Dieta pentru menopauză, mese și sfaturi

Fă-odieta după menopauză Este important să se facă un aport corect de alimente care să favorizeze o mai bună sănătate în timpul unei astfel de perioade tulburi.

Menopauza este un stat pe care toate femeile din lume trebuie să le treacă la un moment dat în viața lor. Există diverse dezechilibre la nivelul organic, care duc la apariția diferitelor tipuri de efecte secundare și disconforturi.

Printre cele principale găsim o dereglare nutrițională la momentul mesei. Metabolismul se schimbă și de aceea modul de a mânca trebuie să se adapteze momentului vital.

Ce este menopauza?

Originare din cuvântul grecesc mine © n, menós Â'mes „Â'menstruo“ și på ¢ USIS Â'cesación „Ta © Termenul înseamnă pauză lunar. Aceasta se întâmplă de obicei între vârsta care se dezvoltă între 40 și 50 de ani, deși variază foarte mult de la o femeie la alta, în funcție de modul de operare pe care îl are fiecare organism.

Acest lucru conduce la o regulă parón permanentă, în cazul în care o dispariție a ovulatiei care duce la pierderea capacității menstruației și reproducere a femeilor are loc.

Acum, din punct de vedere științific, procesul constă într-o primă instanță a unei premenopauze. Acest contact durează aproximativ patru ani în care producția de hormoni începe să scadă considerabil și treptat.

Cum se observă premenopauza la nivel fizic? De cele mai multe ori începe cu diferite nereguli în regula. După această umflare se poate dezvolta in uter, dureri de piept, insomnie, amețeli, rtigos VA ©, oboseala, stare de rău și modificări ale dispoziției constante.

După această perioadă de diminuare a ovulației începe menopauza. În mod schematic, ele sunt aceleași cu cele ale premenopauzei, dar s-au dezvoltat într-un mod mai superlativ. Cele mai grave și cele mai importante sunt următoarele:

• Blitz-uri, dureri de cap, palpitații și transpirații: De la zona creierului până la picioare.
• Amețeli și vertij: Acestea se datorează slăbiciunii pe care corpul o provoacă în fața diferitelor schimbări care apar.
• Probleme de gură: Dryness sau gingivita pot fi două dintre principalele probleme care apar.
• anemie: Diminuează dimensiunea și numărul de globule roșii din sânge.
• Insomnie și alte tulburări de somn: Visul devine oarecum complicat.
• Modificări ale părului: Datorită hormonilor, scalpul cade, de obicei, și crește în părul facial.
• Durerea în timpul actului sexual și uscăciunii vaginale: Totul vine dintr-o lipsă de lubrifiere naturală.
• Schimbări emoționale și depresiuni tranzitorii: Aici mergem de la fericire la lacrimi și chiar la perioade de depresie.
• Creșterea în greutate: Datorită modificărilor hormonale produse de menstruație este obișnuit să luați câteva kilograme în plus.
• Osteoporosis: Oasele opresc pierderea densității care caracterizează țesutul osos și încep să se rupă mai ușor, mărind fragilitatea lor.

Ce dietă trebuie să urmeze în timpul menopauzei?

După cum am menționat mai sus, creșterea în greutate este una dintre cele mai comune consecințe. Din acest motiv, în timpul perioadei fertile a femeii, grăsimea este distribuită de estrogeni către șolduri și sâni. După aceasta, când se ajunge la hârtia premenopauză sau la menopauză, accentul se îndreaptă spre abdomen.

Șeful de Endocrinologie, Spitalul Universitar Quirón din Madrid, Esteban Jódar afirmă că „deși există o relație casual, da, putem spune că există studii care leagă încetarea funcției estrogà © nica pentru a obține două-patru Kilosa“.

Menopáusica pe o dieta, există mai multe tipuri de substanțe nutritive și minerale care organismul nostru va trebui să rămână sănătos și puternic, printre care sunt calciu, fier, vitamina D și fibre de:

