Îngrijirea sistemului respirator 10 Reguli și sfaturi

Sistemul de îngrijire a sistemului respirator ele sunt la fel de importante pentru ființa umană ca și toate cele care pot fi oferite altor organe ale corpului.

Sănătatea respiratorie este de o importanță vitală, deoarece prin acest proces organismul primește oxigenul necesar pentru a supraviețui.

Fiecare dintre țesuturile care alcătuiesc organele necesită o cantitate adecvată de oxigen pentru a funcționa corespunzător, iar lipsa parțială sau totală a acestuia poate deveni fatală.

Sistemul respirator uman este format din nas, faringe, laringe, trahee, bronhii și plămâni. Când unul dintre aceste organe eșuează sau prezintă un anumit tip de modificare, suntem în prezența unei boli respiratorii.

Aceste afectiuni pot fi de natura temporara, cauzate de alergii la un anumit element sau cronice, adica permanente.

Bolile cum ar fi astmul, tusea, inflamația căilor respiratorii, pneumonia, printre altele, sunt destul de comune astăzi.

Anumiți factori, cum ar fi poluarea mediului, iritanții, bolile infecțioase și afecțiunile ereditare, influențează dezvoltarea problemelor respiratorii, care afectează mai frecvent plămânii.

Pentru a vă bucura de o bună stare de sănătate a respirației, este necesar să urmați o serie de reguli și sfaturi care să permită, printre altele, filtrarea toxinelor prezente în mediul înconjurător.

10 sfaturi pentru a avea grijă de starea de sănătate a sistemului respirator

1 - Exercițiu în mod regulat

Activitatea fizică constantă este benefică pentru sănătatea generală a corpului. În special, exercițiile aerobice lasă avantaje excelente în ceea ce privește capacitatea pulmonară, atât la persoanele sănătoase, cât și la cei care au un anumit tip de afecțiune respiratorie.

Cu toate acestea, acestea din urmă trebuie să ia anumite măsuri de precauție înainte de a-și exercita:

• Dacă exercițiul se va desfășura în aer liber, căutați o zonă cu puțină sau fără contaminare, adică locuri unde nu există vapori sau emisii nocive.

• Persoanele alergice trebuie să evite exercitarea în locurile sau anotimpurile anului în care sunt prezente acele elemente care cauzează alergia.

Simplul fapt de a merge mai repede decât de obicei poate aduce îmbunătățiri mari. Chiar și studiile medicale indică faptul că oamenii care merg mai repede și mai repede trăiesc mai mult.

Aceasta este o veste bună pentru persoanele care nu pot exercita într-un mod mai intens, deoarece, cu o simplă schimbare în rutina zilnică, ei pot îmbunătăți respirația și sănătatea lor în general.

Un alt exercițiu important este abdominalele. Făcând între 10 și 20 pe zi va fi suficient pentru a întări mușchii zonei de mijloc, ceea ce vă va permite să respirați în aer și să ieșiți din aer.

Include alimente bogate în omega-3 în dietă

Peștii grași, în special, furnizează cantități suficiente de acid gras Omega-3. Această substanță oferă numeroase beneficii pentru sănătate; Una dintre ele este că ajută la respirație dificilă, precum și alte simptome de astm, deoarece omega-3 reduce inflamația.

Dar nu numai pește conține acest acid gras esențial, dar putem găsi, de asemenea, în nuci, unele legume și fructe, de asemenea.

Printre alimentele recomandate sunt următoarele:

• Stridii, caviar.
• Pești precum: ton, somon, sardine, hering etc.
• Semințe de chia, muștar.
• Unt de arahide
• Grâu de germeni
• Uleiul de măsline
• Popcorn.

3 - Evitați țigările

Fumatul de țigară afectează plămânii și căile respiratorii deoarece provoacă inflamație, pe lângă accelerarea oxidării celulelor respiratorii și chiar anihilarea lor permanentă.

Bolile severe, cum ar fi emfizemul, boala pulmonară obstructivă cronică, bronșita cronică și cancerul pulmonar, reprezintă potențiale daune ale țigaretei, care conține mai mult de 4.000 de substanțe toxice care diminuează capacitatea pulmonară.

De asemenea, este important să se evite inhalarea fumului altor fumători, deoarece sa demonstrat că expunerea la fumul de pasiv este legată de bolile respiratorii cronice, cum ar fi bronșita.

Deși persoanele care fumează au deja leziuni respiratorii semnificative, este posibil, prin renunțare, să-și recâștige sănătatea plămânilor.

4 Stați hidratat

Suficientul consum de apă dă mucusului din căile respiratorii și plămânii o consistență mai subțire. Dacă acestea sunt foarte groase, ele devin lipicioase și fac mai dificilă respirația și crește șansele de a dobândi boli.

Pe de altă parte, dacă nu obțineți suficientă hidratare, plămânii se dilată pentru a compensa deficiența apei, astfel încât acestea să funcționeze mai mult și să devină mai slabi.

Cantitatea recomandată este de 6 până la 8 pahare de apă pe zi, o cantitate care permite eliminarea toxinelor din sistemul respirator, pe lângă prevenirea formării mucusului.

5- Întrețineți o bună curățare a echipamentului de aer condiționat

Întreținerea corectă a echipamentelor de aer condiționat este o problemă majoră în ceea ce privește starea de sănătate a tractului respirator.

