10 Beneficiile alimentației bune (fizice și psihice)

beneficii ale unei alimentații bune mai importante sunt: ​​mai multă energie, sănătate și bunăstare fizică, mentală și chiar economică; Nu veți petrece atât de mult pe sănătate.

Incepe sa consumi o dieta buna nu inseamna doar alegerea celor mai bune carne slaba, oua, legume, fructe, cereale integrale si produse lactate.

De asemenea, înseamnă a pune deoparte sau foarte rar consumarea unor alimente bogate în zahăr, grăsimi saturate și sodiu (fast-food, băuturi răcoritoare și gustări prelucrate).

Un lucru pe care trebuie să-l țineți cont este achiziționarea de alimente cu conținut ridicat de proteine, mai ales dacă acestea sunt de origine animală. Ar trebui să vă asigurați că ați cumpărat carne din animale hrănite cu iarbă, ouă organice de la carne de pasăre fără cuști, produse lactate crude nepasteurizate și pești prinși în sălbăticie.

Toate acestea sunt esentiale pentru a obtine proteine ​​suficiente si a reduce cantitatea de toxine din dieta. Produsele de cea mai bună calitate conțin mai multe substanțe nutritive decât alimentele convenționale, deoarece animalele sunt mai sănătoase și hrănite cu o dietă mai naturală și mai hrănitoare.

Proteinele de înaltă calitate furnizează mai multe oligoelemente și vitamine, acizi grași sănătoși și conțin mult mai puțini contaminanți, metale grele sau potențiali hormoni sintetici și antibiotice.

Spre deosebire de o dieta pentru a pierde in greutate, o dieta buna ajuta la imbunatatirea functionarii organismului, te protejeaza impotriva bolilor si te ajuta sa traiesti mai mult datorita unei imbunatatiri a nivelului de energie si a sanatatii in general. Pierderea in greutate va fi, fara indoiala, mai tarziu pe cont propriu.

Ați putea fi, de asemenea, interesați să vedeți alte articole, cum ar fi 10 consecințe ale dietei proaste (copii și adulți) sau 13 obiceiuri alimentare sănătoase (copii și adulți).

10 avantaje ale nutriției bune

1 - Productivitate mai mare

Datorită unei alimentații bune, creierul dvs. va avea calitatea de combustibil de care are nevoie pentru a funcționa eficient. Anumite alimente cum ar fi peștii grași și verdele cu frunze pot, de asemenea, ajuta la prevenirea bolii Alzheimer sau a demenței.

2 - Vei fi mai fericit

Ceea ce mâncăm afectează creierul nostru. Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi bananele și cantități mici de ciocolată neagră, vă poate stimula starea de spirit. Cheia este să mănânci conștient - să fii conștient de ceea ce mănânci și de ce, permițându-ți să te bucuri de tine.

Alimentele bogate în vitamine și minerale, cum ar fi fructele, cerealele integrale și legumele, au fost asociate cu un risc global mai scăzut de depresie, precum și alimente bogate în grăsimi omega-3, precum nuci, somon și alte pești grași.

3- Reduceți nivelul de stres

Anumite alimente sănătoase, cum ar fi alimente bogate în proteine, au capacitatea de a mări nivelul de cortizol din corpul nostru, care este hormonul de stres.

Unele studii au arătat că consumul de alimente cu acizi grași omega-3 și magneziu ajută la reducerea nivelului de cortizol.

Consumul unei alimentații bogate în proteine, inclusiv pește și produse lactate, poate ajuta la restabilirea depozitelor de proteine ​​și la menținerea nivelului scăzut al cortizolului.

4 - Puteți economisi bani

Mâncarea sănătoasă poate contribui la economisirea potențială, deoarece, fiind mai sănătoase, facturile și afecțiunile medicale vor fi mai scăzute.

Pe de altă parte, fiind obez, asigurarea de viață costă, de obicei, de două ori mai mult decât o persoană non-obeză. În plus, gustările precum merele și broccoli sunt, de obicei, mai ieftine decât dulciurile sau chipsurile.

5 - Vei fi mai sănătos

Mâncând mai sănătoși, puteți reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi cancerul, diabetul, obezitatea și bolile cardiace.

Dacă nu consumați vitaminele și mineralele pe care corpul dumneavoastră le are nevoie, vă puteți pune în pericol moartea prematură. Consumul de cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi este asociat cu un risc mai scăzut de a muri de orice cauză legată de sănătate.

6 - Veți controla greutatea

Printr-o dietă bună, dacă reduceți greutatea corporală cu numai 5-10%, puteți scădea tensiunea arterială, îmbunătăți nivelul de colesterol și puteți scădea riscul de diabet de tip 2.

Opțiunile simple sănătoase cum ar fi înlocuirea băuturilor răcoritoare cu apă, alegerea legumelor și comandarea unei salate în loc de cartofi prajiti nu numai că vă vor ajuta să pierdeți greutatea, ci vă poate ajuta să economisiți bani.

Veți începe să credeți că alimentele sănătoase au un gust mai bun

Alimentele sănătoase pot fi delicioase dacă sunt bine pregătite. În plus, cu cât mai multe alimente sănătoase mâncați, cu atât mai mult îi veți dori să vă aducă apetitul, îndepărtându-vă astfel de mâncarea nesănătoasă.

8 - Vei îmbătrâni mai bine

Consumul de fructe și legume bogate în antioxidanți poate ajuta la protejarea și îmbunătățirea pielii. Antioxidanții prezenți în multe alimente, cum ar fi fructele și acizii grași omega-3 din pești, cum ar fi somonul, contribuie la îmbunătățirea sănătății celulelor pielii și la prevenirea îmbătrânirii prematură prin încetinirea acesteia.

9 - Vei mânca mai puțin

Alimentele proaspete conțin mai puține calorii cu conținut scăzut de substanțe nutritive pe care organismul le poate arde repede. Veți umple mai repede și veți câștiga mai multă energie atunci când mâncați sănătoși.

Vei trăi mai mult

O dieta de fructe si legume, in combinatie cu activitatea fizica, este asociata cu o speranta de viata prelungita, precum si restrictia caloriilor sau a consumului unei diete mediteraneene, care include o multime de fructe, legume, grasimi de peste omega-3 și ulei de măsline.

Câteva sfaturi pentru o dietă bună

• Stabiliți obiective mici, realizabile în fiecare zi, care se vor traduce în rezultate pe termen lung.
• Când vă simțiți foame, beți apă.
• Nu săriți niciun fel de mâncare.
• Încercați să mâncați în același timp în fiecare zi.
• Exercitarea zilnic.
• Gustați gustări când vă simțiți pofta.

referințe

1. Anderson J. 10 beneficiază de alimentație sănătoasă (2015). Adus de la: healthfutures.nea.org.
2. Axa J. 8 beneficiază de sănătate pentru a mânca mai multe alimente cu proteine. Adus de la: draxe.com.
3. Glover L. 6 motive pentru a mânca sănătoși (2016). Adus de la: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 beneficiază de alimentație sănătoasă (2010). Adus de la: mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Accesul la alimente sănătoase îmbunătățește sănătatea, aduce beneficii economice (2014). Adus de la: huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Obiceiuri de mic dejun, starea nutrițională, greutatea corporală și performanța academică la copii și adolescenți (2005). Jurnalul Asociației Dietetice Americane.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Mâncare sănătoasă (2017). Adus de la: helpguide.org.