8 Tehnici asertive de a spune ce crezi

Tehnici asertive acestea servesc la îmbunătățirea competenței asertivității, o abilitate socială fundamentală de a vă respecta drepturile respectând în același timp cele ale altora.

Poate că dacă vă explic o serie de situații zilnice, care s-au întâmplat cu toți, veți înțelege mai bine astfel încât să slujească în viață pentru a fi asertiv:"Sunteți în linie să plătiți la supermarket și vă grăbiți. Dintr-o dată cineva se strecoară pe tine și deși te enervezi foarte mult, nu-i poți spune nimic.

"Partenerul tau intotdeauna intarzie intotdeauna in toate locurile, astazi a fost important pentru tine sa ajungi devreme, este aniversarea ta. Din nou, este amânată din nou, dar nu-i spui nimic pentru a nu începe întâlnirea cu o discuție.

"V-ați gândit de ceva timp că în compania în care lucrați puteți contribui la idei noi de creștere a productivității, dar șeful dvs. este cunoscut a fi foarte încăpățânat, astfel încât să nu propuneți propunerile pe care le aveți în vedere".

Prietenul vostru vă cere să-i dați bani, chiar dacă în ultima vreme aveți multe cheltuieli, îl împrumutați de teamă să vă supărați. "

Sunt sigur că ați identificat cu oricare dintre situațiile anterioare, sau poate chiar cu toate acestea. Factorul comun pe care îl au toți aceștia este că în nici un caz nu ați spus ce credeți sau cum ați simțit de teama de a începe un conflict.

Ei bine, este vorba despre asertivitate, având abilitatea de a spune cum simțim și ce credem, în momentul în care avem nevoie de ele, într-un mod corect, pentru a nu avea probleme cu ceilalți.

Ce numim asertivitate?

În situațiile descrise mai sus, cei mai mulți oameni acționează în același mod ca și subiectul din exemplu. Problema de a nu spune ceea ce credeți că, pe lângă faptul că nu este adevărat față de noi înșine, este că, atunci când vom renunța definitiv la tot ceea ce vrem să spunem, reacția furioasă va fi mai mare decât ar fi fost dacă ar fi existat Am fost aserți la momentul potrivit.

Presupun că deja înțelegeți mai mult sau mai puțin ce înseamnă să fii asertiv. Am putea defini asertivitatea de bază ca o formă de comunicare în care puneți accentul pe dreptul dvs. de a vă exprima și de a vă simți. O modalitate de comunicare în care vă exprimați opiniile într-un mod cinstit, sincer și, mai presus de toate, neagresiv. Trebuie să ai respect pentru tine și pentru restul.

Deși poate părea simplu cu ochiul liber, punerea în practică nu este atât de ușoară. Deoarece în mod normal, momentele în care trebuie să fim aserți, sunt de obicei legate de stări de neconformitate, disconfort sau furie. Numai prin utilizarea asertivității, situația va fi pur și simplu într-un dialog în care cele două părți sunt respectate.

Din fericire, așa cum am menționat la începutul articolului, asertivitatea poate fi învățată și chiar îmbunătățită. Are o relație cu inteligența emoțională, deoarece se bazează pe o modalitate de comunicare a modului în care te simți, dar fără a te lăsa dus de emoții.

A fi asertiv va servi pentru a expune altora ceea ce dorintele si nevoile dumneavoastra sunt, precum si de a avea demnitate, si de incredere mai mult in sine. Respectul pe care îl poți avea pentru tine, nimeni altcineva nu-l va avea.

Pentru ce mă poate ajuta să fiu asertiv?

Asertivitatea poate fi foarte utilă pentru tine în fiecare zi, în beton vă voi expune câteva cazuri:

• Exprimați propria opinie, faceți o cerere sau cereți o favoare. De fapt, ceva interesant în ceea ce privește asertivitatea este că, din acest stil de comunicare, solicitările dvs. sunt mai susceptibile de a reuși în atingerea obiectivelor.

• Exprimați acele emoții negative pe care trebuie să le eliberați. Pe lângă respingerea acelor solicitări pe care nu doriți să le faceți fără ca ceilalți să se simtă ofensați de respingerea dvs.

• Începeți, mențineți, modificați și încheiați conversațiile în momentul în care credeți că este potrivit, fără a vă simți inconfortabil sau gândiți că cealaltă persoană s-ar putea simți rău.

