Sunt capsulele de cafeină utilizate pentru a pierde în greutate, a antrena și a studia?

cofeina acestea sunt o modalitate ieftină și convenabilă de a stimula sistemul nervos central și de a ajuta la creșterea nivelului de energie reducând în același timp oboseala și oboseala.

Potrivit Agenției Medicamentului Americane (FDA), 90% din populația mondială consumă 200 de miligrame de cofeină într-o formă sau alta în fiecare zi. Aceasta înseamnă să ai o ceașcă de cafea pe zi sau o capsulă cu cafeină.

Ce este cofeina?

Cofeina este un stimulant care se găsește în mod natural în anumite frunze și semințe de multe plante. De asemenea, definit ca un drog, deoarece stimulează sistemul nervos central, acesta se caracterizează prin creșterea temporară de energie, vigilenta si imbunatateste starea de spirit în majoritatea oamenilor.

Putem găsi în cafea, ceai, băuturi răcoritoare, analgezice și alte medicamente. Adică, se poate obține prin surse naturale, cum ar fi cafeaua sau capsulele asemănătoare sintetice.

Ce sunt capsulele de cafeină?

Capsulele Cafeina sunt un stimulent puternic lansat, în scopul de a crește nivelul de energie fizică, pentru a îmbunătăți claritatea de gândire și de a reduce sentimentele de oboseală sau de oboseală.

Dacă analizăm mai multe dintre mărcile de piață cele mai cunoscute, recunoaștem că compoziția sa totală este formată din cafeină, umpluturi (carbonat de calciu, celuloză microcristalină), agent de acoperire (hidroxipropil metilceluloza, Glicerina), agenții anti-aglutinanți (stearat de magneziu , Dioxid de siliciu).

Datorită dozelor mari de cofeină, se recomandă să nu mai luați mai mult de două comprimate în mai puțin de 24 de ore. Deoarece este o pulbere puternică, este necesar să se informeze înainte de consum cu privire la posibilele efecte secundare la care cineva poate fi expus.

Capsulele au fost lansate pentru a da o energie de intrare înainte de o activitate fizică moderat ridicat, cum ar fi ridicarea de greutati. Cu toate acestea, utilizarea sa a fost extinsă pentru a pregăti examenele sau proiectele și, de asemenea, pentru a pierde în greutate.

Sunt folosite pentru a pierde in greutate?

În lumea fitness, pastilele de cofeină au devenit foarte importante ca o întărire a dietei și a pierderii în greutate. Adevărul este că, într-un consum moderat, aceste capsule reprezintă o modalitate excelentă de a pierde în greutate.

Cofeina conține substanțe biologice care servesc drept armătură pentru a crește metabolismul și, prin urmare, ajută la defalcarea arsurilor grase din organism. Acest lucru este posibil deoarece blocurile de cafeina adenozina, un neurotransmițător inhibitor, și astfel nivelul de dopamină cresc și norepinfrina. În acest fel, sistemul nervos transmite semnale celulelor grase pentru a ordona descompunerea lor.

În plus, cofeina ajută la creșterea nivelului de adrenalină (epifreină hormonală). Se deplasează în întregul corp prin sânge, trimițând semnale către țesuturile grase pentru descompunerea sa.

Mai multe studii arată că cafeina este un accelerator puternic al metabolismului, de exemplu capacitatea corpului nostru de a arde calorii in repaus. Se estimează că consumul de cofeină vă poate crește rata metabolică cu 3 până la 11% în medie.

Acest efect asupra ratei metabolice depinde în mare măsură de constituția individului, pentru că în timp ce o persoană subțire poate ajunge pentru a vedea aceasta a crescut cu 29%, în cazul persoanelor obeze, cu greu să depășească 10%.

Cu toate acestea, această creștere metabolică este eficienta pe termen scurt, deoarece, după cum ne-am adapta la consum, organismul tolerează efectele de cofeina si isi pierd capacitatea lor.

Cofeina are un efect diuretic, deci este necesar să beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Acest lucru are efecte pozitive dacă sfatul este urmat. Cu aportul de apă menține corpul hidratat și, la rândul său creează efectul potolită în stomac, care este de a evita consumul de cantitati mari de alimente.

În cazul în care comanda este de pastile de cafeina pentru a pierde in greutate, expertii recomanda sa luati-le dimineața devreme, în caz contrar s-ar putea perturba somnul pe timp de noapte, provoca nervozitate, alcaloza respiratorie sau depresie. Utilizarea moderată este fundamentală, deoarece prelungirea și supraîncărcarea acesteia ar putea cauza dependență.

Sunt utile pentru a studia?

Stați în fața unei cărți și deschideți o cutie de băuturi energizante sau beți cafea. Acesta este un ritual foarte frecvent în rândul studenților. Ei folosesc acest link pentru a-și concentra și stimula memoria, dar cofeina într-adevăr ajută la studiul unui examen sau la pregătirea unui proiect?

Cafeina serveste ca un stimulent pentru sistemul nervos central, rezultând într-o concentrație mai mare a unei activități, cum ar fi pregătirea unei examinări.

Conform cercetărilor efectuate de Grupul de neuropsihologie la Universitatea din Barcelona și Institutul de Cercetare Biomedicale Pi i Sunyer (IDIBAPS), cofeina ajuta de activare a creierului mai mică înainte de o sarcină care necesită este necesară o atenție. Adică o persoană care bea cafea va obține performanțe mai bune într-o activitate decât una care nu o face.

Pentru a trage concluziile, studiul a ținut cont de viteza de procesare a informațiilor, capacitatea vizual-spațială, dexteritatea manuală, memoria imediată și atenția susținută a unui grup de studenți de la vârsta de 18 ani. și 25 de ani.

