Cele mai bune 12 fructe pentru a combate constipația

Luați fructe pentru a lupta împotriva constipatiei Este una dintre cele mai bune modalități de a menține un ritm regulat al tranzitului intestinal și de a duce o viață sănătoasă. Mișcarea intestinelor ajută organismul să se scape de deșeurile toxice și menține tractul digestiv neted.

O digestie sanatoasa a fost legata de o stare de spirit mai buna, controlul greutatii, un ten clar si o mai buna stare de bine.

Pentru a ajuta la scăderea constipației, este mai bine să schimbați obiceiurile și, dacă există o boală de bază, tratați-o. Reducerea stresului și respectarea timpilor de masă și mutarea intestinelor vor ajuta. Dieta devine fundamentală. Apa, fibrele și bunele măsuri igienico-dietetice sunt fundamentale.

12 fructe pentru a combate constipația

1- fructe de padure

Cele mai multe boabe sunt o sursă excelentă de fibre. De exemplu, o ceașcă de căpșuni proaspete oferă 2,9 grame de fibre. Aceeași porție de afine va oferi 3,6 grame, murele au 8 grame, iar zmeura au și 8 grame.

Fibrele sunt esentiale pentru o digestie sanatoasa, deoarece adauga volumul fecalelor, ajutand la trecerea de deșeuri prin intestine.

Deși cunoaștem importanța fibrelor, conform Asociației Americane de Dieteticieni, media medie consumă numai 15 grame pe zi. Este mult mai puțin decât ceea ce ar trebui să consumăm.

Femeile ar trebui să mănânce între 21 și 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații ar trebui să încerce să mănânce între 30 și 38 de grame. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă să mănânci cel puțin două cești de fructe și legume pe zi.

Împreună cu fibrele, fructele de padure conțin, de asemenea, un conținut ridicat de apă și pot ajuta la menținerea hidratării. De multe ori, constipatia este cauzata de deshidratare. Lipsa apei împiedică trecerea alimentelor prin intestine și cauzează constipație.

În plus, boabele au un conținut scăzut de calorii. Deci, dacă aveți grijă de greutatea dvs., fructe de padure sunt o opțiune excelentă.

Una dintre cele mai bune modalități de a mânca fructe de padure este în smântână, cu iaurt sau în salată cu alte fructe. Puteți face, de asemenea, un jeleu cu bucăți de fructe de padure în interiorul.

Bomboanele nu numai că vă vor ajuta să mergeți la corp, ci și încărcați cu antioxidanți care vă pot ajuta să obțineți energie și să vă protejați corpul de radicalii liberi.

2- Prune

Prune și sucul lor s-au dovedit a fi eficiente în ameliorarea constipației. Într-un studiu, participanților li sa administrat o doză zilnică de prune uscate sau psyllium.

Mișcările lor intestinale au fost monitorizate timp de câteva săptămâni și cercetătorii au descoperit că prunele uscate au fost mai eficace decât psyllium pentru tratamentul constipației ușoare până la moderate.

Prunele sunt recomandate ca prima opțiune de tratament. Când consumați prune uscate sau stafide, aportul de fibre este mai mare, comparativ cu proaspetele prune.

Cand sunt impregnate si apoi gatite, prunele furnizeaza un compus care contribuie, impreuna cu fibra care are fructul de a stimula miscarile intestinului. Acest compus poate fi foarte iritant dacă, în plus față de constipație, există inflamație. Prin urmare, dacă există constipație spastică (constipație adăugată la durere și inflamație) este mai bine să consumați prune proaspete fierte.

3- fructe uscate

Prunele uscate nu sunt singurele fructe uscate care pot oferi scutirea de constipație. Cele mai multe fructe uscate beneficiază de digestie, deoarece procesul de uscare concentrează toate substanțele nutritive ale fructului, inclusiv fibrele.

Fructele uscate populare cu cantități considerabile de fibre includ chipsuri de banane, caise uscate, mere uscate, piersici uscate și afine uscate.

Împreună cu un conținut ridicat de fibre, toate fructele uscate vor oferi beneficii suplimentare. Multe dintre acestea conțin mai multe vitamine, minerale și antioxidanți, care vă vor ajuta să vă măriți vitalitatea și să vă furnizați energia necesară, mai ales dacă aveți nevoie să vă satisfaceți rapid cerințele.

