Lipsa de concentrare 10 sfaturi pentru probleme comune

În acest articol voi explica cum să îmbunătățiți lipsa de concentrare la copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Dacă aveți probleme de concentrare și le practicați, veți vedea rezultate bune.

Observi că în ultimul timp ai mai mult timp să te concentrezi mai mult decât de obicei? Aveți dificultăți în a vă menține atenția asupra sarcinilor pe care le faceți?

Posibil, pentru că nu respectați instrucțiunile corecte pentru a vă putea concentra corect.

Cum să abordăm lipsa de concentrare?

Dacă vă este greu să vă concentrați, nu va fi din cauza lipsei de dorință. Poate că încercați să vă concentrați de multe ori pe parcursul zilei, dar nu sunteți pe deplin capabil să faceți acest lucru și sunteți ușor distras.

Acest lucru se întâmplă deoarece concentrarea nu este o sarcină simplă. Nu este suficient să vă lipiți coatele de pe masă și să așteptați ca concentrarea să vină la noi.

Și nu este de așteptat această concentrare, ar trebui să fie dobândită puțin câte puțin și necesită anumite orientări și strategii pentru a fi eficiente.

10 exerciții pentru rezolvarea problemelor de concentrare

1. Dă-ți energia creierului

Primul și principalul sfat pe care ar trebui să-l urmați dacă doriți să vă concentrați este să vă monitorizați dieta astfel încât creierul dumneavoastră să nu aibă energie atunci când merge la locul de muncă.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să urmați "dieta de concentrare" sau că trebuie să mâncați numai anumite alimente, dar trebuie să aveți în vedere anumite aspecte:

1. Creierul consumă o mulțime de energie, nu-l face să funcționeze pe post sau să aibă doar o cafea. Dacă faceți acest lucru, va fi mult mai greu să vă concentrați, deoarece creierul dvs. va căuta energia necesară pentru ao face și nu o va găsi.

2. Încercați să nu mâncați prea mult înainte de a vă concentra. Dacă mâncați foarte mult, corpul dvs. va petrece multă energie metabolizând alimentele și digerându-le, deci va fi mai puțin pentru creier ...

3. Încercați să includeți alimente cum ar fi: lactate, carne albă, paste, paste, orez, pește, legume, fructe și nuci în dieta obișnuită.

4. Evitați supraalimentarea alimentelor care dăunează activității creierului, cum ar fi dozele mari de zahăr, grăsimi saturate, alcool și băuturi răcoritoare zaharoase.

5. Faceți un mic dejun complet pentru a începe ziua cu energie: un pahar de lapte, un toast cu o felie de șuncă și o bucată de fructe și hidratează bine pe tot parcursul zilei.

În acest articol aveți o listă de alimente bune pentru creier.

2. Dă-ți creierul odihnă

Atât de importantă ca energia creierului să-i dă o odihnă necesară și să o faci bine dormit este indispensabilă.

În timpul somnului, sistemul nervos dobândește echilibrul necesar pentru a funcționa corespunzător.

Dacă nu dormiți suficient, creierul dvs. va fi obosit, vă puteți trezi într-o stare proastă și aveți dificultăți de a rămâne treaz și atent în timpul zilei, astfel încât concentrarea va fi practic imposibilă.

Deci, încercați să aveți cel puțin 7 ore de somn profund zilnic, iar creierul dvs. va fi pe deplin pregătit pentru a ajunge la lucru și vă veți concentra mai ușor.

3. Antrenează-ți concentrarea

Dacă aveți probleme de concentrare, nu trebuie să uitați că concentrația este ca un mușchi, iar tu poți să-l antrenezi și să-l îmbunătățești prin diferite exerciții.

Concentrarea este o capacitate mentală strâns legată de obiceiurile dvs., deci dacă doriți să dezvoltați o concentrare optimă, trebuie să o exersați adesea.

Există o mare varietate de exerciții pe care le puteți efectua zilnic sau periodic, astfel încât concentrarea dvs. să se îmbunătățească.

De la exerciții de atenție la exerciții de relaxare, prin observarea conștientă sau imaginea mentală. În acest articol puteți afla 10 exerciții pentru a vă îmbunătăți concentrarea.

4. Ia un moment înainte de concentrare

În momente când aveți nevoie de un nivel ridicat de concentrare ca într-un examen, atunci când studiați sau înainte de o întâlnire importantă, se recomandă să vă dedicați câteva minute înainte de a vă activa concentrarea.

Pentru a face acest lucru, puteți efectua acest exercițiu:

1. Amintiți-vă un moment din trecutul în care ați experimentat concentrarea maximă
2. Încercați să vă amintiți în mod viu toate detaliile: ceea ce ați văzut, auzit, simțit, mirosit etc.
3. Închideți ochii și imaginați-vă că o trăiți din nou, cu toate aceste detalii.
4. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 4-5 minute și veți fi gata pentru concentrarea dvs. pentru a funcționa corect.

