Ce este Pilates?

pilates Este o "metodă gimnastică care combină exercițiul fizic cu controlul minții, bazat pe respirație și relaxare". Vorbim despre metoda Pilates (așa cum se numește și ea) atunci când efectuăm un exercițiu care acoperă trei discipline precum gimnastica, traumatologie și yoga.

Astăzi este o activitate care se face pe tot globul fiind populară aproape în întregime. Această reputație a fost atribuită datorită publicității a început să gravitează în jurul acestei activități, atunci când diferite celebrități din întreaga lume, cum ar fi Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston si Uma Thurman a decis să practice în mod deschis.

În aceste trei domenii trebuie să combinăm diferite practici, cum ar fi controlul respirației și relaxarea cu forța musculară, cu șase principii de bază ca piloni de bază:

- Centralizarea, concentrarea, controlul, precizia, fluența și respirația

Referindu-se la întrebarea cu privire la cine poate sau ar trebui să efectueze Pilates, trebuie remarcat faptul că fiecare poate să o realizeze, deoarece este departe de a fi un tip de formare agresivă.

Acesta este conceput în primul rând pentru ca oamenii care nu intră în contact cu sportul cât de mult ar trebui. Printre acestea se numără persoanele în vârstă, femeile care se află într-o sarcină sau un proces rănit, care au nevoie de reabilitare fizică (acestea din urmă recomandate întotdeauna de către medicul dumneavoastră).

Istoria pilaților

Nașterea acestei metode © totul merge înapoi la aproximativ 100 ± os ani în urmă, exact la începutul secolului XX, când Joseph Pilates decidió studia corpul uman din cauza nenoroc să fie brindó pentru a avea un corp bolnăvicios. Pilates căuta cu disperare o modalitate eficientă de a-și întări corpul.

Dar nu a fost până la primul război mondial, când a fost internat într-un lagăr de concentrare, și lucrează ca asistent medical a primit imbunatati starea de sanatate a pacientilor lor, prin exemplul de realizare a unui exercițiu fizic inovator printr-un sistem de scripeți și frânghii, astfel încât acestea ar putea exercita muschii lui. Mai târziu, aș extinde gama de exerciții care trebuie îndeplinite.

Deja în 1923, el va decide să se mute în Manhattan pentru a înființa un centru unde să învețe metoda învățată în timpul războiului, atingând rate de popularitate ridicate, în special în lumea dansului.

În timpul vieții sale, el va scrie câteva cărți printre care găsim Sănătatea ta: un sistem corectiv de exerciții care revoluționează domeniul educației fizice și Reveniți la viață prin intermediul controlului în plus față de un manual cu un total de 34 de exerciții.

De la moartea sa, morală și teórico moștenirea pe care a lăsat în viață s-ar servi pentru mai multe dintre studenții săi la Roman Kryzanowska sau Kathy Grant a deschis noi centre cu ± Anzas învață, chiar și pentru a preda la Universitatea din New York.

O rădăcină de acele momente Pilates a fost răspândirea și luând din ce în ce faima, în cazul în care acesta a evoluat și crearea de diferite tipuri de dispozitive pentru a îmbunătăți această activitate în cazul în care acestea au creat mai multe variante și drumuri.

În 2000 sa ajuns la concluzia legală după mai bine de 4 ani de luptă că termenul Pilates va fi considerat și înregistrat ca un nume generic al tipului de exercițiu pe care se bazează.

Și se termină, așa cum am menționat mai sus, această activitate s-ar sfârși prin aterizarea în mass-media datorită starului Statelor Unite.

Ce este pilatesul?

Bazat pe un set de exerciții anaerobe, principalul său obiectiv este să întărească mușchii și să crească flexibilitatea, controlul și dinamismul corpului nostru, lăsând în fundal sarcina de ardere a caloriilor. Mișcările simple și fluide vor predomina în orice moment, eliminând acțiunile violente care pot fi dăunătoare organismului nostru.

