Ce este dieta prin puncte?

În dieta prin puncteUn scor specific este atribuit alimentelor consumate zilnic. Fiecare dintre ele va prezenta o anumită marcă pentru a adăuga în sfârșit punctele pe care le-am mâncat la sfârșitul fiecărei mese pentru a evalua cât de mult am mâncat.

Dacă vrem să piardă în greutate ar trebui să mănânce un scor mai mic de ea datoria noastră, dacă vom continua să mănânce dreapta și pe de altă parte, în cazul în care se solicită este de a obține câteva lire sterline ar trebui să-l depășească.

Din ce în ce mai mulți oameni se alătură dieta prin puncte datorită lui Guido Razzoli, italianul care a creat acest tip de mâncare, cunoscut și sub numele de "Weight Watchers".

În plus față de a vă ajuta să piardă, să mențină sau să câștige în greutate în partea dreaptă, aprenderás pentru a vedea produse alimentare dintr-o altă perspectivă, cunoașterea se adapteze, indiferent de Înveți numărul exact de calorii, adica © energia Tico din fiecare valoare alimentară.

Cum funcționează dieta pe puncte?

Numărarea punctelor variază în funcție de activitatea fizică, vârsta, greutatea, înălțimea și sexul persoanei care dorește să efectueze diferite băuturi.

Pentru a le calcula, trebuie mai întâi să luăm în considerare sexul de care aparții. Dacă sunteți femeie, trebuie să adăugați 2 puncte, iar dacă sunteți bărbat, 8.

În ceea ce privește vârsta, dacă ai între 17 și 26 ani ± an OS trebuie să fie de ± adirse 4 puncte mai mult, 27-37, 3 puncte, de la 38 la 47 ani ± os 2 și, dacă veți găsi în cele din urmă te printre 48 și 58 va trebui să adăugați un total de două puncte. Începând cu 58 de ani, este convenabil să adăugați doar 1 punct.

Inaltimea nu va fi un an ± adido dacă sunteți sub 1,55 metri, dar dacă măsurați între 1,56 și 1,80 deberás încadrându-se numai 1 punct. Dacă depășiți această cifră, suma corespunzătoare va fi de 2.

Pentru a calcula punctele respective în funcție de greutate, trebuie să o calculam în kilograme înmulțind kilogramele cu 2.2046. Site-ul dietaporpuntos.net oferă exemplul de 72 kg care se transformă în 158lib. Ei bine, acum ar trebui să luăm primele două cifre și să le adăugăm ca puncte. În acest caz, nu ar fi nimic mai mult și nimic mai puțin de 15 de puncte

În cele din urmă, trebuia să adăugăm activitatea fizică care se face, de obicei, periodic. Trebuie avut în vedere faptul că în cazul în care orice activitate fizică nu se face, nu ar avea în acel an ± adăuga orice punct publice, dacă ne mișcăm, de obicei, în mod obișnuit trebuie să adăugați 2, și în cele din urmă, dacă este făcut algún exerciții fizice 4 sau 6 am depins de intensitatea și durata cu hai să o facem

Terminarea, astfel încât trebuie doar să adăugați toate punctele explicate ținând cont de variațiile și de a obține marca necesară pentru a forma ceea ce ar fi dieta noastră.

Valoarea alimentelor

Există o listă care ajută la numărarea punctelor generale la care fiecare alimente ar fi echivalent. Acesta este constituit în așa fel încât produsele alimentare compuse din fibre să mențină niveluri mai scăzute și "greasiness" este atribuit un scor mai mare.

