Sfaturi pentru practicarea sportului la temperaturi extreme

Rece, căldură, ploaie, tunete, umiditate, înălțime. Nici unul dintre acești factori nu oprește, de obicei, pe cei mai entuziasmați sportivi, dar există întotdeauna considerații de sănătate care trebuie luate în considerare.

De multe ori dragostea pentru sport ne face să uităm de îngrijirea sănătății noastre, mai ales atunci când ne confruntăm cu teste pe termen lung și condiții extreme de mediu, unde ne luăm corpul până la limita posibilităților sale.

Astfel, nu dovezi suficiente în cazul în care entuziasmul și dorința noastră de a participa, dar trebuie să fim conștienți de riscurile ne expunem și, mai presus de toate, să urmeze o serie de prezent abundă Sfaturi pentru practicarea sportului în condiții extreme. 

Date fiziologice

temperatura corpului nostru normal ar trebui să fie între 36,1 până la 37,8 grade Celsius, acest lucru se datorează faptului că abaterile mici pot duce la pagube semnificative asupra sănătății (cred că suntem deja 39 de grade, care suferă de febră).

Mecanism de câștig de căldură

Principalele mijloace prin care putem obține căldură sunt prin metabolismul corpului, exerciții fizice, reflexe musculare și activarea sistemului nervos simpatic, printre altele.

Mecanisme de transfer termic

• de conducere: se referă la transferul de căldură prin contact direct între două corpuri (de exemplu, când se dă mâna unei alte persoane sau când se ia un obiect transferăm căldură).
• convectie: transferul de căldură prin intermediul unui gaz sau lichid (se întâmplă de exemplu atunci când scufundăm într-o piscină, unde capacitatea noastră de a disipa căldura crește de până la 26 de ori). Aceasta depinde, de exemplu, de viteza vântului cu care ne confruntăm.
• radiație: transferul de temperatură prin raze infraroșii, fără contact fizic direct (radiația soarelui). În condiții de repaus, până la 70% din căldura corporală se pierde în acest fel la temperatura camerei.
• evaporare: Este pierderea de căldură prin evaporarea fluidelor. Această rută devine cea mai importantă atunci când suntem în plină activitate fizică (exemplul tipic este transpirația și respirația eficiente).

Sport în condiții extreme de căldură

Menținerea unui efort fizic solicitant într-un mediu cald stabilește o stare competitivă între mușchii activi (în special extremitățile inferioare în cazul de rulare sau cu bicicleta) și pielea pentru alimentarea cu sânge limitată.

Muschii aflați în exercițiu necesită mult sânge și oxigen pentru a menține activitatea mecanică; La rândul său, pielea are nevoie de sânge pentru a facilita pierderea de căldură prin transpirație pentru a căuta să mențină corpul la o temperatură ceva mai rece.

În plus, trebuie să considerăm că concurența pentru volumul sanguin produce o creștere progresivă a frecvenței cardiace, ceea ce nu este favorabil.

Consecințele căldurii: cauze, tratament și prevenire

Este deteriorarea sănătății noastre induse de temperaturi foarte ridicate și are loc atunci când mecanismele de termoreglare sunt compensate fie prin factori de mediu (temperatură, umiditate, vânt, radiații solare) și / sau factori de preparare individuale (cum ar fi îmbrăcăminte și aclimatizare).

Crampe musculare datorate căldurii

Acestea sunt spasme musculare dureroase, ca răspuns la exercițiile intense și / sau prelungite în condiții fierbinți.

cauze: În principal datorită pierderilor excesive de apă și sodiu, în plus față de epuizarea depunerilor de energie.

tratament: În mod esențial se odihnește, munca de alungire musculară, hidratarea și înlocuirea sodiului și zaharurile simple.

profilaxie: Indicații adecvate privind hidratarea înainte și în timpul practicării sportului și creșterea dozei de sodiu de până la 8 - 10 grame pe zi, dacă este strict necesar.

Căldură exhaustivă

Această imagine se referă la incapacitatea de a continua exercițiul cu sau fără colaps, într-un mediu fierbinte și / sau umed. Acest lucru este cauzat de incapacitatea sistemului cardiovascular de a satisface nevoile organismului, date de volumul sanguin scăzut prin deshidratare.

Mecanismele de termoreglare încă funcționează, dar nu cu suficientă viteză și eficiență necesare.

cauze: pentru a provoca o oboseală centrală cu vasodilatație periferică, deshidratarea asociată și epuizarea depunerilor de energie. Persoanele cu greutate în exces au mai multe șanse de a suferi, care practică sportul într-un mediu fierbinte, umed și vântos.

Simptome și semneAcestea includ cefalee, tahicardie, incoordonare, amețeli, instabilitate, paloare, greață, vărsături și iritabilitate.

tratament: Ar trebui să ajute o persoană cu această imagine, ar trebui să încercați luați-o într-o zonă cu aer condiționat, elimina excesul de îmbrăcăminte, l-au pus în pat cu picioarele în sus, monitorizarea semnelor vitale și a conștiinței, oferă hidratare orală și ia în considerare Transferați la spital în funcție de răspuns.