• calciu: Latent într-un mod abundent în alimente precum laptele, este un mineral foarte important pentru a ne întări oasele. De asemenea, ajută la contractarea mușchilor. Ajută la prevenirea unuia dintre efectele principale ale menopauzei: osteoporoza și prevenirea acestei slăbiciuni. În plus, se crede că produsele lactate sunt cea mai eficientă sursă pentru prevenirea și combaterea acestei boli. Putem vedea alimente bogate în calciu, cum ar fi sardinele, legumele, chardul, broccoli, migdalele sau laptele în sine
• fier: Una dintre cele mai importante minerale pe care le putem găsi. Dacă ne hrănim într-un mod de succes de fier, putem lupta și evităm în mod eficient anemia (boala care aparține sângelui). Alimentele care oferă cea mai mare cantitate de fier sunt pește, carne slabă roșie, nuci și, desigur, legume cu frunze verzi.
• Vitamina D: Este prezentat ca o vitamină complementară calciului. Lucrează ca regulator al organismului nostru, astfel încât să poată absorbi mineralul într-un mod cu succes. Suntem luați de calciu, și nu suferă de vitamina D complement pà © pierderea prima, ceea ce face aportul de alimente, cum ar fi pește sau carne roșie pentru a servi la toate. Printre alimentele care arată niveluri mai ridicate de vitamina D sunt ouăle, uleiul de pește și ficatul.
• fibră: Unul dintre cele mai frecvente digestive pe care le putem găsi. De asemenea, ne ajută să reglezăm nivelul de colesterol al organismului, ceea ce poate fi declanșat în timpul stadiului menopauzei. Când ne referim la alimente bogate în fibre, este recomandabil să aruncați o varietate de fructe, legume, legume și cereale integrale.

Alimentare de rutină pentru a efectua

• Mananca cereale integrale.
• Consumați alimente de origine vegetală în cantități mari, cum ar fi mere, tofu sau cartofi dulci.
• Lasati deoparte anumite alimente daunatoare cum ar fi produse de patiserie, fast food, alimente prajite sau unt.
• Beți multă apă până când ajungeți la 2 litri pe zi.

4 Sfaturi practice pentru femeile cu menopauză

1. Viața activă: Acest sfat este crucial. Nu există nici un folos pentru un stil de viață sedentar și pasivitate. Exercițiul fizic și activitatea sunt esențiale pentru a pierde în greutate. Se știe că, cu cât mai multă activitate, cu atât mai multe calorii sunt arse și, prin urmare, se câștigă mai puțină greutate. Se recomandă exercitarea de 2-3 ori pe săptămână.
2. Mâncați în cantitate mai mică: O modalitate buna de a pierde in greutate in mod eficient este prin calcularea caloriilor pe care le mancam zilnic si coborand treptat cam 200 pe zi.
3. Realizați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau tai chi: Acest lucru va determina scăderea considerabilă a nivelului stresului, controlul depresiei sau al durerii.
4. Căutări pentru căutare: Este bine să vă înconjurați cu oameni care vă iubesc și vă ajută, mai ales dacă ați trecut prin același proces sau treceți prin el. Acest lucru este esențial atunci când vine vorba de crearea unui stil de viață bazat pe viață

Meniuri de probă

Aici prezentăm un exemplu complet de dietă pentru femeile care suferă de menopauză. Dacă este combinată cu o activitate fizică adecvată și două litri de apă zilnic cu subiectul, veți pierde în greutate.

Meniu 1

• mic dejun: 1 pahar de lapte degresat (opțional cu cafea sau ceai) cu pâine cu pâine sau boabe întregi și gem sau șuncă gătită
• Dimineata dimineata: 1 fruct cu 1 pahar de lapte de soia
• alimente: paste, orez sau leguminoase cu legume cu carne slaba sau peste si pâine integrală (1-2 felii) pentru a termina. Finalizați cu 1 iaurt degresat sau perfuzie
• picnic: 1 fruct și 1 perfuzie
• cină: Salată sau legume (aburit, fiert sau coapte) cu pește sau ouă cu legume și pâine (1-2 felii). Finalizați cu 1 iaurt degresat sau perfuzie.

Meniu 2

Meniul pe care il prezentam mai jos contine un total de 1700 de calorii si se bazeaza pe o singura zi sub definitia ovolactevegetariana:

• mic dejun: 2 iaurturi degresate (fără adaos de zahăr) 3 biscuiți din cereale integrale cu 200 ml suc natural de portocale (fără adaos de zahăr)
• Dimineata dimineata: Sandvișuri de legume cu 40 g panintegral, 2 foi de salată și 20 g brânză cu bile 0% grăsimi cu 5 g de ulei. Însoțesc aproximativ 250 ml de perfuzie.
• alimente: Plate de 250 g de fasole verde cu 100g de cartof fiert, cu o salata de 100g de rosii si 60g de linte cu 10g de ulei de masline. Finalizați masa cu 150g de fructe citrice (de exemplu 2 kiwi)
• picnic: 1 iaurt de iaurt (fără zahăr adăugat) și 20 de migdale cu 250 ml de perfuzie.
• cină: 300g spanac cu 50g cartof aburit. Insotiti cu o salata de aproximativ 30g de salata verde si 60g de morcov cu 10g de ulei de masline. Finalizați cu un ou prăjit pentru a însoți și pentru desert 1 iaurt degresat (fără adaos de zahăr).

