Cele 20 de produse cele mai stresante

Unele dintre ele alimente extrudate și ceea ce este recomandabil pentru a evita dacă aveți probleme de constipație sunt banana, lapte, carne roșie sau prăjit.

Constipație sau burta constipație este o problemă de sănătate, care are de a face cu tranzitul intestinal prea lent și care creează dificultăți atunci când defecare, limitarea depoziții la trei sau mai puțin pe săptămână.

Scaunele pot deveni dure și uscate, ceea ce face ca procesul de evacuare să fie o experiență dureroasă. În plus, aceasta duce, de obicei, la alte disconforturi, cum ar fi umflarea abdominala

Aproape toată lumea a suferit constipație la un moment dat. Este destul de comună și nu este de obicei o condiție de mare importanță, dar foarte enervantă. Chiar și așa, trebuie monitorizată, deoarece atunci când apare în mod constant poate duce la alte boli mai grave.

Un studiu realizat de Sumida și alții și publicat în Jurnalul Societatii Americane de Nefrologie în 2016 se referă la o stare de constipație severă cu un risc crescut de a suferi de afecțiuni renale cronice. Constipația severă crește, de asemenea, șansele de a suferi boli cardiovasculare.

Una dintre principalele cauze ale constipatiei este dieta saraca. Tulburările de alimentație și o dietă bazată pe alimente bogate în fibre agravează problemele de constipație.

Cu toate acestea, o dieta saraca in fibre poate fi, de asemenea, benefic pentru persoanele care suferă de diaree, ca urmare a tranzitului intestinal sau sindromul colonului iritabil, colita ulcerativă sau boala Crohn.

Apoi am aduce o listă de 20 de alimente pe care ar trebui să evite astringente dacă doriți să se încheie o dată pentru totdeauna cu disconfort atunci când merge la baie sau doresc o dieta sanatoasa, care incetineste un pic mai mult de tranzit intestinal.

Alimente care contribuie la constipație

1- Produse lactate

Un consum abuziv de lapte și derivații săi poate agrava problemele de constipație.

Acest lucru se datorează faptului că aceste alimente conțin multe grăsimi și puțin fibre, încetinind procesul de digestie.

Un test efectuat de Crowley și alții, publicat în jurnal Nutrienți în 2013, el a arătat că există o relație între consumul de lapte și constipația cronică funcțională la copiii de vârste diferite.

2- Carne rosie

Carnea roșie are, de asemenea, o mulțime de grăsimi, ceea ce le face foarte grele de digerat.

Carne roșie sunt considerate, cele care în stare brută au o culoare roz sau roșiatică. Acestea aparțin acestui grup de carne de vită, taur, carne de vânat și o parte din carnea de porc sau de miel.

Acest tip de carne încetinește mișcările intestinale deoarece nu conține fibre. În plus, există cercetări care leagă consumul excesiv de carne rosie cu aparitia unor tipuri de cancer, inclusiv cancerul colorectal, ale căror primele simptome se manifestă prin tulburări de tranzit intestinal, inclusiv constipatia.

În plus, carnea roșie este o mare sursă de minerale, cum ar fi fierul, care poate avea efecte secundare în mișcările intestinale.

3 banane

Dacă aveți constipație, ar trebui să urmăriți starea în care consumați acest fruct.

Este recomandabil să luați banana când este coaptă și să obțineți o culoare galbenă cu pete maronii.

Când banana sau banana este verde, nivelul de amidon conține este foarte mare, astfel că poate agrava probleme intestinale asociate cu burta constipație.

Revista Medicii tropicali, a publicat o anchetă în 2011 care a legat o problemă de obstrucție intestinală suferită de locuitorii din Laos cu consumul de semințe de banane sălbatice.

În mod tradițional, sa crezut că planta este un fruct potrivit pentru a combate afecțiunile sau tulburările gastrointestinale, cum ar fi diareea. În acest sens, un alt studiu publicat în 2015 în Dovezi bazate pe medicina complementară și alternativă vorbește despre proprietățile antidiarale ale acestui fruct.