5. Creați-vă spațiul

Ceea ce în mod obișnuit împiedică concentrarea este distragerea atenției, astfel că primul pas pentru a vă putea concentra în mod corespunzător este că vă aflați într-un mediu care vă permite să evitați orice stimulare care vă poate distrage atenția.

Unde vă veți concentra cel mai bine într-un spațiu curat și organizat sau într-un loc plin de lucruri?

Va fi mai ușor să te concentrezi cu apelul tău mobil la fiecare două minute sau într-un mediu liniștit și liniștit?

Cred că răspunsul este clar în ambele întrebări, așa că înainte de a vă pregăti să faceți orice activitate care necesită concentrare, analizați-vă mediul.

Este vorba de a fi capabil să identificați acele elemente care tind să vă distragă atenția și să le eliminați din locul în care veți lucra, astfel încât mediul dvs. de lucru să fie optim.

6. Desparte-ți mintea

În ciuda faptului că stadiul tehnicii este de obicei foarte ușor de concentrat, nu putem întotdeauna să o facem.

Poate că biroul tău este lângă partenerul tău care nu se oprește din toată ziua sau dacă are un fotocopier alături, care nu se oprește din zgomot.

În aceste cazuri în care nu puteți elimina stimulii care vă distrag atenția, un exercițiu bun pe care îl puteți face este să vă imaginați că vă separați de acei stimuli și că vă creați propriul mediu.

De exemplu: imaginați-vă că pe fiecare parte a mesei dvs. există pereți sau perdele care vă separă de restul.

Poate că această practică pare ineficientă, pentru că, indiferent de cât de mult vă imaginați, veți avea în continuare partenerul dvs. să vorbească la telefon și fotocopierea să facă zgomot.

Dar nu este așa! Această tehnică poate fi eficientă dacă vă imaginați intenționat pentru câteva minute în fiecare zi.

Și atenția noastră este ca o lanternă, merge spre locul unde vrem. Deci, în cazul în care atenția noastră a fost folosită pentru a nu fi direcționat spre acei stimuli care te deranjeaza, imaginandu-te separat de ei, în cele din urmă te vei obișnui să le ignore.

7. Scrieți manual

În zilele noastre, suntem foarte obișnuiți să lucrăm cu computere sau alte dispozitive, care de obicei sunt mai eficiente și mai rapide decât scrierea manuală.

Cu toate acestea, exercițiul de scriere cu propriile noastre mâini pe hârtie contribuie mai bine la concentrarea noastră.

Prin urmare, pentru a vă crește concentrarea, este de obicei util să faceți ceva timp și să scrieți acele lucruri importante pe hârtie.

Dacă faceți acest lucru, este posibil să vă încetiniți viteza de lucru puțin, dar în același timp concentrarea dvs. vă va mulțumi, deoarece veți face o abordare mentală mai mare a sarcinii.

Având în vedere că, așa cum am văzut mai înainte, când suntem distrasi cu activitate a avut între 20 și 25 de minute pentru a reorienta, poate fi mai util să lucreze într-o formă mai lent, dar mai concentrată.

Deci, dacă te distras cu ușurință, vă recomandăm să nu uitați de pix și hârtie și scrie de mână cele mai importante construi scheme de lucru și de a efectua liste de lucruri pe care trebuie să faci lucruri,.

8. Relaxați-vă

Cel mai mare dușman al concentrării este nervozitatea.

Dacă încercați să se concentreze atunci cand esti nervos sau agitat, atenția va merge mai departe pentru a primi mulți stimuli, te vei concentra prea mult pe gânduri care provoacă starea de nervozitate si va fi foarte dificil să se concentreze pe o sarcină.

Cu toate acestea, este deja o parte a vieții noastre de a lucra cu stres, rapid, nervos sau cu îngrijorare pentru a nu fi capabil să-și îndeplinească sarcinile.

Prin urmare, trebuie să fii pregătit pentru stres apare atunci când faci activități care necesită concentrare, și să fie capabil să se ocupe nu împiedică să vă concentrați atenția la locul de muncă.

Deci, atunci când observați că anxietatea sau stresul vă preiau când faceți o sarcină, puteți efectua următorul exercițiu de respirație pentru a recâștiga calmul necesar pentru a vă concentra.

1. Stați jos, așezați-vă și puneți-vă mâna dreaptă pe abdomen.

2. Faceți o inspirație lentă prin nas timp de 5 secunde, țineți aerul timp de încă 5 secunde și expirați-l chiar mai lent (10 secunde) prin
   nasul sau gura.

3. În timp ce efectuați expirarea încet, imaginați-vă că tensiunea scapă prin aerul pe care îl eliberați.

