Acțiune:
7 beneficii incredibile de funcționare zilnică (- 30 min.)
Beneficiile funcționării / funcționării pentru sănătatea fizică și psihică există multe și au fost, de asemenea, demonstrate prin numeroase studii științifice.
Exercițiul fizic favorizează sănătatea în general, este mai mult decât demonstrat. Dacă nu aveți timp, dorința sau bani pentru a plăti pentru o sală de sport, jogging sau rularea este o alegere excelentă pentru a obține în formă și să obțină toate beneficiile activității fizice.
Rularea serveste pentru imbunatatirea sanatatii fizice si mentale. Nu mai puteți face scuze.
Lipsa timpului? Cu 30 de minute pe zi este suficient. Chiar și un studiu pe care l-am menționat în articol a arătat că funcționează doar 5 până la 10 minute pe zi reduce riscul de a suferi unele boli.
În fiecare zi? Nu este necesar, este suficient cu 3-5 zile pe săptămână. Nu ești în formă? Nu contează, puteți începe cu o intensitate scăzută. Nu ai unde să faci asta? O puteți face în oraș, parcuri, sală de gimnastică, bandă statică ...
Principalele avantaje ale alergării pentru sănătatea femeilor și a bărbaților
1-Rularea îmbunătățește activitatea creierului
Un studiu realizat de Universitatea din Carolina de Sud a constatat că exercițiile fizice sunt capabile să mărească numărul de mitocondrii nu numai în mușchi, ci și în creier.
Mitochondria generează energie pentru funcționarea celulelor, astfel încât mușchii ale căror fibre au mai multe mitocondrii, se simt mai puțin obosiți și, prin urmare, au mai multă rezistență.
In mod similar, a crescut biogeneza mitocondriala in celulele creierului poate ajuta, de asemenea, evita oboseala, dar, de asemenea, este de asemenea potențial capabilă să scadă riscul diferitelor boli de sistemului nervos central și anumite demențele, adesea caracterizate prin slaba funcția mitocondriilor.
In plus, aceasta crestere a mitocondriilor in creier va poate ajuta sa ganditi mai bine sau mai clar, in functie de Dr. Davis, co-autor al studiului.
Din fericire, nu este necesar să rulați maratonii pentru a obține aceste beneficii. Jogging-ul timp de 30 de minute pe zi timp de câteva săptămâni este suficient pentru a stimula formarea de mitocondriile noi și, astfel, pentru a îmbunătăți funcționarea neuronilor.
2-Evitați depresia
Mergeți pentru o alergare vă poate ajuta să vă simțiți mai bine din mai multe motive. Dar unul dintre ele este faptul că exercițiul fizic moderat stimulează exprimarea unei gene care are un efect antidepresiv semnificativ.
Conform datelor dintr-un studiu realizat de Universitatea Yale, șoarecii care rulează pe roata de 3 km în fiecare noapte timp de o săptămână, a crescut semnificativ expresia genei VGF (printre altele), care a avut un efect antidepresiv semnificativ comparativ cu șoarecii care au rămas sedentari.
Identificarea genei VGF este una dintre explicațiile posibile pentru care exercițiul fizic poate funcționa ca un antidepresiv, care până acum nu era foarte clar.
În plus, funcționarea crește producția de endorfine și anumiți neurotransmițători care promovează sentimentul de bunăstare generală. Mulți menționează că au experimentat un sentiment de "euforie" în timpul alergării, datorită secreției beta-endorfinelor, care sunt opiacee naturale.
Pe de altă parte, există, de asemenea, dovezi științifice care arată că obiceiul de a alerga crește secreția de serotonină și norepinefrină în creier. Aceste substanțe sunt neurotransmițători cunoscuți pentru influența lor importantă și benefică asupra dispoziției.
3 - Ajutați la prevenirea cancerului
Știați că rulează poate reduce riscul de colon, de san, de prostata si cancerul pulmonar, si poate creste, de asemenea, rata de supraviețuire la persoanele care au deja cancer?
Cancerul de colon este unul dintre cele mai studiate tipuri de cancer, în ceea ce privește relația sa cu exercițiile fizice, efectuând mai mult de 50 de investigații în această privință.
Rezultatele acestor studii susțin concluzia că persoanele care cresc lor de activitate fizică, durata, intensitate sau frecventa, poate reduce riscul de a dezvolta cancer de colon cu 30% sau 40%, comparativ cu cei care duc o viață sedentară, fără ceea ce înseamnă indicele de masă corporală
Cu cât persoana este mai activă, cu atât este mai mică riscul de a suferi de acest tip de cancer. Este recomandat să mergeți în jogging sau să alergați în timpul 30 - 60 de minute pe zi; Este ceea ce este necesar pentru a profita la maximum de acest beneficiu.
În ceea ce privește cancerul de sân, se întâmplă ceva similar. Mai mult de 60 de studii efectuate în America de Nord, Europa, Asia și Australia arată că femeile care sunt mai active și exercită frecvent un risc mai scăzut de cancer mamar.
Pe de altă parte, cei care ies frecvent pot reduce riscul de cancer pulmonar. Acest lucru a fost demonstrat de 21 de investigații științifice care arată o reducere de 20% a riscului de apariție a acestei boli la persoanele care efectuează exerciții fizice viguroase.
Deși este neclar ce mecanismul, studiile efectuate, de asemenea, a arătat că cei care vin pentru a rula sau de a efectua exercitii fizice moderate pot reduce riscul de a dezvolta cancer de prostata, posibil din cauza modificărilor hormonale, stimularea efectelor de imunitate si antioxidante , printre altele.