Potrivit autorilor într-un experiment cu șobolani, sapa plantei de banane (Musa paradisiaca) Este foarte util pentru tratamentul diareei, pentru prezența alcaloizi, fenoli, flavonoide și saponine și alte substanțe antioxidante care promovează absorbția electroliților (necesare pentru a evita deshidratarea sărurilor corpului) și de a reduce nivelurile de oxid nitric.

Pe baza acestor date științifice, se poate spune că banana este un fruct astringent.

4- Alimente zaharoase

Deserturi, cum ar fi inghetata, prajituri si alte dulciuri cum ar fi cookie-uri și produse de patiserie sunt scăzute în fibre de consum atât de exagerat acestea pot agrava disconfortul cauzat de constipație.

În plus, produsele lactate sunt folosite pentru fabricarea acestor produse, care sunt, de asemenea, astringente din cauza conținutului de grăsimi.

Aceste dulciuri au, de asemenea, mai multe grăsimi saturate de tip, în plus față de a face procesul de digestie mai lent, sunt foarte nesănătoase, contribuind la niveluri crescute de LDL-colesterol sau colesterolul rau din sange.

În cele din urmă, este foarte frecventă găsirea glutenului în aceste alimente, deoarece cele mai multe dintre ele sunt făcute cu făină.Această substanță formată din proteine ​​poate provoca, de asemenea, constipație.

5- Ouă

Oul este un aliment bogat în grăsimi, care încetinește procesul de digestie. Acest lucru nu înseamnă că, dacă aveți constipație, prescindas produs, deoarece este foarte sănătos și aduce o mulțime de nutrienți și energie pentru organism, dar nu-l abuzeze în detrimentul produselor alimentare de fibre.

6- ciocolată

Deși nu există studii științifice care să demonstreze relația dintre ciocolată și constipație, există elemente prezente în acest produs alimentar care pot promova această condiție.

De exemplu, conform Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA) la 100 grame de pudră de cacao, sunt 230 mg de cofeina, o substanta stimulatoare care contribuie la deshidratare, eliminarea fluidele corpului și favorizând constipație.

Pe de altă parte, ciocolata este de obicei consumată însoțită de alte produse lactate bogate în grăsimi și care contribuie, de asemenea, la această problemă.

7- Alimente cu gluten

Chiar dacă nu sunteți celiac sau alergic la grâu, alimentele care conțin gluten pot provoca constipație. Acest lucru se poate datora faptului că aveți o sensibilitate deosebită la această substanță.

Un studiu realizat de Catassi, publicat în 2015 în Analele nutriției și metabolismului vorbeste despre sensibilitatea la gluten si simptomele sale, inclusiv constipatia.

Această constipație a burții apare, de obicei, imediat după ingestia de alimente cu gluten și dispare odată cu retragerea acestui lucru.

Dacă descoperiți că problemele de constipație apar imediat după consumul de oricare dintre aceste alimente (paste, pâine, prăjituri, bere ...) eliminate aceste alimente pentru un timp pentru a vedea dacă observați îmbunătățiri și consultați un medic dacă aveți alte simptome care ar putea fi o indicarea bolii celiace sau a sensibilității la hrană.

8 - Alimente sparte

Prăjirea hranei îi face mai grași, împiedicând digestia și favorizând apariția constipației. Pentru a evita această boală, este mai bine să gătiți alimente într-un mod diferit, cum ar fi aburirea sau prăjirea.

9 - Orez alb

Orez alb este varietatea acestei semințe (Oryza sativa), care conține proprietăți nutritive mai puțin, inclusiv fibre, esențiale pentru promovarea tranzitului intestinal adecvat și pentru a evita constipatia.

Acest tip de orez conține până la cinci ori mai puțin fibră decât orezul brun.

Un alt motiv pentru care orezul este considerat astringent se datorează conținutului de amidon. Este unul dintre cele mai utilizate alimente pentru tratamentul diareei.

10 - Pâine albă

Același lucru se întâmplă și cu orez, se întâmplă cu pâinea. Pâine albă are foarte puțin de fibre, în comparație cu alte tipuri de pâine sau tărâțe, da, care includ digestia și să devină un proces mult mai ușor.

