Acțiune:
Reveniți la lucru 10 sfaturi pentru a purta bine
înapoi la locul de muncă Poate fi dificil după o vacanță lungă, mai ales pentru mamele cu nou-născuți sau pentru persoanele cu un loc de muncă grea. Este comună faptul că prezentăm stres, datorită unei nepotriviri între cerințele situației de lucru și abilitățile noastre de a face față acestor cerințe.
În acest moment, putem prezenta simptome de stres fizic, cum ar fi oboseala, cefaleea, lipsa de concentrare; sau psihologice, cum ar fi iritabilitatea, lipsa motivației și tristețea, printre altele.
Aceasta este ceea ce se numește, în mod obișnuit, "sindrom post-vacanță / stres" și este o reacție normală a organismului, deoarece efectuează un proces de adaptare la mediu.
Potrivit psihologului Ana Fortea, stres post-concediu "este un sindrom de pasageri, care poate dura aproximativ 10 zile și, altfel, am vorbi despre un episod depresiv sau o altă reacție."
Pentru mulți, această revenire la viața profesională este o sursă de stres, datorită efortului suplimentar pe care trebuie să-l facă.
Dacă sunteți unul dintre ei, ar trebui să citiți sfaturile pe care le prezentăm mai jos pentru a vă putea reincorpora în cel mai bun mod posibil.
10 sfaturi pentru a te întoarce la locul de muncă bine
1. Clasificați sarcinile în funcție de importanța acestora
Este foarte important să știm cum să diferențiem prioritatea pe care fiecare sarcină o are. Este de preferat să pierdem ceva timp la început prin organizarea agendei noastre, în loc să începem să lucrăm într-un mod dezordonat și neproductiv.
O opțiune este de a face un tabel cu 3 coloane:
- În primul rând, scrieți sarcinile urgente și numai dvs. puteți efectua. Acestea sunt cele pe care le veți desfășura în primele zile.
- Cea de-a doua coloană va colecta ce trebuie să faceți pe termen mediu. Vă puteți propune să le faceți la sfârșitul săptămânii.
- În final, adăugați în coloana a treia toate sarcinile care nu necesită atenția dvs. pentru câteva săptămâni sau luni. Dintre acestea, puteți selecta ce pot face alții pentru dvs. Învățarea de a delega sarcini ne va ajuta să ne concentrăm asupra a ceea ce este cu adevărat important.
Cel mai important este să fii realist prin stabilirea noastră planificare zilnic, astfel încât să nu fim frustrați dacă nu îl terminăm.
2. Lăsați munca în birou
Este mult mai productiv să ne organizăm cu programul pe care l-am stabilit. Dacă într-un anumit moment nu reușim să ne atingem obiectivul zilnic, ar trebui să-l lăsăm pentru moment, să mergem să jucăm sport, să ne relaxăm sau să ne dedicăm altor sarcini.
A doua zi, când ne-am odihnit și am repara puterea noastră, vom găsi mult mai ușor să terminăm ceea ce am lăsat în așteptare.
La fel se întâmplă și cu orele de pauză de prânz. Nu trebuie să renunțăm la acest spațiu pentru a avansa munca noastră. Ia-ți timp să te bucuri de mâncare, acasă sau cu colegii tăi de clasă. Fără îndoială că este un moment social, așa că nu uitați să vă bucurați de ea.
3. Ia suficient somn
Nu există un număr adecvat de ore de somn pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă sunteți unul dintre cei care au nevoie de mai multe cești de cafea pentru a face față zilei de lucru, trebuie să luați în considerare creșterea numărului de ore de odihnă.
Printre beneficiile unui somn odihnitor putem evidenția următoarele:
- Creșterea capacității de concentrare.
- Îmbunătățirea atenției.
- Mai bine memorie.
Prin urmare, o odihnă bună are o influență pozitivă asupra performanței muncii noastre.
După o vacanță în care programul nostru de somn a fost neregulat, va fi dificil să reluăm rutina. Iată câteva modalități de a vă adapta în mod eficient visul.
- Daytime naps
Ori de câte ori programul dvs. o permite, în aceste prime săptămâni de adaptare la orele de lucru, puteți să vă gândiți să faceți o scurtă experiență în timpul zilei (30-45 de minute), după care vă veți simți mai odihnă și mai activă.
- Ce faci să dormi?
Este foarte frecvent să citiți sau să urmăriți televiziunea înainte de a merge la culcare. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că, dacă sarcina pe care o realizăm este atractivă pentru noi, ea va acționa prin inhibarea visului.
Este convenabil să efectuați activități plictisitoare și monotone care vă ajută să dormiți mai ușor.
- Unde dormi?
Aveți grijă ca caracteristicile fizice ale locului de odihnă să fie adecvate pentru a dormi.