Exerciții se bazează pe corpul central (zona abdominala, spate si fese de bază), în cazul în care nacerÃa consolidarea alte părți ale corpului, care servește ca o axă centrală. Un exemplu în acest sens este un exercițiu în care ne așezăm pe un covor, ridicăm din umeri picioarele, ne echilibrăm și în final ajungem cu picioarele noastre într-o poziție verticală întinsă în sus.

Putem găsi mai multe tipuri atunci când vorbim despre metoda Pilates. Datorită infinității sale de forme am decis că ar putea fi rezumată pur și simplu la două grupe principale în care ar fi împărțită pe baza instrumentelor sale de lucru:

Pilates cu dispozitive

Acest tip se bazează pe folosirea unor echipamente sportive diferite pentru a realiza în mod satisfăcător exercițiile stabilite. La rândul său, dispozitivele pe care le putem găsi sunt:

1. reformator: O mașină complexă de exerciții în formă de pat, în cazul în care o platformă cu șine glisante. Putem găsi în lemn, oțel sau plastic.
2. trapez: Acest dispozitiv are o formă de bancă cu o structură pe ea. Cu câteva bare și diferite mâneruri, putem să ne menținem cu ajutorul membrelor noastre pentru a face diferite exerciții.
3. scaun: După cum indică și numele, este un scaun, dar un pic mai sofisticat.La capetele sale sunt doua manere care se mentin. In partea de jos, are si mai multe dispozitive care sa ne ajute in executarea metodei Pilates.
4. baril: Cu o formă cilindrică pe una dintre fețe și câteva trelize pe cealaltă. Această mașină se concentrează în principal pe exercițiile din spate, deși acestea pot fi extinse la alte exerciții multiple.

Pe măsură ce mecanicii sunt evoluați, și instrumentele lor, așa că trebuie să subliniem că există și alții, dar am menționat cele patru cele mai importante care există atunci când realizăm Pilates .

Pilates fără aparate și accesorii

Spre deosebire de formularul anterior, exercițiul se face fără aparate de orice fel, cu accesorii diferite și cu singura acompaniament de covor sau covor pe podea. În această modalitate vom folosi:

• cerc: Cercul tipic care a fost întotdeauna găsit în săli de sport, dar cu calitatea care arată flexibilitate.
• greutăți: Sau gantere care nu funcționează, cu care putem adăuga mișcărilor noastre pentru a mări greutatea și, prin definiție, arderea caloriilor.
• Banda elastică: o bandă care servește la întindere sau, dimpotrivă, la deseurizare, care derivă dintr-un subiect cu picioarele, dacă este dorit sau nu.
• Biliard de fitness: O minge grozavă pe care să se poată aplica pentru a face diferite figuri. Acest lucru servește pentru a ne exersa coloana vertebrală sau pentru a ne îmbunătăți echilibrul. Aici putem alege dacă să o luăm cu susul în jos sau cu fața în sus.
• Bosu: Bosul este o emisferă goală pe o suprafață din plastic. Poate fi plasat în două tipuri diferite de poziții. Aceasta servește la îmbunătățirea echilibrului și a flexibilității, având o utilizare similară cu cea a mingii de fitness. Practic, este același lucru ca și elementul anterior, dar ca și cum ar fi fost "tăiat în jumătate".

Alte ustensile care pot fi folosite sunt masa de extindere și extensia sau sertarul, printre altele.

Beneficiile Pilates

Am vorbit deja despre istoria acestui exercițiu fizic, despre semnificația acestuia și, bineînțeles, despre diferitele tipuri și forme de realizare a acestuia. Dar, care sunt beneficiile pe care le produce Pilates? În continuare vom încerca să descriem și să explicăm ce face acest sport care ajută la dezvoltarea corectă a corpului nostru.

Joseph Pilates însuși a spus din propria sa gură că "în zece sesiuni veți observa diferența și în treizeci veți schimba corpul". Oamenii care practică această practică în mod asiduu au confirmat deja că această practică este absolut benefică și că, bineînțeles, creatorul ei avea dreptate când a stabilit numărul de sesiuni cu care vom simți schimbarea.

