Îmbătrânirea activă și sănătoasă 9 Activități practice

îmbătrânirea activă este capacitatea persoanelor în vârstă de a fi active, cu risc scăzut de îmbolnăvire, angajarea în relații interpersonale și participarea la activități semnificative și la un nivel ridicat de activitate fizică și mentală.

În prezent, creșterea populației de peste 60 de ani este o tendință epidemiologică în întreaga lume. Este important să ținem cont de acest lucru, deoarece aceasta generează provocări sociale atunci când promovează o îmbătrânire sănătoasă.

Îmbătrânirea este un proces de adaptare pozitivă continuu la schimbările care au loc de-a lungul anilor. Numai vârsta indică foarte puțin despre starea de sănătate a unei persoane.

Potrivit Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS), sănătatea este starea de bunăstare fizică, mentală și socială completă și nu pur și simplu absența bolii. Prin urmare, îmbătrânirea sănătoasă include componente diferite, cum ar fi cele biologice, psihologice și sociale.

Procesul de îmbătrânire este foarte influențat de mediul înconjurător, stilul de viață sau bolile.

În mod activ să crească vechi este de a consolida stilul de viață, care permit bucura de nivelul maxim de sănătate, persoana de viață funcțional, cu bunăstarea și calitatea vieții în funcție de contextul lor socioculturală.

OMS propune ca vârstnicii să devină mai în vârstă fără "îmbătrânire" prin dezvoltarea continuă a activităților fizice, sociale și spirituale pe tot parcursul vieții.

Daca varsta healthfully este pentru că aveți de sănătate și de fitness fizice (vă vouchere pentru tine) setarea, va prezenta o bună funcționare cognitivă, bunăstarea și, de asemenea, să participe și te implici social.

Rețineți că persoana nu este singura responsabilă pentru procesul de îmbătrânire. Dumneavoastră, ca individ, vă aflați într-o societate care acționează asupra procesului dumneavoastră de îmbătrânire și care trebuie, de asemenea, să contribuie astfel încât să se dezvolte în mod corespunzător.

Cu toate acestea, este adevărat că diferitele investigații științifice au arătat că îmbătrânirea depinde și de sine; Îmbătrânirea activă și sănătoasă și prevenirea bolilor depind într-un anume fel de comportamentul persoanei.

Avantajele îmbătrânirii active

Unele dintre activitățile de protecție ale bolii și promovarea îmbătrânirii sănătoase sunt: ​​activitatea cognitivă, relațiile interpersonale, de gândire și atitudine pozitivă, stiluri de stres de management, capacitatea de adaptare, controlul perceput și auto-eficacitate pentru îmbătrânire.

Toate aceste forme de comportament sunt condiții predictive ale longevității și îmbătrânirii sănătoase.

Activitatea mintală este un pilon fundamental al îmbătrânirii active, precum și a exercițiilor fizice. Desigur, sunteți clar că aceste două aspecte fac parte dintr-o modalitate sănătoasă și adecvată de a îmbătrâni.

Totuși, rețineți că o nutriție adecvată sau o participare socială sunt la fel de importante pentru dumneavoastră.

Când spunem că trebuie să rămână activ și agil și ar trebui să încurajeze abilitățile cognitive, poate părea că trebuie să faci pentru a obține sarcini plictisitoare, dar nimic nu este.

Există diferite activități, cum ar fi cele prezentate mai jos, care vă vor ajuta să atingeți agilitatea fizică și mentală într-o îmbătrânire sănătoasă și care poate deveni foarte distractivă.

Rețineți că îmbătrânirea cu succes depinde într-o măsură, prevenirea și promovarea sănătății mai mare pentru a obține merge, pentru că, după cum am menționat, conceptul de îmbătrânire asociată cu deteriorarea fizică și mentală este, mai puțin în parte, sub controlul tău.

Unii autori afirmă, prin urmare, că îmbătrânirea cu succes este o chestiune de alegere individuală.

Activități de îmbătrânire activă

1. Face exerciții cognitive

Atât exercițiile cognitive tipice ale unui program de stimulare cognitivă, cât și realizarea hobby-urilor reprezintă o modalitate foarte benefică de a menține mintea activă și de ao împuternici.

De exemplu, supa de alfabet este o activitate adecvată pentru a acționa atenția și limbajul și labirintul pot fi utile pentru planificarea muncii sau abilitățile de rezolvare a problemelor.

