7 Beneficii incredibile de fructe cu coajă lemnoasă pentru sănătate

beneficiile și proprietățile nuci Acestea sunt numeroase: lupta împotriva cancerului, îmbunătățirea sănătății inimii, reducerea riscului de diabet, ajutarea pierde în greutate și o minte sănătoasă ...

După cum se spune, binele vine într-o sticlă mică. Acesta este cazul nucului, alimentelor simple și mici, dar care este extrem de pozitiv și recomandabil pentru a ne alimenta.

În general, familia de fructe cu coajă lemnoasă este o mină de aur tradusă bunăstării corpului nostru, dar nucile pot fi descrise ca fiind una dintre cele mai bune.

Nucile, cum ar fi nucile, sunt o sursa ideala de proteine, grasimi sanatoase, fibre, steroli vegetali, antioxidanti si multe vitamine si minerale esentiale pentru corpul nostru.

În domeniul fructelor cu coajă lemnoasă, piulița ar putea fi bijuteria din coroană, deoarece este susținută de mai multe cercetări științifice și de confortul acesteia de a alege cantitatea care ar trebui luată.

Doar prin a lua șapte nuci fără coaja am putea profita de cele mai multe proprietăți mari.

Proprietățile și avantajele nuci

1) Proprietăți care luptă împotriva cancerului

Procentul ridicat de antioxidanți și substanțe nutritive găsite în fructe cu coajă lemnoasă sa dovedit a ajuta la prevenirea riscului de cancer.

Mai multe cercetări afirmă că aportul de nuci reduce riscul de cancer până la 30-40% în cazurile de prostată și până la 50% la cancerul de sân.

Unele dintre proprietățile nuci care favorizează prevenirea cancerului sunt vitamina E (și mai exact așa-numita gamma-tocoferol) și reducerea care face ca nivelurile de endotelină.

Gamma-tocoferolul (foarte abundent în fructe cu coajă lemnoasă) a fost demonstrat că ajută la combaterea cancerului de sân, plămân și cancer de prostată.

De asemenea, nucile reduc nivelurile de endotelină, un compus care crește inflamația vaselor de sânge.

Acizii grași omega-3, împreună cu fitosterolii din nuci, au dovedit că ajută la încetinirea creșterii tumorilor cancerului de sân.

Potrivit cercetătorului W. Elaine Hardman de la Universitatea Medicală Marshall, "fitosterolii se leagă de receptorii de estrogen, astfel încât acestea ar putea încetini creșterea cancerelor de sân".

Studiile de la Școala Medicală Harvard arată că o dietă care include nuci poate încetini creșterea cancerului colorectal prin provocarea unor schimbări benefice în genele cancerului.

Cercetarile noastre arata ca o dieta cu nuci provoaca schimbari semnificative in profilul de expresie a tesuturilor localizate cancerului colorectal. O dietă cu fructe cu coajă lemnoasă încorporează acizi grași protectori în tumora de colon fie prin efectele sale directe, fie prin efecte aditive sau sinergice ale altor compuși multipli prezenți în nuci ", spune Christos Mantzoros de la Harvard.

Desi studiile viitoare sunt necesare, suntem optimisti cu privire la rolul miRNAs ca biomarkeri de boala si prognoza. Acestea pot arăta o posibilă țintă terapeutică pentru tratamentul cancerului colorectal. "

2) Beneficii pentru inimă

Cele mai multe studii privind nucul s-au axat pe beneficiile acestui lucru pentru inima și sistemul circulator.

Nucile conțin aminoacizi, cum ar fi L-arginina, care oferă mai multe beneficii vasculare persoanelor cu boli cardiace sau celor cu risc crescut de boli de inimă.

În cazul unui herpes, ar fi mai bine să evitați sau să limitați nucile, deoarece nivelurile ridicate de arginină pot să diminueze lizina aminoacidă, ceea ce poate declanșa recidivele herpetice.

Nucile conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, acid alfa-linolenic și grăsimi derivate din legume care sunt antiinflamatoare și pot preveni formarea cheagurilor de sânge patologice.

Diferitele studii arată că persoanele care mănâncă o dietă bogată în grăsimi vegetale sunt mai puțin susceptibile de a avea un atac de cord (cu aproape 50% mai puțin).

