10 factori care afectează calitatea somnului

Somnul este un element esențial în viața noastră, ne permite reîncărcați energia și funcționați corespunzător. Numărul plângerilor legate de lipsa de somn, de coșmaruri sau de lipsa de energie atunci când se trezește pare să crească și motivele sunt diferite. Ancheta a confirmat unele dintre aceste motive, în timp ce a respins altele.

Deoarece aveți nevoie de 5 până la 8 ore de somn pentru a vă simți reîncărcate, este esențial să cunoașteți unele dintre elementele care vă afectează să schimbați unele și să îmbunătățiți experiența de somn.

Factorii care afectează somnul

1-Poziție

Dr. Calvin Kai-Ching Yu a realizat un studiu cu 670 de participanți și a stabilit acest lucru dormind cu fața în jos poate crește șansele de vise sexuale și violente. Explicațiile sale sugerează că atunci când dormim pe stomacul nostru, punem mai multă presiune pe fața noastră și acest lucru duce la un sentiment de activare și sufocare.

Un alt studiu a arătat că rata coșmarurilor a fost semnificativ mai mare la persoanele care au dormit la stânga (40,9%) decât la cei care au dormit la dreapta (14,6%).

2-Gânduri (în special cele pe care încercăm să le evităm)

Nu trebuie să fie gânduri recente. Puteți visa despre ceva care a trecut prin mintea dvs. într-o fracțiune de oa doua zi, luni sau chiar ani în urmă. Există cercetări care arată că încercarea de a suprima gândurile le face mai persistente.

3-Nu mai fuma

Lăsarea unui obicei poate duce la un visa trăit. Dr. Patrick McNamara a realizat un studiu in care a descoperit ca 63% dintre fumatori continua sa viseze despre fumat la un an dupa renunti.

4 - Du-te la culcare foame

o scăderea glicemiei Ar putea fi cauza mai multă trezire în timpul nopții, ceea ce înseamnă că vă veți aminti mai mult decât ați visat. De asemenea, ar fi normal ca unul dintre aceste vise să includă mesele.

5-Mirosurile

Un mic studiu a arătat că efectul mirosurilor plăcute și neplăcute în visuri. În timp ce se părea că mirosurile nu erau înregistrate în vise, cei 15 participanți aveau un a un vis frumos când miroseau ceva ce le plăcea și visele neplăcute când au mirosit ouăle putrede.

6-sunete

Ai auzit vreodată de alarmă ceasului tău de alarmă într-un vis? Spre deosebire de mirosuri, sunetele intră în visurile noastre și le schimbă cursul.

7-Games

Dr. Jayne Gackenbach a găsit într-o investigație asta jocurile video îmbunătățesc controlul și conștientizarea viselor.

El a sugerat că oamenii care joacă jocuri video au o mare experiență în controlul unui mediu virtual. Chiar și mai mult, visele ar putea avea mai multe acțiuni și scene intense.

8-Antidepresive

Antidepresivele ar putea crește coșmarurile în funcție de doctorul Barrett. Sa constatat că persoanele care iau antidepresive au visuri mai intense, iar unele dintre ele includ coșmaruri.

9-Mâncare picantă

Mâncărurile picante sau orice alimente care pot da mai multă muncă stomacului, ar putea duce la trezirea și amintirea mai bine a viselor.

Trezirea după un vis are legătură cu o mai bună memorare a acestuia. Acest lucru ar explica de ce oamenii care suferă de indigestie comentează că au mai multe vise (de fapt, ei își amintesc mai bine de ele).

10 filme de groază

Potrivit dr. Barrett, ce ceea ce faci înainte de a dormi contează. Muzica, temperatura, starea mentală, ceea ce mănânci, conversațiile, totul va avea un impact asupra visului tău.