Cum să aveți o dietă bună 11 Sfaturi importante

învăța cum să ai o dietă bună Vă va ajuta să construiți obiceiuri care vă vor ajuta să vă mențineți sănătatea fizică și psihică. O dietă bună reprezintă baza pentru o stare optimă de sănătate. La rândul său, un corp sănătos este motorul pentru ca orice altceva să funcționeze corect.

Grecii vechi au spus deja: "Mens sana in corpore sano". Alimentația este un obicei care poate fi variabil în funcție de cultura sau climatul fiecărei regiuni geografice, deși, indiferent de locul în care te-ai născut, există opțiuni pentru a lua alimente sănătoase.

Consumul de alimente sănătoase și naturale, precum și asigurarea unei diete echilibrate sunt sfaturi pe care le-ați auzit cu siguranță.

Cu toate acestea, și din anumite motive, nu este atât de ușor să le punem în practică. Nu v-ați întrebat de ce vă costă atât de mult să alegeți un fruct în loc de un tort, de exemplu? Există aspecte psihologice care vă condiționează comportamentul. Aceste sfaturi sau sugestii vă vor ajuta, de asemenea, în această privință.

Sfaturi pentru o nutriție bună

1-alimente sănătoase ar trebui să fie aranjate convenabil

Ce înseamnă asta? Pur și simplu că ați putea pune un castron de fructe pe masa principală sau în apropierea locului unde păstrați cheile mașinii.

În acest fel, este mai ușor să alegeți să mâncați un fruct ca o gustare, în loc de un cookie stocat în dulap, sau să alegeți să aduceți un fruct când plecați de acasă, să mâncați într-o gustare atunci când vă aflați departe.

Încercați să faceți alimente sănătoase cele mai vizibile. De fapt, acele "gusturi" pe care ocazional vă place să le dați, cum ar fi o bucată de prăjitură sau ciocolată, le plasează în locuri mai îndepărtate.

Este posibil ca multe dintre ele să expire înainte de a fi consumate. Dacă nu le vedeți, atunci nu vă aduceți aminte că aveți aceste alimente și de aceea nu le consumați.

Pe de altă parte, în mod ideal, nu cumpărați alimente nesănătoase bogate în grăsimi. Pentru a face acest lucru, evitați să mergeți prin culoarul supermarketului care le conține.

2 Planificați-vă mesele în avans

Un studiu realizat de instituția Medline Plus indică faptul că fiecare persoană ia aproximativ 200 de decizii pe zi în legătură cu alimentele.

Nu este nevoie să facem multe calcule, ceea ce arată viteza cu care sunt luate aceste decizii.

Nu este timp pentru o analiză aprofundată a ceea ce trebuie mâncat. Oamenii de astăzi trebuie să aibă astfel de lucruri rezolvate în avans, pentru a nu face alegeri greșite și au timp să participe la alte chestiuni.

Prin urmare, planificați-vă mesele în avans și decideți ce alimente veți mânca. Nu improvizați, pentru că dacă faceți acest lucru, probabil că nu alegeți cei mai sănătoși.

3. Normalizați alimentele sănătoase

În general, atunci când alimentele sănătoase devin convenabile și atractive, ele devin, de asemenea, alegeri "normale" și, în acest moment, devine mai ușor să le integrăm în obiceiurile alimentare.

Un exemplu bun poate fi văzut în rezultatele unui studiu realizat în unele școli din Statele Unite.

Când laptele obișnuit a fost pus în locul unui lapte de ciocolată pe partea din față a frigiderelor (un loc convenabil) într-o sticlă de design atractivă, ocupând cel puțin jumătate din spațiul disponibil, consumul regulat de lapte a crescut de la 30% la 60%. % dintre studenți.

Ești pregătit deja psihologic și știi instrumente care te vor ajuta să nu "boicotezi" obiectivele tale.

Cu toate acestea, obiceiurile dvs. zilnice sunt ceea ce veți determina dacă mâncați sănătos. Mâncarea adecvată nu este alcătuită numai din ceea ce mănânci, ci cât de mult mâncați și cum îl metabolizați.

În timp ce în această ultimă perioadă s-ar putea să aveți mai puțină influență, există și câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul.

4 - Numără caloriile

Cantitatea de calorii pe care trebuie sa o consumati este direct legata de cerintele dvs. de energie.

Dacă sunteți o persoană cu activitate fizică intensă, de exemplu, atunci veți cheltui mai multă energie decât dacă conduceți o viață sedentară. O dietă bună înseamnă a ajunge la un echilibru "zero" între ceea ce este consumat și ceea ce este cheltuit.

Un indicator că vă apropiați de acest punct este atunci când greutatea corporală nu se schimbă. Controlul greutății dvs. este o modalitate rapidă de a afla.

