. Profesorul Clifford Sapper si echipa sa de la Universitatea Harvard, după mai multe studii au ajuns la concluzia ca persoanele care dorm între 6 ore și jumătate și 7 ore și jumătate sunt oameni care trăiesc mai mult, sunt mai fericiți și sunt mai productivi la locul de muncă ce fac ei

Adevărul este că fiecare persoană este diferită și probabil va necesita un anumit număr de ore de somn și că, în plus, această nevoie se va schimba pe tot parcursul vieții, în funcție de activitățile pe care le desfășurăm și de starea de sănătate.

Cauze de a fi adormit frecvent

Să vedem ce factori pot afecta acel sentiment de oboseală și de somn, cu care mulți oameni se trezesc și trebuie să lupte toată ziua.

1- Probleme organice

Dacă suferiți de boli respiratorii cum ar fi apneea de somn sau dacă aveți răgușeală și aveți o obstrucție nazală care vă face dificilă respirația, adresați-vă medicului dumneavoastră. Profesionistul în domeniul sănătății va ști care este soluția cea mai potrivită circumstanțelor dvs. sau va ști cum să te refere la specialistul potrivit.

În plus, patologiile cardiace și problemele legate de obezitate ne afectează de asemenea odihna. De fapt, există studii care susțin că persoanele care nu au suficient somn sunt mai susceptibile de a fi supraponderale.

2- Tulburări de somn

Persoanele care suferă de tulburări de somn văd calitatea orelor de somn reduse. În acest caz, acestea vor necesita și acțiunea specialistului relevant.

Printre tulburările de somn cele mai frecvente sunt insomnie, în funcție de timpul de odihnă care tulbură, va fi de conciliere (dificultati de adormire), întreținere (atunci când în mijlocul nopții ne-am trezit și nu sa mai întors de a adormi) sau, de trezire precoce (trezirea înainte de timp).

Alte tulburări de somn sunt somnambulism, iar în cazul copiilor, probleme legate de antrenamentul la toaletă, cum ar fi enurezisul primar (pipi în timpul somnului).

Din nou, este important ca persoanele care suferă de o tulburare de somn să viziteze un specialist în domeniul sănătății, care va ști cum să vă ghideze și să vă sfătuiască.

3- Stresul și anxietatea

Cele mai mari boli ale secolului XXI ne afectează de asemenea odihna. Unii oameni în timp ce dorm, au tendința de a strânge mușchii și când se trezesc, se simt obosit și se plâng de alte contracturile musculare și disconfort suferit.

4- Dieta nesănătoasă

Dacă organismul dvs. nu primește substanțele nutritive necesare și există un deficit, este normal să vă simțiți obosiți, pe lângă alte consecințe grave. Persoanele care își bazează dieta pe alimente, grăsimi și zaharuri precurate sunt mai predispuse să se odihnească în mod corespunzător. Motivul este că propriul corp ne avertizează despre existența unui deficit.

5- Gestionarea inadecvată a emoțiilor

Uneori ni se întâmplă să avem o problemă sau să trăim o situație cu o mare povară emoțională și să nu medităm și să luăm o soluție, am amânat.

Când mergem la culcare, în tăcerea nopții, nu ne oprim cu capul și asta va duce la o deteriorare a orelor de odihnă.Aceste situații vor genera și oboseală în timpul zilei datorită întregii energii pe care o consumați tratând anumite conflicte emoționale.

6- Fumatul

Consumul de tutun este un factor de risc pentru multe aspecte legate de sănătatea noastră, și în ceea ce privește odihna noastră. Un studiu efectuat în 2014 în Germania arată că persoanele care fumează afectează calitatea odihnei, precum și orele de somn reduse.

7- Factori externi

Temperatura camerei, dacă este foarte caldă sau rece, ne va influența odihna. De asemenea, există stimuli ușori și / sau acustici care nu ne permit să dormim bine.

