11 Alimentele pentru energia de reîncărcare (copii și adulți)



alimentele alimentare pe care o voi arăta în acest articol vă va ajuta să vă recuperați energiile și să aveți mai multă putere în timpul zilei.

Sentimentul de epuizare și de lipsă de energie sunt foarte frecvente în societatea cosmopolită în care trăim. Un ritm acut de viață, ore lungi de lucru, stres, acasă sau familie fac odihnă nu este suficient pentru a obține toată energia de care avem nevoie.

Putem găsi două tipuri de oboseală sau epuizare foarte frecvente astăzi: oboseală fizică și oboseală emoțională. Fizica este legată de ore scurte de somn, muncă excesivă, schimbări în rutina zilnică etc.

Situații pasive care pot fi rezolvate printr-o reglementare a somnului. Cu toate acestea, așa-numita oboseală emoțională vine din corpul nostru.

Dacă după dormit suficient de somn te trezesti obosit, nemotivata sau costurile puteți rămâne concentrat întâmpini unele deficit nutrițional în corpul dumneavoastră că luați această oboseală trebuie depășite prin schimbarea dietei.

vitamine

Pentru a vă îmbunătăți dieta, este esențial să știți ce nutrienți conțin alimentele pe care le consumați și cum vă ajută metabolismul. Acestea sunt unele dintre vitaminele și mineralele legate de aprovizionarea cu energie în corpul vostru.

  • Vitamina C:Când ne referim la vitamina C este cunoscut pentru a fi unagran antioxidant, deoarece elimină radicalii care îmbătrânire a corpului nostru precum și diferite deficiențe ale sistemului imunitar, care aduce multe boli. Această vitamină este comună pentru a găsi în astfel de alimente ca patrunjel, broccoli, ardei, căpșuni, portocale, lămâi, conopidă sau chiar kale.
  • Vitamina E: De asemenea, cunoscut sub numele detocoferolEste benefic pentru sistemul circulator, are proprietăți antioxidante, este benefic pentru ochi și ajută la prevenirea bolii Parkinson. Se găsește în alimente precum morcovi, squash sau mandarine.
  • Vitamina B1: Este responsabil pentru creșterea producției de energie celulară. Nivelurile scăzute ale vitaminei B1 sunt legate de slăbiciune și oboseală. Puteți să-l primiți de la aportul de carne de vită, boabe și carne de pește fundamental.
  • Vitamina B12: În ceea ce privește Vitamina B12, trebuie remarcat faptul că acoperă nervii și prin materialul său gras ajută la transmiterea eficientă a impulsurilor celulelor nervoase. În plus, îmbunătățește capacitatea mentală și activitatea creierului. Putem găsi în fructe de mare, ouă și brânzeturi.
  • fier: O găsim în cantități foarte mici în corpul nostru, astfel încât cel mai bun mod de a le furniza corpului uman este prin alimente. Condimente, cum ar fi cimbru, oregano, chimen, curry sau laur, sunt o sursă ușoară de fier pentru a include în orice rețetă.
  • zinc: Zincul este important pentru consolidarea sistemului imunitar, sintetizarea ADN-ului, promovarea creșterii în copilărie și ajutarea la vindecarea rănilor. Spanacul, ciupercile sau grâul sunt o sursă naturală de zinc.
  • magneziu: Magneziul este necesar în procesele metabolice care permit obținerea de energie și, de asemenea, conține melatonina, un hormon care printre numeroasele sale funcții influențează reglarea somnului. Orezul, ciocolata sau migdalele sunt surse bogate de magneziu.

Alimente care vă vor oferi energie

Există o serie de alimente care oferă energie imediată și care poate fi un bun înlocuitor pentru o ceașcă de cafea sau o băutură energetică, mult mai sănătoasă și care vă ajută să rămâneți energizați și concentrați pe parcursul zilei. Unele dintre aceste alimente sunt:

1- Migdale

Orice tip de piuliță ne va da un impuls de energie mare, dar mai ales migdale, care contin substante nutritive importante cum ar fi magneziu si vitamina B. Lipsa acestei vitamine este asociat cu oboseala, iritabilitate, dificultăți de concentrare, etc.

