17 Exerciții de stimulare cognitivă pentru vârstnici



exerciții de stimulare cognitivă ceea ce vă voi explica în continuare sunt recomandat pentru a menține activitatea creierului, bunăstarea generală și, prin urmare, sănătatea.

Declinul cognitiv este un proces care are loc în timpul îmbătrânirii normale. Adică, toți oamenii de la o anumită vârstă încep să sufere această deteriorare, care nu are întotdeauna aceleași consecințe și variază în funcție de fiecare persoană.

Printre alte funcții, care sunt în principal modificate, sunt memoria, atenția și viteza în procesarea informațiilor. Exercitarea regulată a exercițiilor cognitive și a unei minți active pot îmbunătăți abilitățile cognitive și chiar pot preveni bolile neurodegenerative sau deteriorarea progresivă datorată îmbătrânirii normale.

Exerciții de stimulare cognitivă pentru persoanele în vârstă

  1. Activități cum ar fi citiți și scrieți. Ele ajută la menținerea și încurajarea creativității și concentrării.
  2. Du-te la teatru sau la cinema. În plus față de favorizarea funcțiilor, cum ar fi memoria sau concentrarea, ea promovează empatia și dezvoltarea și exprimarea emoțiilor.
  3. Vizitați muzeele. O bună activitate de a îmbunătăți atenția și memoria poate consta în amintirea fotografiilor care au afectat cel mai mult și numele autorului. După câteva ore sau după vizită, puteți discuta aceste imagini cu o altă persoană care își amintește cât mai multe detalii posibil.
  4. Joacă parșuri, domino sau cărți. Nu numai că este o formă de petrecere a timpului liber și menținerea relațiilor sociale, ci este una dintre cele mai plăcute metode de a menține creierul activ.
  5. Menținerea unor relații sociale adecvate și întâlniți oameni noi. Ele ajuta la imbunatatirea dispozitiei si pastreaza creierul activ.
  6. Efectuați încrucișări și sudoku. Ele ajută la exercitarea memoriei și la menținerea creierului activ.
  7. Luați o dietă sănătoasă. Evitați alimentele care produc colesterol rău deoarece blochează arterele și previne oxigenul să ajungă în creier.
  8. Modificarea rutinei zilnice. Efectuarea acelorași activități întotdeauna, în același mod și în aceeași ordine, are ca rezultat realizarea automată a acestora. Modificând aceste rutine, punem la dispoziția creierului resursele noastre, trebuie să fim atenți la ceea ce facem și necesită concentrare în sarcină.
  9. Ascultați muzică, și dacă poate fi mai bine trăită. Numeroase studii au arătat că ascultarea muzicii menține și îmbunătățește funcțiile creierului, deoarece determină stimularea celulelor creierului, ceea ce sporește memoria, concentrarea și dezvoltarea vizuală și auditivă.
  10. Cuvintele lanțului. Ultima silabă a unui cuvânt va fi prima din următoarele. Acest exercițiu poate fi practicat prin scrierea cuvintelor sau pur și simplu spunându-le. Este, de asemenea, mai benefic dacă se face cu un grup de oameni, familie sau prieteni.
  11. Cuvintele de grup pe categorii. Dintr-un set de cuvinte amestecate fac grupuri, de exemplu, animale, alimente, plante etc.
  12. Desen și culoare. Este un exercițiu folosit din ce în ce mai mult la orice vârstă pentru că a demonstrat că beneficiază în atenție, concentrare și creativitate. Este, de asemenea, folosit ca o metodă de relaxare și scăpare din mediul înconjurător pentru câteva minute.
  13. Efectuați exerciții de calcul. Pentru a menține concentrația și activitatea creierului.
  14. Faceți meserii. Aceste activități pot varia de la fabricarea vazelor, realizarea de obiecte decorative, construirea unui colaj cu fotografii vechi sau realizarea unui album de amintiri cu fotografii ale persoanei. Puteți include, de asemenea, activități precum tricotat, croșetat sau broderie. În plus față de contribuția la creativitate, și de concentrare poate ajuta la prevenirea sau îmbunătățirea bolilor degenerative, cum ar fi osteoartrita de mâini.
  15. Efectuați exerciții fizice În măsura posibilităților fiecărei persoane, este foarte important, în plus față de activitatea creierului, să mențină o activitate fizică. Pot fi diferite tipuri de exerciții cum ar fi mersul pe jos, înotul sau activități precum tai chi sau yoga. Ei vor contribui la stima de sine a persoanei, vor reduce incomoditatea mișcărilor și vor preveni durerile de spate, durerea gâtului etc.
  16. Plantați o grădină sau îngrijiți plantele. Acestea sunt sarcini pe care majoritatea persoanelor în vârstă le-au îndeplinit deoarece provin din mediul rural. Aceste activități contribuie la menținerea unei vieți active, pe lângă faptul că sunt folosite ca parte a timpului liber al persoanei.
  17. Participați la activități culturale cu alți seniori, de exemplu, excursii, ateliere sau excursii. În afară de promovarea relațiilor sociale și a activității bune de petrecere a timpului liber, contribuie la menținerea unei vieți active, la cunoașterea oamenilor și a locurilor noi și la creșterea sentimentului de bunăstare al persoanei.

