10 remedii home pentru a ovula (natural)

Unele dintre cele mai bune remedii acasă pentru a ovula consumă apă abundentă, mănâncă fructe și legume, menține o greutate sănătoasă, elimină obiceiuri cum ar fi consumul de alcool sau fumatul și altele pe care îți voi explica în continuare.

O ovulație corectă este importantă nu numai pentru a concepe un copil, ci este și un indicator de avertizare a funcționării organismului.

Dacă există un dezechilibru hormonal, prezența sindromului ovarului polichistic, sau factori cum ar fi excesul de greutate, lipsa de somn, stres si obiceiuri nesanatoase (alcool, tutun), prezența unor probleme în procesul de ovulație sunt mult mai probabil.

Unele simptome vizibile sunt perioade menstruale neregulate, perioade menstruale de mai mult de 8 zile și probleme de concepere. Cel mai recomandat este să vizitați un medic care poate diagnostica cauza cauzelor acestor probleme.

Și dacă sunteți în căutarea este de a rămâne gravidă, amintiți-vă că tulburările ovulatorii sunt cele mai frecvente cauze de infertilitate feminină, dar ele nu sunt singurul motiv pentru care, așa că ar trebui să primească un sfat medical cuprinzător și partener.

Nutriția este inclusă în recomandările medicale recomandate. Efectele pozitive ale nutriției asupra fertilității masculine și feminine au fost demonstrate. În acest articol veți găsi câteva sfaturi nutriționale care urmează să contribuie la sănătatea reproducerii.

Alimente mai bune pentru creșterea ovulației

1 - Mancati alimente bogate in acizi grasi omega 3 si 6

O dietă cu un conținut adecvat de acizi grași polinesaturați (omega 3 și omega 6), favorizează producerea de hormoni, cum ar fi prostaglandine si in metabolizarea steroizi în corpul nostru.

Acizii grași polinesaturați sunt utilizați ca intrări pentru dezvoltarea corectă a ovulelor și pregătirea lor pentru concepție.

Ca surse de hrană ale acestor substanțe nutritive sunt pește, semințe de in, semințe și nuci. Un aport adecvat acestor alimente și scăderea consumului de acizi grași trans, prezenți în principal în prăjituri produse industrial și bomboane, chipsuri, alimente, fast food, supe sub formă de praf și margarinele tari, pot fi eficiente în prevenirea infertilitate la femei.

2 - Mențineți o greutate sănătoasă

Studiile științifice au studiat riscul de infertilitate datorat tulburărilor de ovulație la femeile tinere, descoperind că femeile foarte subțiri și cele cu obezitate sunt cel mai probabil să prezinte această problemă.

Cea mai mare problema, cu toate acestea, tinde sa fie excesul de greutate si obezitatea. În aceste cazuri, deoarece este asociat cu rezistența la insulină și, în unele cazuri, cu sindromul ovarian polichistic. Aceste situații sunt de obicei însoțite de tulburări de ovulație. Femeile supraponderale și obezi au un risc de infertilitate cu 32% mai mare ca urmare a tulburărilor de ovulație decât femeile cu greutate normală.

Toate aceste modificări care cauzează excesul de greutate se datorează unei modificări a funcției țesutului adipos. Acum se știe că grăsimile acumulate nu sunt doar o rezervă de energie, ci și un rol hormonal în organism.

Prin urmare, este important să se mențină o greutate adecvată pentru vârstă și mărime. Nici în exces, nici în deficit.

3 - Eliminați obiceiurile dăunătoare din viața voastră

Fertilitatea feminină poate fi afectată negativ de consumul de alcool și de consumul ridicat de cafeină.

Un studiu la femei suedez a constatat ca femeile care au consumat alcool într-o cantitate de cel putin 2 pahare pe zi au avut un risc semnificativ crescut de infertilitate, in timp ce femeile care au consumat mai putin de 1 pahar pe zi au avut un risc semnificativ mai mic comparativ cu participantii la studiu care au baut cantitati moderate de alcool.

De asemenea, este de remarcat faptul că un consum mare de cofeină poate prelungi semnificativ timpul de așteptare al debutului de sarcină.