Uneori apar treziri, dar ele sunt atât de mici, încât nici măcar nu trebuie să le amintim. În ciuda faptului că nu le amintește, ne afectează. A dormi cu televizorul pornit, ne împiedică să ne odihnim în mod corespunzător.

8- Compania noastră

Dacă dormim cu cineva și acea persoană snoresează sau se mișcă foarte mult în timpul nopții, ea ne va influența odihna.

9 - Consumul de droguri

Unele medicamente produc mai mult somnolență și oboseală pe tot parcursul vieții. Dacă ați prescris un tratament care credeți că vă afectează în acest mod, consultați specialistul despre posibile efecte secundare.

Soluții pentru a vă trezi

Deci, ce îndrumări și obiceiuri putem urma pentru a ne face să dormim unul răcoritor?

Planificați odihna noastră

Este important să avem clar în ce moment trebuie să dormim și să respectăm orarele noastre. Am văzut deja că există un număr minim de ore în care trebuie să dormim și voi înșivă veți ști cât de mult trebuie să dormiți pentru a vă pregăti pentru noua zi.

2 - Starea camerei

Acest lucru ar trebui să fie ventilat, cu o temperatură confortabilă și în care ne simțim confortabil. După cum am spus în secțiunea anterioară, nu se recomandă să fie luminile sau zgomotele care ar putea perturba odihna noastră.

Prin urmare, este mai bine ca, înainte de a dormi, să oprim orice dispozitiv electronic care ne poate deranja. Și da, telefonul intră și în acea listă, deci dacă vrei să te odihnești, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să îl oprești.

3- Patul și hainele noastre sunt importante

Că ne simțim confortabil în saltea noastră este foarte important pentru a concilia visul, precum și că hainele patului sunt ideale pentru sezonul anului. De asemenea, este curat și miroase bine. De fapt, există parfumuri pentru foi și mulți oameni susțin că îi ajută să adoarmă.

În ceea ce privește hainele, dacă dormim îmbrăcați, ar trebui să ne simțim confortabil cu pijamalele noastre care nu ne strâng și de preferință bumbacul. O altă opțiune este să scapi de ea și să încerci beneficiile somnului gol.

4- Nu consultați cu perna

Dacă sunteți îngrijorat de ceva, este mai bine să nu o amânați pentru culcare, deoarece este foarte probabil că nu veți adormi.

În cazul în care vă chinui ceva în momentul în care vă culcați, luați un creion și hârtie și scrieți ce se întâmplă prin cap. A doua zi, când vă treziți și sunteți plini de energie, puteți relua această activitate.

5 - Efectuați activități relaxante înainte de a dormi

Nu se recomandă ca, de îndată ce opriți calculatorul și vă lăsați toate activitățile, pregătiți-vă să dormiți. După aceste exerciții de stimulare care necesită atenția noastră, abia vom adormi. Prin urmare, este recomandabil să abandonați progresiv acest tip de activități.

Citirea este un exercițiu bun pe care îl puteți face înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că tema cărții nu este foarte interesantă și de impact. Mulți oameni meditează înainte de a dormi, dacă sunteți interesați de aceste exerciții, puteți încerca yoga.

- Mulțumesc

Trăim într-o societate în care nu suntem obișnuiți să ne oprim să gândim și să ne reconsiderăm mai puțin cu emoțiile noastre și cu încărcătura puternică pe care o exercită asupra noastră.

Gândește-te dând un semn de afecțiune cuiva pe care îl apreciezi, spune-i cât de important este pentru tine. De asemenea, puteți lua o lucrare și puteți scrie lucrurile pe care le-ați simțit pe parcursul zilei, care v-au făcut să vă simțiți confortabil.

Acest exercițiu nu vă va lua mult timp și veți vedea cum vă simțiți o profundă bunăstare atunci când o faceți.

7. Ai grijă de dieta ta

Este important ca dieta noastră să fie echilibrată din diferite motive, iar în ceea ce ne privește acum, odihna noastră are și o relevanță specială. Ce alimente vor favoriza că suntem mai odihnă și cu mai multă energie?