Șoc de căldură sau accident vascular cerebral

Această imagine este cea mai gravă, deoarece este caracterizat prin a ajunge la o temperatură internă de 40 de grade Celsius, ceea ce duce la sistemul nervos central severă și insuficiență multiorganică în consecință, caracterizată prin încetarea transpirație, piele fierbinte, uscat, puls rapid, confuzie și inconștiență.

Este o urgență medicală, deoarece aceasta poate duce la moartea sportivului sau a provoca daune permanente, pentru că atunci când ajunge la această situație, mecanismele de termoreglare au eșuat definitiv și abandoneze eforturile de a face față cu creșterea temperaturii.

În edițiile anterioare ale Jocurilor Olimpice am văzut sportivii care sosesc într-o stare aproape inconștientă la ultimii metri de evenimente de maraton, unde serviciile medicale și-au însoțit ultima călătorie fără să intervină.

În prezent, aceasta sa schimbat deoarece profesioniștii din domeniul sănătății trebuie să-și retragă un atlet competitiv dacă văd că viața lor este pusă în pericol.

tratament: Primul lucru în această situație de urgență trebuie să fie acela de a apela cel mai apropiat serviciu de urgență. În timp ce ajungeți, trebuie să îndepărtați îmbrăcămintea excesivă a atletului, să vă răcoriți corpul prin aplicarea apei, a gheții sau a aerului rece într-un proces continuu și hidratat (de obicei, în acest caz intravenos).

Sport în condiții extreme de frig

Există multe sporturi (în special iarnă) care ne expun condițiilor de temperatură foarte scăzută. Printre aceste sporturi se numără snowboardingul, schiul, sporturile montane și cele practicate în apă (în special testele de apă deschisă).

Hipotermia este definită ca scăderea temperaturii medii sub 35 de grade Celsius, măsurată în rect, esofag, vezică, timpan sau vase mari.

Hipotermie datorită activității fizice

Ce se întâmplă dacă temperatura noastră de bază scade prea mult? Cu o temperatură centrală de 35 ° C, funcția creierului este afectată, coordonarea nervoasă se deteriorează și apare confuzia și letargia, ceea ce crește riscul de rănire.

Sub 34 de grade Celsius există o prăbușire a capacității noastre de a frige, ceea ce produce o răcire rapidă și periculoasă a corpului. Starea în astfel de condiții poate provoca daune grave la moarte și la moarte.

cauze

Temperatură scăzută: de exemplu, o persoană îngropată de o avalanșă se răcește la o viteză de 3 grade Celsius în fiecare oră.

altitudine: temperatura scade cu 0,5 grade Celsius pentru fiecare 100 de metri de creștere verticală deasupra nivelului mării.

vânt: acest factor multiplică efectul frigului cu până la 10 ori.

umiditate: valorile ridicate ale acestui indice multiplică până la 14 efectele temperaturilor scăzute.

Condiții personale: nu totul face parte din mediul înconjurător, deoarece, dacă suntem obosiți, deshidratați sau cu o pregătire nutrițională slabă, vom suferi înainte de efectele frigului.

profilaxie

Principalele și cele mai practice măsuri de prevenire a hipotermie includ utilizarea de articole de îmbrăcăminte de izolare, termocuverta, un adăpost adecvat, pungi de căldură, înlocuiți hainele ude cu haine uscate și odihnă pe un covor izolant.

tratament

• Examinarea fizică și controlul temperaturii de către cineva instruit.
• Încărcați lichide fierbinți și zaharoase dacă sunteți în deplină cunoștință de cauză (fără alcool).
• Aplicați o reîncălzire externă activă care vă informează despre mișcările energetice

Dacă hipotermia este severă, tratamentul adecvat va fi:

• Contactați un serviciu de urgență pentru transferul imediat.
• Măsuri de resuscitare cardiopulmonară in situ și în timpul transferului.
• Aplicați izolarea termică fizică în adăpost.
• Nu utilizați o reîncălzire externă activă (deoarece aceasta poate crește riscul de mortalitate)
• Nu renunța niciodată la o persoană hipotermică până când nu este reîncălzită și reanimată.

Atenție la umiditate!

Este mai mult decât documentat faptul că mediile cu grade diferite de umiditate vor fi factori cheie în eficiența mecanismului de transpirație pentru controlul temperaturii corpului.

Umiditate ridicată: Încurajează capacitatea de eliminare prin scăderea gradientului de concentrație.

Umiditate scăzută: Promovează pierderea transpirației și evaporării.

Prin urmare, combinația de temperatură ridicată și umiditate este foarte periculoasă, deoarece, de exemplu, dacă aerul este 100% umiditate, temperatura de bază a corpului nostru crește dramatic de la o temperatură ambiantă de 34 de grade Celsius.

