23 Tipuri de yoga pentru a controla corpul și mintea

Sunt diferite tipuri de yoga, create de diverși fondatori, cu avantaje diferite și axate pe obiective specifice.

Yoga este o doctrină filozofică care își întemeiază principiile sale pe un control mai bun al corpului și a minții prin aplicarea diferitelor tipuri de tehnici de ceai © originare din India și Himalaya. Fără a merge mai departe, analizând etimologia sa, vine din cuvântul Juk, ceea ce înseamnă unire a ființei fizice și mentale.

Scurt istoric de yoga

Trebuie să te uiți înapoi câteva milenii pentru a te întoarce la originile yoghinei. Exact la 3.000 î.Hr., când a fost scris Yoga Sutra, scripturile care oferă ajutorul necesar pentru o creștere spirituală corectă, precum și o îmbunătățire a corpului fizic.

Dar, vorbind despre importanța scrierilor care aparțin Yoga Sutra, este necesar să subliniem că aceasta constă dintr-un total de 195 de îndrumări pentru a realiza această activitate cu succes.

Această practică celebră este amestecată cu alte tipuri de filozofii, cum ar fi hinduismul și budismul.

De asemenea, găsim o serie de termeni care trebuie să fie clari când vine vorba de înțelegerea scrisului bazat pe yoga. Printre cele mai frecvente cuvinte pe care le putem găsi sunt asanele (posturile), pranayama (respirația), dhyani (meditația) și dharana (concentrarea).

De asemenea, trebuie să semnalizeze ± alar că există mai multe școli de yoga hindusă, printre care sunt Jnana Yoga, Bhakti Yoga, Karma Yoga, Laya Yoga și Hațhayogăi.

Care sunt obiectivele acestei practici? Să ne disciplinăm pe noi înșine controlând mental și fizic.

Yoga prin timp și spațiu

Nu este posibil să înțelegem yoga fără să ne uităm la anii în care ar fi globalizată: era modernă. De la originea sa în zonele asiatice, ar face saltul spre cultura europeană și americană completă în secolul al XIX-lea.

În mod special, un interes deosebit a fost demonstrat de această practică în America de Nord, când N.C. Paul a publicat Tratatul de Filozofie al Yoga în 1851. Mai târziu, Swami Vivekananda, primul profesor hindus, a făcut fie turnee în toată Europa și Statele Unite ale Americii face publică această practică de către diverse țări care recorrÃa, care desencadenarÃa agitație în mass-media, dándose la știu într-un mod masiv.

Într-un discurs pe care la ținut în fața a peste 7.000 de persoane din Parlamentul Mondial al Regiunilor, el a prezentat câteva cuvinte celebre care urmau să apară în istorie pentru adepții Yoga:

 „Îi mulțumesc unele dintre vorbitori de la această tribună, care se referă la delegații de Est au spus că acești oameni pot pretinde onoarea de diferite țări aduc ideea de toleranță. Mă simt mândru să aparțin unei religii care a învățat lumea nu numai toleranța, ci și acceptarea tuturor crezurilor religioase. Nu numai că noi credem în toleranța universală, dar acceptăm toate religiile ca fiind adevărate ".

Aceasta ar însemna înainte și după o astfel de filozofie a vieții. Chiar și așa, până în anii 60, yoga a răzbătut definitiv într-un mod definitiv. Swami Sivananda guru faima cu sistem de yóguico, un proces care se bazează pe cinci piloni básicos se va numi mai târziu, în unele practici sunt câștigate.

În deceniul anilor 70, India a fost deja considerată centrul lumii yoga, ca o mecca la care toți practicanții trebuiau să plece în New Delhi. Tocmai în capitala unde se deschidea centrul de cercetare și activitățile dedicate practicării yoghiei în lume.

Acesta a devenit acum un fenomen care acoperă toate vârstele și grupurile sociale.

Tipuri de yoga

Modalitățile de a executa o clasă de yoga sunt multiple. În următoarea clasificare puteți observa principalele utilizări care sunt date acestei practici sumare în diferitele tipuri care există:

1-Anusara sau Iyengar

Această practică a yoga se mișcă pe o bază care este cea a sincerității și a acceptării. A fost creat în 1997 de către prietenul american John și caută ca practicanții să nu cadă în prejudecăți.

2-Ashtanga

Acesta este, de asemenea, numit Power Yoga, este unul dintre cele mai exigente la nivel fizic. Nu există odihnă și ajută la scăderea în greutate, pentru a arde un total de 500 de calorii pe oră.

