8 Beneficiile extraordinare ale practicării yoga

Beneficiile yoga Ele sunt pentru corp și minte, pentru a pierde în greutate și chiar au avantaje pentru copii. Calorii sunt arse, iar mușchii sunt tonifiați, în timp ce în același timp servesc pentru relaxare sau meditație prin respirație.

Yoga, deși poate părea un exercițiu relativ recent, este o modalitate care a fost practicată de mai mult de 5.000 de ani.

Nu există un singur mod de a practica yoga, așa cum mulți cred, dar mai mult de 100 de tipuri. Unele sunt de ritm mai rapid și mai intens, iar altele sunt mai moi și mai relaxante.

Dacă vă gândiți să începeți să faceți yoga, este ideal pentru persoanele care suferă de diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau boli de inimă.

Idealul este de a combina yoga cu alte activități fizice aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul, dacă nu faceți exerciții care necesită mișcări rapide și care ne fac să lucrăm.

Dacă aveți hipertensiune arterială, diabet sau probleme cardiace, este recomandabil să consultați medicul pentru a evita - dacă este necesar - un anumit exercițiu fizic. Mai ales în cele în care este necesară menținerea echilibrului corpului numai cu mâinile, ceva care poate fi evitat în funcție de starea fizică.

Pentru femeile gravide, yoga este o activitate ideală, deoarece nu necesită eforturi excesive și lucrări de relaxare.

După primul trimestru, nu trebuie făcută nicio poziție care să reprezinte vreun pericol pentru copil, posturi care exercită presiune asupra abdomenului sau a spatelui inferior.

În plus, nu trebuie să vă întindeți dincolo de ceea ce înainte de sarcină, hormonii de sarcină sensibilizează articulațiile și vă fac mai multe șanse de a suferi un prejudiciu.

Ca o ultimă recomandare pentru femeile însărcinate care doresc sau practică yoga, nu faceți yoga în locuri unde temperatura camerei este foarte ridicată.

Yoga este o tehnică perfectă pentru toate tipurile de public, spre deosebire de alte discipline care au canoane mai determinate.

Atât tinerii, adolescenții, atleții, mamele de vârstă mijlocie, persoanele în vârstă, toate au un loc în practicarea yoga.

Acum, nu se poate folosi scuza de â € œ nu o fac pentru că nu știu de unde să supere © €, din fericire, in zilele noastre pentru a practica yoga centre în toate orașele și multe săli de sport lângă casa noastră.

Beneficiile yoga pentru sănătate

1. Îmbunătățirea flexibilității

Unul dintre beneficiile cele mai evidente și evidente ale practicării yoga este îmbunătățirea flexibilității. Odată ce intrați în clasa întâi, este posibil să nu puteți atinge podeaua cu degetele fără a vă îndoiți genunchii, precum și alte lucruri, dar, pe măsură ce progresează cursurile, veți ajunge la un punct în care veți putea de a obține probabil.

În plus față de îmbunătățirea flexibilității, practicarea acestor exerciții vă va ajuta, de asemenea, să vă opriți sau să vă liniștiți durerile.

Pozițiile de yoga sunt orientate spre întărirea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, care este centrul corpului și nucleul prin care putem articula mișcările. Când postura este corectă, este un semn că coloana funcționează corect.

Yoga se intinde in legatura cu sistemul digestiv. O bună întindere, pe lângă o practică de alimentație sănătoasă, poate ameliora constipația, sindromul intestinului iritabil (IBS) și refluxul gastric.

Un alt beneficiu al yoga este că întinderea face ca corpul nostru să tindă spre o poziție mai dreaptă. Deci, corpul nostru este mai stilizat, arată mai înalt și mai subțire.

2. Creșteți puterea musculară 

Exercitarea acestor exerciții va face mușchii mai tonifiați, mai ales dacă lucrează și cu greutăți ușoare.

Evident, yoga nu este un instrument axat exclusiv pe câștigarea în greutate, deci dacă singurul dvs. obiectiv este să câștigați masa musculară, yoga nu este ceea ce căutați. Acestea fiind spuse, yoga previne probleme musculare sau boli, cum ar fi artrita.

Yoga, spre deosebire de rutina de gimnastica legata de culturism, o face impreuna cu flexibilitate. Dacă vă concentrați doar pe construirea musculaturii, vă veți îmbunătăți tonusul muscular, dar nu și flexibilitatea.

Unele activități din viața de zi cu zi, cum ar fi conducerea, produc tensiune cronică, oboseală musculară, durere la încheieturi, brațe, umeri sau gât. Acest lucru poate provoca stres și agravarea dispoziției.

Yoga vă va ajuta să identificați unde exercitați mai multă putere sau tensiune, astfel încât veți ști cum să vă comportați pentru a reduce durerea.

3. Urmăriți-vă postura

Pe măsură ce vă puneți corpul într-o anumită activitate sau în timpul zilei, vă veți defini mai târziu starea fizică. Adică, vă va face răniți spatele, gâtul sau picioarele.

Prin urmare, yoga vă va face să aveți o postură naturală mult mai corectă și mai adecvată, fără a fi nevoie să vă împrăștiați.

Pe termen lung, atunci când starea proastă este menținută fără a fi corectată, aceasta poate provoca boli de-a lungul vieții, cum ar fi artrita degenerativă a coloanei vertebrale. Deci, făcând yoga, veți economisi efort și veți evita mai mult de o vizită la medic.

4. Îmbunătățește sănătatea oaselor

Multe posturi de yoga sunt legate de creșterea greutății proprii. Aceste tipuri de exerciții sunt foarte recomandate pentru a întări oasele.