Este necesar să exersați abilități mentale diferite, prin diferite exerciții cognitive care îmbunătățesc diferite aspecte pentru o muncă optimă de stimulare.

Alte exerciții pot fi legate de calcul, de exemplu sudoku, unde logica, memoria, planificarea, memoria de lucru, răbdarea ...

Există, de asemenea, puzzle-uri încrucișate, unde abilitățile lingvistice, memoria semantică, flexibilitatea mentală ...

Alte exemple pot fi căutarea unor diferențe sau perechi de imagini care să funcționeze în memorie.

Toate aceste activități sporesc atenția, îmbunătățesc percepția și stimulează simțurile, precum și ajuta la activarea memoriei.

Cu cat iti activezi mai mult abilitatile cognitive si capacitatea de a invata, cu atat vei avea mai multa performanta si mai mult.

Încercați să citiți ziarele, cărțile, revistele în fiecare zi ... să fiți informat despre ceea ce se întâmplă în lume și în jurul vostru.Toate acestea vă vor ajuta să vă mențineți mintea agilă.

Aici puteți găsi exerciții pentru a îmbunătăți memoria.

2. Jocuri de masă ... în companie!

Jocuri ca piesele de domino, carduri, bingo ... nu sunt potrivite doar pentru că au beneficii cognitive, dar și pentru că ele facilitează participarea socială, așa cum am spus la început, este, de asemenea, un aspect fundamental în cadrul îmbătrânirii active.

Jocul ar trebui să fie distractiv pentru dvs., ceva care vă ajută să vă exercitați abilitățile cognitive, ajutându-vă în același timp să vă consolidați relațiile sociale.

Unele studii, de exemplu realizate de Institutul Tehnologic de Jucării, au arătat că jocurile de masă oferă multe beneficii în sănătatea fizică, socială și emoțională a persoanelor în vârstă.

De exemplu, prin jocuri, starea de spirit și de auto-motivare, auto-eficacitatea și satisfacția este îmbunătățit abilitățile cognitive sunt exercitate, Capa a reușit la stres, creste stima de sine și scăderi sentiment de singurătate

3. Obțineți exerciții fizice și exerciții fizice specifice

Este potrivit să faceți exerciții fizice. De exemplu, înscrieți-vă dacă puteți să vă adaptați la gimnastică, la înot sau la yoga, să dați câteva exemple, deoarece acestea sunt exerciții adecvate pentru această etapă evolutivă.

În plus, aceste activități de grup în apropierea casei dvs. vă vor ajuta în rezistență, controlul posturii, flexibilitate, postură, ritm și să vă faceți prieteni într-un mod jucaus și distractiv.

Plimbarea este, de asemenea, o opțiune bună, de la 30 la 40 de minute într-un ritm mediu și mai bine însoțită. Toate activitățile legate de muzică au de asemenea multe beneficii. De exemplu, dansul în sala de bal.

Deoarece în îmbătrânire există o deteriorare fizică a corpului, puteți efectua anumite activități care vizează consolidarea sistemului musculo-scheletic, reflexele, echilibrul, forța musculară, coordonarea etc.

Acestea sunt exerciții specifice pentru a lucra în domenii specifice. Puteți face un plan săptămânal sau lunar în care vă propuneți să exerciți în fiecare zi un anumit grup de mușchi: fața, genunchii, umeri ... Și efectuați activități specifice pentru el.

Puteți chiar să o faceți într-un grup cu prietenii, astfel încât să puteți potența socializarea în același timp.

Unele dintre aceste exerciții pot fi de relaxare, facial (pentru a îmbunătăți circulația și coordonarea și întărirea mușchilor feței), pentru cap și gât (îmbunătăți echilibrul, prevenirea amețeli și căderi), mână și picior (prevenirea rigidități comune și favorizarea coordonării) sau pentru genunchi (favorizând independența musculară și mobilitatea).

Exercițiul fizic este unul dintre modurile de viață la vârste înaintate, care ajută la atingerea celui mai înalt nivel de sănătate și bunăstare, reducerea comorbidității bolilor cronice și degenerative și creșterea calității vieții.

4. Aveți grijă!

De când înainte de a vă spus că pentru a rămâne activ și a îmbătrâni într-un mod sănătos, trebuie să dezvoltați aspecte diferite ale vieții, productivității muncii, timpului liber sau ocupațional sunt potrivite pentru a promova o îmbătrânire sănătoasă.