Alimente de la 0 la două puncte

• Struguri: 1 punct
• Cireșe: 1 punct
• Dilatări: 1 punct
• Suc de ananas: 1 punct pentru fiecare pahar
• Lapte degresat: 1 punct pentru fiecare geam
• Ouă de prepeliță: 1 punct
• Cookies: 1 punct
• Brânză gătită: 1 punct pentru fiecare trei felii
• Unt: 1 punct
• Miere: 0,5 puncte
• Mazăre: 1 punct
• Ciocolata de lapte: 1 punct
• Iaurt: 1,5 puncte (atâta timp cât este degresat)
• Mussels: 1,5 puncte (atâta timp cât sunt conserve de midii)
• Brânză proaspătă: 1,5 puncte
• Ton pungi: 1,5 puncte
• Aur: 1,5 puncte
• Norvegiană: 1,5 puncte

Alimentele de la 2 la 4 puncte

• Semințe de lapte: 2 puncte pentru fiecare pahar
• Squid: 2 puncte
• Afumat somon: 2 puncte
• Cod proaspat: 2 puncte
• Arahide și ananas: 2 puncte
• Ouă: 2 puncte
• Paste: 2 puncte
• Pat de pasăre: 2 puncte
• Migdale: 2 puncte
• Cartofi: 2 puncte
• Vin: 2 puncte pentru fiecare geam
• Vanilla flan: 2 puncte
• Lentile: 2,5 puncte
• Banana: 2 puncte
• Merluciu: 2 puncte
• Crochete de pui: 2 puncte
• Ton: 2,5 puncte
• Șuncă: 3 puncte pentru fiecare 3 felii
• Turcia prânz: 3 puncte
• Chorizo: 3 puncte

Alimente care oferă 4 sau mai mult de 4 puncte

• Orez trei delicii: 4 puncte
• Inghetata: 4 puncte
• Bere: 6 puncte pentru fiecare butoi
• Pizza: 4,5 puncte pentru fiecare porție
• Tortilla de patatas: 5,5 puncte
• Beefsteak: 8 puncte
• Fabada: 8 puncte

Există, de asemenea, alimente cu 0 puncte. Ele sunt tratate de fructe și legume, întotdeauna în cantități rezonabile, pentru că dacă ne-am decis să mănânce cinci banane pe zi, în mod evident, vom oferi clienților mai multe calorii decât cel dorit.

Alimente interzise

În afară de alimentele pe care le-am clasificat de mai sus, există un magazin alimentar set, datorită compoziției sale, fie prin aport caloric in exces, pentru cantitățile lor de grăsime, sau pur și simplu de prelucrare, acestea sunt marcate ca interdicții între Ce am gasit:

• fursecuri
• cârnați
• Bomboane sau dulciuri
• Bauturi racoritoare sau bauturi alcoolice
• Toată carnații, cu excepția lui York Ham sau a curcanului
• brânză
• zahăr
• Ciocolata si totul dulce
• Sosuri și unt

Există, de asemenea, excepția că, dacă dieta pentru punctele pe care le-ați ales variază de la valori mici și vă permite să vă permiteți câteva puncte suplimentare, puteți ingera unele dintre aceste alimente cu moderatie.

Avantajele și dezavantajele dietei prin puncte

Cum totul în această viață, dieta prin puncte prezintă, de asemenea, o serie de avantaje și dezavantaje.

beneficiu

• Printre principalele avantaje pe care le arată este că este o dietă plăcută, simplă și distractivă.
• Când o faci, sarcina plictisitoare de a număra calorii va fi diluată pentru a număra puncte simple.
• Acesta arată o flexibilitate care îi face să se schimbe, să adauge sau să adauge puncte în funcție de ceea ce a fost mâncat. Aceasta este în cazul în care treceți sau dacă nu ajungeți la punctele necesare la un moment dat.
• Nici o felie de mâncare nu este practic limitată în comparație cu alte tipuri de diete.
• Ea funcționează într-un mod eficient și fără a fi nevoiți să-ți fie foame la orice nivel.

dezavantaje

• Puteți ajunge la consumul de mai multe calorii atunci când vine vorba de a deveni puncte. Cu toate acestea, dacă privim caloriile în mod obiectiv, le putem controla într-un mod precis.
• Ca o consecință a primului dezavantaj, reducerea greutății se va face într-un mod lent și greu.
• Poate fi monotonă, deoarece efectele nu apar imediat ca și când se întâmplă cu un alt tip de dietă, prin urmare nu este una dintre așa-numitele diete minune.