• Rezolvați aceste conflicte și probleme de la o zi la alta într-un mod liniștit și productiv, fără a pierde controlul asupra situației și emoțiile vă preiau.

Trebuie adăugat că faptul de a fi asertiv nu implică faptul că nimeni va fi vreodată supărat pe tine și că tot ceea ce cereți va fi acordat. Gândiți-vă că și alții au dreptul să se simtă furioși și să spună nu atunci când consideră că sunt potriviți.

De ce ma costat sa fiu asertiv?

Există mai multe motive, cu care vă puteți simți identificate, pentru care ați putea învăța să fii asertiv, să vă faceți o sarcină mai dificilă decât ați crezut. Poate că, înainte de a învăța să te exprimi cu asertivitate, ar fi convenabil să ai lucrat la punctele pe care le-am expus în continuare:

• Având încredere în sine scăzută și încredere scăzută în sine Aceasta nu va face ca activitatea asertivă să fie o sarcină ușoară. De asemenea, poate deveni un cerc vicios, nefiind asertiv, vă va face să vă dați puțină valoare, astfel încât veți avea din ce în ce mai puțină stimă și încredere în voi înșivă.

• Implementarea stereotipurilor. Aceasta înseamnă că, pe parcursul întregii vieți, dobândim anumite roluri și atribuim roluri altora, care, la nivel social, considerăm că sunt adecvate și corecte. În acest moment, se face referire la faptul că, de exemplu, pentru a lucra într-o companie, credeți că opinia dvs. merită mai puțină recunoaștere decât cea a altui lucrător din cadrul organizației, se află într-o linie mai înaltă.

Lucrul nefavorabil este acela că suntem cei care acceptăm rolul pe care îl considerăm adecvat, așa că ne aplicăm regulilor atunci când comunicăm și ne exprimăm cu ceilalți.

• Pentru că sunteți stresat sau nervos. În acele momente în care avem un nivel înalt de activare nervoasă, putem simți că situația nu este de manevră și modul în care acționăm nu este cel mai potrivit din punctul de vedere al conceptului de asertivitate.

• Pentru experiențele pe care le-ați trăit în trecut. Poate că la un moment dat ați încercat să comunicați în mod corect cu ceilalți și ați primit răspunsuri pe care nu le-ați plăcut sau nu ați obținut ceea ce aveați nevoie. Acest lucru face ca modelul de relație pe care l-ați învățat să se îndepărteze de asertivitate, deoarece prin realizarea opusului, ați crezut că efortul nu a meritat. În plus, dacă acești oameni din jurul tău au o modalitate de comunicare ostilă, te îngreunează să înveți acele forme de comunicare și nu altele mai sănătoase.

8 tehnici asertive pentru a spune ceea ce crezi

În acest moment al articolului, odată ce ați înțeles cu adevărat ce este asertivitatea și cu ce vă poate ajuta, iată câteva tehnici simple și eficiente pentru a începe să practicați această abilitate socială.

1. Modificați gândurile negative la pozitive

Este important să știți că negativitatea are un efect limitator asupra obiectivelor pe care le-am stabilit pentru noi înșine. Uneori, cei mai critici oameni cu noi sunt noi înșine. Acesta este motivul pentru care trebuie să schimbați anumite scheme mentale atunci când vă gândiți la voi și la ceea ce doriți să obțineți.

Gândurile negative, stabilim credințe care fac ca capacitatea noastră de efort să fie redusă printr-o baie continuă de negativitate.

Ideea este că de fiecare dată când observați că gândiți negativ, schimbați gândul la o afirmație pozitivă. De exemplu:

În loc de gândire:  „Eu sunt o persoană rea, dacă nu lăsați bani pentru amigo meu“ crezi „Am dreptul de a decide ce vreau sa fac cu banii mei, și să fie liber să-l împrumute ori de câte ori și cine quiera.“

2. Nu te mai gândi că ceilalți îți pot citi gândurile

Pare absurd, dar unii cred că alții știu ce gândesc. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, gândiți-vă că pe lângă faptul că nimeni nu are puterea de a citi mintea, ceilalți nu așteaptă în permanență lucruri de la tine. Și dacă o fac, este problema lor, nu a ta.

Așa cum nu știu la ce te gândești, nu poți ști cum reacționează sau că te așteaptă cu adevărat. Profitați de acest lucru pentru a avea încredere că aveți posibilități de a afla prin comunicare asertivă.