De ce în medii umede este mai greu să disipă căldura corpului? Atunci când există o cantitate imensă de molecule de apă în mediul înconjurător, devine mult mai dificil pentru ca picăturile de transpirație să se evapore și să pătrundă în mediul înconjurător, pentru că aproape că s-au prăbușit din acest element.

Acesta este motivul pentru care, în ciuda o sudoare, nu ne-am rece corpul nostru, și vom continua transpirație din ce în ce, dar este o transpirație foarte ineficient, scade volumul plasmatic și ne provoacă deshidratare.

Din acest motiv este foarte diferit să conduci un maraton în Santiago de Chile sau Madrid, decât în ​​Buenos Aires sau într-un alt oraș de coastă.

Cum să vă adaptați la condițiile extreme?

Logic încearcă să reducă la minimum efectele nocive ale frig sau căldură, dar fără îndoială trebuie să luăm în considerare că acest lucru va fi un proces gradual și condiții extreme de temperatură implică ajustări în mod inerent mai costisitoare și consumatoare de timp.

Adaptare prin transpirație

Multiple studii și experiențe sportive arată că subiecții bine pregătiți (pentru sezoanele extinse și bine planificate) să se adapteze prin creșterea numărului lor de glande sudoripare, ceea ce înseamnă că pot absorbi mai mulți electroliți și, prin urmare, au mai puțin de aceste pierderi prin transpiratie.

Prin urmare, în condiții de mediu egale, un subiect bine instruit are o economie mai bună a transpirației.

Adaptarea la căldură

Schimbările fiziologice apar între 4-7 zile de la sosirea la locul în cauză. Pentru a realiza o adaptare practică completă este nevoie de cel puțin 2 săptămâni.

Principalele adaptări implică:

• O transpirație mai rapidă și la o temperatură mai scăzută.
• Că această transpirație este mai diluată (cu mai puțină pierdere de electroliți).
• Creșteți volumul sângelui.
• Aduceți mai puțin flux sanguin la nivelul pielii.
• A obține o mai mare toleranță la exercițiile fizice în aceste condiții.
• O percepție mai bună a setei care ne cheamă să ne hidrurăm în timp.

De ce este deshidratarea atât de dăunătoare?

Principalele sale consecințe negative asupra performanțelor sportive sunt următoarele:

• Reducerea forței musculare.
• Reduceți timpul efectiv de activitate fizică.
• Reducerea vitezei, agilitatea, coordonarea și puterea anaerobă.
• Cresterea ritmului cardiac (peste eforturile obisnuite si cunoscute).
• Aceasta determină o scădere a transportului de oxigen și nutrienți către mușchi.
• Favorizează hipertermia și boala de căldură

Care este indicele WBGT?

În prezent, pentru a evalua siguranța (în ceea ce privește condițiile de mediu) de la orice eveniment sportiv, metoda WBGT (Index metoda de temperatura bulbului umed pentru acronimul în limba engleză), care a fost dezvoltat la mijlocul secolului trecut, folosit și Luați în considerare factorii:

• Temperatura uscată
• Temperatură radiantă
• Temperatura umedă, cea din urmă cea mai relevantă pentru calculul acesteia.

În acest scop, a fost pregătit un tabel care ne permite să clasificăm rapid riscurile pe baza temperaturii și umidității.

Valorile obținute sunt clasificate și interpretate după cum urmează:

Considerații finale

Dincolo de practicarea sportului în mod recreat sau competitiv, trebuie să țineți întotdeauna în considerare condițiile de mediu în care vă veți desfășura activitatea fizică.

Acest lucru va minimaliza riscurile la care sunteți expus, deoarece acestea pot varia de la un disconfort minor sau de la o pierdere de performanță până la chiar daune iremediabile sau deces.

referințe

1. MF Bergeron, et al, Declarația Comitetului Olimpic Internațional consens privind provocările termoreglare și de altitudine pentru sportivi de nivel înalt, Br J Sports Med 2012; 46: 770-779.
2. Helen M. Binkley și colab, Athletic Nationala Formatori Asociatia Declaratie de Pozitie: Exertional de căldură, Jurnalul Maladiilor de formare Athletic 2002; 37 (3): 329-343.
3. Jaron Santelli, MD și alții, Boala de căldură în departamentul de urgență: păstrarea răcelii dvs., practica medicală de urgență August 2014, volumul 16, numărul 8.
4. Allyson S. Howe și colab., Boli legate de căldură la sportivi, Jurnalul American de Medicină Sportivă, Vol. 35, No. 8.
5. Ron J. Maughan, Phil Watson și Susan M. Shirreffs, căldură și frig Ce inseamna mediu pentru a face maratonistul, Sport Med 2007; 37 (4-5): 396-399.
6. Andrew J. Young, Ph.D., FACSM, Prevenirea rănilor la rece în timpul exercițiilor, Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 2012.

Douglas J.A. Brown, M.D., Hermann Brugger, M.D., Jeff Boyd, M.B., B.S., și Peter Paal, M.D., Ac