10 beneficii ale sportului pentru sănătatea fizică și mintală

beneficii sportive pentru sănătatea fizică și psihică a copiilor, a adolescenților, a adulților și a persoanelor în vârstă au fost pe larg cercetate și demonstrate științific.

Dacă ne oprim să ne gândim la evoluția pe care a avut loc în societate este șocant pentru a vedea modul în care rata natalității în scădere și-a făcut deschiderea pepinierelor că a existat în urmă cu câțiva ani boom-ul, a fost înlocuit cu deschiderea brațului săli de sport.

Populația actuală are o viață medie mai mare, iar numărul persoanelor în vârstă care efectuează exerciții fizice prin recomandări medicale este în creștere.

Pentru partea lui tânăr, foarte expus la imaginea dată de mass-media în ceea ce privește aspectul fizic și, la rândul său determinată de necesitatea de a se elibera de stresul vieții de zi cu zi, ei sunt încurajați să practice sportul și du-te la săli de sport .

Prin practicarea exercițiilor fizice, se obțin beneficii foarte sănătoase pentru sănătate. Cu toate acestea, trebuie să ne bazăm pe utilizarea responsabilă a acesteia.

Activitatea fizică a fost un element decisiv în procesul de adaptare a organismului la mediul înconjurător, iar prezența sa în viața oamenilor a fost modificată în timp. În cele mai vechi timpuri oamenii pentru a supraviețui ei trebuiau să călătorească kilometri de mers pe jos sau de funcționare pentru a obține produse alimentare, astfel încât agenții au fost perfecționat și sistemele noastre fiziologice atinge doar nivelul optim de performanță atunci când desfășoară o activitate fizică regulată.

Cu toate acestea, în vremuri mai târziu, odată cu dezvoltarea agriculturii rolul inactivității fizice câștigat puterea și, de asemenea exercițiu a fost considerat apanajul exclusiv al claselor superioare și oameni tineri și sănătoși, în timp ce practică a fost interzisă persoanelor din clasele sociale scăzute și cele cu un anumit tip de handicap. Odată cu trecerea timpului și în sectorul serviciilor, omul occidental este forțat să aibă o activitate de lucru sedentară.

În prezent, și așa cum am spus mai devreme, importanța acordată în societatea de astăzi cele mai mari de ingrijire a sanatatii, corp si chiar corp estetica, a transmis ideea de importanța exercițiilor fizice, care încorporează mai multe persoane la această activitate. Există studii în Statele Unite în care se estimează că aproximativ 45% dintre adulți practică o activitate fizică în timpul liber.

10 Beneficiile practicării sportului pentru sănătate

Au existat mai multe investigații în legătură cu efectele benefice ale exercitiului, iar datele indică faptul că regulat moderat este un element cheie în prevenirea cele mai comune boli cronice si reducerea mortalitatii din orice cauza .

Există investigații care susțin prescrierea exercițiilor fizice ca fiind utile pentru a preveni moartea prematură din orice cauză. Cu cât este mai mare volumul sau intensitatea exercițiilor fizice cu atât mai bine.

Pentru a obține beneficiile de prevenire a arătat că este necesar să se modereze exercitii aerobice timp de cel puțin 30 de minute, 5 zile pe săptămână, sau de a exercita viguros timp de cel puțin 20 de minute, 3 zile pe săptămână. Este recomandat să adăugați un minim de 2 zile neconsecutive în fiecare săptămână pentru a practica 8-10 exerciții care dezvoltă puterea de cele mai multe grupuri musculare (brate, umeri, piept, abdomen, spate, solduri si picioare), cu 10-15 repetari pentru fiecare exercițiu. La fel ca 2 sesiuni de câte 10 minute pe săptămână pentru a efectua 8-10 exerciții care mențin flexibilitatea majorității grupurilor de mușchi și tendoane.

În ceea ce privește efectul de a exercita asupra sistemului cardiovascular, cancer, depresie, anxietate, controlul greutății și alte beneficii, au existat mai multe studii și concluziile obținute ca cele discutate mai jos.

1-Beneficii în sistemul cardiovascular

În ceea ce privește sistemul cardiovascular, a fost în 1978, într-un studiu realizat de Paffenbarger, Wing și Hyde, studenții de la Universitatea Harvard, când a văzut grupul de elevi clasificați în grupul de activitate scăzută (cheltuieli mai putin 2000 kcal pe săptămână) a avut o creștere cu 64% a riscului de a suferi un atac de cord în comparație cu grupul cu activitate ridicată.