Se concentrează pe împuternicirea și recuperarea "corpului pierdut" prin generarea de căldură. Este ideal pentru sportivii pensionari care doresc să se întoarcă pentru a găsi o parte din potențialul pe care l-au pierdut.

3-Hatha

Ideal pentru începători, stilul Hatha este cimentat pe poziții simple și ritm lent. În plus, pot fi folosite diferite instrumente pentru a ne ajuta. Aici trebuie să ne concentrăm asupra respirației și relaxării prin meditație.

Ca date, potrivit unui studiu realizat de către Psychosomatic Medicine, femeile care au efectuat acest tip de yoga au recuperat tensiunea într-un ritm mai rapid decât cei care nu au făcut-o.

4-Bikram

Inventat de Bikram Choudhury, care se datorează numele în sine, acesta trebuie să fie făcut într-o saună, care este setat la 105 grade Celsius, cu 40% umiditate. În acest spațiu ar trebui să faceți un total de 26 de posturi de bază de yoga în timpul a două serii care durează aproximativ o oră și jumătate.

Această practică funcționează corpul nostru, dar are nevoie și de o concentrare mentală maximă, deoarece este una dintre cele mai exigente care pot fi găsite.

5- Forrest Yoga

Din nou, o altă realizare care se face într-un mod puternic și puternic. Obiectivul său principal este eliberarea tensiunii fizice, emoționale și a durerii ca formă de deconectare. Această metodă a fost concepută de Ana Forrest în 1982.

6- Hatha

Unul dintre cele mai complete stiluri, deoarece cuprinde practic toate tipurile de yoga moderna. Aceasta se bazează pe o vedere clasică privind exercițiile, care se concentrează în principal pe exerciții de respirație combinate cu diferite poziții ancestrale.

7- Iyengar

Creat de BKS Iyengar, aveți nevoie de instrumente diferite cum ar fi centurile, hamurile și plăcile pentru a face pozițiile într-un mod mai corect. Iyengar însuși admite că este destinat pentru "toate vârstele și abilitățile".

În plus, este bine cunoscut faptul că anumite poziții prezintă dificultăți în a le reprezenta, dar aici se urmărește trecerea și îmbunătățirea biomecanicii noastre. Această practică este tradusă în mai multe rânduri ca un releu al reabilitărilor pentru recuperarea leziunilor.

8 - Kripalu

Una dintre cele mai ciudate și izbitoare. Începe cu o primă instanță care se bazează pe cunoașterea corpului nostru care exercită poziții și poziții diferite. Astfel ne ajutăm să ne cunoaștem limitele. Al doilea pas se bazează pe o meditație profundă pentru a termina cu o alimentație proprie a diferitelor poziții asana.

9 - Ishta Yoga

Fondat de Alan Finger, această practică este relativ nou, deoarece bazele sale au fost definitiv soluționate în 2008. Acesta conține secvențe Vinyasa și aliniate cu tehnicile de respirație ale TÃ © curățări. Este vorba despre echilibrarea organismului pentru a ne ajuta să creștem spiritual.

10 - Kundalin

Tradus ca un șarpe, vorbim de poziții constante și invigorante timp de aproximativ 90 de minute. Când vorbim despre Kundalin ne referim la o canalización de energie prin expulzarea sa centrándonos la nivelul coloanei vertebrale lombare, care este nucleul corpului nostru.

11 - Prenatal

După cum indică și numele, este o practică destinată exclusiv femeilor însărcinate. Se poate face în timpul oricărei perioade de gestație, de vreme ce persoana prenatală se adaptează la toate etapele. Principala funcție este de a întări mușchii și energia, astfel încât femeia să poată suporta cele mai bune sarcini posibile, nașterea și postpartum.

12 - ParaYoga

Adrift pe à © accent poziții provocatoare și puternice, care sunt rezumate într-o filozofie tántrica bazată pe un amestec de texte antice și moderne de viață create de Rod Stryker și Pandit Rajmani Tigunait în 1995.

13 - Restaurarea

Se prelungește, pentru un timp total de 20 de minute, patru sau cinci poziții simple care vor fi efectuate pe suporturi, cum ar fi perne, perne sau pături. Scopul principal al restaurării este relaxarea, liniștea și pacea, unde are loc o curățare psihică.

