8 beneficii uimitoare de fistic pentru sănătate

beneficii și proprietăți ale fisticului Acestea sunt foarte variate și variază de la sprijinirea menținerii unei inimii sănătoase, a greutății de control, a protecției împotriva diabetului și a hipertensiunii, precum și a îmbunătățirii digestive. Este unul dintre principalele nuci care se adaugă la dieta noastră.

Vitaminele, mineralele, grăsimile și proteinele găsite în fistic sunt esențiale pentru un organism sănătos. Este frecvent utilizat ca aperitiv, dar și ca ingredient pentru dulciuri și mâncăruri principale.

Dacă sunteți pe cineva care mananca de multe ori nuci, fistic alege este o opțiune foarte recomandat în comparație cu altele, care pot transporta mai mult de sare, sau conțin mai multe grăsimi. În acest fel, vă va ajuta să vă controlați greutatea și să reduceți riscul de risc cardiac.

Pe măsură ce îmbătrânim, este mai important să avem grijă de noi înșine și unul dintre cele mai sensibile domenii pe care trebuie să ne ocupăm cel mai mult este inima. Menținerea acestui lucru și a vaselor de sânge pare a fi fundamentală.

Mai multe studii sugerează că fisticul inclus ca parte a unei alimentații echilibrate ajută la menținerea nivelului sănătos de colesterol la persoanele sănătoase.

Fisticul nu este altceva decât boabe obținute din fructe aparținând familiei Anacardiaceae din genul "pistacia".

Fructele sale provin dintr-un copac foarte gros și de foioase. Se crede că a provenit din Asia, în special între Irak și Iran.

Există mai multe familii de fistic care sunt cultivate, totuși, cel mai popular soi care este produs în scopuri comerciale este "kerman".

Dacă trebuie să luați este o gustare sanatoasa intre mese, pentru a vă umple cu energie si cu aproape nici calorii, fisticul este una dintre opțiunile cele mai recomandate.

Potrivit Producătorii americani de fistic și American Heart Association, luați aproximativ 30 de grame pe zi de fistic fără coajă (care este egală cu aproximativ 49 de unități), ajută la reducerea riscului de boli de inimă.

Fisticul este unul dintre cele mai vechi fructe cu coajă lemnoasă utilizate în mod obișnuit în lume. Au fost cultivate în zona Iranului, Irakului și Siriei, de unde au fost introduse în obiceiurile alimentare romane în jurul anului 100.

Astăzi, în plus față de Iran, Irak, și Siria, fisticul au loc în multe țări, cum ar fi Statele Unite ale Americii, Australia, Turcia, China, printre altele.

Această sămânță este comestibilă și nu este sezonieră, adică sunt disponibile pe tot parcursul anului, ceea ce facilitează foarte mult consumul acestora. În plus, un alt avantaj este că îl puteți cumpăra în aproape orice magazin alimentar.

Fisticul este comercializat în prezent sub formă de coji, fără coji, zahăr sau sărat, deși extractul este folosit și ca ulei.

Coaja de nuc îl protejează de daune fizice și de diverse infecții. Pe de altă parte, fisticul sărat și zahărul nu pot fi o alegere bună datorită conținutului ridicat de sodiu și zahăr.

Coajă de nucă protejează de infecții și diverse daune fizice, prin urmare, ideal este de a cumpăra nuci în coajă, deoarece acestea sunt în forma lor naturală și sunt cel mai puțin prelucrate.

Acestea ar trebui să fie depozitate în recipiente etanșe și în locuri răcoroase și uscate, astfel încât acestea să poată dura câteva luni.

Proprietăți și nutrienți ai fisticului

De fiecare dată când suntem mai conștienți de a menține un stil de viață sănătos și controlul dietei noastre, prin urmare, se recomandă, în opinia experților în nutriție, mânca mici gustări pe tot parcursul zilei.

Acestea sunt unul dintre puținele fructe cu coajă lemnoasă care conțin majoritatea substanțelor nutritive necesare oamenilor.

Contin nutrienti, cum ar fi carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre, fosfor, potasiu, tiamina, vitamina B - 6, betacarotenul, luteina si zeaxantina, calciu, fier, magneziu, zinc, cupru, mangan, vitamina C, riboflavina, niacin, acid pantotenic, acid folic, vitamina E, vitamina A și vitamina K.

• Toate aceste substanțe nutritive fac fisticul oferind condiții favorabile pentru o mai bună sănătate.
• Acestea conțin mai puține calorii și mai mult potasiu și vitamină K pe porție decât celelalte fructe cu coajă lemnoasă.
• O portie 1 oz de fistic prăjită conține 160 calorii, 6 grame de proteine, 3 grame de fibre si 15 grame de grăsime, din care doar 2 grame de grăsimi saturate.
• Acesta prevede, de asemenea, 25% din doza zilnica de vitamina B-6, 15% din valoarea zilnică a tiamină și fosfor și 10% din valoarea zilnică de magneziu.