Consumul de numai patru fructe cu coajă pe zi mărește în mod semnificativ nivelurile sanguine de grăsimi derivate din plante sănătoase pentru inimă și menține niveluri sănătoase de colesterol.

Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a investigat beneficiile pentru sănătatea inimii nucilor la 365 de participanți, care au fost monitorizați în timpul dietelor de control și dietelor completate cu nuci. Rezultatele au arătat o reducere semnificativ mai mare a colesterolului total și lipoproteinelor cu densitate scăzută.

3) Reduceți riscul de diabet

Consumul de nuci sa dovedit a fi direct legat de posibilitatea reducerii riscului de a suferi de diabet zaharat de tip 2.

Conform raportului publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane, făcut exclusiv femeilor, se sugerează că beneficiile acestor nuci ar putea fi extinse la întreaga populație.

În total, 84.000 de americani cu vârste cuprinse între 34 și 59 de ani au fost evaluați pe o perioadă de 16 ani.Femeile care iau aproximativ 28 de grame pe zi (echivalent cu nuci care se încadrează într-un pumn) cel puțin de cinci ori pe săptămână au risc de aproximativ 27% mai mic de a ajunge la diabet de tip 2 in curs de dezvoltare.

Dacă consumul a fost limitat la o medie între 1 și 4 ori pe săptămână, riscul a scăzut cu 16% în comparație cu cei care nu au încercat.

Rezultatele clarifică faptul că nuci nu ar trebui să fie adăugate la dieta fără mai mult, dar ar trebui să înlocuiască alte alimente pentru a preveni consumul caloric de la "declanșarea".

Universitatea Yale a efectuat o altă investigație cu douăzeci și patru de adulți cu diabet zaharat. Studiul a constat în includerea a două uncii de nuci în dieta obișnuită. După opt săptămâni, fluxul sanguin și funcția endotelială s-au îmbunătățit semnificativ.

4) Cel mai bun antioxidant

Antioxidanții sunt o componentă indispensabilă pentru sănătatea noastră. Acestea împiedică uzura și îmbătrânirea excesivă a celulelor.

Trăim într-o lume care se mișcă mai repede și mai repede și asta ne cere din ce în ce mai mult. Viața noastră este plină de situații haotice care ne duc la epuizare fizică și psihică, prin urmare o mică doză de antioxidanți este esențială în dieta noastră.

Sunt necesare cantități mici care variază în funcție de diferitele condiții cum ar fi vârsta, activitatea fizică, obiceiurile alimentare și condițiile de sănătate.

Nucile conțin mai mulți antioxidanți unici și puternici, găsiți doar în câteva alimente comune. Acestea includ chinonă de juglonă, tanin de tellimagrandin și flavinol de morină.

În plus, are antioxidanți puternici pentru a eradica radicalii liberi care au atras atenția oamenilor de știință.

Cercetările au arătat că polifenolii de nuci pot ajuta la prevenirea leziunilor hepatice induse chimic.

Într-una dintre cele mai recente cercetări, polifenoli nuci au avut cea mai eficienta dintre nuci testate și cea mai mare cantitate de activitate lipoproteinelor.

Deoarece această concluzie, putem spune că Nucile sunt bogate in antioxidanti polifenol, care inhibă procesul oxidativ de lipoproteine ​​care duce la ateroscleroza in vivo. În studiile privind suplimentele umane sa demonstrat că nucile îmbunătățesc profilul lipidic, măresc funcția endoteliului și reduc inflamația, toate fără a provoca creșterea în greutate.

5) Ajutați să aveți o minte sănătoasă

Nucile conțin un număr de compuși neuroprotectori, incluzând vitamina E, acid folic, melatonină, grăsimi omega 3 și antioxidanți.

Diferite surse științifice arată că consumul de nuci poate contribui la sănătatea mintală, inclusiv creșterea raționamentului inferențial la tineri.

De asemenea, un studiu a constatat ca consumul de alimente bogate in antioxidanti, cum ar fi nuci, poate reduce vulnerabilitatea stresului oxidativ care apare cu inaintarea in varsta, creste durata de sanatate si, de asemenea, îmbunătățirea funcției cognitive și motorii de îmbătrânire.

Conform neurologilor recent testate de la Universitatea din Boston (SUA), se adaugă nuci la dieta ta îmbunătățește îndeplinirea sarcinilor care necesită abilități motorii.

