Alopecia nervoasa 10 sfaturi pentru a preveni aceasta

alopecie nervoasă Este un tip de "căderea părului" (sau alopecie) cauzată de stres. De fapt, multi experti spun ca stresul este unul dintre cei mai mari dusmani ai caderii parului.

Căderea părului este ceva care se referă atât la bărbați, cât și la femei de toate vârstele. Când se întâmplă acest lucru, alergăm să cumpărați șampoane de prevenire a căderii, să luați pastile sau să încercați remedii naturale populare. Tot cu același scop: să oprești căderea.

Trebuie sa avem in vedere ca pierderea parului este normala, devine o problema atunci cand gasim o lipsa de regenerare a parului.

Ceea ce mulți dintre noi nu știm este că părul poate reflecta și stările noastre emoționale: cu siguranță ați observat că în momente de stres părul dvs. cade mai mult. Asta inseamna atunci cand vorbim despre alopecia nervosa.

În acest articol vă voi arăta ce este alopecia nervoasă, care sunt cauzele acesteia și ce sfaturi puteți lua în considerare pentru a preveni stresul care facilitează pierderea părului.

Caracteristicile alopeciei nervoase

Alopecia nervoasă apare de obicei brusc, dar modul în care aceasta depinde depinde de fiecare persoană.

La unii oameni apare brusc, dar într-un mod generalizat, în timp ce în alte persoane pierderea apare numai în anumite zone ale scalpului.

În plus, alopecia nervoasă produce un efect de cerc vicios în persoană în mai multe rânduri, deoarece are loc producerea unui impact negativ asupra imaginii corporale a persoanei.

Aceasta provine dintr-o situație stresantă și imaginea corporală negativă care apare poate duce la creșterea sau agravarea anxietății persoanei.

10 sfaturi pentru prevenirea alopeciei nervoase

1 - Mâncați bine, este vital!

O dieta buna este esentiala pentru a avea grija de par. De exemplu, consumul de alimente care sunt bogate în omega 3, cum ar fi peștele albastru sau gras, este o modalitate bună de a face acest lucru.

Alte produse pe care ar trebui să le includeți în alimentația dvs. sunt alimente bogate în acid folic (cum ar fi legumele), cu fier (legume, cum ar fi spanac și, de asemenea, carne roșie) sau cele care poartă zinc.

O dieta saraca, care de multe ori este asociata si cu perioade de stres (cum ar fi in), poate agrava caderea parului.

Pentru toate acestea, este important să luați o dietă sănătoasă și echilibrată, având grijă de consumul de fructe și legume. În acest sens, lipsa de fier poate altera foliculii și poate crește pierderea părului.

Vitamina C este, de asemenea, importantă pentru absorbția fierului, așa că încercați să combinați alimentele care conțin vitamina C cu fier, deoarece vitamina C ajută la colagen prin întărirea arborelui de păr.

De asemenea, puteți consuma alimente bogate în biotină (vitamina B), a cărei deficiență poate determina pierderea părului și slăbirea acestuia.

În plus, efectuați o dietă sănătoasă și echilibrată, cum ar fi cea pe care o discutăm, aceasta va afecta în mod direct starea de sănătate a părului, dar va afecta și stresul corpului, care va afecta și în mod indirect părul.

2 - Exercițiu fizic în mod regulat

Exercitarea în mod regulat este foarte importantă pentru a reglementa stresul și, prin urmare, sfârșește prin a avea un impact asupra sănătății părului.

Exercitiile fizice stimuleaza productia de endorfine, care promoveaza o reducere a anxietatii si un control mai mare al stresului.

Se recomandă efectuarea unui exercițiu fizic cu intensitate moderată, în special exerciții aerobice, în jur de 60 de minute pe zi și 3-5 zile pe săptămână. Unele exemple pot fi difuzate, mersul pe jos, dansul sau înotul.

De asemenea, poate fi foarte recomandat să faceți exerciții fizice însoțite de un membru al familiei sau cu un prieten sau să vă alăturați unor grupuri de persoane (de exemplu, în grupuri de săli de sport sau drumeții), unde, pe lângă exersarea relațiilor sociale, sunt stabilite.

Efectuarea exercițiilor fizice oferă un sentiment de plinătate și bunăstare prin eliberarea de endorfine, reducând, de asemenea, nivelurile de adrenalină și reducând astfel stresul pe care îl poate cauza pierderea părului.

3-Dedicați-vă singur

Dedicarea timpului pentru sine este o măsură bună pentru a preveni stresul. În lumea în care trăim, facem totul rapid și nu putem găsi timp pentru a ne dedica singuri.

Încercați să nu vă petreceți timp doar când sunteți atât de obosiți și epuizați. Încercați să faceți o gaură în fiecare săptămână (și, dacă este posibil, în fiecare zi), pentru a efectua o activitate plăcută și / sau liniștită.