2- Popcorn

Cu un conținut ridicat de fibre, boabele de porumb ajută la prevenirea picăturilor de zahăr care apar după consumarea carbohidraților rafinați. Ele sunt o gustare care poate înlocui cartofii și are, de asemenea, scăzut în calorii, ceea ce este o alegere bună dacă doriți o gustare în orice moment.

3- Unt de arahide

Chiar dacă untul de arahide are un conținut ridicat de grăsimi, inclusiv o cantitate mică în dieta ta poate fi o contribuție mare de energie. Grasimile, proteinele si fibrele sale ajuta la mentinerea foametei si la reglarea nivelului de zahar din sange.

În loc să acoperiți o bucată de pâine prăjită cu unt sau gem, acoperiți-o cu unt natural de arahide. Doar asigurați-vă că evitați pe cei care au adăugat zaharuri.

4- Somon

Somonul este recunoscut ca fiind bogat în omega 3, un nutrient care îmbunătățește memoria și reduce oboseala. grăsimi sănătoase care conțin face somon, plus este o decizie bună pentru a avea grijă de inima ta, deoarece ajută la combaterea nivelului tensiunii arteriale scăzute și de a reduce așa-numitul colesterol „rau“, care poate creste riscul de probleme cardiovasculare.

Banane

Bananele sunt pline de fibre, vitamina B și potasiu, substanțe nutritive care sporesc energia și funcțiile musculare. Împreună cu un iaurt sau un pahar de lapte sunt o sursă de fibre și proteine ​​care pot deveni o modalitate excelentă de a vă începe ziua cu un mic dejun energizant.

6- Ovăz

Conținutul său ridicat de fibre în motivul pentru care este o hrană atât de satisfăcătoare și care include o mare contribuție a energiei.Deoarece fibra durează atâta timp pentru a fi digerată, luarea de fulgi de ovaz în micul dejun vă va da energie pe parcursul zilei. Veți simți energizați și concentrați fără a bea o ceașcă de cafea.

7- Fisticuri

Fisticul are o combinație de proteine, fibre și grăsimi monosaturate care sunt o gustare foarte sănătoasă. În timp ce alte fructe cu coajă lemnoasă, cum ar fi nucile, au un conținut mai mare de grăsimi, 25 de fistic conțin doar 100 de calorii, ceea ce o face o opțiune foarte bună dacă, în plus față de energia pe care dorim să o îngrijim de linie.

8 - Hummus

Hummus este un aliment al dietei mediteraneene ale cărui ingrediente - năutul, uleiul și sucul de lamaie - sunt bogate în nutrienți care oferă energie. Fibrele și proteinele furnizate de năut contribuie la stabilizarea nivelului de zahăr, la reducerea foametei și la creșterea energiei. Utilizați-l ca supliment pentru legume, cum ar fi ardeii roșii sau morcovi sau ca înlocuitor pentru maioneză.

9 - Paste

Este o hrană energetică datorită conținutului ridicat de carbohidrați sub formă de amidon. Se recomandă consumarea de paste întregi de grâu deoarece, în acest fel, organismul le asimilează mai lent, iar contribuția la energie se face mai treptat.

10 - Iaurt grecesc

Soiurile grecești de iaurt sunt de două ori cantitatea de proteine ​​pe care o iaurt natural. Combinați-l cu fructe cu coajă lemnoasă sau fructe roșii pentru a le face o gustare plină de substanțe nutritive. Pe piață puteți găsi și o versiune cu calorii scăzută a iaurtului grecesc.

Rețete cu alimente energetice

Acestea sunt câteva rețete care includ aceste alimente care oferă energie, ceea ce vă va ajuta să începeți ziua cu un mic dejun original, rapid și energizant sau să aveți o gustare delicioasă în orice moment al zilei.

Banana Sushi

Aveți nevoie de:

  • Clatite / clatite
  • Banana.
  • Crema de ciocolată

Răspândiți crepurile cu câteva straturi de cremă de ciocolată sau alune, puneți banana în mijlocul clătitului și rostogoliți-o. Apoi tăiați-o în felii mari de 1 cm. Și gata. Aveți deja o gustare delicioasă, foarte hrănitoare, care presupune o mare contribuție a energiei.