Acest lucru se datorează faptului că îmbunătățește legătura dintre neuroni datorită conținutului ridicat de polifenoli și alți antioxidanți.

Un studiu publicat recent in revista neurochimice Research a sugerat ca piulița de extract (piulița eliminată odată cu fibre sale) are efecte protectoare împotriva stresului oxidativ și moartea celulelor care au loc in creierul pacientilor cu Alzheimer . Și toate datorită conținutului său în acidul alfa-linolenic (ALA), un acid gras omega-3 de origine vegetală.

Revista Research neurochimice a făcut cunoscut faptul că extractul de nuci (fructe uscate după îndepărtarea fibrei) are efecte protectoare împotriva stresului oxidativ și moartea celulelor care apar in creierul pacientilor cu Alzheimer.

Principala cauză a acestui fapt este conținutul său de acid alfa-linolenic, un acid gras omega-3 de origine vegetală.

6) Obțineți o burtă plată

Cu ani în urmă, dacă obiectivul dvs. a fost de a pierde în greutate, nucile au fost înțelese ca un aliment pentru a evita. În schimb, din ce în ce mai mult, nutriționiștii le recomandă ca o parte fundamentală a planului de scădere în greutate.

Rezultatele sale sunt contraste cu a lua o mână de fructe cu coajă lemnoasă pe zi pentru reducerea abdominală și grăsimea din acea zonă.

Studii recente de la Universitatea din Barcelona, ​​publicat în Journal of Proteome de cercetare indica faptul ca a lua 30 de grame de nuci pe zi, timp de 12 saptamani creste nivelul de serotonina din organism, reduce nivelul de zahăr din sânge și pentru a reduce chinurile foamei.

În ciuda concentrarea energiei și conțin, de calitate nutritivă grăsimi și consumul în cantități mici, de zi cu zi pot imbunatati factori de risc cardiovascular și, astfel, va ajuta sa scapi de burtă și de a trata obezitatea și bolile asociate acesteia.

În ciuda care conțin grăsimi și cantitatea de energie buna, consumul in cantitati mici, de zi cu zi ajută să-și piardă burtă, îmbunătățește factori de risc cardiovascular și a bolilor asociate.

Dacă este foarte monoton să ia crude, fiind un aliment mic și nu un gust prea puternic, puteți include cu ușurință în dieta noastră prin salate sau incluse în orice masă.

7) Creșterea fertilității la bărbații sănătoși

Unul dintre marile secrete ale nuci este impactul său posibil asupra fertilității masculine la bărbații care poartă o dietă în stil occidental.

Adăugând 75 de grame (puțin mai mult de o jumătate de ceașcă) zilnic, îmbunătățește semnificativ calitatea spermei, inclusiv vitalitatea, mobilitatea și morfologia.

Nucile ar putea imbunatati calitatea spermei la barbatii sanatosi in functie de diferite studii, dar acum, cercetatorii vor sa stie daca ajuta barbatii cu probleme de fertilitate.

Studiul lor se bazează pe dovezile că obiceiurile alimentare și stilul de viață ale bărbaților ar putea afecta fertilitatea acestora.

Nucile sunt singurele piulitele cu niveluri apreciabile de acizi grași omega-3, care unele studii de infertilitate masculine legate de îmbunătățirea calitativă a spermei, potrivit cercetator Wendie Robbins, UCLA Fielding Scoala de Sanatate Publica.

Testări atât la animale cât și la om au aratat ca omega-3 grăsimi și alți acizi grași polinesaturați „joaca un rol critic în maturarea spermei si functia membranei“, a spus Robbins.

Studiile anterioare au arătat că bărbații cu sperma "săracă" au observat o îmbunătățire după ce au luat suplimente de ulei de pește bogate în grăsimi omega-3.

Un studiu publicat de revista Human Reproduction a constatat ca aportul ridicat de grasimi omega-3 a fost legată de creșterea peste dimensiunea normală a spermei, în timp ce consumul ridicat de grăsimi saturate a fost asociat cu o concentrație mai mică de spermă.

referințe

1. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/
2. http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/
3. http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
4. http://www.lifeextension.com/magazine/
5. http://westernfarmpress.com/tree-nuts/
6. http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/
7. http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/
8. http://www.vitonica.com/alimentos/