Cele 20 de produse cele mai flatulente



alimente superficiale sunt cele care produc gaze în organism. Printre principalele caracteristici ale acestor alimente, se poate sublinia faptul că acestea produc un disconfort intestinal, umflături la burtă și flatulență.

Alimentele flatuite conțin elemente care dăunează intestinului, cauzând stare generală de rău, diaree și flatulență sau balonare.

Printre elementele care cauzează gaze în organism sunt zaharurile, cum ar fi fructoza, lactoza, carbohidrații și fibrele.

Flatulența este o acumulare de gaze în stomac și intestin. Originea gazului prezent în ea provine din bacteriile florei intestinale și din care este înghițită în actul de înghițire, adică în timpul înghițitului.

Ca rezultat al flatulenței, persoana care suferă poate suferi disconfort, durere, umflături abdominale, crampe și spasme, astfel încât ar trebui să cunoașteți cele mai pline alimente pentru a le evita. Sau ajustați dieta pentru a putea face un echilibru al proprietăților alimentare îngerate.

Cele 20 de alimente cele mai aplaudate

Dintre cele 20 de alimente înfloritoare care sunt incluse aici, există câteva legume și leguminoase; unele fructe; produse lactate; niște cereale integrale; anumiți șerpi și anumite băuturi.

Legume și legume

  • broccoli
  • varză
  • conopidă
  • castravete
  • linte
  • ceapă
  • Cartofi sau cartofi

fructe

  • măr
  • banană
  • pară
  • prune

Produse lactate

  • brânză
  • lapte
  • Inghetata

Cereale integrale

  • grâu
  • secară

snacks-uri

  • Guma de mestecat sau guma de mestecat
  • nuc

băuturi

  • bere
  • Bauturi racoritoare

De ce aceste 20 de alimente sunt planete?

În cazul legumelor și legumelor, ele conțin fructoză și rafinoză. Ambele intră în grupul de carbohidrați care, atunci când sunt consumate, nu pot fi digerate corespunzător de către stomac.

Acest lucru le face să treacă în intestin unde bacteriile corespunzătoare vor avea grijă de fermentația și descompunerea lor. Generând în acest fel acumularea de gaze și, uneori, diaree.

Leguminoasele conțin fibre care sunt necesare pentru organismul uman, deoarece acesta este un nutrient esențial pentru acesta. În plus, ele ajută la evitarea constipației sau a constipației.

Cu toate acestea, unele dintre ele conțin carbohidrați, care favorizează generarea de gaze. În plus, fibrele nu sunt bine digerate de stomac, astfel încât consumul excesiv poate provoca flatulență și diaree. Aceasta este una dintre cauzele care corespund unui dezechilibru al florei intestinale.

În ceea ce privește legumele, acestea sunt de obicei recomandate pentru toate dietele. De fapt, ele sunt esențiale în dieta zilnică.

Cu toate acestea, unii oameni pot prezenta o sensibilitate mai mare decât alții, în ceea ce privește consumul acestora.

Anumite legume conțin o cantitate mare de fructani (produse combinate de fructoză cu glucoză) și carbohidrați. Fiind aceste cauze afectiuni intestinale si flatulenta.

Fructele sunt de asemenea recomandate pentru a menține o dietă echilibrată. Dar prin conținutul de fructoză și fibre poate provoca acumularea de gaze în intestin.

Combinația dintre aceste două componente ale fructelor reprezintă o combinație de succes pentru generarea flatulenței la om. Prin urmare, consumul lor în exces poate fi contraproductiv, în special în acei oameni predispuși la flatulență.

În cazul produselor lactate, toate derivă din lapte. Aceasta conține o componentă numită lactoză, care poate fi dificil de digerat, chiar și în cazul persoanelor care nu au intoleranță la aceasta.

Ca rezultat, lactoza poate fi generatorul de diverse probleme digestive, inclusiv flatulența.

Consumul de produse lactate poate produce efecte nedorite asupra oricărei persoane, într-o măsură mai mare sau mai mică. În funcție de capacitatea de digerare a lactozei.

Mulți oameni nu sunt conștienți de intoleranța la această componentă, prezentă în produsele lactate. Statistic, 80% din populația lumii suferă de această problemă și, eventual, nu o cunoaște.

În ceea ce privește consumul de cereale integrale, cum ar fi grâul, secara sau tărâțele, se recomandă, de asemenea, menținerea unui echilibru organic sănătos. Acum, fiind compuse în principal din fibre și rafinoză, ele pot fi, de asemenea, considerate alimente înfloritoare.

Grâul, de exemplu, conține carbohidrați și gluten, ambele elemente considerate inacceptabile pentru intestin. Fiind cauze ale durerilor abdominale și acumularea de gaze, în special în cazul persoanelor cu o toleranță redusă la acestea.