În cele din urmă, sa demonstrat că exercițiile fizice au un efect benefic asupra persoanelor care suferă de cancer. Într-un studiu, trecerea la o alergare sau mers pe jos a crescut rata de supraviețuire la femeile cu cancer de sân, îmbunătățind, de asemenea, sentimentul de bunăstare la pacienți și favorizând prognosticul evoluției bolii.
În plus, jogging-ul poate, de asemenea, crește rata de supraviețuire în rândul persoanelor diagnosticate cu cancer de colon. Persoanele care au început să exercite după diagnostic au avut un risc mai redus de recurență și în acest grup rata de supraviețuire sa îmbunătățit.
Vizitați acest articol dacă doriți să știți alimente care împiedică cancerul.
4-Evitați artrita
Deși alergatul are un impact mare asupra genunchilor și a altor articulații, nu există dovezi că risipirea crește riscul de artrită, dimpotrivă.
Persoanele care au alergat au de obicei un risc mai mic de a suferi de această afecțiune, potrivit rezultatelor unui studiu realizat la 75 mii alergători.
Cercetatorii de la Universitatea Queens din Kingston, Ontario, dedicat studierii cauzelor acestui efect, a constatat că de fapt determina pe cei de la impact net inferior în genunchi, comparativ cu cei care au mers pe jos.
Când alergi, ai nevoie de o cantitate mai mică de pași pentru a călători pe o anumită distanță. Deși forța exercitată asupra genunchilor este mai mare decât atunci când se face mersul pe jos, deoarece impactul este efectuat într-un număr mai mic de ori, acest lucru ar putea favoriza starea de sănătate a genunchilor pe termen lung.
În plus, există date care sugerează că cartilajul articulației genunchiului ar putea fi întărit atunci când se execută, ceea ce ar contribui, de asemenea, la evitarea artritei.
5 - Scade riscul de osteoporoză
Osteoporoza este o boală care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Studiile recente indică faptul că o alergare contribuie la creșterea densității minerale osoase, evitând astfel lipsa de calciu care provoacă osteoporoză.
Cercetările efectuate de oamenii de știință de la Universitatea din Missouri au constatat că activitățile cu impact sporit, cum ar fi alergarea sau joggingul, au un efect pozitiv asupra densității minerale osoase.
Ar trebui de asemenea să se țină cont de faptul că oasele care suferă cel mai mult din stresul exercițiului sunt cele care vor fi întărite. În cazul alergătorilor, picioarele și șoldurile ar fi oasele care le sporesc densitatea.
În plus, exercițiile dinamice în care-directionala Muti aplică forțe intense, de mare impact și, la fel ca în fotbal sau baschet, de asemenea, sunt alegeri bune pentru construirea oase puternice si a reduce riscul de osteoporoza.
6 - Evitați bolile cardiovasculare
Credeți că nu aveți timp să faceți un exercițiu care vă îmbunătățește efectiv sănătatea? Uitați-vă la această veste: un studiu recent dezvăluie faptul că a alerga doar 5 până la 10 minute pe zi Poate reduce semnificativ riscul de a suferi de boli cardiovasculare.
Un grup de cercetători a efectuat un studiu la 55 000 de adulți din Statele Unite, cu vârste cuprinse între 18 și 100 de ani. Un sfert din acest grup erau alergători, în timp ce ceilalți nu erau.
Studiul a relevat că, după câțiva ani, alergătorii au avut un risc de 45% mai mic de a suferi de boli cardiovasculare și de asemenea au avut o mortalitate de 30% mai mică din orice cauză.
Și cel mai surprinzător lucru este că cei care au fugit mai mult, de exemplu, mai mult de două ore pe săptămână, au obținut aceleași beneficii ca și cei care au petrecut doar câteva minute pe zi.
Rularea este în aceste cazuri, o opțiune mai bună decât mersul pe jos, pentru că atunci când rulează beneficiile de sănătate pot fi realizate mai repede, spune Lee, profesor asistent in cadrul Departamentului de Kinetoterapie de la Universitatea de Stat din Iowa, care a efectuat studiul.
7-Previne îmbătrânirea prematură
De asemenea, alergatul ajută la prevenirea îmbătrânirii prematură a tuturor țesuturilor, potrivit unui studiu al cărui rezultate au fost publicate în 2011 în Proceedings of the National Academy of Sciences.
Studiul a fost efectuat la șoareci, și au demonstrat că grupul de șoareci care alergau pe roata timp de 45 de minute, de trei ori pe săptămână, a arătat o cantitate mai mare de mitocondrii în practic toate organele și țesuturile, în comparație cu cele care nu au exercitat.
După câteva săptămâni, șoarecii care fugiră arătau mai tineri și mai activi decât cei care nu. Acest lucru poate explica de ce exercițiul fizic este de asemenea capabil să reducă riscul de diabet, boală coronariană, hipertensiune arterială sau cancer de colon la om, boli asociate cu îmbătrânirea țesutului.
Chiar dacă îndepliniți numai activitatea fizică minimă recomandată (30 de minute, de cinci ori pe săptămână), veți trăi mai mult. Un studiu publicat în revista PLOS Medicine a constatat că atunci când oamenii au început să exercite, au trăit mai mult. Fumătorii care au decis să-și exercite, au adăugat 4 ani în viața lor.
Deci, acum știi, mergând pentru o alergare de două sau trei ori pe săptămână sau poate câteva minute pe zi poate avea un efect foarte pozitiv asupra sănătății tale.
Este posibil să fiți interesat și de aceste produse anti-cancer.
Și ce credeți despre acest exercițiu? Ce beneficii ați observat? Mă interesează opinia ta Vă mulțumim!
referințe
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- Imagine sursă.