Încercarea de a căuta o anumită ocupație de timp și de a fi utilă altora poate fi foarte benefică pentru stima ta de sine.

Există oameni care consideră că este atractiv să aibă grijă de nepoții lor, în timp ce alții preferă să se înscrie la cursuri de muzică, desen și pictură, dressmaking, teatru ...

Astăzi există, de asemenea, așa-numita "Universitate pentru vârstnici", unde puteți participa ca un ascultător la cursuri universitare pe subiectele pe care le place cel mai mult.

De asemenea, vă puteți înscrie pentru un club de divertisment pentru lectură, cinema-forum, grădinărit, stimulare a memoriei ... În unele case ale pensionarilor există clase specifice. Întrebați-i pe cei apropiați de casă.

Cercetările arată beneficiile activităților de agrement atunci când vine vorba de a contribui la bunăstarea psihologică a persoanelor în vârstă și la satisfacția vieții.

5. Cultivați-vă relațiile sociale

Deși în tot articolul am arătat deja importanța cultivării relațiilor sociale, este interesant să-i accentuăm într-un punct individual.

Creșterea personală a fiecăruia, adaptarea și integrarea în societate dă naștere conceptului de bunăstare pe care l-am indicat anterior, care face parte și din îmbătrânirea sănătoasă.

Este necesar să ai relații sociale stabile, să ai prieteni, să ieși cu ei, să ții convorbiri ...

Izolarea socială, pierderea sprijinului și lipsa relațiilor sociale sunt legate de boală și de scurtarea vieții.

6. Fii autonom

Este important să vă dezvoltați autonomia cât mai mult posibil. Conceptul de bunăstare la care ne-am referit mai devreme include acceptarea de sine, controlul mediului, creșterea personală ... și autonomia!

Încercați să vă mențineți independența, autoritatea proprie și să rezistați presiunii sociale.

Fiind independent și autonom, previne dizabilitatea și dependența. Încercați să vă satisfaceți propriile dorințe și să vă stabiliți propriile obiective și să vă apropiați de ele. Nu este niciodată prea târziu!

7. Gândește-te pozitiv!

Acceptarea de sine este una din componentele centrale ale bunăstării. Acceptarea dvs., cu abilitățile și limitările dvs. este esențială.

Uneori, când îmbătrânim, trebuie să nu mai facem lucrurile la care suntem obișnuiți și acest lucru produce disconfort și gânduri negative față de noi înșine.

Atitudinea pozitivă față de sine este o caracteristică fundamentală a funcționării psihologice pozitive.

Sa demonstrat că sentimentele de tristețe și depresie cresc în vârstă, mai ales atunci când există situații de eșec social.

De asemenea, este important să puteți preveni și detecta din timp problemele de sănătate mintală ca stare depresivă, deoarece este asociată cu insuficiență cognitivă și în stadii incipiente are o soluție mai ușoară.

Depresia este o tulburare psiho-afectivă care apare cu o scădere a dispoziției și are repercusiuni la diferite niveluri în viața și sănătatea persoanei.

Depresia are rate ridicate pe parcursul vârstei înaintate, reducând capacitatea persoanei de a-și controla viața (abuzul de alcool, utilizarea greșită a medicamentelor etc.), deci trebuie oprită în timp.

Puteți petrece cel puțin 5 minute pe zi pentru a vă relaxa. Noțiuni de bază în meditație sau de formare în tehnici de relaxare vă poate ajuta foarte mult. Stați confortabil, învățați să respirați și să vă odihniți și să vă lăsați să fiți dusi de gânduri pozitive.

Variabilele de personalitate, cum ar fi optimismul, simțul umorului și gândirea pozitivă, sunt asociate cu o mai mare satisfacție în viață în această etapă. Este un protector împotriva declinului fizic și funcțional.

8. Participați social

Mulți oameni în vârstă, în timpul ocupării timpului liber și în căutarea ajutorării altora, găsesc voluntariatul ca o formă de participare socială.

Este o experiență altruistă și socială, percepând-o ca un angajament și ajutând alți oameni. Acest lucru stimulează de asemenea stima de sine, promovează angajamentul și îi ajută pe om să se simtă util și necesar.