Proprietățile și beneficiile fisticului pentru sănătate

1- Reduceți colesterolul

Potrivit unui studiu, gustările cu fistic pot ajuta la reducerea colesterolului. Participanții de cercetare care au consumat o dieta saraca in calorii, dintre care 10 sau 20% din totalul de calorii au fost sub formă de fistic timp de patru săptămâni a redus nivelul de colesterol mai mult decât participanții care au urmat dieta fara luați-le, potrivit unui studiu publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică" în septembrie 2008.

L-arginină conținând poate provoca arterele devin mai puțin susceptibile de a dezvolta cheaguri de sange, care ar putea provoca un atac de cord, si vitamina E, ceea ce face mai putin probabil ca arterele sunt înfundate cu placa.

Fisticul poate promova menținerea unor niveluri sănătoase de glucoză în sânge la persoanele sănătoase, conform studiilor clinice exploratorii.

Consiliul Internațional pentru Informarea Alimentelor constată că principalele preocupări legate de alimentație ale bărbaților și femeilor sunt legate de restrângerea grăsimilor.

Aceștia subliniază, de asemenea, că o treime dintre respondenți consideră că proteina îi ajută pe oameni să se simtă plini și este deosebit de benefică atunci când oamenii îmbătrânesc.

Unul dintre uleiurile sănătoase de ulei de gătit este fistic, care ajută, de asemenea, să mențină bine protejate de uscare sau pentru utilizare în medicina tradițională pentru terapia de masaj, aromoterapie, produse farmaceutice, cosmetice și piele industrială.

Cu doar o pungă mică de fistic pe zi, vom asigura nivelurile recomandate de antioxidanți fenolici, minerale, vitamine și proteine.

Reduceți riscul bolilor de inimă

Cercetările arată că consumul regulat de fistic poate duce la scăderea nivelului de colesterol LDL rău în organism.

Antioxidanții, fitosterolii, acizii grași nesaturați (atât acizi grași mononesaturați cât și polinesaturați) sunt ideali pentru promovarea sănătății inimii.

3- ajuta la combaterea diabetului (tip II)

La persoanele cu diabet, zaharurile formează legături inadecvate cu proteinele și le fac inutile. Acest proces este cunoscut sub numele de glication.

Antioxidanții prezenți în fistic vă ajută să reduceți procesul de glicacare și, prin urmare, vă pot ajuta în controlul diabetului zaharat.

Îmbunătățiți viața sexuală

Conform studiului realizat de M. Aldemir Spitalul Universitar Centrul de Cercetare și Ankara Atatürk în 2011, fisticul influențează în mare măsură vitalitatea sexuală a bărbaților.

Cercetările arată că bărbații care au avut un aport zilnic de aproximativ 100 de grame de fistic timp de trei saptamani imbunatatit functia lor erectile la 50% (acest lucru a fost confirmat prin fluxul sanguin cu ultrasunete în penis).

Ai grijă de corpul tău

Fisticul este un aliment bogat în substanțe nutritive esențiale pentru organismul nostru, așa cum este cazul proteinelor, și redus în calorii și grăsimi.

Prin urmare, ele sunt o opțiune ideală în comparație cu alte fructe cu coajă lemnoasă pentru diete care doresc să își reducă greutatea.

6- Ei favorizează o viziune mai bună

Conform cercetărilor efectuate de Chen Cyo si Blumberg JB Universitatea Tufts (Boston), consumul de fistic a fost demonstrat pentru a ajuta la risc mai mic de a avea boli maculare sau legata de varsta (AMD).

Fistic contin carotenoide antioxidante precum luteina si zeaxantina, care sunt antioxidanti care ajuta la reducerea riscului de boli maculare legate de varsta.

Ajutați-l să aibă un bun tranzit intestinal

Ele sunt o sursă bună de fibre dietetice care ajută la digestia alimentelor.

Treizeci de grame de fistic conțin aproximativ trei grame de fibre dietetice, mai mult decât suficient pentru a obține un tranzit intestinal optim.

8 - Ajută-te să rămâi tânăr

Vitamina E este esențială pentru pielea sănătoasă. Acest antioxidant este prezent în fistic și este integrat în membranele mucoase ale pielii.

Protejează pielea de razele ultraviolete dăunătoare, previne bolile pielii și o face sănătoasă și luminată.

Fisticul de fistic este folosit și ca ingredient în terapiile tradiționale, cum ar fi aromoterapia și terapia tradițională de masaj.

9- Reduce stresul

Fisticul ne ajută să scădem tensiunea arterială și ritmul cardiac în momentele haotice ale zilelor noastre.

Din acest motiv, o cantitate recomandată de fistic în dieta cu conținut scăzut de calorii ajută la controlul momentelor stresante ale vieții noastre de zi cu zi.

Și ce alte beneficii ale fisticului ați observat?

referințe

1. www.organicfacts.net/health-benefits/seed-and-nut/
2. http://healthyeating.sfgate.com/benefits-eating-pistachios-1507.html.
3. http://www.americanpistachios.org/nutrition-and-health/for-men.
4. http://www.nutrition-and-you.com/pistachio.html.
5. http://www.americanpistachios.es/about-apg/news/
6. http://www.stylecraze.com/articles/
7. http://www.healthbeckon.com/pistachios-benefits/.
8. http://www.imujer.com/salud/4627/