Este posibil să mergeți la o plimbare, să fiți cu animalul dvs. de companie, să petreceți timp cu familia, să citiți, să urmăriți un film ... este important ca acestea să fie activități plăcute, să se simtă bine, să se bucure și să vă reîncarce bateriile.

De asemenea, atunci când avem probleme, îndepărtați-le pentru o vreme și gândiți-vă la alte lucruri, ne poate oferi soluția problemei pe care o căutăm și pe care nu o putem rezolva. Punerea lucrurilor în perspectivă ajută foarte mult.

4 - Efectuați tehnici de relaxare

Pentru a preveni (și trata) alopecia de stres este foarte important să folosiți tehnici de management al stresului care vă ajută să vă relaxați, deoarece este singura modalitate prin care pierderea parului va înceta.

Există diferite tehnici de relaxare care vă pot ajuta să găsiți un moment liniștit și să vă clarificați mintea. Puteți încerca tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson.

Prin această tehnică puteți reduce tensiunea musculară, puteți dormi și puteți obține mai multă pace a minții. Este o metodă de relaxare a tensiunii musculare.

Puteți, de asemenea, utiliza tehnici de vizualizare, cum ar fi imaginați-vă că sunteți pe plajă, de exemplu, sau într-un peisaj care vă oferă liniște.

5- Practicați mintea sau yoga

Mindfulness sau atenție deplină (precum și yoga) sunt activități pe care le puteți utiliza în zilele noastre și pot fi aliații dumneavoastră pentru a preveni stresul și cu alopecie nervoasă.

Puteți dedica timpul de care aveți nevoie: de la câteva minute pe zi până la mai mult de o oră, dar, în orice caz, puteți observa beneficiile.

Există exerciții de mindfulness diferite pe care le puteți efectua, atât acasă, cât și la locul de muncă.

Este vorba despre găsirea unui moment liniștit, închiderea ochilor și concentrarea asupra respirației dvs. pentru câteva minute. Mintea va merge în altă parte, dar trebuie, într-un fel, să readuce atenția la respirație.

Primele câteva ocazii pe care le veți face vor fi foarte dificile și veți realiza că mintea merge singură. Cu toate acestea, este un exercițiu de antrenament și cu cât vă instruiți mai mult, cu atât va fi mai ușor să vă concentrați asupra respirației din nou.

6. Analizați ce se întâmplă cu dvs.

Dacă simțiți că sunteți stresat și că nu vă puteți descurca cu viața de zi cu zi, este important să vă simțiți și să analizați ce se întâmplă cu voi. Uneori este dificil să găsim motivul și nu știm de ce suntem atât de nervoși.

Pentru a face acest lucru, puteți lua un congres cu dvs. și scrieți situațiile pentru a le analiza în perspectivă. Luați cu dvs. un notebook și un pix și când simțiți simptome de anxietate sau observați că emoțiile vă domină, o secundă.

Faceți o imagine în notebook-ul dvs. și scrieți o coloană cu "emoția", o altă coloană în care ați pus "situația", o altă coloană în care ați pus "gândire" și o altă coloană în care ați pus "comportamentul, ce fac".

Astfel, declanșatorul poate fi emoție. Când simțiți că vă domină, de exemplu, că sunteți foarte supărat, scrieți-l în carnetul dvs., în coloana emoției. Opriți-vă și gândiți-vă ce vă gândiți să vă înfuriați în acest fel și scrieți-l, indicând, de asemenea, situația.

Apoi indicați ce faceți atunci când simțiți acest lucru furios. Când aveți totul scris, analizați situația și vedeți dacă ați fi putut gândi sau ați făcut altceva și emoția dvs. ar fi fost diferită.

7. Aveți grijă de relațiile sociale și petreceți timp cu familia

Relațiile sociale sunt foarte importante pentru a preveni stresul. De fapt, sprijinul social a fost considerat unul dintre cei mai mari predictori ai problemelor psihologice.

Când avem o bună rețea socială, cu prieteni importanți pentru noi și o familie care ne iubește și care ne sprijină, suntem mai protejați de stresul vieții.

Asistența socială poate fi înțeleasă prin prezența resurselor de sprijin psihologic care provin de la oameni care sunt importanți pentru noi.

Acești oameni ne oferă suport emoțional, instructiv, informativ ...

Pentru aceasta, este important să aveți grijă de relațiile sociale și să le dedicați timp, pentru că nu numai că sănătatea voastră fizică și emoțională se va îmbunătăți, dar vă veți bucura și de mult și veți avea parte de multă distracție.

8- Schimba-ți rutina

Uneori trăim într-o rutină care ne face să ne pierdem simțul lucrurilor. Dacă credeți că rutina poate fi cu dvs., este important să încercați să faceți mici modificări.