3. Apără-ți credințele și adevărul fără să crezi că este adevărul absolut

Trebuie să înțelegeți că conținutul mesajelor dvs. poate sau nu să fie acceptat sau considerat ca fiind adevărat de ceilalți. Nu este vorba despre a convinge pe cineva că ceea ce spuneți este singura opțiune, ci despre a lăsa pe alții să știe care este poziția dumneavoastră.

Atunci când vă comunicați opiniile, nu o faceți din încercarea de a convinge pe celălalt că opinia dvs. este mai bună decât a ta, ci pur și simplu din respectul față de tine și față de opiniile altora.

4. Amintiți-vă ce este scopul dvs.

A fi afirmativ nu înseamnă doar să îi spui altora ceea ce crezi, dar să spui clar că vrei să o primești. Pentru a-ți atinge obiectivele, trebuie să afli mai întâi ce vrei cu adevărat. Opriți-vă pentru o clipă și gândiți-vă că este într-adevăr ceea ce doriți să obțineți, exprimându-vă părerea și sentimentele.

Gândirea și vizualizarea obiectivelor dvs. vă va oferi mai multă încredere în dvs. și o mai mare motivație atunci când încercați. Cu cât aveți mai clar ceea ce doriți, cu atât va fi mai ușor să urmăriți și să atingeți obiectivul.

5. Încearcă să fii cât mai concret posibil

Trebuie să puteți transmite cu exactitate și cu precizie ceea ce doriți. Roamingul sau rotirea multor aceleiași concepte sau idei pot face ca interlocutorul tău să nu știe ce vrei să spui și ce e mai obosit să aștepți să-ți dai mesajul.

Deci, dacă aveți nevoie de ea, înainte de a vorbi, încercați să faceți o schiță mentală a expoziției dvs., astfel încât atunci când comunicați să știți ce ar trebui să spuneți.

6. Consultați faptele așa cum s-au întâmplat și nu judecățile dvs. de valoare

În mod normal, ființa umană tinde să atribuie prejudecăți în funcție de modul în care a fost percepută situația. Acest lucru înseamnă că faptul că o persoană a acționat într-un anumit mod nu înseamnă că ei vor acționa întotdeauna așa sau că modul lor de viață se va schimba peste ceea ce sa întâmplat.

De exemplu, dacă acest text ar fi lipsit de ortografie, aceasta nu înseamnă că nu știu cum să scriu, ci pur și simplu că are o lipsă de ortografie.

Aceasta este diferența, să nu atribuiți faptelor impresii personale pe care nu le știți dacă într-adevăr sunt îndeplinite.

Pe lângă comunicarea cu ceilalți, dacă nu atribuiți impresiile personale, aceasta va face ca cealaltă persoană să nu se simtă ofensată.

7. Adăugați o listă de motive și de ce întrebați

De exemplu, dacă un prieten spune ca ai nevoie de o mașină nouă, fără a da motive de ce ai nevoie de ea, gândire acabarás sigur că obține într-adevăr o mașină nouă, există o nevoie reală pentru prietenul tău.

Exprima motivele cu mesajul dvs., este o modalitate buna de a obține cealaltă persoană pentru a înțelege punctul de vedere, ca interlocutorul va vedea că există într-adevăr motive pentru a sprijini ceea ce comunicăm.

De asemenea, dacă cineva quia © n-ai cere o favoare, puteți refuza fără nici o explicație, dar este mult mai fermă dacă vă expuneți motivele pentru care respinge cererea, deoarece, în plus, pentru a scădea agresiv răspuns , cealaltă persoană va avea o înțelegere reală despre răspunsul dvs. negativ.

8. Vorbiți de la "voi" și nu din "voi"

Când ne referim la cuvântul Tú într-un mesaj, persoana care vorbește vă puteți simți acuzat și începe să devină tot mai dificil.

Pentru a spune cuiva ceva fără a face referire la persoana a doua (tu), puteți comunica de la tine (I).

Vă dau câteva exemple:

 „Aș vrea să termin vorbesc fără interrupciones“ în loc de: „Stop interrumpirme“ mă simt inconfortabil atunci când nu pot să stau în meu trabajoa tabelul de obicei „în loc de: “ Nu vreau să te simți în Sitea meu “.

Și ce alte tehnici asertive știți?