Acțiune:
17 alimente pentru a studia mai bine și pentru a îmbunătăți notele
În acest articol propunem o listă cu un total de 17 alimente care să studieze mai bine în timpul atât de temut și opresiv al examenelor.
De-a lungul timpului, actul de studiu a constat într-o sarcină greoaie și dificilă pe care puțini oameni le plac. Concentrația a jucat un factor cheie atunci când stăteam în fața unor note și "tragem" lecția.
În cuvintele lui Maria Luisa Delgado Losada, doctor în psihologie și profesor la Universitatea Complutense din Madrid „Memoria este considerat unul dintre principalele abilități de un student bun, dar fără memorizarea în continuare, a pus informațiile de presiune, nu este utilă și poate fi sursa unor dificultăți importante de învățare ".
Mai întâi de toate ...
nu ar trebui să facă mese prea grele sau copioase, pentru că în acest fel, cantitatea de sânge concentrat în stomac ne dă un sentiment de somn ± o oboseala si iritante (de aici nascut celebrul pui de somn).
Noi trebuie să mănânce doar suficient, astfel încât să nu engulláis ca și în cazul în care viața și moartea este implicat, ca conseguirÃais efectul opus și o distragere a atenției constantă.
17 Alimente pentru a studia mai bine
1-Nuez
Este unul dintre cele mai bune alimente care vin în corpul nostru în multe sensuri. Creierul este marele supraviețuitor al acestui produs alimentar care ne dă în principal de acid omega-3, omega-6 si vitaminele B6 si E, astfel de reglementare a serotoninei și modificarea emoțiilor.
Universitatea din Illinois din Statele Unite susține aceste date, afirmând că acest produs de hrană îmbunătățește calitatea creierului nostru.
2-caju
Oferă un răgaz creierului oferindu-ne cantități mici de oxigen, care împiedică durerile de cap și, de asemenea, migrenele.
Toate acestea datorită nivelului ridicat de magneziu din care sunt compuse, determinând muschii să se relaxeze și să ajute favorabil vasele de sânge.
3-Almond
Dacă sunteți în căutarea unei recepții excelente și a unui flux de date, împreună cu o îmbunătățire considerabilă a memoriei, migdala este alimentele voastre.
Datorită fenilalaninei pe care o posedă în chimie, ele produc adrenalină și noradrenalină la nivelul creierului; și conturile sumarizate, o memorie mult mai productivă.
4-afine
Ei întârzie oxidarea creierului nostru, astfel încât acesta să îmbătrânească mult mai încet și potențează funcționarea acestuia prin creșterea semnalelor neuronale.
5-Strawberry
Ea prezintă un efect echivalent cu cel al afinelor.
6-Mora
Cu antociani și anthocyanidin interior, de asemenea, © n-ajută la prevenirea bolilor degenerative ale creierului, prelungind astfel durata de viață utilă a acestui.
7-Țevi
Cu nuci ca efect, ajungând la componentele sale variază, printre care sunt serotonina, tiamina si vitamina B1 face memoria noastra este mărită la o rată exponențială.
Pe de altă parte, țevile neconvenționale, cum ar fi dovleacul, furnizează elemente nutritive, cum ar fi zincul, ceea ce face ca mintea noastră să fie mult mai rapidă. Alte componente sunt vitamina A și E, precum și Omega-3 și Omega-6.
8-Ceai verde
Una dintre lichidele care ne fac memoria nu obositoare cât de repede o știm, relaxând-o și ordonând-o pentru îndeplinirea mandatelor noastre.
Producția sa se bazează pe contribuția catehinelor și a dopaminei, una dintre cele mai importante substanțe pentru funcționarea corectă a rețelei noastre de creier.
9-Fish
Cu doze mari de Omega-3 ajută funcția noastră neurologică. Cunoscută a fi bogată în acizi grași ne ajută să menținem o atenție mult mai eficientă decât cea normală.
Conform prestigiosului Jurnal American de Nutriție Clinică, consumarea acestui aliment ne va întări pentru a îmbunătăți îmbătrânirea creierului.
Printre tipurile de pești care pot acoperi cel mai bine această funcție se găsesc somonul, păstrăvul, macrou, heringul, sardinele, heringul sau sardinele.
10-ou
Ai auzit termenii luteină și zeaxantină? Ei nu sunt tratați nici mai mult, nici mai puțin decât doi dintre cei mai buni antioxidanți naturali care există pentru a combate, din nou, îmbătrânirea creierului nostru.