4. Efectuați acest proces de 3 ori la rând.

5. După ce ați terminat, continuați să respirați ușor, inhalați prin nas pentru aproximativ 3 secunde și expirând-o timp de încă 3 secunde, dar
   fără a reține aerul.

În acest articol aveți alte tehnici de relaxare.

9. Marchează tempo-ul tău

Concentrarea presupune un cost energetic ridicat și, uneori, ceea ce precipită distragerea noastră este oboseala sau dorința de a se odihni și deconecta.

Pentru a transforma această problemă într-un avantaj, trebuie să faceți un lucru foarte simplu: organizați-vă și marcați tempo-ul de lucru.

De exemplu: la ora 17:00 o să mă opresc sau când am făcut primele 3 sarcini, mă voi odihni.

Făcând acest lucru, veți crește motivația pentru muncă, deoarece veți ști că, după un anumit timp, veți avea o recompensă. În acest fel, veți lucra cu mai mult entuziasm, mai concentrat și nici nu veți realiza că momentul vostru de odihnă va fi sosit.

În timpul pauzei puteți lua o țigară, (dacă sunteți un fumător vă veți îmbunătăți atenția), aveți o cafea sau faceți activități de interes. Dar amintiți-vă, trebuie să faceți acest lucru pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât atunci când vă întoarceți la locul de muncă concentrația dvs. rămâne intactă.

10. Fixați-vă aspectul

De multe ori se întâmplă că, deși putem avea o bună capacitate de concentrare atunci când facem lucrurile pe cont propriu, este greu pentru noi să ne menținem atenția atunci când trebuie să ascultăm pe cineva în clase sau conferințe.

Pentru a salva această problemă, puteți efectua următorul exercițiu:

1. În primul rând încercați să stați în centrul sălii de clasă.

2. Când observați că începe să vă coste să vă păstrați atenția, luați un punct de referință chiar în fața dvs. (în mijlocul ecranului sau tablă) și păstrați-vă privirea fixată timp de aproximativ 40 de secunde.

3. După 40 de secunde, relaxați-vă aspectul (fără a vă uita departe de acel punct) și vedeți cum observați modul în care viziunea periferică se extinde și pentru a vedea întregul ecran / tablă.

4. Atenția dvs. se va concentra din nou pe materialul didactic și veți putea să vă concentrați din nou asupra clasei.

Importanța concentrării corecte

Creierul nostru consumă o mulțime de energie.

De fapt, se estimează că consumă 20% din energie în corpul nostru, fiind partea din corpul nostru care consumă cel mai mult.

Acest lucru se întâmplă deoarece orice acțiune pe care o efectuăm cu orice parte a corpului nostru ne face să lucrăm creierul.

Deci, un lucru este clar: creierul tău, ca al meu și al oricărei persoane, consumă multă energie.

În plus, atunci când efectuăm activități cognitive (lucrăm, gândim, studiem etc.) creierul nostru are nevoie de mult mai multă energie pentru a funcționa.

Și acesta este locul în care se află "abandonul" întrebării: Concentrația!

Când efectuăm activități mentale care necesită concentrare, cheltuim mult mai multă energie. Dar ce se întâmplă dacă încercăm să realizăm aceste activități fără a ne concentra? Ei bine, cheltuielile cu energia cresc!

Și se estimează că atunci când facem o sarcină și suntem distrasi, este nevoie de o perioadă între 20 și 25 de minute pentru a reveni la concentrare.

Aceasta înseamnă că petrecem mult mai mult timp și mult mai multă energie pentru a îndeplini sarcina, deoarece ne forțăm creierul să facă din nou efortul de concentrare.

Deci, dacă ne obișnuiam să lucrăm fără concentrare, vom cheltui mult mai multă energie, ne vom obosi mult mai ușor, eficiența noastră va scădea și va fi foarte dificil pentru noi să fim o persoană productivă.

Acestea sunt cele 10 sfaturi pe care le propunem. Ce tehnici folosiți pentru a vă concentra mai bine? Împărtășiți-le cu noi, astfel încât cititorii să poatăbeneficiați de ele!

referințe

1. Cum de a îmbunătăți concentrarea și dezvoltarea intelectuală prin hrana Dra Patricia Lopez Roldan. Nutriție © 2013.
2. http://organizatutrabajo.com/9formasdemejorarlaconcentracion/.
3. http://www.elartedelamemoria.org
4. http://www.elartedelamemoria.org/2010/02/23/
5. https://www.mindtools.com/pages/article/newHTE_78.htm.
6. http://www.health.com/health/gallery/0,,20709425,00.html.
7. http://www.angelo.edu/dept/aadvising/
8. Imaginea sursă 1.
9. Imaginea sursă 2.