Pentru cină, este recomandat să consumăm alimente ușoare pentru a favoriza digestia. În mod ideal, nu aveți grăsimi sau carbohidrați. Evitați alimentele prajite pentru cină, pentru a nu avea o digestie copioasă.

Dacă vrem să ajutăm neurotransmițătorii noștri în reglarea somnului, putem consuma alimente care au triptofan, un aminoacid care este legat de sinteza melatoninei și a serotoninei. Tryptofanul este prezent în păsările de curte, cum ar fi puiul și curcanul, precum și peștele albastru.

Ca băiat, n-ai avut niciodată un pahar de lapte înainte de a te culca? Dacă ați făcut-o, ați avut dreptate deoarece laptele este o sursă de triptofan. Se recomandă să o luați singur sau cu puțină miere.

Acest aminoacid este, de asemenea, prezent în nuci și leguminoase. În plus, aceste alimente sunt o sursă de vitamine care vor îmbunătăți funcționarea sistemului nostru nervos.

Magneziul este un mineral asociat cu detensionare prin relaxarea musculara si, de asemenea, pentru contribuția sa la echilibrul sistemului nervos central. Putem găsi magneziu în cereale, în soia și în legume, cum ar fi șeful și spanacul, printre altele.

Este recomandabil să consumați mai multe fructe pe parcursul zilei și unul dintre ele poate fi înainte de a merge la culcare. Unele fructe care ne vor favoriza odihna sunt banana, ananasul, fructul pasiunii și cireșele.

În plus, este important să beți lichide și, mai presus de toate, apă naturală pe parcursul zilei, pentru a evita oboseala.

8 - Să practicați sportul și să uitați stilul de viață sedentar

Realizarea activității fizice ne ajută să luptăm împotriva insomniei și a altor tulburări de somn. Nu se recomandă ca, după activitate fizică intensă, am dispongas de a dormi din cauza tuturor activare ne simțim.

Un exercițiu pe care îl recomandă înainte de a merge să doarmă este să practice sexul. Studiile confirmă că, după orgasm, de obicei cadem în brațele lui Morfeo.

Cu toate acestea, unii autori că acest lucru se întâmplă numai la oameni, la fel ca în cazul femeilor, după toate excitare, au mai multe dificultati de adormire.

9 - Să dormi ca un cuplu, doi

Dacă problemele dvs. legate de odihnă sunt legate de partenerul dvs., va trebui să luați o soluție între ele. A trăi împreună necesită adaptare la ritmurile unei alte persoane. Dacă cineva de la partenerul sforaie, puteți încerca benzile care sunt puse pe nas și de a ajuta deschide pasajele nazale, înapoi la culcare.

În cazul în care problema este că una dintre cele două wiggling, încercați cu un pat mai mare sau de a asambla două mici și deci, dacă cineva se mută toate hainele de pat, nu descoperi celelalte paturi. Prin dialog, ajungeți la o soluție care să beneficieze de ambele.

bibliografie

1. COHRS S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, U Grittner, Winterer G (2014) Alterarea calitatea somnului si durata somnului in-fumatori rezultatele din studiu multicentric german privind dependența de nicotină. Addict Biol., 2014 May; 19 (3): 486-96.
2. Cât de mult dormim într-adevăr trebuie să lucrăm productiv?
3. Baron Rubio, M., cuplu mare, J.A., Dobato Ayuso, J. L., Abdomen, F.L. (2003). Tulburări de somn Medicina: Programul Acreditat de Educație Medicală Continuă, ISSN 0304-5412, Seria 8, Nr. 102, 2003, p. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., prieten Vázquez, I., Herrero Diez, J., Fernández Rodríguez, C. Relația dintre lipsa de somn, petrecere a timpului liber sedentar și copii supraponderali. Analiza și modificarea comportamentului. Universitatea din Huelva. Vol. 32, Nr 143 (2006).