Această performanță va fi evidentă în planificarea, organizarea și gestionarea timpului, după cum afirmă cercetătorii de la Spitalul Brigham și Femei din Boston (SUA).

Deși a fost o "voce populară" în rândul comunității științifice că cafeina a servit drept stimulent pentru o ameliorare a memoriei, nu a fost până în 2014, când Universitatea Johns Hopkins (SUA) a elaborat un studiu în care a demonstrat această afirmație .

Studiul a fost publicat în revista științifică Nature Neuroscience, Concluziile trase sunt că cafeina are capacitatea de a stimula sistemul nervos central, detectând potențialul său de reducere a uitarei timp de cel puțin 24 de ore.

Michael Yassa, coordonatorul studiului, apără că un consum de cafeină ajută la menținerea unei longevități sănătoase, deoarece servește ca protector al deteriorării cognitive.

Sunt obișnuiți să se antreneze?

Există numeroase studii științifice care susțin cofeina ca substanță care întărește performanța în sport. Acest lucru se datorează faptului că cofeina permite magazinelor de glucoză musculară să se mențină mai mult și, prin urmare, încetinește scăderea atletului.

Într - un studiu publicat în Jurnalul de nutriție, sănătate și îmbătrânire în 2014, luând câteva cafele înainte de a intra în sala de gimnastică, ar crește performanța, îmbunătățind performanța în sarcini cum ar fi împingeri, abilități manuale sau în desfășurarea activităților legate de alergare.

Laboratorul de dureri de cap al Facultății de Medicină a Universității Harvard (SUA) a demonstrat în ultimul deceniu că cafeina este un inhibitor puternic al durerii, cum ar fi migrenă, dar are și capacitatea de a atenua unele dureri mai legate de sport cum ar fi crampe sau șireturi.

Este adevărat că, deși nimeni nu pune la îndoială beneficiile stimulative ale atletului, dacă există o controversă dacă cafeina poate provoca efecte secundare.

Rețineți că cofeina este diuretică, astfel încât stimulează pierderea de lichide. Hidratarea este importantă, dar trebuie să rețineți că, dacă cafeaua sau pastilele de cafeină sunt consumate înainte de o competiție, trebuie să se țină seama de faptul că organismul are probabil nevoie să evacueze scaunul. Prin urmare, nu este recomandat pentru sporturile de anduranță cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul.

În 2002, șapte alergători ai clubului de ciclism dispărut Banesto au fost acuzați de o infracțiune de dopaj de către Curtea de la Florența (Italia) după un raid în care se aflau printre posesiunile lor zece pastile de cofeină.

În prezent, cofeina nu mai este interzisă în sport, atâta timp cât doza nu depășește 12 micrograme pe mililitru de urină, ceea ce înseamnă aproximativ 2 pilule de cafeină sau 6 cani de cafea.

Cofeina pastile vs cafea

Dacă aveți un interes în controlul cantității de cofeină consumată, suplimentele cu cafeină au un avantaj față de sursele naturale. Motivul este că cafeina sintetică are o doză definită (de obicei 200 mg), în timp ce în cafea cantitățile variază considerabil între 65 și 120 mg.

Una dintre problemele pe care consumatorii de cafea obișnuiți le găsesc este că își înghit dinții, ceea ce este evitat prin administrarea de pastile de cafea. Dacă continuați să optați pentru cafea, trebuie să folosiți în mod regulat ață dentară, să luați o dietă sănătoasă și să mergeți periodic la stomatologi pentru a evita tonul galben.

Cafeaua este superioară pastilelor de cafeină prin faptul că este solubilă, oferă o aromă și o aromă pe care pilula nu o poate oferi. O chestie de plăcere pentru palat și miros.

Din punct de vedere economic, pilulele cu cafeină ar câștiga bătălia la cafea pe termen lung, deoarece o sticlă de aproximativ 50 de pastile are un preț pe piață de 5-10 €.

Efectele secundare ale cofeinei

Potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină a Statelor Unite, cele mai frecvente efecte adverse ale cofeinei sunt:

- Ritmul cardiac rapid

- Anxietate

- Depresie

- neliniște

- Tremori

- Urinare frecventă

- Vărsături

- Dificultăți de dormit

- Greață

În plus, abandonarea consumului radical de cafeină poate provoca unele simptome de sevraj, cum ar fi:

- Somnolență

- Dureri de cap

- Iritabilitate

- Greață

- Vărsături

În cantități moderate și în îndeplinirea unor obiceiuri sănătoase, niciunul dintre aceste efecte nu ar trebui să fie vizibil. Problemele apar atunci când se efectuează o supraîncărcare a cofeinei zilnice.

Indiferent de cantitatea recomandată, anumite grupuri de oameni trebuie să evite consumul de cofeină pentru a evita probleme de sănătate. Unele persoane care se încadrează în această gamă sunt:

- Copii sub șase ani

- Predispuse la tulburări de anxietate, stres sau somn

- Femeile cu protuberanțe și dureri de sân

- Ei suferă hipertensiune arterială și folosesc medicamente

- Au reflux acid sau ulcer gastric

- suferă dureri de cap cronice

- Alergică la o anumită componentă a cofeinei

- Au probleme de neregulă cu ritmul cardiac

bibliografie

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Efectul ingerării cofeinei asupra performanței funcționale la adulții în vârstă.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Consolidarea memoriei consolidării memoriei post-studiu de administrare a cofeinei la om.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Răspunsuri neuromusculare la doze incrementale de cafeină: Performanță și efecte secundare
4. Kirchheimer, Sid. Revizuit de Michael W. Smith, MD. (2004) "Cafea, noua hrană pentru sănătate?" Arhiva funcțiilor WebMD. Accesat în septembrie 2010.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Conținutul de cafeină al suplimentelor alimentare Folosiți basuri militare.