Studiul european de infertilitate și subfertilitate arată că aportul ridicat de cafeină (> 500 mg pe zi, adică mai mare de aproximativ cinci cești de cafea) poate crește riscul de infertilitate cu 45%.

4- Mancati alimente precum soia

Soia este popular pe continentul asiatic. Originar din China, a fost o parte din dieta populației sale pentru o lungă perioadă de timp. În anii 1980, consumul de soia a fost introdus în America și Europa.

Studiile au arătat beneficiile soiei la femei în sănătatea cardiovasculară, sexuală și reproductivă a acestui produs alimentar.

Compușii prin care li se acordă beneficiile în reglarea ovulației sunt izoflavonele (genisteină, daidzeină, ipriflavonă, glicitină). Acești compuși au o acțiune similară cu aceea a estrogenului.

De aceea, soia a devenit în ultimii ani un aliment utilizat în tratamente fitoterapeutice pentru simptomele menopauzei și pentru prevenirea tulburărilor climacterice.

Rețetă pentru a pregăti o băutură de soia de casă

Ingrediente: 1 cană de soia + scorțișoară + cuișoare

Pregătire: cu o noapte înainte, lăsați soia să se înmoaie într-un castron cu apă rece până când acoperă conținutul.În dimineața următoare, procesați soia înmuiată cu apă suplimentară într-un blender.

Se toarnă într-o oală și se fierbe timp de 45 de minute, cu scorțișoară și cuișoare. Treceți conținutul printr-o sită și mergeți. Veți avea o băutură de soia delicioasă și nutritivă. Puteți folosi un anumit îndulcitor pentru a gusta.

5-Maca, un aliment al Peru pentru lume

Maca este un tubercul peruvian care a devenit popular pentru efectele sale invigorante și stimulative asupra sănătății reproducerii. Este o mâncare originară din Andes, care este comercializată în mod natural, făină, băuturi îmbuteliate și altele. Este un produs care vizitează mesele internaționale datorită beneficiilor sale dovedite.

Universitatea Națională din San Marcos (Peru) a efectuat o investigație asupra acestui produs alimentar și a arătat că are un efect similar cu medicamentul utilizat pentru inducerea ovulației (citrat de clomifen).

Rețetă pentru un shake energic de maca

Două porții, pentru ao lua ca un cuplu:

Ingrediente: 2 banane + 1 lingurita de unt de arahide + 2 linguri de faina de maca + 5 picaturi de vanilie + 2 cani de lapte proaspat.

Mod de preparare:

Așezați bananele într-un blender fără piele și tăiați în bucăți și celelalte ingrediente. Bateți până când rămâne o textura cremoasă. Serviți și bucurați-vă. Dacă doriți, puteți adăuga miere sau pană.

6. Lentile și alte leguminoase

Aceste alimente oferă dieta cu fier. Este recomandabil să le consumați cu o sursă de vitamina C, astfel încât fierul să poată fi asimilat în cantități mai mari.

Fierul previne anemia la femeile aflate la vârsta fertilă. Una dintre cauzele anovulației este anemia la femei. Când organismul detectează că nu are rezerve adecvate de fier, acesta oprește acest proces pentru a preveni o sarcină într-o stare anemică, care nu ar fi favorabilă pentru copil.

Legumele, cum ar fi fasole, fasole, năut, sunt de asemenea o sursă vegetală de proteine. Cercetările arată că femeile care consumă o cantitate bună de proteine ​​vegetale în dieta lor au un risc mai scăzut de probleme de fertilitate.

7- Açaí, un fruct din care se descoperă multe beneficii

Açaí, este o plantă de mare importanță economică, care se găsește în regiunea Amazonului din Brazilia. Studiile științifice au arătat că acesia prezintă o compoziție diversă de acizi hidroxibenzoici și antioxidanți. Ea are efecte antiinflamatorii și anti-cancer, datorită nivelului ridicat de substanțe fitochimice.

Acest fruct are o activitate care favorizează lupta împotriva infertilității feminine. Compușii săi sunt favorabili pentru menținerea funcției ovariene. Toate aceste beneficii fac ca consumul lor să fie popular în alte latitudini, fiind acum în afara Braziliei, în America Latină și Europa.

