1200 dieta zilnică de calorii + meniu săptămânal

1.200 de calorii dieta Este o dieta hipocalorica bazata pe un consum redus de calorii pentru a obtine pierderea in greutate.

Opinia celor care au încercat este foarte diferită de la o persoană la alta, asigurându-i pe unii care rămân foame, care nu pierde în greutate sau care este foarte eficient. Vă spunem caracteristicile, controversele și propunem și un meniu.

O dietă bazată pe consumul de 1200 de calorii pe zi poate fi clasificată în așa-numitele diete hipocalorice. Acestea se bazează pe restricționarea unui număr de calorii zilnice cu un aport mai scăzut decât cele arse.

În funcție de metabolismul bazal al unei persoane și de activitatea fizică a acesteia, poate varia numărul de calorii din dietă.

Prin ingerarea unei cantități de calorii sub nivelul adecvat, organismul consumă calorii din țesutul adipos, pierzând în greutate și scăzând volumul corpului.

Ei presupun că tipul de dietă este mai obișnuit și este folosit în principal la persoanele cu supraponderali și obezitate.

Dieta săptămânală cu 1200 de calorii

Am luat drept referință un meniu săptămânal publicat în "Good House Keeping", o revistă americană recunoscută care se ocupă de subiecte precum frumusețea, sănătatea și nutriția.

În publicația lor, ei asigură că realizarea acestei dietă timp de 90 de zile poate pierde aproximativ 9 kilograme.

Ziua 1

mic dejun

- ¾ de o ceașcă de cereale cu fibre cu lapte degresat și o banană

prânz

- Sandwich integrat plan cu piept de curcan, piper mediu prăjit, condimentat cu o maioneză mică, muștar și salată verde.

- Bară de brânză de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi.

- 2 kiwi

cină

- 120 de grame de talpă pe grătar.

- 2 roșii felii cu brânză parmezană rasă.

- 1 ceașcă de cuscus

- 1 ceasca de broccoli aburita

- 1 cană de budincă fără grăsime

Ziua 2

mic dejun

- Smoothie (sau smoothie de fructe) făcută cu o ceașcă de fructe congelate, jumătate de banană și 200 ml de lapte fără grăsimi.

- Jumătate dintr-o rolă răspândită cu margarină ușoară

prânz

- O farfurie de supă cu legume

- 1 burger de legume cu salată verde și sos în interiorul unei pâini întregi de cereale

- 1 iaurt natural

- între 75 și 100 de grame de struguri (aproximativ 15)

cină

- 200 de grame de piept de pui cu sos de gratar pe gratar

- O jumătate de castron de fasole coaptă

- 3 cartofi roșii fierți acoperite cu margarină ușoară și un marar mic

Ziua 3

mic dejun

- O jumătate de ceasca de fulgi de ovaz si lapte degresat, jumatate de mar, o lingurita de miere si o tocatura de scortisoara

prânz

- Salată compusă din 120 de grame de piept de pui prăjită, struguri roșii, o lingură de migdale, maioneză cu conținut scăzut de grăsimi și salată verde.

- 1 banană

cină

- 120 de grame de creveți aburit

- 1 cartof copt acoperit cu trei linguri de sos și o lingură de smântână

- 500 de grame de spanac aburit

- 1 înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

Ziua 4

mic dejun

- Margarina marcată la jumătate combinată cu un măr și brânză cu grăsime mică.

- 1 iaurt ușor cu 80 de grame de migdale

prânz

- Supă cu roșii

- Sandwich pe pâine integrală de grâu cu felii subțiri de carne de vită, hrean, mustar, salată verde și câteva felii de roșii

- 200 de grame de legume crude

- 1 pere

cină

- 100 de grame de somon aruncat

- Salată cu 50 de grame de varză, 2 cepe tăiate în felii și puțină maioneză fără grăsimi