Deci, atunci când suferi de constipație, una dintre recomandările cele mai repetate ale medicilor este de a mânca alimente cu fibra în detrimentul celor care nu fac și, prin urmare, sunt mai lente pentru a digera.

Steve R. Peikin a publicat în 2009 o carte numită Gastrointestinal HealthThird Edition: Programul de auto-ajutor nutrițional care poate schimba viața a 80 de milioane de americani. În această carte, autorul vorbește despre tulburările asociate sistemului digestiv și excretor, inclusiv constipația.

Conform acestui program nutritional ar trebui sa fie consumat de 20% sau 30% din fibre pe zi, la un nivel mult mai ușor de realizat, în cazul produselor alimentare, cum ar fi orez sau paine alba sunt înlocuite cu alte soiuri de cereale cu conținut de fibre mai mare.

11 - Băuturi alcoolice

Unul dintre simptomele sindromului intestinului sau sindromul intestinului iritabil este constipația sau constipația.

În ceea ce privește tulburarea sistemului digestiv, există anumite obiceiuri alimentare care pot agrava simptomele asociate cu această condiție, cum ar fi creșterea dificultatea de a defeca.

Unul dintre lucrurile de evitat pentru a reduce disconfortul legat de intestinul iritabil este consumul de alcool.

Un studiu realizat de Reding și alții în 2013, afirmă că consumul de alcool poate exacerba simptomele gastro-intestinale asociate cu sindromul de colon iritabil, deși nu este clar rolul de alcool în legătură cu aceasta afectiune.

El a ajuns la această concluzie printr-un test de femei între 18 și 48 de ani care suferă de acest sindrom și alcool de băut patru pahare pe zi.

În plus, alcoolul deshidratat și pentru a favoriza un bun tranzit intestinal, una dintre recomandări este de a consuma suficient lichid.

12 - Bauturi care contin cafeina

Alte alimente, pentru a evita, dacă suferiți de constipație sunt cafea, ceai și unele băuturi răcoritoare care conțin cafeină, cum ar fi cola si a unor bauturi energizante.

Cafeina, ca și alcoolul, deshidratează și ea.

Consumul excesiv de băuturi cu cofeină poate exagera și mai mult simptomele celor care au constipație.

Mai mult, în același studiu citat în punctul anterior Reding et al, cafeina este, de asemenea, remarcat faptul ca organism agravantă de semne la pacientii cu intestinului sau sindrom de colon iritabil.

13- Produse alimentare prelucrate și congelate

Ca și în cazul alimentelor prajite, modul în care produsele alimentare congelate sunt pregătite pentru conservare mărește șansele de a suferi de constipație.

14 - Mâncare nedorită

De asemenea, hrana rapidă conține un exces de grăsimi care pot încetini tractul intestinal, reducând astfel numărul de mișcări ale intestinului.

15 - Apple fără piele

Merele pot fi, de asemenea, considerate fructe astringente. Acestea sunt recomandate în special pentru tratamentul diareei. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de pectină.

Un test efectuat de Freedman și alții în 2016 a arătat că sucul de mere a fost eficace in tratarea gastroenteritei la copii, în special pentru a furniza sărurile corpului necesare, care sunt pierdute cu aceasta boala si pentru a preveni deshidratarea. Acest experiment a fost publicat în JAMA.

16 - Morcov

Morcovul conține și pectină. Este o legumă care, prin urmare, poate fi consumată atunci când cineva suferă de diaree, că da, de preferință, fără piele și bine fiert sau fiert.

17 - Beer

Berea are mai mulți factori care favorizează apariția constipației. Este bogat în tanin, una dintre cele mai astringente substanțe vegetale. În plus, sucul de orz conține gluten, o altă alimente care trebuie evitată atunci când sunteți constipație.

În cele din urmă, berea este luată de obicei cu alcool, care, așa cum am spus, înainte de a deshidratează corpul, vă ajută să pierdeți lichide, agravând neplăcerile în momentul în care mergeți la baie.