Îmbătrânirea normală

Îmbătrânirea este definită ca o serie de schimbări morfologice și fiziologice care apar ca o consecință a acțiunii timpului.

Aceasta presupune o diminuare a capacității de adaptare și de răspuns la stimulii mediului. Cu acest proces începe o serie de procese de deteriorare a organelor și funcțiile asociate acestora.

Există teorii diferite care explică îmbătrânirea:

Teoria uzurii de organe și țesuturi

Această teorie indică faptul că celulele sunt răsfățate pe măsură ce timpul trece prin utilizarea lor.Persoanele care au trăit forțând corpurile lor sau care au avut un stil de viață nesănătoase trăiesc mai puțin, deoarece celulele lor ar fi fost purtate de acțiunea radicalilor liberi, substanțe legate de stiluri de viață dăunătoare.

Teoria otrăvirii prin substanțe intrinseci

În timpul vieții, substanțele reziduale se acumulează în interiorul sau în exteriorul celulei, cum ar fi colesterolul, care va avea un efect nociv asupra organismului.

Teoria tulburării glandulare sau endocrine

Această teorie consideră că organele endocrine, cum ar fi gonadele, sunt responsabile de îmbătrânire. Ea se bazează pe studiul cu persoanele cu diabet zaharat sau hipotiroidii care îmbătrânesc mai devreme.

Teoria genelor

El susține că îmbătrânirea se poate datora existenței uneia sau mai multor gene care sunt inactive, cauzând îmbătrânirea. Această genă care suferă modificări cauzează procesul de îmbătrânire.

Caracteristicile care apar în persoana înaintea îmbătrânirii variază în funcție de fiecare persoană, dar de forma generală sunt de obicei următoarele:

  • Pierderea capacității vizuale
  • Pierderea progresivă a auzului.
  • Pierderea în elasticitatea musculară, agilitatea și capacitatea de reacție reflexă.
  • Modificări ale somnului.
  • Degenerarea structurilor osoase: apariția deformărilor, osteoporoza, artrita reumatoidă etc.
  • Pierderea progresiva a fortei musculare si a vitalitatii. Dizolvarea țesuturilor de sprijin muscular datorită gravității.
  • Creșterea hipertensiunii arteriale.
  • Modificări ale prostatei în cazul bărbaților.
  • Pierderea capacității imune, slăbirea sistemului imunitar.
  • Scăderea colagenului pielii și a absorbției proteinelor.
  • Pierderea progresivă a simțurilor de gust și auz.
  • Pierderea progresivă a libidoului.

Principalele schimbări cognitive derivate din îmbătrânire

Vârsta veche se caracterizează printr-o deteriorare cognitivă, care va avea o severitate mai mare sau mai mică în funcție de persoană.

În general, există o încetinire a înțelegerii informațiilor care depind de organele simțurilor și o încetinire a răspunsului la informațiile primite.

Există, de asemenea, o încetinire a învățării noilor sarcini.

Vom detalia acum modificările care apar cu îmbătrânirea în funcție de fiecare dintre funcțiile cognitive:

  • Conștiința este înțeleasă ca fiind vigilența și abilitatea persoanei de a percepe stimuli interni și externi, de a le răspunde. În cazul îmbătrânirii normale, această funcție este menținută.
  • Atenție. Abilitatea persoanei de a menține suficientă concentrare pentru a face o anumită sarcină. Odată cu vârsta, capacitatea de a se concentra pe sarcini simple este menținută, dar concentrația se deteriorează atunci când este vorba de îndeplinirea unor sarcini mai complexe.
  • Apar problemele de numire. Abilitatea de a descrie funcția lucrurilor sau de a spune caracteristicile lor rămâne intactă.
  • Memorizarea este un proces complex care implică mai mulți pași. Deși există pierderi ușoare de memorie la vârsta adultă, de la 60-70 de ani sunt mai frecvente, din cauza lipsei atenției și a înregistrării inadecvate.

Memoria recentă este cea mai afectată, deoarece memoria la distanță rămâne practic intactă.

  • Funcții executive Funcțiile executive sunt înțelese ca abilitatea de a planifica, organiza și executa succesiunea pentru a îndeplini o sarcină satisfăcător într-un timp rezonabil și într-o manieră corectă.