Acest lucru se datorează faptului că noile boli sunt cauzate, în parte, că lipsa de adaptare la pierderea activității fizice, care a avut loc de-a lungul istoriei, organismele au evoluat. O altă constatare importantă care a fost încheiată ca urmare a acestei investigații a fost reducerea riscului de atac de cord prin activitatea fizică la subiecții care au fumat sau au arătat o imagine a hipertensiunii arteriale.

Pe de altă parte, s-a observat că reducerea mortalității datorată bolilor cardiovasculare este asociată mai mult cu activitatea fizică recentă decât cu activitatea fizică din trecut.

Atunci când au fost luate în considerare nivelurile de activitate recente sau trecut subiecți, a fost că cei mai activi au fost astazi au avut o mortalitate rată semnificativ mai mică la bărbați și femei, cei care au avut deja părăsit activitatea fizică

În plus, nu s-au observat diferențe în ceea ce privește mortalitatea în grupul persoanelor cu un număr mai mare de persoane active. Astfel, se concluzionează că efectele benefice ale activității fizice nu durează pe termen lung, dar sunt condiționate de păstrarea exercițiilor fizice.

Aceste rezultate sunt ratificate în raport cu tensiunea arterială a pacienților hipertensivi, care este redusă în cazul în care persoana este fizic activ și încă o dată un nivel similar celor anterioare, atunci când o astfel de activitate este abandonat. Și, în raport cu cei care au suferit un atac de cord, ei recupera mai repede activitatea sistemului nervos parasimpatic (responsabil pentru funcțiile involuntare ale organismului) și capacitatea de exercițiu, în cazul în care efectuează activități.

Anterior am menționat rolul exercițiilor fizice în prevenirea unor boli, în acest caz pentru accident vascular cerebral (CVA). S-a constatat că acest lucru afectează greutatea, tensiunea arteriala, colesterolul (creșterea colesterolului bun sau HDL, LDL și scăderea sau colesterolul rău) și toleranța la glucoză, toate variabilele dependente în incidența accidentului vascular cerebral. Dar aveți grijă, doar exercițiile fizice nu ar servi pentru a compensa o dietă inadecvată, ci doar o corectează.

2-Beneficii pentru prevenirea cancerului

Este important să se țină cont de rezultatele studiilor care au arătat probabilitatea de a suferi anumite tipuri de cancer prin exerciții fizice.

În ceea ce privește cancerul de colon, Vena, Graham, Zielezny, Swanson, Barnes și Nolan în 1985, ei au văzut creșterea incidenței lor pe măsură ce activitatea fizică ocupațională a scăzut. În plus, se pare că la femei activitatea fizică are un efect mai preventiv asupra cancerului de colon decât la bărbați.

În ceea ce privește cancerul de prostată, sa constatat că dezvoltarea sa a scăzut la acei bărbați care au exercitat o cantitate mai mare de activitate fizică, prin producerea de insulină și testosteron.

De asemenea, sa constatat că riscul decesului cauzat de cancerul pulmonar este mai scăzut la persoanele active decât la persoanele sedentare. Wannamethee, Shaper și Mcfarlane în 1993, a constatat că numai acei subiecți care au fost comise în activități de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau urcatul scărilor, a arătat o reducere semnificativă a riscului, comparativ cu cei care au luat o activitate chiar mai ușoare.

În cele din urmă, în ceea ce privește cancerul de sân, deși rezultatele studiilor nu sunt foarte concludente, cele mai recente par să confirme într-un mod sistemic rolul protector al exercițiului în prevenirea cancerului de sân.

3-Beneficii pentru bunăstarea emoțională

Acum, despre supărări emoționale, eu sunt sigur că va fi trecut la un moment dat ai călărit studii, muncă, îngrijirea copiilor de stat, și despejaros ați decis să meargă afară pentru o rulare, sau te-ai dus la sala de sport, la orele de dans, să înoate ... Și apoi te-ai simțit mult mai bine.

Ei bine, acest lucru se datorează faptului că atunci când faci sport, o serie de hormoni sunt eliberați în corpul tău, cum ar fi:

• Serotonina, care influențează starea noastră de spirit, determinând un sentiment de calm, permițând un somn mai bun și reglementând consumul de alimente.
• Dopamina, care este legată de sentimentul plăcerii după exercițiu, contribuind la provocarea dependenței.
• În același timp, substanțele chimice endogene, endorfinele, sunt eliberate, ceea ce ne permite să simțim fericirea, bucuria și chiar euforia, funcționând ca un analgezic natural. În plus, creșterea temperaturii corpului și reducerea activității musculare după practică influențează de asemenea.

4-Beneficii pentru a reduce anxietatea

În ceea ce privește anxietatea, studiile cu voluntari au demonstrat în mod constant că exercițiul fizic regulat are un efect sedativ și că scade tensiunea și anxietatea. Și ochi, pentru că a fost chiar mai eficient decât unele tranchilizante.