Dacă conductele, filtrele și alte componente prin care aerul murdar, expunerea la bacterii si alergeni umiditatea este crescută și poate provoca boli, cum ar fi boala legionarilor caracterizate prin dificultăți și febră respirație.

Prin urmare, este necesar să urmați o rutină de întreținere periodică pentru a evita proliferarea bacteriilor, fungiilor și germenilor care se răspândesc prin aer.

6. Identificați și evitați alergenii

Polenul, mucegaiul, praful și praful sunt adesea cauza alergiilor la oameni, în special cele legate de sistemul respirator.

Știind care dintre acești factori este ceea ce declanșează reacția este primul pas pentru ao putea evita. O vizită la medic și testele indicate vor fi suficiente pentru a identifica cauza alergiei.

Cu toate acestea, chiar dacă cauza exactă nu este cunoscută, puteți urma câteva recomandări generale, cum ar fi:

• Aspirați sau curățați zilnic podelele pentru a preveni acumularea prafului.
• Îndepărtați frecvent praful de pe toate suprafețele (mese, biblioteci, birouri etc.).
• Evitați cât mai mult posibil utilizarea covoarelor. Dacă nu este posibil, aspirați praful periodic și utilizați produse speciale pentru curățarea mochetelor.
• Utilizați o mască care acoperă nasul și gura atunci când curățați.
• Este recomandabil să cumpărați hipoalergenice pentru paturi, precum și pentru perne. De asemenea, este important să schimbați patul săptămânal.
• Utilizați un umidificator de aer. Acest dispozitiv adaugă puțină umiditate în aerul casei și este util atunci când este în mod normal uscat, provocând tuse și disconfort în gât.

7 - Aveți o excelentă igienă personală

Boli con rece și pneumonie sunt transmise din cauza lipsei de igienă sau pentru spălarea mâinilor necorespunzător, deoarece bacteriile și virusurile sunt prezente pe suprafețe diferite.

O buna igiena poate reduce atunci riscul de transmitere a unei boli respiratorii cauzate de virusuri, în special înainte de a mânca, după folosirea toaletei, după strănut, tuse sau folosind transportul în comun, printre alte situații.

Astăzi există produse pe piață pentru igiena mâinilor care conțin antibacteriene care ajută foarte mult la menținerea acestora fără germeni și alți factori infecțioși.

Curățarea anumitor echipamente, cum ar fi telefoanele, tastatura și alte dispozitive de utilizare zilnică, este de asemenea o necesitate, atât la domiciliu, cât și la locul de muncă.

8 - Consumați mai multe fructe și legume

Acesta este un sfat care oferă beneficii de sănătate, în general, și consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți ajută la îmbunătățirea capacității sistemului imunitar de a proteja organismul de boli și infecții.

Persoanele care suferă de boli cronice, cum ar fi astmul obține îmbunătățiri importante pentru a consuma o cantitate mai mare de fructe, în special cele care conțin vitamina C citrice, legume verzi, ardei, și altele.

Acest lucru se datorează faptului că antioxidanții prezenți în ele ajută la ameliorarea inflamației tractului respirator.

În plus, un studiu a arătat că vitamina E, seleniu și beta-caroten, elemente prezente atât în ​​fructe cât și în legume, au îmbunătățit funcția pulmonară chiar și la fumători.

9 - Menținerea unei greutăți corporale adecvate

Greutatea excesivă face ca plămânii să fie mai presurizați, astfel încât toți mușchii respirației să fie comprimați și, prin urmare, să funcționeze mai mult și cu mai puțină eficiență.

În urma unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în substanțe nutritive și exerciții fizice regulate, se poate menține o greutate corporală adecvată.

Dacă este necesar să pierdeți kilogramele în plus, o dietă mai specifică și un plan de exerciții va fi soluția pentru a obține o greutate sănătoasă.

10- Exerciții de respirație

Respiratia prin paie poate ajuta la imbunatatirea capacitatii pulmonare. Luând aer adânc și prelungit trimite oxigen în partea inferioară a plămânilor, ceea ce îmbunătățește funcția pulmonară și este o excelentă sursă de relaxare.

Tehnicile de respirație folosite în yoga sunt, de asemenea, foarte benefice. Controlul corect al respirației în timpul exercițiilor fizice este un mare ajutor pentru creșterea capacității de respirație și întărirea plămânilor.

În urma acestor sfaturi, nu este posibilă numai îmbunătățirea sănătății respiratorii prin reducerea simptomelor anumitor afecțiuni și prevenirea deteriorării, dar și a sănătății întregului corp.

referințe

1. 8 modalități de a vă îmbunătăți sănătatea sistemului respirator. Adus de la: drmikediet.com.
2. 9 sfaturi pentru îmbunătățirea sănătății respiratorii. Adus de la: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Cum să păstrați sistemul respirator sănătos. Adus de la: livestrong.com.
4. Cum să păstrați sistemul respirator sănătos - 23 de sfaturi dovedite. Adus de la: vkool.com.
5. Sistemul respirator. Adus de la: betterhealth.vic.gov.au.
6. Sistemul respirator. Adus de la: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Știință vie: Sistemul respirator: fapte, funcții și boli. Adus de la: livescience.com.