14 - Sivananda

Proiectat pentru a efectua 12 asanasuri de bază (este posibil să le faceți cu mici variații). După cum spun experții, pilonii lor structurali se bazează pe teoria celor cinci puncte: respirația, relaxarea, dieta, exercițiul și gândirea pozitivă.

15 - Viniyoga

Pentru incepatori si foarte asemanatoare cu Iyengar. Ajută la adaptarea la diferitele poziții necesare pentru ca fiecare utilizator să le efectueze corect și optim. Principiile neuromusculare propioceptive (FNP) sunt utilizate pe baza încălzirii, contracțiilor și întinderii.

Un studiu realizat în Arhivele de Medicină Internă din Statele Unite a concluzionat că a redus durerea lombară cronică într-o duzină de săptămâni.

16 - Kripalu

Acesta are originea în prima jumătate a secolului al XX-lea cu profesorul Swami Kripalu predicó observația că trupul și mintea noastră, astfel încât polii claselor sunt total opuse: sunt agresive si sunt moi. Scopul său este justificat de asana, meditație și diferite tehnici de relaxare.

17 - Vinyasa

Acest stil a fost adaptat lui Ashtanga în anii 1980 pentru a deveni (și continuă până în prezent) cel mai popular în rândul populației Statelor Unite. Se mai numește și "flux", unde se spune că nu vor mai exista două clase egale. Trebuie să curgă de la o poziție la alta.

18 - Jivamukti

Această practică conceput de David Viața și Sharon Gannon în 1984, în New York, numele Jivamukti se traduce ca „eliberarea în vidaa“. Este o activitate fizică care integrează elementele tradiționale spirituale ale Yoga antică, cum ar fi cântatul în sanscrit sau un mod de viață vegetarian. Are rădăcini comune cu Vinyansa.

19 - Sivananda

Clasele de 90 de minute care se concentrează pe un total de 12 posturi simple împreună cu cântecul sanscrit unde pranayama, meditația și relaxarea joacă un rol fundamental.

20-yoga în tradiția lui Krishnamacharya

Acest stil este numit după T. Krishnamacharya, cunoscut sub numele de părintele yoga moderne și cursuri se concentreze pe conceperea de grupuri mici os ± atașat la practica diferitelor tipuri de asane cu fiecare coordonată sub o gură de inhalare sau exhalare respiratorie.

21 - Yin

Chemat într-un alt mod ca yoga taoistă, este vorba de a face pasiuni pasive, relaxate și calme.Rolul gravitatiei este foarte important in Yin unde majoritatea exercitiilor sunt efectuate pe orizontala pe teren.

Se concentrează științific asupra prelungirii țesuturilor conjunctive, activând și întărind sistemul nostru nervos, ajutând la reducerea multor dureri și stres.

22 - Tantra Yoga

Bazându-se pe cuplu, aceasta servește îmbunătățirii conexiunii lor spirituale, pe lângă crearea unei legături mai strânse între cele două.

23 - Purna Yoga

Dezvoltate într-o linie foarte asemănătoare cu practica Iyengar Yoga, acestea sunt meditații scurte care încep să se dezvolte în întreaga clasă. Unul dintre obiectivele propuse este unirea grupului spiritual.

recomandări

Pentru a termina, vă vom arăta un total de cinci recomandări atunci când faceți yoga:

- Nu vă faceți exercițiul 2 - 3 ore după ce ați mâncat. Acest lucru se datorează faptului că trebuie să realizăm cu succes digestia pentru a realiza perfect clasa de yoga.

- Cei care știu Yoga știu că cu corpul și cu mintea este posibil să realizeze majoritatea stilurilor disponibile în această disciplină. În ciuda acestui fapt, este necesar să se imbrace în cel mai potrivit mod posibil. De aceea este recomandat să purtați pantaloni scurți și un tricou care trapice și care facilitează executarea de asanas diferite

- Întotdeauna aduceți un covoraș în clasă este necesar, precum și un prosop pentru a usca transpirația și pentru a efectua într-un mod bun pozițiile care sunt necesare.

- Când vorbim despre ocaziile pe care trebuie să le îndeplinești yoga săptămânal, trebuie remarcat că este un tip de activitate care poate fi efectuată zilnic, deși dacă se practică de două sau trei ori pe săptămână, ar fi și o periodicitate benefică.

- În ceea ce privește timpul sesiunilor, în cazul în care stilul ales nu specifică minutele de efectuat, media corectă este de obicei între ore și jumătate de exercițiu.