Introducerea schimbărilor în viața de zi cu zi (realizarea unui plan diferit atunci când părăsiți locul de muncă, făcând planuri impromptate ...) vă poate lumina viața și vă poate ajuta să eliberați stresul din rutina zilnică.

9 - Încearcă să râzi foarte mult!

Râsul are multe beneficii pentru organism și vă va ajuta să eliberați tensiunea și să împiedicați (sau tratați) stresul.

Râsul este bun pentru sănătatea voastră fizică și pentru sănătatea mintală. De fapt, există o terapie de râs, care forțează râsul pentru a obține beneficiile sale.

Râsul are efecte asupra creierului și ne ajută să dormim mai bine, eliberează endorfinele, întărește sistemul imunitar, îmbunătățește respirația ... și ne ajută să scăpăm stresul și anxietatea, sporind încrederea în sine și stima de sine.

10 - Dacă vine anxietatea, du-te la un profesionist!

Când simțiți că nimic nu este de ajuns și stresul ajunge (și cu care poate căderea părului), este important să solicitați ajutor profesional.

Dacă sunteți stresat și aveți neliniște și simțiți că nu puteți obține această situație, este timpul să mergeți la un profesionist.

Căutați ajutorul unui psiholog, care vă va ajuta să găsiți problema și să vă dați instrumentele necesare pentru a elibera stresul vieții dvs. și pentru a vă găsi din nou.

Dacă pierdeți și părul, este important să mergeți la un dermatolog care, după examinările și analizele relevante, vă poate ajuta să rezolvați alopecia.

Nu vă opriți să căutați ajutor.

cauze

După cum am menționat deja, pierderea părului sau alopecia pot fi explicate și produse de factori foarte diverși, cum ar fi genetica, problemele hormonale sau lipsa alimentelor.

Cu toate acestea, în cazul tratat aici, alopecie nervoasă, cauza este situația sau circumstanța că persoana se confruntă cu anxietate, depresie sau stres.

Trebuie să ținem cont de faptul că cazurile de alopecie nervoasă sunt temporare. În general, este de obicei de curs acut, durează câteva luni și revine la normal atunci când persoana încetează situația de stres.

Căderea părului prin stres este destul de frecventă și există mai multe motive pentru care se poate întâmpla, evident, toate influențate de stresul fizic / emoțional pe care persoana îl suferă.

Una dintre căi este așa-numitul "telogen effluvium", care se întâmplă deoarece foliculii parului cad, murind înainte de timpul necesar. Este probabil cea mai comună.

Un alt mod este numit alopecia areata, care este o patologie multifactorială printre care stresul poate fi găsit ca un factor cauzal.

În cele din urmă, ne putem referi la trichotillomania, deși este mai specifică și mai diferită, deoarece persoana o face și în situații de stres.

În unele cazuri de nervozitate alopecie găsim o predispoziție genetică, dar în cele mai multe cazuri cauzele sunt pur și simplu psihologice.

Am găsit receptori de corticotropină în foliculii de păr. Acest hormon este eliberat în situații de stres și atacuri prin slăbirea foliculilor, astfel încât să stimuleze căderea acestora.

Cum pot distinge alopecia nervoasă de alte tipuri de alopecie?

Stresul în sine nu este un lucru rău pentru organism. Stresul este benefic și necesar pentru ființa umană, deoarece îl ajută să supraviețuiască.

În mod colocvial, folosim cuvântul stres pentru a descrie o situație neplăcută pentru noi, de tensiune, iritabilitate etc. Cu toate acestea, este negativ numai atunci când se numește "suferință".

Această distincție este importantă pentru a diferenția tipurile de alopecie, deoarece eustresa (tipul de stres "pozitiv" sau "normal") nu trebuie să fie legată de alopecie.

Când vorbim despre alopecia nervosa, ne referim la stres sau "stres negativ", care afectează organismul în moduri diferite, dintre care una ar fi pierderea părului.

Dacă observați că pierdeți mult păr, este important să mergeți la un specialist pentru a afla care este cauza căderii părului. Nu întotdeauna că treceți printr-o situație stresantă și căderea părului este cauza și trebuie să vă asigurați.

Este important să mergeți deoarece, în multe cazuri, alopecia poate fi inversată dacă apare cu originea și tratamentul adecvat este oferit.

Specialiștii vor efectua testele și analizele corespunzătoare, cum ar fi explorările și evaluările și analizele relevante.

Este foarte important să rețineți că pierderea parului cauzată de factorii psiho-emoționali este reversibilă și în majoritatea cazurilor, atunci când eliminăm sursa de stres care provoacă pierderea părului, acesta se oprește.

referințe

1. Fundația spaniolă de inimă. Stresul și exercițiile fizice.
2. Garrido, C. (2012). Evitați pierderea părului: ce funcționează și ce este un bluff. Ziarul El País.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Sprijinul social Institutul Național de Siguranță și Igienă la locul de muncă.