Ambele gustări și băuturi pot conține fibre solubile, fructoză și zaharuri, fiind producători de gaze intestinale.

Băuturile nealcoolice conțin cantități mari de gaze, care se pot acumula în stomac și pot fi responsabile pentru diverse disconforturi.

În cazul berii, aceasta conține mai multe elemente contraproductive pentru persoanele predispuse la flatulență. Aceste elemente pot fi carbohidrați, dioxid de carbon și unele cereale.

Combinația acestor componente, atunci când berea consumă poate fi, de asemenea, cauza de umflarea stomacului, disconfort intestinal și flatulență.

Cauzele flatulenței

Deși există persoane mai predispuse decât altele, într-o măsură mai mare sau mai mică, toți suferă de gaze.

Nu toate organismele reacționează în același mod, deci va fi întotdeauna important să evaluăm fiecare caz, în special.

Originea sau cauza gazelor este strâns legată de alimentele consumate. În principal, dacă subiectul prezintă dificultăți în digestia sau intoleranța la compoziția sa.

Cauzele flatulenței, cunoscute și sub numele de aerofagie, sunt foarte variate. Dar toate acestea se datorează unei acumulări de gaze în sistemul digestiv.

Generarea de gaze în sistemul digestiv poate apărea în două moduri diferite. Primul se referă la aportul de aer. Și a doua, în momentul în care bacteriile intestinului descompun produsele alimentare care nu sunt digerate de stomac.

În primul caz, gazele generate vor ieși prin gură sub formă de râs sau profit. Și în cazul celor generate în intestin prin digestie slabă, vor fi evacuate prin anus sub formă de flatulență.

Unul dintre motivele generării acestor gaze este că există anumite alimente înfloritoare, care nu sunt bine digerate de organism și, ca urmare, produc o acumulare de gaze.

Atunci când nu sunt digerate, ele ajung în intestinul în care bacteriile prezente în ea se hrănesc pe ele lăsând ca rezultat, deșeuri sub formă de gaz.

Există multe și variate motive pentru care o ființă umană poate suferi de flatulență. Printre cauzele sale principale pot fi evidențiate:

  • Un obicei prost la mâncare. Așa cum se poate face în grabă sau vorbind în timp ce mănâncă alimente, ceea ce provoacă un consum excesiv de aer atunci când mănâncă.
  • Respirație neplăcută, cauzată de situații de anxietate sau stres.
  • O digestie sau indigestie întreruptă.
  • O schimbare în dieta obișnuită. De multe ori, în dorința de a avea grijă de corpul său și de sănătatea sa, subiectul apelează la diverse diete, ignorând compoziția alimentelor prezente în aceeași. Și acestea pot fi cauzale acumulării de gaze în intestin, inflamație și disconfort.
  • Aportul de medicamente care produc dezechilibre organice și intestinale. Flora intestinală fiind afectată, aceasta poate fi o cauză nu numai a flatulenței, ci și a diareei.
  • Constipație sau constipație Aceasta poate avea mai mulți factori cauzali sau determinanți, precum și flatulența în sine.
  • Ingestia alimentelor flatulente.
  • Intoleranța la lactoză prezentă în produsele lactate; la gluten prezent în bere sau pâine; la carbohidrații prezenți în majoritatea meselor sau la un element constitutiv al acestora.
  • Consumul de băuturi răcoritoare.
  • Boală de bază cunoscută sau necunoscută. Ca colon iritabil și boală Crohn (inflamație intestinală și / sau digestivă); ulcer gastric, gastrită, probleme de digestie, printre altele.

Cum să prevenim sau să reducem flatulența dacă mănânc alimente dulci?

Aportul de alimente flatulente nu este singurul motiv pentru care o persoană poate suferi de flatulență sau acumulare de gaze.

De fapt, realitatea este că multe dintre aceste alimente sunt, de asemenea, necesare pentru a menține o viață sănătoasă și echilibrată, deoarece acestea sunt bogate în substanțe nutritive benefice și necesare pentru organism. Evitarea aportului complet nu este recomandată.

Puteți consulta un medic sau un nutriționist cu un plan de masă care corespunde istoricului dvs. personal și care contribuie la o dietă echilibrată.

Au cunoștințe de istoricul medical, istoricul medical și posibilele probleme în sine, va fi benefic să știe ce alimente poate deveni o problemă sau cauza flatulență.

De multe ori dezavantajul nu este tipul de alimente, dar suma pe care ingerate. Astfel, reducerea acestor cantități poate fi benefică pentru reducerea flatulenței.