5- Obișnuiți-vă să citiți etichetele produselor alimentare

Acesta este un obicei bun care nu numai că vă va permite să învățați despre nutriție, dar, de asemenea, veți putea alege cu mai multe criterii ce veți mânca.

În prezent, produsele alimentare prezintă în ambalajul său caloriile pe care le contribuie, compoziția lor calitativă și cantitativă și chiar vin să includă recomandări utile.

Prin cunoașterea a ceea ce oferă fiecare produs alimentar, veți putea identifica diferite alternative. Puteți alege alimente care oferă mai puține calorii, mai multe fibre și nu au grasimi trans, de exemplu.

În acest fel veți identifica cu ușurință cele mai bune opțiuni pentru dieta dumneavoastră.

6- Faceți mese simple

Dincolo de gusturile dvs. culinare sau că, de obicei, este bine văzută să distrați oaspeții cu mâncăruri elaborate, optați pentru cele simple.

În general, alimentele își păstrează nutrienții într-o stare mai bună și cu o biodisponibilitate mai mare, atunci când sunt consumate proaspete.

Încercați să puneți deoparte rețete care implică adăugarea multor ingrediente și condimente. De asemenea, încercați să evitați perioadele de gătire prelungite cât mai mult posibil.

Selectarea produselor alimentare care necesită un "proces" scurt înainte de a fi consumată este cea mai bună.

Veți vedea că atunci când sunteți cu puțin timp, care se întâmplă adesea, veți căuta ceva care nu implică gătit pentru o lungă perioadă de timp. Dacă aveți rețete simple de mână, acestea vor fi primele pe care le veți întoarce.

7. Întotdeauna gândiți la dimensiunea porțiunilor

În timp ce ideea este că nu măsurați constant ce mănânci, gândiți-vă la mărimea porțiilor pe care le consumați.

Mâncarea este unul dintre cei mai buni aliați în acest sens; mănâncă o plăcuță mică de paste sau carnea preferată este suficientă. Probabil doriți să repetați, dar gândiți-vă că o plăcuță este probabil bună pentru corpul dumneavoastră, dacă nu faceți foarte mult o activitate fizică.

Această referință de măsurare, pe lângă punerea ei în aplicare în casa dvs., se aplică și atunci când ieșiți să mâncați. De multe ori ajungeți să mâncați mai mult decât este necesar, deoarece partea a fost foarte abundentă.

Expresii precum "Plătesc foarte mult pentru acest fel de mâncare, așa că o voi termina", încercarea de a evita un obicei alimentar bun.

8 - Mâncați în mod regulat

Menținerea și respectarea timpului de masă este esențială. Metabolismul implică momente de digestie, absorbție și eliminare.

Dacă renunți la mese, metabolismul poate încetini și apoi nu vei arde calorii așa cum ar trebui.

Nu contează dacă în loc de masa de prânz la 12, de exemplu, trebuie să o faci la 14. Cel mai important lucru nu este să omiteți niciun fel de mâncare.

Dacă petreceți mai multe ore fără a mânca nimic, cu siguranță veți avea o foame atroșă și în aceste cazuri veți alege mai multe alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, în loc de alimente sănătoase.

9 - Căutați cele mai sănătoase alternative

Dacă vă place să mâncați carne, atunci puteți alege carne slabă în loc de carne bogată în grăsimi.

Alegeți pâine integrală și orez, în loc de pâine albă sau orez brun. Acestea sunt doar câteva exemple de alternative sănătoase pentru alimentele comune.

Dacă în timpul zilei adăugați mai multe dintre aceste opțiuni, în cele din urmă vă veți fi îmbunătățit foarte mult dieta.

10 - Bucurați-vă de mâncare

În plus față de îndeplinirea unei funcții evidente, alimentele ne oferă și plăcere. Gustul este unul dintre cele mai plăcute simțuri, iar sentimentul de sațietate provoacă bunăstarea.

Dacă este posibil, nu mâncați în grabă. Mâncați încet, bucurându-vă de fiecare mușcătură și mestecați încet.

În acest sens, atenția vă poate ajuta.

Când vă bucurați de mâncare, este posibil să mâncați mai puțin, să simțiți mai multă plăcere și o mai mare satisfacție pentru o perioadă mai lungă de timp.

Și, desigur, nu uitați elementele de bază ale unei alimentații bune: mâncați o mulțime de fructe și legume proaspete și beți multă apă, reducând cantitatea de carbohidrați și grăsimi saturate.

11 - Mănâncă mai multe legume

Acest sfat este unul dintre cele mai importante. Conform numeroaselor studii științifice, consumarea prea multă carne poate crește riscul apariției cancerului.

Dimpotrivă, consumul de legume scade riscul, în plus față de multe alte beneficii. Regula generală care poate fi luată este "mănâncă tot ce crește pe pământ". Fructe, legume, nuci și, în general, toate legumele cresc de la sol.