Cu vârsta, se observă o anumită deteriorare a acestor funcții. După 70 de ani, există o toleranță mai mică pentru schimbări, care nu afectează în mod necesar luarea deciziilor.

  • Acestea sunt abilitățile care implică mișcări voluntare. Odată cu vârsta, ele nu sunt modificate și, cu excepția cazului în care apar modificări, numai execuția lor este încetinită.

Îmbătrânirea activă și beneficiile acesteia

O vârstă înaintată activă, satisfăcătoare sau competentă este cea care participă în cele mai bune condiții. Unele dintre caracteristicile îmbătrânirii active sunt:

  • Scăderea probabilității de a se îmbolnăvi
  • Funcționare fizică și funcțională ridicată.
  • Funcționare cognitivă și afectivă ridicată. Un mare angajament față de viață și societate.

Acest tip de îmbătrânire este cel mai de dorit și sa demonstrat că realizarea acestui lucru depinde de până la 75% din obiceiurile urmate de persoană și de a profita de oportunitățile oferite de mediu.

ACTIVE și alte studii

În 2001, George W. Rebok și colaboratorii săi au început o anchetă care va dura în următorii 10 ani.

Studiul său se numește ACTIVE (Formare avansată cognitivă pentru persoanele în vârstă independente și vitale) și a avut participarea a 2800 de persoane în vârstă care trăiesc în Statele Unite, care au trăit independent și independent.

Toți subiecții au fost supuși unor teste și teste periodice pentru a evalua capacitatea lor de a face față activităților cotidiene, cum ar fi cumpărarea sau menținerea unei igiene personale adecvate, fără a fi nevoie de ajutor.

Numărul total de subiecți a fost împărțit în trei grupe. Unul dintre ei nu a primit niciun tip de antrenament. Ceilalți trei au primit o instruire de zece sesiuni în cinci sau șase săptămâni.Dintre aceste trei grupuri, unul a fost instruit în memorie, altul în raționament și altul în viteza de procesare.

În plus, unui grup de participanți li s-au dat patru sesiuni de examinare pe an și, de asemenea, la trei ani de la primirea formării inițiale.

Rezultatele studiului nu lasă nici o îndoială:

  • Toți subiecții care au beneficiat de intervenție au obținut îmbunătățiri imediate în capacitatea mentală instruită.
  • Beneficiile formării sunt menținute în timp. 73% și 70% dintre cei care au primit raționamente și sesiuni de viteză respectiv au menținut îmbunătățirea pe care au reușit-o atunci când au fost evaluate după zece ani. În cazul subiecților care au fost instruiți în memorie, procentajul este ușor mai mic.
  • Sesiunile de revizuire, de fiecare dată, exercită un rezultat pozitiv pentru menținerea îmbunătățirii dobândite.
  • Toți subiecții care au urmat cursurile de formare au răspuns în cadrul evaluării după zece ani că au avut mai puține dificultăți în desfășurarea activităților zilnice decât grupul care nu a avut pregătire.

Numeroase studii și cercetări au arătat că formarea cognitivă are avantaje multiple în fața acestui proces de deteriorare.

În 2008, Valencia și colaboratorii săi au concluzionat după studiul lor că formarea cognitivă are multe efecte pozitive care compensează deteriorarea.

Această formare poate fi dezvoltată în programe generale sau mai specifice pentru a instrui o funcție specifică, cum ar fi memoria sau atenția.

Pe de altă parte, cercetările efectuate cu pacienți care suferă de leziuni cerebrale au arătat că, în ciuda leziunilor, un program de formare cognitivă a îmbunătățit funcțiile acestor pacienți.

Referințe bibliografice

  1. Güvendik, E. (2016) Îmbătrânirea activă oferă un stil de viață nou pentru persoanele în vârstă. Zilnic Sabah.
  2. Harris, D. (2015) Studiul arată că formarea creierului pentru persoanele în vârstă îmbunătățește viața de zi cu zi și abilitățile de memorie. Mirror.
  3. Universitatea Indina, Universitatea Johns Hopkins, Universitatea din Florida și Universitatea din Washington. (2014). Doar cateva antrenamente pe creier pot avea beneficii de lunga durata in seniori, spune studiul. Washington Post.
  4. Chai, C. (2013) Exercițiul creierului atrăge medicația în susținerea sănătății cognitive a seniorii: studiu. Canada.
  5. Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Caracteristicile neuropsihologice ale îmbătrânirii normale. Dezvoltarea neuropsihologie.
  6. Rebock, W.G. (2014) Efectele de zece ani ale studiului ACTIVE Cognitive Training privind cunoașterea și funcționarea zilnică la adulții în vârstă. Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutele Naționale de Sănătate.