Rețetă de lapte acai

Ingrediente: 100 g Acai + 1 ceașcă de căpșuni proaspete + 1 banană coaptă + 16 migdale + 2 lingurițe de nucă de cocos mărunțită + 3-4 frunze de menta + 2 cești de lapte.

Mod de preparare: Se adaugă toate ingredientele amestecului în blender și se procesează până se obține un amestec cremos.

8- Evitați consumul ridicat de zahăr adăugat

Zahărul adăugat este ceea ce se adaugă în produsele prelucrate, băuturile industrializate, dulciurile, gustările și cea pe care o folosim ca zahăr de masă. Acest tip de zahăr are efecte negative asupra sănătății, spre deosebire de zahărul găsit în mod natural în fructe, care nu dăunează organismului.

Dietele cu conținut ridicat de zahăr adăugat provoacă modificări metabolice, cum ar fi hiperinsulinemia. Această afecțiune este o etapă anterioară a diabetului zaharat tip 2. Hiperinsulinemia este legată de problemele de anovulare și fertilitate. Prin urmare, este important să controlați aportul de zaharuri și să adăugați multe fructe și legume la dieta dumneavoastră.

Cantitatea maximă de consum de zahăr adăugat pe zi este de 5 lingurițe. Cu toate acestea, dacă beți o băutură carbogazoasă cu zahăr, puteți consuma până la 12 lingurițe într-o singură clipă.

Dacă calculați aportul zilnic al unei persoane care consumă multe produse prelucrate și dulciuri, poate fi între 30 și 40 de lingurițe pe zi, dăunând astfel sănătății dumneavoastră.

9- Bea 8 pahare de apă pe zi

Funcția de apă din corpul uman este vitală. Că procentul de apă al corpului este atât de ridicat, are motivele sale. Organismul are nevoie de apă ca mijloc de a efectua reacțiile chimice care ne dau viață. Și, de asemenea, ca un mijloc de transport al nutrienților și hormonilor.

În ceea ce privește sănătatea reproducerii, contribuie la menținerea funcțiilor ovariene în stare adecvată. Acesta ajută hormonii să fie transportați în mod corespunzător prin trimiterea semnalelor necesare pentru o sănătate bună.

10 - Includeți multe culori în dietă

Include fructe și legume roșu, portocaliu, violet, alb, verde. Cu cât mai multe culori are dieta dvs., cu atât mai mulți antioxidanți veți fi înghițiți. Acest lucru este foarte favorabil pentru sănătatea reproducerii.

Antioxidanții protejează ovulele de eventualele leziuni cauzate de radicalii liberi, iar viața lor utilă crește. Prin urmare, este esențial ca dieta dvs. să fie bogată în antioxidanți.

Idei pentru tine de a combina alimente

• Albastru sau violet: Beetraga, vinete, struguri negri, mure, prune de afine, porumb violet, smochine.
• Roșu: căpșuni, pepene verde, roșii, măr, cireșe, rodie, zmeură, piper.
• Verde: chard, patrunjel, salată, broccoli, spanac, sparanghel, kiwi.
• Alb: ceapă, usturoi, struguri, conopidă, pere, ciuperci.
• Portocaliu: morcov, portocale, grapefruit, mango, mandarin, piersic, medlar, ananas, fructe de pasiune, squash.

referințe

1. Dorota Szostak-Węgierek. Nutriție și fertilitate Departamentul de Medicină Preventivă și Sănătate, Institutul de Medicină Socială, Universitatea de Medicină din Varșovia.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormone pentru a revizui. O viziune științifică și actuală. Științe biologice. Natura Medicatrix 2001
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Obezitatea și calitatea ovocitelor. Universitatea din Țara Bascilor.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Efectul fracțiunilor lipidice ale lepidiului Meyenni Walpers "Maca", în sistemul reproducător al șoarecilor. Știință și cercetare Facultatea de Farmacie și Biochimie. Universitatea Națională din San Marcos. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea Extract (Açaí) este un nou promotor terapeutic farmacologic terapeutic pentru endometrioza experimentală. PLoS One. 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Analiza sistematică a suplimentelor de isoflavonă din soia asupra osteoporozei la femei. Asian Pac J Trop Med.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Culori de fructe și legume și incidența de accident vascular cerebral de 10 ani. Accident vascular cerebral. 2011