Modelele de îmbătrânire sunt de acord că îmbătrânirea într-un mod sănătos presupune menținerea unei competențe sociale ridicate, exprimată prin participarea socială și productivitatea.

În acest sens, voluntariatul este oferit multor persoane în vârstă ca o activitate utilă care îndeplinește multe din caracteristicile promovării îmbătrânirii sănătoase.

9. Faceți activități plăcute care vă oferă bunăstare

În plus față de toate acestea, importanța bunăstării constă, de asemenea, în îndeplinirea unor activități care produc plăcere și ne distrează.

Este important să pregătim corpul și mintea, dar și interiorul nostru. Dar activități plăcute sunt, de asemenea, necesare, oricare ar fi ele, dar care produc senzații pozitive care ne sunt semnificative.

În acest sens, este, de asemenea, adecvat să știți cum să gestionați corect stresul și anxietatea pentru a vă bucura de viață. După cum am spus mai devreme, puteți găsi tehnici de relaxare sau începe meditația.

Stilul de coping în gestionarea stresului sau a adversității permite prevenirea condițiilor psihopatologice în timpul vârstei înaintate.

Viața spirituală intensă a fost asociată ca un factor de protecție al adaptării pe parcursul vârstei înaintate.

Diferite studii au legat activitățile de agrement și bunăstarea subiectivă. De fapt, mulți autori plasează activitățile de petrecere a timpului liber printre cei mai buni predictori ai satisfacției vieții la persoanele în vârstă.

Cei care le îndeplinesc se simt mai competenți, cu o mai mare încredere în sine. Ea a fost legată de o scădere a sentimentului de singurătate, de creșterea stării de spirit și de capacitatea de a face față schimbărilor de îmbătrânire.

Pe scurt, a treia vârstă ar trebui să fie o etapă în care individul este deschis la tot ceea ce este nou, să se raporteze la mediul său (prieteni, familie, comunitate), să înceapă proiecte de viață, să continue cu ceilalți deja inițiați, să se implice în abilitățile de învățare și activități ...

Pentru tot ceea ce am spus până acum, pentru a îmbătrâni într-un mod sănătos, aveți nevoie de o bună sănătate fizică, funcțională, cognitivă și socială.

Dar ce faci pentru a rămâne activ?

referințe

1. Brigeiro, M. (2005). "Îmbătrânirea cu succes" și "vârsta înaintată": probleme și provocări pentru promovarea sănătății. Cercetare și educație în asistență medicală, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). O metodă nouă pentru direcționarea și caracterizarea persoanelor în vârstă sănătoase. Revista medicală din Chile, 138, 1077-1083.
3. Correa, J. L. (2013). Îmbătrânire sănătoasă, timp liber pentru adulți. Al 10-lea Congres Argentinic și a 5-a ediție a Educației Fizice din America Latină și Știință
4. Engler, T. Cadrul conceptual de îmbătrânire reușită, demnă, activă, productivă și sănătoasă.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Îmbătrânirea sănătoasă. Congresul privind îmbătrânirea. Ancheta în Spania, 9-11, Madrid.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Promovarea îmbătrânirii active: efectele programului "Viu cu vitalitate". Revista spaniolă de geriatrie și gerontologie, 40(2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Garcia, L.F. (2004). Trăiți cu vitalitate-M: un program multimedia european. Intervenția psihosocială, 13, 1, 63-85.
8. Fundația Obra Social La Caixa. (2010). Îmbătrânirea vieții: memorie și alte provocări zilnice: exerciții și activități pentru stimularea cognitivă.
9. García, M.A., Gómez, L. (2003). Efectele atelierelor de agrement asupra bunăstării subiective și singurătății la vârstnici. Jurnalul de Psihologie Socială, 18:1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Activitățile de petrecere a timpului liber și bunăstarea emoțională a pensionarilor independenți. Cercetarea privind îmbătrânirea și politica socială, 3(1), 46-63.
11. Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Îmbătrânirea activă, cea mai bună "rețetă" pentru a preveni dependența. Revista spaniolă de geriatrie și gerontologie, 42, 2, 4-6.
12. Montero, I., Bedmar, M. (2010). Timp liber, timp liber și voluntariat la vârstnici. Jurnalul Universității Bolivare, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Sedentar ca factor de risc pentru tulburările depresive la adulții în vârstă. Un studiu exploratoric Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, M. D. (2007). Îmbătrânirea activă. Infocop.