1. Mai multă vitalitate și putere: Ajutați corpul nostru să-și recapete vitalitatea și să câștige forța, "reeducarea" corpului nostru.
2. O mai mare flexibilitate: Flexibilitatea noastră va fi îmbunătățită, deoarece este o abilitate care, dacă este întărită în mod corect, se poate îmbunătăți în procente mari.
3. Îmbunătățiți aspectul fizic: Asta inseamna ca a face Pilates ne va ajuta sa pierdem cateva kilograme (cu conditia sa o facem in mod regulat in timp ce mancam bine) si sa ne stilizam figura.
4. relaxant: Servește ca relaxant al corpului și al minții, reducând șansele de scădere a stresului, depresiei sau a diferitelor boli conexe. Acest lucru se datorează controlului respirației care apare în timpul sesiunilor și al deconectării mentale, în timpul și după antrenament.
5. O mai bună cunoaștere a organismului nostru: Ajutați-ne să cunoaștem corpul nostru într-un mod mai intim. Prin realizarea de exerciții vom ști care sunt limitele și boomurile acestui lucru, știind cât de departe putem merge și unde nu.
6. Intareste coloanaAliniază coloana vertebrală într-un mod natural și o întărește. Acesta este efectul pe care, de multe ori, experții îl recomandă ca o metodă de reabilitare.
7. Ameliorează durerea: Are un efect similar cu problemele coloanei vertebrale, dar la bărbat și șold, cauzând diminuarea durerilor într-un mod forțat și progresiv.

pregătire

Clasele de pilates durează de obicei în jur de 45 de minute Â- 1 oră. Este posibil să le faci într-o sală de gimnastică sau direct de acasă, deoarece marketingul lor a venit să vândă DVD-uri diferite pentru a evita să se mute.

Acum, exercițiile pe care le putem găsi sunt mai multe, dar cele mai comune și izbitoare sunt Criss-Cross, "elefantul" sau "lebeda".

Zonele care trebuie întărite tind să se modifice, în ciuda faptului că ele mențin întotdeauna partea abdominală a corpului în funcție de nivelul de intensitate.

O sesiune de nivel mediu se concentrează în principal pe respirație și este, de obicei, ușoară, unde rareori ajungem să transpirăm. Aici vom întări picioarele, glutele și spatele în cea mai mare parte. Acestea sunt sesiuni de impact reduse, activând mușchii într-o intensitate, dar în același timp, moale și subtilă.

Pentru a finaliza acest articol, vom descrie ca exemplu două exerciții simple care aparțin metodei Pilates fără mașini și care sunt perfect executate din casă.

1. Muncă de picioare permanentă

În primul rând, ar trebui să stați cu picioarele paralele cu peretele într-o poziție complet rigidă.

Exercițiul constă în principal în efectuarea unui fel de ghemuire, dar cu mâinile întotdeauna așezate pe perete.

Când urcați, mențineți-vă tocurile și apăsați vârfurile picioarelor pentru a vă întinde picioarele cât mai mult posibil și încercați să păstrați corpul alungit. Acest lucru trebuie efectuat de trei ori.

Când se termină, ar fi necesar să o realizăm, dar în formă opusă, cu tocurile ridicate la momentul coborârii.

Exercițiul va întări cvadricepsul, hamstrings și, bineînțeles, fese. Dacă nu doriți să o faceți în fața peretelui, puteți folosi un scaun și un alt obiect care servește drept înlocuitor.

2. Exercițiu în genunchi

Această activitate se face, de asemenea, în picioare, cu picioarele împreună pentru a le întoarce mai târziu, împreună cu șoldul, astfel încât degetele de la degete de la 30 la 45 de grade deschise.

Mâinile trebuie așezate astfel încât să le putem pune pe șolduri în timp ce încercăm să ne întindem brațele în fața corpului nostru.

Rezistati atunci cand reveniti la picioare drept.

Exercițiul trebuie repetat de 4 până la 8 ori, în funcție de puterea de a lucra cu șoldul, dar mai presus de toate, pentru a îmbunătăți și a focaliza activitatea pe coapsele noastre.

referințe

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/