Fructele uscate conțin cantități concentrate din toate componentele fructelor, inclusiv zahărul. Deci, în timp ce fructele uscate sunt sănătoase, trebuie să fiți atenți să nu le depășiți în porțiunea de consum.

Cheia pentru o mai bună digestie este să-i lași să se înmoaie. În acest fel, fibra absoarbe apa și se înmoaie, făcând mai ușor să se digereze. De asemenea, având un conținut mai mare de apă, vă va oferi mai multă sațietate.

4- Mere

Există un motiv pentru care oamenii folosesc expresia "Un măr pe zi îl ține pe doctor". Merele sunt fructe foarte bogate în nutrienți, care beneficiază organismul în multe feluri.

Unul dintre cele mai notabile beneficii este de a ajuta la menținerea funcționării corecte a sistemului digestiv. Împreună cu prevenirea și ameliorarea constipației, merele au fost, de asemenea, adecvate pentru ameliorarea crizelor de diaree.

Acest lucru se datorează faptului că fibrele din mere acționează ca un agent care mărește volumul de scaune. Acest lucru ajută la mutarea deșeurilor prin sistemul dvs. digestiv dacă sunteți constipați și normalizați tranzitul intestinal dacă aveți diaree.

Acest fruct popular conține un tip de fibră solubilă numită pectină, care funcționează prin legarea la substanțele grase din tractul digestiv (inclusiv colesterolul) și promovând eliminarea acestuia.

În plus față de a fi un aliment bogat în fibre, merele luptă împotriva inflamației și sunt un impuls energetic. Deoarece lipsa activității fizice este un factor major pentru constipație, un aliment care oferă glucoză și zaharuri sănătoase vă poate ajuta să rămâneți activi și, de asemenea, să facilitați trecerea materiilor fecale capturate în sistemul digestiv.

Merele sunt o gustare perfectă pe tot parcursul anului. În timp ce vă puteți bucura de un măr proaspăt în lunile calde de vară, aceste fructe sunt, de asemenea, delicioase atunci când sunt servite la cald. În timpul lunilor reci de iarnă, gătiți merele și stropiți cu puțină scorțișoară pe partea de sus.

5- Kiwi

Conținutul ridicat de fibre face kiwi unul dintre cele mai bune fructe pentru a ajuta la ameliorarea și prevenirea constipatiei.

Acest fruct promovează tranzitul intestinal și datorită unei enzime numite actinidină, facilitează, de asemenea, procesul digestiv și contribuie la evitarea formării de gaze.

De fapt, unul dintre cele mai comune remedii naturale pentru a trata constipatia este sa mananci un kiwi pe stomacul gol in dimineata devreme pentru ca proprietatile sale laxative vor avea un efect mai mare in acest moment al zilei.

Dacă nu vă place gustul de kiwi, vă recomand să o utilizați într-un smoothie cu legume cu frunze sau alte fructe acru și veți avea o băutură perfectă pentru a îmbunătăți tranzitul intestinal.

6- Portocale

Acidul citric prezent în portocale îl face un fruct foarte bun pentru a elimina deșeurile acumulate, pentru a scăpa de excesul de lichide și, în general, pentru a îmbunătăți digestia alimentelor.

Dacă este combinată cu doze mari de fibre, veți vedea că este perfect pentru reglarea tranzitului intestinal și tratarea constipației.

De aceea, o metodă populară și extrem de eficientă pentru a îmbunătăți constipația este aceea de a face un suc de portocale, stimulând motilitatea intestinelor și împiedicând acumularea de resturi alimentare în colon.

7- Pere

Pe lângă faptul că este unul dintre cele mai populare fructe pe tot parcursul anului, perele sunt o modalitate eficientă de a trata constipatia. Ele sunt, de asemenea, foarte benefice pentru consolidarea sistemului imunitar și protecția împotriva hipertensiunii.

Pereții sunt bogați în fibre și o sursă bună de pectină, o substanță care contribuie la reglarea mișcărilor intestinale și purifică organismul.

8 - Fig

Figurile sunt un fruct excelent pentru constipație, deoarece ele oferă un efect laxativ eficient. Este, de asemenea, un fruct ușor digerat, astfel încât să protejeze stomacul în orice moment și previne apariția altor afecțiuni stomacale, cum ar fi reflux de acid sau arsuri la stomac.