recomandări

• Apa joacă un rol foarte important ca în majoritatea dietelor. Idealul ar fi să bei un total de două litri de apă pe zi.
• Este esențial să mergeți la un medic înainte de a efectua dieta, astfel încât să ne poată analiza și observa în profunzime, pentru a ști dacă vom avea nevoie de orice tip de nutrienți suplimentari sau dacă prezentăm un anumit deficit sau o anomalie nutrițională.
• Deja introdus în dietă, este recomandat să evitați grăsimile, tot felul de prajit sau batut.
• Experții subliniază faptul că dieta ar trebui să fie variată cât mai mult posibil pentru a crește bogăția în ceea ce privește beneficiile pentru organismul nostru.
• Flexibilitatea este viabilă în această dietă. Dacă există o zi în care treceți sau nu atingeți punctele dorite, aceasta poate fi corectată în următoarele zile, reducând sau mărirea cantității de alimente care trebuie consumată.
• Există mai multe site-uri care se bazează pe introducerea hranei pentru a calcula direct punctele la care ar fi echivalente. Este o modalitate bună de a economisi timp și calcule la prânz.

Dieta exemplu în funcție de punct

Aici vom arăta un exemplu de dietă în care se numără un total de 19 puncte:

Mic dejun: se vor adăuga 4 puncte

• O felie de pâine prăjită de grâu întreg.
• Două lingurițe de margarină ușoară.
• O lingură de gem.

Midnight aperitiv dimineața: 2 puncte vor fi adăugate

• Un iaurt natural degresat și fără zahăr.

Alimentare: se vor adăuga 5 puncte

• Un pahar de suc de roșii pentru sos.
• O mana (100 g) de paste fierte.
• Salată, ardei roșu sau verde, ceapă.
• O lingurita de ulei
• Oțet, busuioc
• Un butoi de pui prăjit. Îndepărtați pielea pentru a scădea punctele.
• Fructe, oricare doriți.
• O lingurita de zahar.

Aperitive în după-amiaza după amiază: vor adăuga 3 puncte

• Baguș sandwich cu curcan.

Cina: Se adaugă 5 puncte

• Salata cu varza, morcov si telina.
• 30 g de brânză
• Trei anghinare coapte.
• Două felii de pâine.
• Un iaurt natural sau de fructe degresat și fără zahăr.

Câteva rețete

Există mai multe rețete de combinat, dar ar trebui să calculați cu ochiul numărul de puncte necesare. Există mai multe bogate și gustoase cu suma totală a punctelor pe care le-am făcut, pe care le vom arăta mai jos:

1. Linguri de linguriță cu telina

Printre beneficiile sale principale pentru sănătate, reduce riscul de probleme cardiovasculare, reduce colesterolul și este benefic pentru persoanele care suferă de diabet zaharat de tip 1 sau 2 datorită absorbției lente a organismului nostru de carbohidrații noștri. .

În ceea ce privește punctele care adaugă până la un total de 3 pe porție, pentru care va trebui să punem lămâia în apă rece și să o acoperim cu morcovi, ceapă, praz, telina și usturoi. După aceasta, pregătim pentru o oră și procesăm legumele într-un blender. Finalizăm încorporarea totul în tigaie și gătiți timp de o jumătate de oră, pentru a le sare și pentru a adăuga ulei de măsline.

2. Miel de frigarui de miei si dovlecei

Este un fel de mâncare excelentă. Are o multitudine de vitamine cum ar fi B, B2 și B12, în plus față de minerale precum fierul, zincul, fosforul și sodiul. De asemenea, ne va ajuta să evităm anemia.

Punctele prezentate prin rație vor fi în total 6.5, iar pregătirea lor este foarte simplă: tăiați carnea, laminați ceapa și coajați felii de dovlecei. După aceasta, este suficient să montați frigărele în ordinea preferată și să adăugați un amestec de ulei, chimen și piper în final, sare și piperându-le și trecându-le printr-o farfurie.

referințe

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.