18- Gustări

Chipsurile de cartofi și alte gustări de acest tip sunt bogate în grăsimi și fibre foarte mici. În plus față de agravarea simptomelor de constipație, nu furnizați nutrienți importanți pentru dietă, deci este preferabil să le eliminați sau să le luați din când în când și întotdeauna însoțiți de exerciții moderate.

19- Pecan

Pecan este o specie de nuc care provine din pecan (carya illinoinensis). Printre utilizările sale, pecanul și fructele sale au fost folosite ca alimente astringente datorită conținutului ridicat de tanin.

20 - Crescut

Rădăcina este un alt fruct care, la fel ca pecanul, are și un nivel ridicat de taninuri.

Aceste substanțe astringente încetinesc digestia și tractul intestinal, astfel încât consumul excesiv al acestui fruct nu este recomandabil dacă suferă de constipație.

avertisment

Faptul că majoritatea acestor alimente sunt bogate în fibre sau au substanțe astringente nu înseamnă că trebuie eliminate complet din dieta zilnică.

Este vorba de a consuma moderat aceste alimente într-o dietă echilibrată și de a reduce cantitatea de alimente, în funcție de ceea ce este benefic pentru sistemul digestiv al fiecărei persoane.

referințe

1. Aykan, N. F. (2015). Subtipurile de carne roșie și riscul de cancer colorectal. Jurnalul Internațional al Cancerului, 137 (7), 1788-1788. doi: 10.1002 / ijc.29547.
2. Bottari, N. B., Lopes, L. Q., Pizzuti, K., Alves, C. F., Correa, M. S., Bolzan, L. P., ... Santos, R. C. (2017). Activitatea antimicrobiană și caracterizarea fitochimică a Carya illinoensis. Microbial Pathogenesis, 104, 190-195. doi: 10.1016 / j.micpath.2017.01.037.
3. Catassi, C. (2015). Sensibilitatea la gluten. Analele nutriției și metabolismului, 67 (2), 16-26. doi: 10.1159 / 000440990.
4. Crowley, E., Williams, L., Roberts, T., Dunstan, R., & Jones, P. (2013). Laptele cauzează constipație? Un studiu transversal dietetic. Nutrients, 5 (1), 253-266.
5. Peikin, S. (2009) Gastrointestinal HealthThird Edition: Programul de auto-ajutor nutrițional care poate schimba viața a 80 de milioane de americani .Zondervan.
6. 6.Reding, K.W., Cain, K.C., Jarrett, M.E., Eugenio, M.D., & Heitkemper, M.M. (2013). Relația dintre modelele consumului de alcool și simptomele gastrointestinale în rândul pacienților cu sindrom de colon iritabil. Jurnalul American de Gastroenterologie, 108 (2), 270-276.
7. Slesak, G., Mounlaphome, K., Inthalad, S., Phoutsavath, O., Mayxay, M., & Newton, P. N. (2011). Obstrucția intestinală din bananele sălbatice: o problemă de sănătate neglijată în Laos. Tropical Doctor, 41 (2), 85-90. doi: 10.1258 / td.2011.100293.
8. Sumida, K. Molnar, M. Z., Potukuchi, P. K., Thomas, F. Lu, J. L., Matsushita, K., ... Kovesdy, C. P. (2016). Constipatia si incidenta CKD. Jurnalul Societatii Americane de Nefrologie. doi: 10.1681 / asn.2016060656.
9. Wurlitzer, K. (2016). Efectul sucului de mere diluat și fluidele preferate față de soluția de întreținere a electroliților asupra eșecului tratamentului la copiii cu gastroenterită ușoară. Jurnalul de Medicină de Urgență, 51 (3), 342. doi: 10.1016 / j.emermed.2016.07.028.
10. Yakubu, M. T., Nurudeen, Q. O., Salimon, S.S., Yakubu, M. O., Jimoh, R. O., Nafiu, M. O., ... Williams, F. E. (2015). Activitatea antidiareică a Musa paradisiacaSap în șobolani Wistar. Dovezile bazate pe medicina complementară și alternativă, 2015, 1-9. doi: 10.1155 / 2015/683726.