Ele sunt, de asemenea, purtători de numeroase elemente nutritive și proteine care fac ca acest aliment să devină unul dintre cele mai versatile.
11-tomate
Fructele roșii servesc drept exemplu de antioxidant datorită conținutului ridicat de licopen, care ne ajută să prevenim multe boli degenerative.
12-Orange
Compuse dintr-o cantitate mare de vitamina C, ele vă vor ajuta să furnizați zahărul pe care corpul dumneavoastră trebuie să-l carbură (fiind mult mai sănătos decât o bucată de ciocolată).
Restul cantităților care o compun sunt diverse, printre care observăm potasiul, calciul și carbohidrații printre multe altele.
13-Rice
Orezul conține, în principal, ciocolată și portocale, glucoza, cea mai mare sursă de energie pe care creierul trebuie să o funcționeze corect atunci când se confruntă cu unele hârtii.
14-broccoli
Cu ajutorul vitaminei K, funcțiile cognitive și cerebrale vor fi îmbunătățite în momentul studiului, făcând ca interesul și rapiditatea de a înțelege și memora textele mari să fie simplificate.
15 Espinacas
Deși nu sunt foarte dragi pentru toți, trebuie remarcat faptul că ele îmbunătățesc capacitatea noastră de învățare, pe de o parte, și sarcinile motorii în general ale organismului nostru, pe de altă parte, fiind benefice datorită acidului folic de care se pot lăuda aceste ierburi.
16 Iaurtul
Fiind o hrană nutritivă pentru lapte, contribuie în principal la calciu. Este o componentă care acționează ca un mare suzetă a nervilor noștri.
În plus, conține tirozină, care ajută la crearea unei multitudini de neurotransmițători.
17-Chocolate
Poate cea mai bună hrană luată de toți. Ciocolata care contine un procent ridicat de cacao (care devine negru) ajută din nou la prevenirea bolilor degenerative ale creierului, acționând ca un antioxidant.
Stimulează producerea de endorfine ca stimulant și crește concentrația prin eliberarea fluxului sanguin în cap. În acest fel ne ajută să gândim mai clar și mai ușor. Și dacă doriți să sporiți aceste beneficii, trebuie să luați un tip de ciocolată mai negru.
Dacă schimbăm puritatea, ar trebui să vorbim despre ciocolata de lapte, care produce alte tipuri de efecte, îmbogățind capacitatea noastră de reacție, control și o creștere spectaculoasă a memoriei vizuale și vorbind în mod verbal.
Combinații ciudate
Știm că mâncarea singură poate deveni în unele cazuri obositoare și plictisitoare, așa că vă recomandăm un set de combinații și feluri de mâncare care vor face ca studiul să se schimbe radical datorită aromei incredibile pe care o oferim mai jos :
- Afinele sunt acoperite cu iaurt congelat: Trebuie doar să înghețăm afinele pentru câteva minute și să le combinăm cu un iaurt refrigerat anterior, astfel încât palatul să fie inundat cu aromă.
- Murele cu iaurt și semințe: Un pahar cu o bază de iaurt cu semințe împrăștiate, acoperită cu merișoare aranjate într-un set magnific de nuanțe.
- Broccoli aburit cu sos miso și unt de arahideGatiti broccoli aburit cu un sos din miso, unt, otet de orez si ulei de susan.
- Semințe de dovleac toastate: Pur și simplu săturați pentru câteva minute pe căldură medie - mare, astfel încât atunci când studiați tevile absorb o aromă diferită și gustoasă.
Cu ce hrană să stați?
Categoric, gama de alimente care sunt la îndemâna noastră în momentul încercării de a ne îmbunătăți aptitudinile în studiu este prea largă, ceva pozitiv, cu toate acestea vă uitați la el.
Portocale, ciocolată, ouă și pește ar putea fi evidențiate ca cele mai complete alimente. Acestea conțin toate substanțele nutritive necesare pentru a face exercițiile noastre.
Dar, peștele este comestibilul care ne va da acel extra de continuitate. A fost lăudat de diferite studii și dovedit științific că, pe lângă lupta împotriva proceselor care au rădăcini în deteriorarea creierului nostru, ea ne va ajuta, de asemenea, să menținem relația cognitivă și senzorială într-un mod eficient.
În ciuda acestui fapt, trebuie să încercăm să consumăm cât mai multe alimente posibil pentru perioade lungi de timp, deoarece efectele acestora sunt departe de a fi imediate.
referințe
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/