Dieta săptămânală

În cele din urmă, vă vom lăsa oa treia dietă, de această dată săptămânal. Acest lucru este realizat de nutriționistul Institutului de Obezitate din Madrid, cu un total de 1500 de calorii, pentru a obține un nivel subțire și, prin urmare, nu obține câțiva kilograme în plus în timpul menopauzei

luni

• mic dejun: iaurt degresat cu fulgi întregi de ovăz.
• Dimineata dimineata: 2 felii de ananas natural
• alimente: salată de legume cu germeni de fasole cu merluciu aburit cu patrunjel și 1 kiwi sau cafea cu lapte degresat.
• picnic: Brânză proaspătă cu 2 biscuiți întregi.
• cină: Burger de pui la grătar cu perfuzie.

marți

• mic dejun: cafea cu lapte degresat cu 100gr de căpșuni cu fructe roșii.
• Dimineata dimineata: 2 paine prajita cu curcan.
• alimente: fasole verde gătită cu cartofi cu piept de pui coapte și 2 tangerine sau iaurt degresat.
• picnic: iaurt degresat sau suc de afine.
• cină: crema de dovleac cu file de lamaie pâine cu perfuzie.

miercuri

• mic dejun: iaurt degresat cu cereale integrale cu fructe roșii.
• Dimineata dimineata: 1 bucată de fructe cu o perfuzie de coapse.
• alimente: sparanghel la gratar cu gogoașă de curcan cu roșii prăjiți și 1 ceai verde sau cafea cu lapte degresat.
• picnic: cafea cu lapte degresat
• cină: Supă de pui cu omețetă de spanac cu infuzie.

joi

• mic dejun: cafea cu lapte degresat cu 2 pâine prăjită cu ulei de măsline.
• Dimineata dimineata: iaurt degresat cu tărâțe de ovăz.
• alimente: varză de usturoi cu boia de ardei dulce cu fripturi de ton și o perfuzie sau cafea cu lapte degresat.
• picnic: salata de fructe de capsuni, ananas si kiwi
• cină: usturoi prajit, ciuperci și curcani cu curcan rece și o perfuzie.

vineri

• mic dejun: băutură de soia cu 3 crackere integrale.
• Dimineața: 3 brânză proaspătă proaspătă cu găini întregi.
• alimente: anghinare compotate cu file de vițel la grătar și 1 iaurt sau iaurt degresat.
• picnic: iaurt degresat.
• cină: cremă de dovleac și praz cu fileuri de mare pe plantele fine cu o perfuzie.

Sábado

• mic dejun: 1 caș cu fulgi întregi de ovăz.
• Dimineața: 1 kiwi plus ceai verde
• alimente: orez brun cu ciuperci cu talie la grătar și o infuzie de fructe roșii sau cafea cu lapte degresat.
• picnic: suc de citrice sau lapte degresat.
• cină: ciorbă fiartă cu usturoi și friptură de pui la grătar cu perfuzie.

duminică

• mic dejun: cafea cu lapte degresat cu 2 toasturi întregi cu roșii.
• Dimineața: iaurt degresat cu afine.
• alimente: salată albă de sparanghel cu roșii cu omețel de creveți și ceai de lămâie sau cafea cu lapte degresat.
• picnic: 1 portocaliu
• cină: dovlecei și vinete la grătar cu gilt și perfuzie la grătar.

tratamente

În ciuda formulelor nutriționale diferite care există pentru a face față menopauzei într-un mod mai bun, există modalități diferite de tratare a acesteia. Potrivit dr. Santiago Placios, expert în sănătatea și medicina feminină, "femeile au o gamă imensă de posibilități în ceea ce privește tratamentul menopauzei, dar, ca tot în viață, nu există un tratament ideal, ci un pacient hotărât să cu care trebuie să vă ocupați.

Care sunt aceste tipuri de tratamente? Cele mai eficiente și cele mai bune rezultate sunt substituenții hormonali. Acestea au fost utilizate de zeci de ani cu răspunsuri reușite de la pacienți.

Există mai multe modalități de a efectua acest tratament. În primul rând, există un tratament bazat pe administrarea numai de estrogen pentru femeia care nu are uter și este asociată cu progesteronul la cei care o au.

În plus, acest tip de proces medical este adesea folosit pentru combaterea cancerului într-o multitudine de moduri.

referințe

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia