15 Beneficiile excelente ale sariturii coardei (femei și bărbați)

Mai multe sunt avantajele coardei de sărituri pentru sănătate: îmbunătățește coordonarea, reduce leziunile, arde calorii, îmbunătățește densitatea osoasă, sănătatea cardiovasculară și funcționează sistemul respirator, controlează diabetul zaharat și altele pe care le voi explica mai târziu.

Jumping coarda poate face mai mult pentru sănătatea dvs. generală decât alte sporturi practicate de tineri și adulți cum ar fi alergarea, înotul, tenisul, fotbalul ...

Este un exercițiu ușor de făcut oriunde. Un salt de frânghie poate fi transportat în rucsac sau geantă atunci când călătoriți, la serviciu, în școală sau în practică în timp ce vă uitați la televizor.

Pentru a începe săriturați coarda, singurul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere nu este să alegeți o coardă de grosime a luminii pentru antrenamentele dvs. Cordurile din plastic sunt folosite în general în săli de sport și sunt mai ușor de utilizat pentru exerciții de viteză.

Odată ce ai coarda, asigură-te că se potrivește confortabil. Majoritatea corzilor se extind de la 250 la 300 cm lungime. Poate fi tăiat pentru a se potrivi, iar mânerele trebuie să fie confortabil la înălțimea taliei. De asemenea, le puteți ajusta în consecință.

Alegeți o suprafață frumoasă, plată, cum ar fi cele din săli de sport sau pe o podea plată, ne-înclinată. Pe de altă parte, dacă alegeți o suprafață acoperită cu iarbă sau murdărie, asigurați-vă că nu există nimic pe drum, cum ar fi pietre, bastoane, ierburi foarte lungi sau orice obiect care ar putea cauza o cădere.

Beneficiile sarcinii de sărituri pentru sănătatea ta

1 - Îmbunătățește coordonarea

Șalupa de alunecare vă îmbunătățește coordonarea, făcându-vă să vă concentrați asupra picioarelor. Chiar și atunci când nu le acordați atenție, creierul dvs. este conștient de ceea ce fac picioarele voastre.

Această practică, din nou și din nou, vă va permite să vă coordonați mai bine picioarele. Dacă sunteți de formare pentru o cursă sau un anumit sport, coarda de sărituri vă poate ajuta ca o formă de pre-training pentru a îmbunătăți coordonarea.

2 - Reduce leziunile piciorului și gleznei

Așa cum am spus mai înainte, săritura de frânghie este benefică pentru persoanele care practică alte sporturi. Mulți sportivi suferă adesea răni la picior și gleznă în timp ce alerg și apoi trebuie să oprească antrenamentul.

Acest lucru este foarte comun în tenis sau baschet. Jumping coarda nu numai că îmbunătățește coordonarea picioarelor, ci și mărește forța musculară care înconjoară articulația gleznei și picioarelor, reducând astfel posibilitatea rănirii în aceste zone.

Jumping coarda îi ajută pe jucători să-și păstreze degetele de la picioare în postură adecvată, în loc să dezvolte picioare plate sau probleme pe tocuri. În acest fel, în multe sporturi unde este necesar să rămână cu picioarele coordonate, cum ar fi tenisul, coarda de sărituri poate îmbunătăți performanța.

3 Ajutați la arderea mai multor calorii

În comparație cu alergarea timp de 30 de minute, sărind frânghia arde cu adevărat mai multe calorii. Potrivit Știință zilnică, acest exercițiu aerobic poate atinge o rată de ardere a substraturilor metabolice de până la 1300 de calorii pe oră atunci când este efectuată viguros, cu aproximativ câteva calorii consumate pe jumătate.

4 - O formă de distracție portabilă

O coardă de salt este foarte versatilă și poate fi transportată oriunde, cum ar fi locul de muncă sau școala. Este o modalitate excelentă de a te distra nu numai individual, ci și cu prietenii și familia, care nu necesită costuri suplimentare sau echipament.

În plus, nu necesită o pregătire prealabilă. Puteți să vă încălziți înainte de un joc de baschet sau să-l utilizați ca un sport pentru a reduce intensitatea după un alt sport mai viguros. Este o modalitate excelentă de a vă bucura de distracție cu familia și în aer liber.

5- Îmbunătățirea densității osoase

Dr. Daniel W. Barry, profesor asistent de medicină la Universitatea din Colorado, Denver, a studiat oasele vârstnicilor și sportivilor, concluzionând că cel mai bun exercițiu de îmbunătățire a densității osoase este doar săritura frânghia

Dacă persoana care practică coarda de sărituri este formată din corpuri mari, nu va trebui să faceți mult mai mult. Cei care au textură mică, pe de altă parte, sunt mai predispuși să sufere pierderea densității minerale, în special după 50 de ani.

În orice caz, dacă aveți antecedente de fracturi sau antecedente familiale de osteoporoză, consultați un medic înainte de a sări coarda.

Potrivit The New York Times, în studiile efectuate în Japonia, șoarecii care au sărit de aproximativ 40 de ori pe parcursul unei săptămâni și-au crescut semnificativ densitatea osoasă semnificativ după 24 de săptămâni, iar această creștere a continuat să scadă doar 20 sau 30 de ori pe săptămână după

Îmbunătățește sănătatea cardiovasculară

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, coarda de sărituri este foarte recomandată pentru condiționarea aerobă. Pentru a îmbunătăți sănătatea pulmonară și cardiovasculară, este necesar să o faceți de trei până la cinci ori pe săptămână timp de 12 până la 20 de minute la un moment dat.

7- Îmbunătățirea eficienței respiratorii

În plus față de îmbunătățirea sănătății inimii și a rezistenței, coarda de sărituri îmbunătățește de asemenea eficiența cu care respirați.

Acest lucru este foarte benefic atunci când se desfășoară alte activități, deoarece implică o învățare în actul de respirație și o îmbunătățire a eficienței de lucru a mușchilor respiratori. Acest lucru împiedică momentele de dificultate a respirației în timpul jocului sportiv.

Creșteți inteligența

Sărind funia poate face mai inteligent. Potrivit Institutului Jump Rope, acesta ajută la dezvoltarea emisferelor drepte și stângi ale creierului, ceea ce îmbunătățește în continuare conștientizarea spațială, îmbunătățește abilitățile de citire, sporește memoria și vă face să vă simțiți mai atent.

Sărind funia cu vârfurile picioarelor necesită ca corpul și mintea să facă ajustări musculare neuronale în funcție de dezechilibrele create de saltul continuu. Ca urmare, îmbunătățește echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.

9- Îmbunătățește capacitatea de a rămâne calm

Deoarece lucrați creierul și corpul în același timp, cei care au obiceiul de a sări coarda sunt, de obicei, oameni mai calmi.

Dacă analizăm acest exercițiu din punct de vedere biomecanic, saltul reprezintă o mișcare compusă care combină o mișcare circulară cu o mișcare unghiulară. Corpul seamănă cu un proiectil supus tuturor legilor care guvernează mișcarea proiectilelor, în timp ce frânghia devine un volant dinamic supus tuturor legilor care guvernează mișcarea de rotație.

Este din coordonarea sincronă și armonioasă a mișcărilor, cu care se obțin avantajele pentru sănătate.

Abilitatea de a dezvolta și de a îmbunătăți să sară coarda și să ajungă la sincronicitatea corpului, a minții și a frânghiei, vă poate ajuta de fapt să fiți mai calmi decât în ​​alte situații.

10 - Creșterea metabolismului energetic

Un alt motiv pentru a efectua coarda de salt este din cauza efectelor sale asupra metabolismului. Odată cu accelerarea ritmului cardiac, acest exercițiu crește și rata altor procese din organism, adică metabolismul.

În termeni generali, cu cât este mai intensă sesiunea de sărituri pe coardă, cu atât mai mult va fi creșterea ratei metabolice.

Intervalele scurte de timp, dar de salturi intense măresc metabolismul; depășind procesul numit BPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu). Mărirea metabolismului are ca rezultat o mai mare ușurință în atingerea și menținerea greutății ideale.

11- Îmbunătățirea profilului hormonal

Performanța coardei de salt, de asemenea, modifică profund profilul hormonal al corpului. Promovează eliberarea de hormoni și neurotransmițători care vor ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie și oboseală, precum și eliberarea hormonilor care scad apetitul.

Persoanele care sar peste frânghie au adesea o viziune mult mai pozitivă asupra vieții, pur și simplu pentru că primesc beneficiile pentru a ameliora stresul acestor hormoni.

12- Îmbunătățirea capacității de recuperare

Saltul pe frânghie poate reduce timpul de recuperare. Dacă tocmai ați făcut o sesiune de antrenament dificil în sala de sport, acest exercițiu aerobic vă poate ajuta să eliminați unele dintre produsele secundare care au fost create în timpul sesiunii de antrenament, cu condiția să o faceți la o intensitate mai mică.

Acest lucru va ajuta la reducerea durerii musculare și îmbunătățirea furnizării de sânge bogat în oxigen la țesutul muscular, ceea ce facilitează reparația și reconstrucția. Acest lucru înseamnă că vă puteți întoarce mai repede la sala de sport și reușiți din nou mușchii.

13 - Ajută la construirea masei musculare

Construcția de masă musculară este o combinație a unui stimul de suprasarcină și o odihnă suficientă pentru a permite mușchilor să se vindece. Dacă acest echilibru este părtinitor într-un anumit mod, fie prin pregătire prea multă, fie prin acordarea unei reprize prea mari, rezultatele optime nu vor fi obținute.

Cu cât mai frecvent puteți lucra cu un mușchi (presupunând că ați făcut o recuperare completă), cu atât mai repede veți adăuga mușchi suplimentari. Jumping pe coarda ajuta la acest lucru.

14- Ajutați la controlul diabetului

Pentru cei care au diabet zaharat, coarda jumping ajută la gestionarea acestei afecțiuni. Prin efectuarea acestui exercițiu, veți mări capacitatea musculară de a utiliza glucoza.

Oamenii care fac exerciții aerobice, cum ar fi săriturile în mod regulat, tind să aibă un control mai bun al zahărului din sânge și nu au schimbări de zahăr din sânge, la fel ca și cei care nu.

În cazul diabetului, acest lucru este foarte important, deoarece este extrem de sensibil la modificările nivelului de zahăr din sânge.

În acest articol puteți găsi alte 8 exerciții fizice pentru diabetici.

15 - Jumping pe frânghie este cel mai bun exercițiu pentru un sistem limfatic sănătos

Sistemul limfatic este ca un sistem de canalizare în corp. Prin aceasta, toate tipurile de deșeuri și toxine sunt eliminate din sânge. Cu toate acestea, spre deosebire de sistemul circulator, sistemul limfatic nu are o pompă. Se bazează pe expansiunea și contracția mușchilor pentru a transporta lichidul limfatic în organism.

Un sistem limfatic sanatos, cu circulatie adecvata, este foarte important pentru a avea pielea sanatoasa si frumoasa. Astfel, mișcarea în sus și în jos pe care o facem atunci când sarind frânghia este unul dintre cele mai bune exerciții pentru a facilita transportul prin tractul limfatic.

16- Îmbunătățește starea pielii

Dacă doriți piele frumoasă, trebuie să vă exercitați. Nu trebuie să mergeți la sală, dar trebuie să fiți activi în fiecare zi.

Exercitarea este unul dintre remediile pentru reducerea acneei. Acest lucru se datorează faptului că crește fluxul de sânge, ceea ce înseamnă că mai mulți nutrienți ajung în piele, promovând eliminarea toxinelor prin transpirație.

De asemenea, consolidează organele interne pentru a lucra mai eficient, fiind capabil să deschidă porii și să faciliteze eliminarea substanțelor care, ulterior, cauzează leziuni sau infecții.

Contribuie foarte mult la echilibrul hormonal, crescând sensibilitatea la insulină și facilitând utilizarea glucozei ca sursă de energie.

În cele din urmă, coarda de sărituri contribuie, de asemenea, la sănătatea pielii, deoarece ameliorează tensiunea și stresul.