Este paradoxal că la începutul exercițiului există o creștere a tensiunii, însă acest nivel se stabilizează în curând și de la 5 la 30 de minute după exercițiu, starea de relaxare este totală. Această stare de relaxare durează aproximativ 4 ore și apoi revine, de obicei, la nivelurile anterioare de activare în termen de 24 de ore de la finalizarea acesteia.

Pentru a optimiza efectul tranquilizant, exercițiul trebuie să fie moderat intens, dar niciodată intens. Ca o curiozitate, sa observat că exercițiile acvatice, în special în apa caldă, măresc indicii fiziologici și stările psihologice de relaxare.

Sfaturi pentru a păstra în minte:

• Dacă suferiți de anxietate cronică -> faceți exerciții fizice zilnice.
• Dacă vă simțiți neliniștit în timpul zilei -> faceți exerciții primul lucru dimineața.
• Dacă suferiți de insomnie -> faceți exerciții în după-amiaza. Deoarece somnul este dificil pe timp de noapte.
• Dacă sunt sensibile la anxietate si este prezent ca o cauza de tulburare de panică și de alte tulburări de anxietate -> practicat exercitii aerobice, asa ca va expune simptomele fiziologice și va arăta o reducere semnificativă frica de anxietate.

5-Beneficii pentru stres

În ceea ce privește stresul, sa dovedit că există rezultate atît la nivel cognitiv, cît și fizic.Din aceasta putem spune că oamenii care fac de activare fizică beneficia cel mai mult de exercițiu, și cele în care activitatea cognitivă este mai mare (meditațiile, gânduri invazive) vor beneficia de mai mult decât alte forme de relaxare.

În plus, cu exercițiul zilnic experiențele stresante sunt amortizate și diminuate.

6-Beneficii pentru prevenirea depresiei

În ceea ce privește depresia Au fost investigații în această privință. Mai exact, Hassmen, Koivula și Uutela în 2000 a implementat un studiu și a luat oameni care practică exerciții fizice de două sau de trei ori pe săptămână, cu experienta mai putine simptome de depresie decat sedentare, precum si mai putine simptome de stres, oameni furie și o cel mai puternic sentiment de integrare socială.

La randul sau, exercitiul fizic influenteaza toate tipurile de depresie, atat in cele mai severe, cat si in cele mai usoare. Și exercițiile aerobe și anaerobe, pe care le-am văzut mai devreme, au fost la fel de eficiente în tratamentul depresiei.

Pe scurt, ce variabile se află în spatele acestei relații între exercițiul fizic și cel mai bun în starea de spirit?

• Sensul și capacitatea de a controla propriul trup și auto-suficiență.
• Starea de conștiință mai relaxată.
• Calea de a reglementa statul autonom.
• Formă de distragere a atenției și distracție care eliberează persoana de emoții și gânduri neplăcute.
• Expunerea la simptomele fizice asociate cu anxietatea și stresul și înțelegerea absenței unor consecințe neplăcute. Exemplu: transpirație, oboseală, hiperventilație.
• Formă de consolidare socială.
• Mod de a amortiza si de a reduce stresul cauzat de evenimentele de viata stresante.

7-Beneficii pentru a pierde in greutate

Cu toate acestea, în ciuda tuturor aspectelor pe care le-am discutat în acest articol referitoare la beneficiile exercițiilor fizice, suntem cu toții familiarizați cu ideea principală de a "face sport pentru a pierde în greutate". Eficace, controlul greutății este un alt aspect asupra căruia exercițiile fizice oferă avantaje importante.

Relația dintre aceste două variabile nu este la fel de simplu cum pare, de câte ori te-ai descurajat pentru că, în ciuda toate timpurile te duci la sala de sport, scara de farmacie continuă să stabilească același lucru?

Unul dintre aspectele legate de acest lucru este că organismul uman trebuie să consume foarte puține calorii pentru a dezvolta orice sarcină fizică. De exemplu: "dacă mergi drept timp de 24 de ore și bei doar apă, la sfârșitul zilei vei pierde aproximativ un kilogram și în următoarele ore le vei recupera cu ușurință".

Acesta este motivul pentru care este foarte frustrant să se supună ritualurilor costisitoare de activitate fizică pentru a încerca să piardă în greutate, dacă aceasta este singura strategie folosită în acest scop. Pentru ca aceasta să funcționeze, ar fi necesar ca persoana să dedice o practică aerobă intensă de cel puțin o oră, de cinci sau de mai multe ori pe săptămână.

