Piramida NAOS să facă sport și să mănânce bine



Piramida NAOS este o versiune a piramidei dieta mediteraneană care include exercițiile și sporturile recomandate pentru a duce o viață sănătoasă. Este folosit în restaurante, case, școli "

Începând cu ziua de astăzi, comportamentele unei diete proaste între cele mai mici din casă sunt în creștere. Ca urmare a acestui fapt și fără a mai continua, studii diferite au confirmat faptul că în 2030 Europa se va confrunta cu o epidemie de exces de greutate și obezitate.

Ca date, cifra ridicată de 80% dintre adulții care suferă în prezent de obezitate în Spania a suferit, de asemenea, în timpul copilariei. Având în vedere acest lucru, Piramida NAOS Ceea ce încearcă să facă este ca numărul persoanelor afectate să scadă considerabil în următorii câțiva ani. Suntem în fața unui subiect transcendental fără a avea îndoieli. De aceea, mai jos, veți descoperi ce constă din acest material didactic interesant.

Care este piramida NAOS?

Obezitatea și excesul de greutate sunt o problemă care încearcă să se atenueze în moduri diferite și prin moduri diferite de dragul sănătății tinerilor. Astfel, în urmă cu 11 ani (2005), Agenția Spaniolă pentru Securitate Alimentară și Nutriție (AESAN) a publicat o piramidă alimentară în cadrul Strategiei NAOS; Strategia pentru nutriție, activitate fizică și prevenirea obezității într-un mod care să fie transmis ca o nouă tipologie a educației și conștientizării nutriționistului pentru diferitele școli ale statului.

În plus, ne confruntăm cu prima piramidă publicată în Spania, care combină activitatea nutritivă și fizică în paralel, transformându-l într-un tabel complet de recomandări pentru adoptarea unui stil de viață sănătos.

Funcția sa principală se bazează pe încercarea de a sensibiliza populația cu privire la aceste aspecte transcendentale, în special în ceea ce privește viața copiilor. Potrivit documentului oficial trimis de AESAN, piramida "trebuie să fie foarte bine organizată, deoarece copiii se află într-o perioadă de creștere și formare a oaselor și a mușchilor".

Astfel, exercițiile fizice devin esențiale pentru viață. Dacă treceți la o rutină, va deveni normală, iar apoi într-un hobby, astfel încât, în cele din urmă, veți ajunge să vă concentrați asupra vieții persoanei pentru totdeauna.

Același lucru este valabil și pentru mâncare, pentru că dacă un copil se obișnuiește să mănânce cu o gamă largă de alimente într-un mod măsurat și responsabil, el va capta această aptitudine pentru tot restul vieții. Institutul subliniază faptul că, dacă reușim să ne unim aceste două obiceiuri într-un mod distractiv și distractiv, "le vom proteja împotriva unui număr mare de boli".

După cum am spus, piramida transformă și unește exercițiul ca rutină pe de o parte și o alimentație adecvată pe de altă parte. Toate acestea într-un mod care nu a fost văzut niciodată, deoarece nu se bazează pe piramida alimentară tradițională în care hrana a fost îngrămădită pentru a vă spune ce ar trebui și nu ar trebui să mănânci.

Cu această ocazie, piramida este împărțită în secțiuni diferite, cu obiceiurile pe care trebuie să le facem zilnic la bază până când ajungem în partea de sus unde restrângem obiceiurile pe care trebuie să le diminuăm. Compoziția sa se bazează pe setul de alimente necesare, cu un echilibru între carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și lichide.