Printre aceste reduceri va fi necesară reducerea alimentelor bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea și cartofii sau cartofii, de exemplu. Legume, boabe întregi. Aceste fructe și legume flatulente. Pe lângă consumul de băuturi răcoritoare, bere sau sucuri de fructe.

În cazul legumelor, lăsându-le să se înmoaie în jur de 8 ore înainte de a le consuma sau de fierbere, va reduce șansele de a genera flatulență.

Mancatul mai multor mese pe zi la un moment dat este mai sănătos decât mâncarea abundentă numai la cină și la prânz.

Cunoașterea compoziției a ceea ce se mănâncă sau se ia, citirea etichetelor embracilor sau aflarea prin alte mijloace, poate fi de asemenea utilă pentru a identifica dacă alimentele menționate sunt planete. Și, în funcție de aceasta, decideți dacă o veți mânca sau nu.

Poate că în planificarea prânzului sau cina, toate alimentele sunt planete. Deci, știind compoziția sa, puteți alege să reduceți cantitatea de ingerare. Sau, înlocuiți unele dintre ele cu altele.

Efectuarea unei schimbări de viață și mai ales a obiceiurilor poate fi, de asemenea, benefică pentru prevenirea sau reducerea flatulenței.

Mâncarea lentă, mestecarea mâncării mai des decât de obicei, înainte de a înghiți și de a nu vorbi în timp ce mănânci, vă va ajuta să o atingeți.

Efectuarea unui tabel timp de 15-20 de minute va ajuta la procesul de digestie, la fel ca si mersul la cateva minute dupa ce a mancat. În acest fel, previne apariția indigestiei și, ca rezultat al acesteia, flatulența.

Evitați să vorbiți despre problemele generatoare de stres în timpul mesei. Evitați obiceiurile proaste cum ar fi guma de mestecat sau fumatul, va ajuta la reducerea aportului de aer și, ca atare, acumularea de aer în stomac și intestin.

Când mănânci fructe, este recomandabil să o faci pe post sau între mese, nu ca un desert sau după acestea.

Dacă este cazul, se recomandă să mâncați fructe, cum ar fi kiwi sau ananas, care facilitează digestia.

Luând infuzii digestive, cum ar fi ceaiul din plante sau ceaiul de musetel, va contribui, de asemenea, la o digestie mai buna. Și, ca o consecință a acestui fapt, va contribui la reducerea posibilităților de acumulare a gazelor.

Evitarea alimentelor prăjite, a alimentelor bogate în grăsimi și a aromelor excesive ale alimentelor protejează intestinul împotriva posibilelor inflamații. De asemenea, ar trebui să se evite consumul de zaharuri și îndulcitori.

Același lucru se întâmplă și cu consumul de brânză fermentată și lapte. Se recomandă să consumați lapte dintr-o altă sursă, diferită de carnea de vită. (Lapte vegetal, soia, ovăz, migdale, printre altele).

Exercitarea periodică favorizează tranzitul intestinal și previne acumularea de gaze, în special dacă acestea sunt efectuate după masă.

Consumul de apă pe parcursul zilei ajută favorabil, astfel încât gazele să nu fie generate excesiv în organism.

Pentru a trăi o viață sănătoasă fără flatulență, fiecare persoană trebuie să cunoască funcționarea propriului corp. Efectuați verificarea medicală corespunzătoare și nu auto-medicați.

Și este că de multe ori în dorința de a elimina flatulența, luând medicamente care nu sunt prescrise de un medic, pot produce consecințe organice nedorite. Mult mai grav decât flatulența în sine.

referințe

  1. Academies, N. (1973). Toxicanții apar natural în alimente. Academiile naționale.
  2. BRANCH, S. (2013, 24 noiembrie). Alimente care provoacă flatulență smelly.
  3. Flatulență - cauze. (2015, 20 martie).
  4. Flatulența. (2014). Adus de la Betterhealth.
  5. Alimente care reduc flatulența (gazul intestinal). (N.d.).
  6. Godiyal, S. (2013, 10 mai). Bustul fără flatulență: Șase mâncăruri pentru o burtă fericită.
  7. Goldman, R. (2015, 20 ianuarie). 10 alimente care cauzează gaze.
  8. Hutchison, S. R. (1956). Alimentația și principiile dietetice. Arnold.
  9. Jordan, J. (n.d.). Planul de dieta anti-flatulență: alimente care provoacă mai puțin flatulență, balonare, gaz și indigestie. Adus de la Puristat.
  10. MCLAUGHLIN, A. (2015, 25 decembrie). Alimente care se opresc la flatulență.
  11. Rodriguez, D. (2013, OCT 18). Alimente care provoacă gaze excesive.
  12. Ce alimente provoacă în realitate flatulența? (2008, 24 ianuarie).