- 150 de grame de orez brun fiert

- 1 cană de ananas în sucul său

Ziua 5

mic dejun

- 200 de grame de cereale cu fibre și 250 ml de lapte fără grăsimi combinate cu 95 de grame de fructe de padure, 80 de grame de migdale feliate

prânz

- 1 cremă de grâu întreg, cu 200 de grame de brânză cu grăsime redusă și 50 de grame de fasole

- 100 de grame de brânză de vită combinată cu segmente de mandarine

- 1 castravete

cină

- 100 de grame de carne de porc prăjită

- 200 de grame de dovleac copt cu cartofi piure si scortisoara

- Salata cu salata verde, broccoli, piper si ceapa cu doua linguri de maioneza sau alt sos fara grasimi

- 1 iaurt ușor cu 200 de fructe de pădure

Ziua 6

mic dejun

- o vafla sau un pâine prăjită cu unt și o banană tăiată în felii

- 250 ml de lapte fără grăsimi

prânz

- Un ton pita / kebab cu maioneză ușoară, mustar, castraveți și ceapă tăiată

- 10 morcovi mici

- 1 iaurt ușor combinat cu o jumătate de banană

cină

- 150 de grame de orez combinate cu pui, șuncă crudă sau creveți.

- 300 de grame de spanac aburit

- 1 măr

Ziua 7

mic dejun

- Jumătate de roșii cu brânză redusă, spanac, felie de roșii și ouă prajite

- 1 grepfrut

prânz

- Salată de fasole (100 grame) combinată cu segmente de mandarină, piper roșu, ceapă și o linguriță de sos de maioneza fără grăsimi

- 1 mini pita / kebab de ton întreg de cereale sau pâine de pui

- 1 pere

cină

- 100 de grame de carne de vită la grătar

- 1 coajă de cartofi dulci cu margarină ușoară

- 200 de grame de dovlecei aburit

- 1 cană de ananas în sucul său.

Pentru ca dieta să aibă un efect, ar trebui să evitați să consumați băuturi alcoolice sau bogate în zahăr, în plus față de administrarea unui supliment de multivitamine și de calciu (400 miligrame pe zi).

controversă

Începerea unei diete este întotdeauna periculoasă dacă nu este controlată în mod corespunzător.Pierderea în greutate uneori aduce pericole organismului ca malnutriție. Unii specialiști în nutriție spun că după o dietă care vă cere să consumați mai puțin de 1200 de calorii este un pericol pentru sănătate.

Aportul de calorii mai puține decât este necesar va presupune o scădere a metabolismului individului, reținând grăsimile din aportul de proteine ​​și țesut muscular pentru a obține energie.

O dietă scăzută în calorii duce la o creștere a metabolismului, ceea ce înseamnă, la rândul său, încurajarea consumului de suplimente sintetice care nu sunt întotdeauna eficiente. Această lipsă de control ar provoca probleme în ritmul cardiac și tensiunea arterială.

Pe de altă parte, dietele care asigură pierderea săptămânală a greutății de 0,5 până la 1 kilogram, au, de obicei, un efect de rebound care determină ca, odată ce acesta se oprește să meargă, produce un câștig foarte rapid în greutate la individ.

În cele din urmă, dietele cu mai puțin de 1200 de calorii încearcă să suprime cât mai mult posibil grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, trei macronutrienți care îndeplinesc funcții foarte importante în organism.

Specialiștii sunt de acord că acest tip de dietă nu este recomandat persoanelor care îndeplinesc oricare dintre cerințele:

- Persoanele care au suferit boli de inima (aritmii, atacuri de cord, angină ...)

- Persoanele cu probleme cerebrovasculare

- Persoanele cu anorexie sau bulimie

- Persoanele care suferă de dependența de alcool

- Persoanele cu boli care iau medicamente care reduc numărul de proteine ​​din organism

- gravide și care alăptează;

- Anumiți copii și adolescenți

- Anumite persoane cu vârsta de 65 de ani sau mai mari

- Persoanele cu anumite boli (gută, diabet, tulburări emoționale, colelitiază etc.)

Și ce rezultate ai dat dieta cu 1200 de calorii?