Îngrijirea sistemului digestiv 10 Sfaturi importante

Unele dintre cele mai importante zone ale sistemului digestiv sunt hidratarea constanta, urmarind o dieta echilibrata, evitand zaharurile, grasimile saturate si alcoolul si evitand stresul.

Sistemul digestiv este un set de organe ale corpului uman a cărui funcție principală este de a procesa alimentele consumate, astfel încât să puteți absorbi nutrientii de care aveți nevoie pentru a trăi și să fie sănătos.

Pentru a îndeplini pe deplin această funcție importantă, este necesar să aveți grijă de ea și să o păstrați în stare bună.

Omul trebuie să descompună sau să fragmenteze alimentele pentru a-și obține proprietățile nutriționale. Pentru a face supuse unui proces complex de degradare incepe in gura la anus și, atunci când expulzat prin materie de deșeuri fecale.

Sistemul digestiv este, prin urmare, un dispozitiv complex, care măsoară numărul total aproximativ șapte metri lungime și implică mai multe organe ale corpului, cum ar fi gura, faringe, esofag, stomac și intestine, cu ajutor de la ficat, pancreasului și vezicii biliare.

Cum să aveți grijă de sistemul digestiv?

Există o serie de practici și rutine care sunt recomandate pentru a avea întregul sistem digestiv, care sunt, de asemenea, aceleași care promovează buna funcționare a corpului.

Iată o listă cu sfaturile principale care trebuie urmate:

1 - Beți suficientă apă

Corpul nostru este compus din apă în mai mult de două treimi; Este necesar ca toate procesele interne și cele ale digestiei să nu fie o excepție.

Este nevoie de apă pentru a ajuta la descompunerea hranei, pentru a facilita trecerea de substanțe nutritive din intestin in sange, si de asemenea, pentru a oferi umiditate și consistența necesară pentru a materiilor fecale, astfel încât acestea pot fi ușor expulzat.

Dacă nu se consumă suficientă apă, scaunele devin întărite și apare constipație nedorită.

În mod ideal, bea cel puțin un litru și jumătate de apă (șase cești) pe zi, dar acest lucru va varia în funcție de alți parametri, cum ar fi cantitatea de lichide ingerate alte, nivelul de transpirație și calitatea și tipul de alimente mâncate .

De exemplu, un aport ridicat de fibre necesită un consum mai mare de apă pentru ao procesa corect, în timp ce o dietă bogată în fructe și legume necesită o cantitate mai mică de apă pentru procesare.

2 - Aveți o dietă echilibrată

Trei din cinci persoane suferă de tulburări digestive de diferite tipuri. Acest lucru se datorează, în mare parte, unei diete proaste.

Și când vine vorba de alimente proaste, nu se referă doar la consumul de alimente nesănătoase, ci să nu mănânce în mod echilibrat alimentele din toate grupele de alimente.

Fiecare tip de hrană oferă elemente nutritive diferite care servesc funcții specifice. De aceea este esențial să se mănânce mese echilibrate, să se înghită proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine, minerale și apă.

3. Respectați orele de mâncare

În plus față de alimentația echilibrată, este important să respectați programele pentru a face acest lucru, astfel încât procesul lung de digestie să nu fie întrerupt.

Este important să încercați întotdeauna să mâncați în același timp și este de preferat să mănânci de mai multe ori pe zi în cantități mici, decât să mănânci de câteva ori pe zi.

Lăsați stomacul inactiv pentru o lungă perioadă de timp și apoi consumați brusc prea multă mâncare, încetinește digestia și împiedică procesul de absorbție.

4 - Mâncați încet și mestecați foarte mult

Este o altă practică care ar trebui încorporată ca parte a rutinei de hrănire. Mâncarea de mestecat de mai multe ori facilitează activitatea restului sistemului digestiv deoarece, primind bucăți mai mici de alimente, va fi mai ușor să se descompună.

Pe de altă parte, consumul lent determină creierul să proceseze și să stabilească actul de a mânca; Fiind conștienți de faptul că vă mâncați obțineți mai multă sațietate, foamea este întârziată și nivelele de anxietate alimentare sunt reduse.

5 - Adăugați consumul de fibre în dietă. Fibra este cel mai bun aliat al sistemului digestiv, deoarece hrănește bacteriile care digeră hrana și rezolvă în mare măsură problemele de constipație.

De asemenea, produce un sentiment de plenitudine fără a lua grăsime. Poate fi consumat prin fructe și legume proaspete, dar mai ales la boabe întregi.

Cojile de grâu, orez, porumb și alte cereale sunt foarte bogate în fibre naturale. Dacă încorporați o dietă bogată în fibre, nu uitați să creșteți consumul de apă, astfel încât organismul să le poată procesa corect.

6. Evitați excesul de zaharuri și grăsimi saturate

Totul în exces este dăunător sănătății. Zaharul rafinat este dificil de procesat si nu furnizeaza substante nutritive organismului.

Același lucru se întâmplă și cu grăsimile saturate prezente în alimentele prăjite. Este recomandabil să nu le abuzați atunci.

7. Efectuați în mod regulat activitatea fizică

Exercițiul fizic este bun pentru tot, și deși este greu de crezut, este fundamental pentru buna funcționare a sistemului digestiv.

Mersul pe jos, care rulează sau de a face orice tip de activitate fizică a unei anumite intensități și păstrează în mod regulat în mișcare constantă și activitatea la intestine, ajutând la descompunerea alimentelor, absorbi nutrienti si fibre si facilitarea defecare.

De asemenea, exercițiul reduce stresul, care este foarte dăunător sistemului digestiv și sănătății în general.

8 - Evitați stresul și anxietatea

Stresul și anxietatea cronică sunt principalii dușmani ai omului și una dintre principalele cauze ale bolilor grave.

Stresul afectează toate organele și sistemele corpului, deoarece creierul trimite un semnal permanent de avertizare care nu se oprește niciodată. Încet, corpul respinge acea atitudine perenă de haos și accelerează deteriorarea sa.

În cazul specific al sistemului digestiv, stresul compromite funcția peristaltică care permite digestia adecvată a alimentelor, producând malformații precum herniile, polipii și chisturile, precum și aciditatea, refluxul și constipația.

Limitați consumul de alcool, alimente condimentate și iritante

Sucul gastric al stomacului este compus în principal din acid clorhidric și pepsine, enzime care sunt activate cu acest suc acid și care ajută la descompunerea bolusului alimentar. În acest mediu acid se dezvoltă ceea ce este numit în mod corespunzător digestie.

Dacă introduceți alimente foarte iritante, rezultatul este literal o explozie acidă care se simte, de obicei, la nivelul gâtului și se numește arsuri la stomac.

Este important să includeți toate aceste sfaturi ca și obiceiurile și practicile zilnice. Sistemul digestiv este unul dintre cele mai importante din corpul uman și, îngrijindu-l, în mod indirect ne ocupăm de toate celelalte organe și sisteme, cum ar fi sistemele circulatorii, respiratorii și neurologice.

10 - Mențineți obiceiuri de igienă bune

Hrana igienică previne bolile de bacterii sau viruși care vor afecta apoi funcționarea întregului corp.

De asemenea, este important să se aibă grijă de sănătatea orală, deoarece gura, inclusiv dinții și limba, reprezintă poarta de acces la sistemul digestiv.