Esquematización

În partea stângă vedem zona corespunzătoare mâncării și, prin urmare, dacă ne mutăm spre dreapta, observăm activitățile fizice pe care ar trebui să le facem. Dar, să o descriem mai detaliat:

Stânga

  • În primul rând, pornind de la zona superioară, vedem cum a fost umplută mâncarea ocazională sub o culoare purpurie, făcând referire la diferite tipuri de produse de patiserie, dulciuri, alimente prăjite, băuturi răcoritoare etc.
  • În al doilea rând și cu un ton portocaliu găsim hrana pe care ar trebui să o jucăm de mai multe ori pe săptămână, dar fii atent, nu în fiecare zi. Aici, peștele alb și albastru, leguminoasele, ouăle, carnea, cârnații și nucile iau importanță.
  • Ca preludiu pentru zona inferioară, vedem cum culoarea verde reprezintă atât de multe alimente importante în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi fructele, legumele, cerealele, produsele lactate, pâinea și uleiul de măsline. Așa trebuie să consumăm zilnic, așa cum cunoaște marea majoritate a populației.
  • În cele din urmă, și bineînțeles, apa este plasată. Baza este plină cu albastru, astfel încât nimeni să nu uite că trebuie să bem cel puțin două litri de apă pe zi.

Zona dreaptă

  • Cu aceleași culori, activitatea sedentară urcă la vârf, lucru pe care trebuie să-l evităm aproape complet. În principal pentru că este unul dintre motivele cele mai importante în creșterea în greutate de a nu arde grăsime.
  • În partea superioară din mijloc, vedem activitatea în sine. Iată obiceiul de a face acest lucru de mai multe ori pe săptămână. Idealul ar fi să practicăm diferite sporturi, cum ar fi alergarea, înotul, tenisul sau ciclismul printre marea diversitate pe care o putem alege.
  • Flancând din nou sfârșitul piramidei NAOS, apare activitatea fizică pe care trebuie să o îndeplinim zilnic, cea mai comună, actuală și mai importantă.În mod ideal, aici cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos, merge la locul de muncă sau la școală pe jos, trăgând de mers pe jos de câine sau de a face față scări tipice nesfârșite în sus ne costă o astfel de plimbare lungă în loc de a folosi scări rulante.
  • În cele din urmă, și pentru a finaliza din nou descrierea monumentului referitor la alimente, este reprezentată apa. Categoric, ceea ce ne rămâne clar pentru toate acestea este că fundațiile sunt susținute de acest lichid.

Concluzionând acest flowcharting, putem deduce că ceea ce trebuie să prevaleze este raționalismului, lăsând la o parte produsele alimentare de sănătate cele mai dăunătoare, așa cum se întâmplă cu stilul de viață sedentar (asta nu înseamnă că trebuie să se oprească din mâncat ei) și de a promova obiceiurile exerciții fizice și sportive într-o cantitate mai mare, precum și alimente bogate în proteine ​​și substanțe nutritive. Toate acestea cu apa ca bază de viață, cu care restul nu ar fi posibil.

beneficii

El repetă în mod constant că exercițiile fizice, combinate cu un comportament alimentar bun, duce la corpul nostru este capabil de a crea un regulament de greutate într-un mod eficient și tolerabil.

Pe de altă parte, putem, de asemenea, preveni bolile cardiovasculare, îmbunătățind fluxul sanguin și circulația oxigenului prin corpul nostru. Tulburările degenerative, cum ar fi arterioscleroza, vor reduce, de asemenea, șansele de apariție viitoare în corpul tinerilor. Alte aspecte care sunt îmbunătățite treptat, dacă urmăm o rutină bună, sunt diferitele funcții ale tipului hormonal, respirator sau imunitar. Metabolismul va beneficia și de obiceiurile noastre.

Este de asemenea adevărat că urmărește să promoveze dieta mediteraneană, un stil de a manca, care este bogat în conținut de vitamina E si caroten. De asemenea, ne ajută să reducem exponențial tensiunea arterială, hipercolesterolemia și să întârziem declinul cognitiv. Practica exercițiilor fizice împreună cu dieta noastră excelentă se caracterizează prin prevenirea unei boli așa de marcată de Alzheimer.

După cum putem vedea, totul este un avantaj dacă această piramida este realizată cu succes. Atunci când exercitarea ne ajuta pe noi înșine pentru a întârzia oboseala în corpul nostru, pentru a imbunatati respiratia noastra, concentrare și, desigur, rezistența noastră la viața noastră de zi cu zi.

referințe

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/