Toasturi originale

Aveți nevoie de:

  • Pâine, de preferință întreg.
  • Banană, semințe și cremă de arahide sau de alune.
  • Monetărie, zmeură și brânză răspândită.
  • Capsuni și kiwi sau alte fructe la gust.
  • Sos de roșii, busuioc, piper și ou prajit.

Puneți pâinea la gust și completați-o cu aceste combinații de alimente, care vă vor face micul dejun foarte original și nutritiv.

Stâlpi de banane

Aveți nevoie de:

  • Avena.
  • Banana.
  • Crema de arahide sau ciocolata.

Taiați banana la jumătate și îndepărtați coaja. Introduceți o scobitoare sau o paie în banană pentru ao mânca mai ușor. Acum, răspândiți-l cu unt de arahide și treceți-l prin ovăz folosind-o ca o topping.

Borcane de iaurt

Aveți nevoie de:

  • Fructe pe gust.
  • Avena.
  • Iaurt, de preferință greacă.
  • Jam.

Umpleți borcanul cu straturi de aceste ingrediente pentru a gusta acest mic dejun nutritiv pe care îl puteți pregăti cu o noapte înainte să consumați direct dimineața.

Pompe de ovăz

Aveți nevoie de:

  • Avena.
  • Cocos de nucă de cocos
  • Fructe roșii
  • Crema de arahide
  • Miere.
  • Seminte.

Se amestecă toate ingredientele până când acestea sunt complet încorporate. Utilizați-vă mâinile pentru a face bile de dimensiunea dorită și a le pune în frigider peste noapte pentru a le solidifica. Puteți include nugget-uri de ciocolată, de preferință negru sau nuci pentru a da o atingere crocantă și delicioasă.

Alte sfaturi pentru a obține energie

Pentru a menține un nivel ridicat de energie în plus față de reglementarea dietei dvs., puteți schimba unele obiceiuri mici de zi cu zi, ceea ce poate provoca lipsa de energie în corpul dumneavoastră.

Are 8 ore zilnic

Odată cu ritmul vieții pe care am reușit să-l realizăm cu 8 ore de somn, devine adesea o provocare. Evitați să mergeți la culcare părăsind televizorul sau verificându-vă mobilul, care sfârșește prin a cădea în spatele timpului de somn și încercați să beți o băutură fierbinte ca un pahar de lapte sau ceai, ceea ce vă va face să vă relaxați.

Nu sari peste micul dejun

În mai multe rânduri, graba sau lenea ne fac să o sărim peste cea care este considerată cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun vă ajută să vă gândiți că dimineața a început și presupune o contribuție a energiei datorită alimentelor pline de vitamine care sunt de obicei consumate.

Efectuați în mod regulat activitate fizică moderată

Realizarea unor exerciții și exerciții în timpul zilei vă va ajuta să vă reglați energia, precum și să vă ajutați să adormiți când vine noaptea.

Mănâncă mai puțin, de mai multe ori pe zi

Mâncările grele ne fac întotdeauna să ne simțim epuizați și în imposibilitatea de a efectua orice activitate. Încearcă să-ți compensezi dieta consumând cantități mici împărțite în cinci mese pe zi, deci nu trebuie să te simți ciudat când e timpul să mănânci.

Evitați excesul de cafeină după prânz

Deși gândindu-ne că o cafea în mijlocul după-amiezii ne poate ajuta să depășim o după-amiază, când nu avem prea multă energie, acest lucru ne-ar putea afecta în timpul nopții.

Cofeina este dozată odată cu trecerea orelor și poate face dificil să dormim noaptea dacă am luat-o cu câteva ore înainte. Încercați să o înlocuiți cu o gustare sau cu un fruct care oferă energie de cea recomandată anterior.

Consumați suficientă apă

Oboseala poate fi un simptom al deshidratării, deci este important să beți cel puțin 2 litri de apă zilnic. Dacă vă costă prea mult, încercați să includeți pungi de fructe sau ceai, care adaugă aromă la apă, astfel încât să fie mai puțin consumate.