Cu toate acestea, în ciuda acestor date, exercițiile fizice sunt esențiale pentru a preveni creșterea în greutate. În același timp, să urmeze o dietă săracă în calorii fără a însoți exerciții fizice oferă, de asemenea, rezultate, cu toate datele indică faptul că exercitarea per se nu este suficient pentru a pierde in greutate, este esențial pentru a preveni profit.

Apoi am lăsat o tabelă ilustrativă care arată costul în calorii pentru fiecare 10 minute de activitate fizică a lui Brownell în anul 1980.

Este important de menționat rolul metabolismului organismului, pentru ca inainte de diete calorii va încetini, astfel încât arde mai putine calorii decat inainte pentru orice activitate (chiar și de dormit). Pe de altă parte, practica regulată de exercițiu poate accelera metabolismul și poate reveni la nivelul obișnuit.

Și cum rămâne cu punctul de referință? Punctul de referință este greutatea corporală pe care corpul tau tinde să o reglementeze, pentru a nu se abate prea mult de la ea. Exercitiul fizic permite ca acesta sa fie localizat cu cateva puncte mai jos, astfel incat rezistenta organismului cand un program dietetic sa inceapa va fi mai mica, iar din aceasta orice reducere a greutatii implica o restrictie si mai mare a alimentelor.

8-Beneficii pentru controlul apetitului

Ca pofta de mancare, exercitii fizice moderate, în timp ce controlează stările emoționale de anxietate și depresie, care ne conduc pentru a trage ciocolata în cămară, sau pentru a ne cumpăra înghețată terină pentru a calma.

Mi se pare curios să menționez că într-un studiu realizat de TudorLocke, Basett, Rutherford, Ainsworth, Chan, Croteau et al. în 2008, sa concluzionat că persoanele care merg pe o medie de 12000 de pași pe zi (o oră de mers pe jos într-un ritm bun pe zi), sunt scutite de probleme de supraponderare.

Totuși, sa constatat că numărul de pași depinde de vârsta și sexul subiecților. Femeile de peste 60 de ani nu aveau nevoie de mai mult de 8.000 de persoane, cei care aveau între 40-50 de ani aveau nevoie de 10.000 de bărbați și de bărbați de peste 50 de ani, 11.000.

9-Beneficii pentru menținerea masei osoase

Pentru a termina acest articol, voi menționa alte aspecte care au fost în legătură cu exerciții fizice. Pe de o parte, masa menținerea masei osoase la femeile, de asemenea, exercitii fizice moderate este prezentat ca un element-cheie în prevenirea acestei boli.

Pe de altă parte la diabetici, sa observat că, indiferent de activitatea fizică fiind dus în consum mai mare de energie reducând și mai mult riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip II. De exemplu, numai mersul pe jos vioi, un risc redus de această boală a apărut.

10-Beneficii pentru viața sexuală

Și în legătură cu viața sexuală? Intr-un studiu realizat de alb, Case, McWhiter și Mattison a fost că după ce au intervenit într-un grup de supunerea lor la un program de exercitii aerobice subiecte, imbunatatit sexualitatea a avut loc, în ceea ce privește frecvența relațiilor cu partenerii lor regulate, îmbunătățirea calitate și același procent de orgasme satisfacatoare.

În cele din urmă, ca o chestiune de interes, ea începe să vadă asocierea strânsă între menținerea funcției cognitive, în special bărbații cu vârsta peste 60 de ani implicați în exerciții ușoare de zi cu zi scor mai mare la testele de evaluare cognitivă și testul mini mental Cu toate acestea, această relație a fost mai puțin apropiată în cazul femeilor.

concluziile

După cum ați văzut pe parcursul acestui articol, care merg la sala de sport, cursuri de dans, face filare sau cu bicicleta pentru a ajunge la locul de muncă ascunde multe beneficii asociate cu această practică. Poate că înainte de a nu au fost atât de conștienți de ceea ce inseamna a practica un fel de exercițiu fizic. Acum, că știi, sigur că motivația ta este mai mare, așa că de aici am să vă încurajez să încercați.

bibliografie

1. Guillén García, F., Castro Sánchez, JJ., Guillén García, M.A. (1997). Calitatea vieții, sănătății și exerciții fizice: o abordare a subiectului dintr-o perspectivă psiho-social. Revista de psihologie sportivă, voi. 6, nr. 2.
2. Cordero, A., Masiá, M.D. și Galve, E. (2014). Exercițiul fizic și sănătatea. Jurnalul spaniol de cardiologie, vol. 67, nr.9.
3. Rodríguez-Pardo del Castillo, J. M. (2014). Exerciții fizice și longevitate.
4. Amigo Vázquez, I., Fernández Rodríguez, C. și Pérez Álvarez, M. (2009). Manual de psihologie a sănătății (A treia ediție). Versiuni Pyramid. Acoperă subiectul, nr. 35.