Într-un studiu realizat de Universitatea de Stat din California (SUA), practica yoga crește densitatea osoasă în vertebre. Capacitatea yoga de a reduce nivelurile de cortizol ("hormonul de stres") poate ajuta la mentinerea calciului in oase.

5. Creșteți fluxul sanguin

În exercițiile de relaxare, yoga poate ajuta circulația sângelui, în special în mâini și picioare.

Alte poziții mai delicate, cum ar fi pozițiile inversate (cazul "pino"), încurajează circulația sângelui din picioare și din pelvis. Sângele curge înapoi în inimă, unde poate fi pompat în plămâni pentru a fi oxigenat.

Acest lucru vă poate ajuta dacă aveți umflarea picioarelor datorită problemelor cardiace sau renale. Yoga crește, de asemenea, nivelurile de hemoglobină și celule roșii din sânge, care transportă oxigen în țesuturi.

Acest lucru poate duce la o scădere a atacurilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale, deoarece cheagurile de sânge sunt de multe ori cauza.

6. Mai bine

Cercetarea efectuată de Universitatea din Harvard (SUA) a stabilit că opt săptămâni cu o sesiune de yoga pe zi au îmbunătățit semnificativ calitatea somnului pentru persoanele cu insomnie.

Un alt studiu a declarat că o sesiune de yoga de două ori pe săptămână îi ajută pe cei care au depășit cancerul să doarmă mai bine și să se simtă mai puțin obosiți.

Acest lucru poate fi atribuit abilității yoga de a ajuta oamenii să facă față stresului.

Problemele visului sunt ca anxietatea, capul continuă să se rotească și nu știți cum să vă relaxați.

Prin urmare, exercițiile de respirație și mentale permit minții să îmbunătățească auto-controlul și astfel să poată să se odihnească mai bine.

7. Creșteți dorința sexuală

Pe lângă îmbunătățirea somnului, studiile au constatat că 12 săptămâni de yoga pot îmbunătăți dorința sexuală, excitarea, performanța, încrederea, orgasmul și satisfacția atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Răspunsul este simplu, yoga mărește fluxul sanguin în zona genitală, care este important pentru excitare și erecție, în plus față de întărirea mușchilor din podea pelviană. De asemenea, controlul mental și respirator poate îmbunătăți performanța sexuală.

Psihologul canadian Lori Brotto, membru al Academia Internațională de Investigații Sexuale El a concluzionat într-una dintre investigațiile sale că, prin meditație, majoritatea femeilor au obținut îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește lubrifierea și percepția subiectivă a dorinței sexuale.

Alte studii efectuate de cercetători din India în 2010 și publicate în Jurnalul de medicină sexuală Ei au declarat că 65 de bărbați care au început să practice yoga au crescut dorința lor sexuală, îmbunătățirea erecției, controlul ejaculator, încrederea și satisfacția după actul sexual.

8. Îți îmbunătățești mintea

În afară de beneficiile fizice multiple, yoga este unul dintre instrumentele cele mai utile pentru a reduce stresul pe care îl avem toți în viața noastră de zi cu zi.

În plus, chiar și acest stres se poate traduce în probleme fizice, în domenii precum spatele sau gâtul sau poate provoca probleme de insomnie, dureri de cap sau incapacitatea de a se concentra, spune dr. Nevins, expert în osteopatie și yoga.

"Yoga poate fi foarte eficient în dezvoltarea abilităților de depășire și de obținere a unei viziuni mai pozitive asupra vieții", adaugă el.

"Practica obișnuită a yoga favorizează claritatea și calmul mental, sporește gradul de conștientizare a organismului, ameliorează tiparele stresului cronic, relaxează mintea și realizează o capacitate mai mare de atenție", spune dr. Nevins .

Potrivit Societății Britanice de Psihologie, practicarea yoga implică concentrarea asupra respirației și a corpului, ceea ce îl face un mare remediu pentru a calma mintea persoanei și a ușura îngrijorările.

Adolescența - după cum știm cu toții - este o etapă dificilă și greu pentru care ne petrecem cu toții în viața noastră. Din acest motiv, există multe tulburări sau boli care copilul este expus riscului de suferință, astfel încât orice instrument de combatere a acestora va fi întotdeauna pozitiv.

În acest moment copiii sunt mai predispuși la boli mintale, astfel încât, datorită caracteristicilor yoghinelor, acestea pot fi prevenite într-un mod sănătos.

Studiul publicat în Jurnalul de Pediatrie arată că copiii care practicau yoga și activitățile sportive în comparație cu grupul care nu au făcut-o au avut o dispoziție mai bună, cu niveluri mai scăzute de anxietate și stres (acestea sunt câțiva dintre mulții factori importanți în prevenirea tulburărilor psihologice la adolescenți).

Yoga poate fi, de asemenea, utilizat ca terapie împotriva experiențelor traumatice. Acesta este cazul femeilor care au fost victime ale abuzului, soldaților care au luptat în război sau al persoanelor care au suferit agresiuni.

În general, acest tip de persoană se dezvoltă ca o consecință a unei tulburări de stres posttraumatic (PTSD), care se termină - printre alte simptome - în coșmaruri frecvente și flashback-uri.

Ca un antidot de remedii inutile pentru tulburare, yoga sa dovedit a fi eficace în reducerea simptomelor de PTSD în conformitate cu American Psychological Association.

Și ce alte beneficii ați observat atunci când practicați yoga?

referințe

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.