9 - Banane

Bananele sunt renumite pentru aroma, consistența și valoarea nutrițională a acestora. Acestea sunt ușor de digerat, prin urmare, ele sunt, de asemenea, potrivite pentru bebeluși și copii mici.

Acestea conțin cantități excelente de fibre, potasiu și vitamine. O banană de dimensiuni medii conține 3 g de fibre, adică 10% din necesarul zilnic.

Este indicat să se mănânce o banană foarte coaptă pentru a diminua constipația, deoarece banana necorespunzătoare poate face rău de constipație.

Carbohidrații pe care îi conține atunci când este încă verde pot provoca iritații și digestie slabă, deoarece sunt mai greu de digerat.

10 - Avocado

Avocadosul este unic printre fructe. Principalul motiv pentru aceasta este conținutul său de grăsimi. Da, avocado conține cantități mari de grăsimi bune care pot scădea nivelul colesterolului.

Cu toate acestea, alte proprietăți ale avocadoului sunt conținutul ridicat de fibre, care ajută la îmbunătățirea sistemului intestinal. Un avocado de dimensiune medie (200 g) conține 14 g de fibre. E mai mult decât pere, mere și banane.

Pregătește un sandwich cu pasta cremoasă din avocado pentru micul dejun. Acesta este un remediu ușor pentru a combate constipația.

11 - Caise

Aceste fructe portocalii sunt un remediu natural surprinzător pentru constipația cronică. Fie că sunt proaspete sau uscate, piersicile sunt o bună sursă de fibre solubile și insolubile. În plus, au cantități excelente de beta-caroten, care este un antioxidant puternic.

Unele studii sugerează că consumul de alimente bogate în beta-caroten poate reduce probabilitatea de a contracta cancer intestinal.

12 - Prune proaspete

Prunele pot fi cea mai tânără versiune a prunelor, dar ele sunt eficiente și vă vor ajuta să regularizați mișcările intestinului deoarece conțin substanțe stimulatoare. Așa cum am spus înainte, evitați consumul de suc de prune sau de prune brute dacă, în plus față de constipație, aveți inflamație.

Dacă suferiți de balonare sau de colică, ar trebui să consultați mai întâi medicul și să modificați dieta prin adăugarea stimulilor moi, cum ar fi fructele gătite în compot. Evitați fructele citrice, prunele și fructele de pădure. Aceste fructe au un mare potențial de stimulare datorită conținutului lor de acizi care pot provoca mai multe iritații.

Cele mai bune fructe în aceste cazuri sunt merele, piersicile, perele, bananele coapte, caisele și gutui.Ele oferă bună cantitate de pectine, fibre solubile, care acționează numai în apă desen intestin și creșterea volumului de scaun. Prin formarea unui gel, mișcările intestinale apar fără durere.

În cele din urmă, evitați să mănânci coaja și părțile dure ale fructelor dacă aveți inflamație. Fibrele insolubile găsite în ele produce același efect ca și acizii, provocând o stimulare mecanică și chimică nu intestinului, dar poate creste simptomele de durere, inflamație și umflarea.

Fibra trebuie să crească treptat să nu provoace efecte secundare de proporția mare de zaharuri fermentabile care conțin fructoză ca. Începeți cu 2 porții pe zi și evaluați modul în care vă simțiți.

referințe

1. Alimentație, dietă și nutriție pentru constipație
2. Conținutul Polifenolul și activității antioxidante a fructelor sălbatice comestibile Paisprezece din Burkina Faso
3. Efectul suplimentelor de prune asupra consumului de fibre dietetice și de atenuare a conștipării.
4. Efectul de fibre din fructe și legume pe răspunsurile metabolice ale subiecților umani I. Bowel timp de tranzit, numărul de defecații, greutate scaun, secrețiilor urinare de energie și de azot și digestibilității aparente de energie, azot și grăsime.
5. Un studiu bazat pe comunitate privind prevalența constipației la copiii mici și rolul fibrei dietetice
6. Propuneri terapeutice pentru tratamentul constipatiei idiopatice.
7. Dezvoltarea de alimente bogate în fibre pentru constipație.