6 Beneficii incredibile ale educației fizice pentru sănătate

beneficiile educației și activității fizice Ei s-au cunoscut de mai mulți ani. Exercitarea este esențială pentru bunăstarea fizică și psihologică și, prin urmare, pentru o bună calitate a vieții.

În cazul meu, am făcut exerciții aerobice (tenis, fotbal, dans sau înot) și anaerob (sală de gimnastică) de-a lungul vieții mele. Cu toate acestea, există momente când, pentru că trebuie să studiez sau să lucrez, nu am reușit să fac nimic.

Și, deși îți voi spune ceea ce a fost dovedit științific, când activez activ în orice fel de activitate, am putut observa:

• O mai mare bunăstare psihologică și fizică
• Aspect fizic mai bun.
• Mare stima de sine
• Mai mult creativitate
• Mai multă energie

Dacă corpul și mintea nu sunt exercitate, ele se vor deteriora. Hippocrates a spus deja:

"Ceea ce se utilizează se dezvoltă, ce nu se utilizează atrofia".

Dacă intenționați să începeți sportul, rețineți următoarele:

• Începeți puțin câte puțin: evenimente ca un atac de cord sunt foarte rare, dar riscul este mai mare dacă începi brusc să faci o activitate care accelerează ritmul cardiac într-un mod neobișnuit.
• Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți boli cardiovasculare, diabet sau artrită.

Principalele beneficii ale educației fizice

Voi comenta mai jos cele mai importante. Nu mai aveți scuze să urmați o viață sedentară. În plus, toate sunt dovedite științific (la sfârșitul articolului am lăsat legăturile la mai multe investigații).

1 - Controlați greutatea

Educația fizică este esențială pentru a vă controla greutatea. Atunci când caloriile pe care le ardeți sunt mai puțin decât caloriile pe care le consumați sau le consumați, veți deveni mai grase.

2-Reduceți riscul bolilor cardiovasculare

Bolile cardiovasculare sunt principala cauza a decesului la nivel mondial, dar facand 2 ore si 30 de minute pe saptamana de exercitii fizice moderate scade foarte mult sansele de a suferi de aceasta.

În plus, exercițiile scad nivelul colesterolului și hipertensiunea.

3 - Reducerea riscului de diabet de tip 2

Activitatea fizică regulată poate reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2 și a sindromului metabolic.

Ratele mai mici ale acestor afecțiuni sunt observate prin efectuarea a 2 ore și 30 de minute de exerciții pe săptămână la o intensitate moderată. Desigur, cu cât mai multă activitate, cu atât riscul este mai mic.

4 - Întărește oasele și mușchii

Cercetările au arătat că exercițiul aerobic poate reduce pierderea densității osoase odată cu vârsta.

Sa demonstrat, de asemenea, că intensitatea moderată de intensitate de 2 ore și jumătate pe săptămână poate îmbunătăți simptomele artritei.

5-Reduceți riscul unor tipuri de cancer

A fi fizic activ scade riscul de a avea cancer de sân și cancer de colon.

Alte studii sugerează că aceasta reduce și riscul de cancer endometrial și pulmonar.

6 - Este benefic pentru bunăstarea dvs. psihologică

Îmbunătățește simptomele depresiei și anxietății și sporește stima de sine.

În plus:

• Întârzie deteriorarea mentală (memorie, atenție, percepție ...).
• Îmbunătățește performanța sexuală.
• În sporturile de grup vă permite să socializați.
• Addicții: Deoarece sportul eliberează dopamina, dependenții (și cei care nu) au voie să facă plăcere într-un mod sănătos.
• Activitatea aerobică sporește capacitatea de a învăța informații noi și de a le păstra pe termen lung.
• Poate îmbunătăți memoria și atenția.
• Creșteți speranța de viață
• Îmbunătățește calitatea somnului.

Cât de mult exercițiu este necesar?

Dacă nu faceți vreun exercițiu în acest moment, orice activitate va fi pozitivă pentru dvs., nu uitați să începeți puțin câte puțin.

Orice activitate care produce o creștere a frecvenței cardiace în inima ta este bună pentru prevenirea bolilor și arderea caloriilor. Unele cercetări au arătat că mersul pe jos timp de 15-20 de minute pe zi scade șansele de a avea un atac de cord, diabet zaharat, accident vascular cerebral sau moarte tineri.

Se recomandă să faceți cel puțin 2 ore și jumătate de intensitate moderată de exerciții pe săptămână. De asemenea, puteți combina exerciții moderate și intense.

Se recomandă ca adulții să facă și antrenament muscular cel puțin două zile pe săptămână.

În cazul în care aveți probleme de a diferenția exercițiul de intensitate ridicată de cel moderat:

Moderată este orice activitate care produce o creștere notabilă a frecvenței cardiace. Un test vorbeste; dacă o puteți face în timp ce faceți exerciții, este moderată.

Exercițiul cu intensitate ridicată determină o respirație mai rapidă și o creștere mai mare a frecvenței cardiace, dar este posibil să aveți în continuare o conversație normală.

Costul de a fi sedentar

O viață sedentară are efecte opuse față de beneficiile pe care le-am comentat, majoritatea fiind creșterea probabilităților de exces de greutate și de contractare a bolilor.

Cu toate acestea, în 2014, peste 1900 de milioane de adulți în vârstă de 18 ani și peste erau supraponderali, dintre care peste 600 de milioane erau obezi. În plus, media europeană arată că 42% nu joacă niciodată sport (37% dintre bărbați, 47% femei).

În Spania cifra este de 44%: aproape unul din două persoane nu exercită niciodată.

În opinia mea, tragedia acestui subiect este că există numeroase studii (ca acesta) care au arătat relația dintre obezitate și obiceiul de a urmări televiziunea sau alte comportamente sedentare.

Sa constatat că, la fiecare două ore, când o femeie a petrecut o vizionare la televizor, a crescut șansele de a fi obeză cu 23%, iar șansele de a dezvolta diabet zaharat cu 14%. Cu cât mai multe televiziuni au vizionat, cu atât sunt mai multe sanse de a câștiga greutate sau de a dezvolta diabet.

Există, de asemenea, alte studii care au arătat că persoanele care petrec mai mult timp uitându-se la televiziune, ședințe sau conducere sunt mai susceptibile de a muri la o vârstă fragedă decât cei care petrec mai puțin timp practicând o viață sedentară.

Cercetătorii consideră că ședința timp de ore poate schimba metabolismul într-un mod care promovează obezitatea, diabetul, bolile de inimă și alte boli cronice.

Și faceți sport? Ce beneficii ați observat?

referințe

1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN și colab. Timp de vizionare a televiziunii și mortalitate: Diabetul australian, obezitatea și stilul de viață Studiu (AusDiab). circulație. 2010; 121:384-91.
2. Patel AV, Bernstein L., Deka A, și colab. Timpul petrecut în timpul liber petrecut în legătură cu mortalitatea totală într-o cohortă potențială a adulților din SUA. Am J Epidemiol. 2010.
3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, Biserica TS, Blair SN. Comportamentele sedentare cresc riscul mortalității bolilor cardiovasculare la bărbați. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42:879-85.
4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Urmărirea televiziunii și alte comportamente sedentare în legătură cu riscul de obezitate și de diabet zaharat de tip 2 la femei. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150