O cameră cu puțină sau fără lumină, fără zgomot și cu temperatura potrivită vă va ajuta să dormiți mai ușor, iar somnul dvs. va fi mai profitabil.
4. Începeți activitățile de agrement treptat
La sfârșitul vacanței de vară, mulți dintre noi propun să începem noi activități de agrement. Urmărind cursuri de limbă, sport sau de gătit sunt câteva dintre scopurile acestei noi etape.
Aceste obiective ne pot aduce multe beneficii, atâta timp cât nu intenționăm să le lansăm pe toate în același timp.
Amintiți-vă că cu cât schimbăm mai puțin corpul nostru, cu atât mai puțin stresul pe care îl vom suferi și cu atât mai mult vom ieși din ceea ce facem.
Dacă începem prea multe activități într-un moment de adaptare la muncă, vom ajunge să ne simțim copleșiți și vom abandona activitățile în puțin
timp.
5. Exercițiu fizic
Unele studii arată că există o relație între practica exercițiilor fizice și sănătatea mintală.
Prin exercitarea treptată a corpului, vom putea să ne relaxăm, să ne combatem oboseala fizică zilnică și să ne îmbunătățim stima de sine, printre multe alte beneficii.
În plus, este momentul perfect pentru a vă deconecta de la toate mijloacele tehnologice care ne înconjoară.
Iată câteva sfaturi pentru a facilita realizarea.
Așa cum am menționat în secțiunea anterioară, trebuie să o facem treptat și să nu propunem mari schimbări la început. O plimbare zilnică simplă ne poate ajuta să percepem schimbări pozitive în corpul nostru.
Dacă exercițiul fizic se efectuează între schimbarea de dimineață și schimbarea după-amiaza, vă veți simți mai odihnă și pregătită să vă confruntați cu orele rămase de lucru.
Dacă nu aveți prea mult timp să jucați sport, încercați să modificați anumite obiceiuri zilnice, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul la locul de muncă.
Deși la început poate părea un mare efort, cu siguranță în câteva săptămâni veți observa beneficiile pe care le aduce această nouă rutină.
6. Consolidați rutinele în weekend
Recomandabil este să reiați programul cu câteva zile înainte de sărbători, dar dacă ați început deja să lucrați, puteți profita de weekend pentru a pune ordine în obiceiurile zilnice, astfel încât să nu observați diferența cu rutina de restul săptămânii .
Să nu mergeți prea târziu la pat, să dormiți orele necesare și să mâncați la intervalele pe care le facem de obicei în timpul săptămânii ne vor ajuta să ne adaptăm mai ușor la rutina săptămânală.
De asemenea, nu uitați să dedicați un spațiu al weekend-ului pentru a exersa exerciții fizice. O opțiune este să o combinați cu viața socială, pentru ao face mai distractivă.
A juca un sport ca o echipă, ca un cuplu sau pur și simplu o plimbare cu bicicleta cu familia ta va contribui pozitiv la bunăstarea fizică și emoțională.
7. Valorizează aspectele pozitive ale muncii tale
Nu vă concentrați doar pe aspectele negative. Arătați motivele pentru care vă aflați în acel loc de muncă, pe lângă cele economice.
În plus, acest lucru poate fi un moment bun pentru a examina noi provocări legate de muncă. Valorificați ceea ce vă aduce munca dvs. actuală, gândiți-vă cum puteți să vă îmbunătățiți și să o puneți în practică. Numai prin stabilirea de noi obiective, vom putea să avansăm.
8. Fiți răbdători
Gândiți-vă că nu sunteți singura persoană care se simte copleșită în acest moment. După sărbători, există un exces de muncă acumulat care nu ne permite să ne mișcăm cât de repede vrem.
Nu fi nerăbdător dacă depindeți de ceilalți colegi pentru a-ți termina sarcinile sau dacă te simți presat de un client pentru a-ți face munca la timp.
Aceasta este o etapă în care multe proceduri sunt amânate, așa că putem aștepta ca totul să se normalizeze.
9. Nu comparați performanța dvs. cu cea a altora
Aceasta este o regulă de bază. Nu ar trebui să comparăm munca noastră cu nimeni, nici măcar cu noi înainte de a pleca în vacanță.
Acum trecem printr-o etapă de readaptare la mediul înconjurător, astfel încât nu putem să ne desfășurăm la același nivel cu câteva săptămâni sau luni în urmă.
Este mai bine să ne propunem să ne îmbunătățim în fiecare zi, deși cu o perspectivă realistă și fără a fi frustrați dacă nu o realizăm.
10. încurajează o atitudine pozitivă cu colegii
Relația pe care o avem cu oamenii din jurul nostru în mediul nostru de lucru poate influența pozitiv sau negativ bunăstarea noastră fizică
și emoțional
Forma extremă a disconfortului este cauzată de "hărțuire" sau de hărțuire la locul de muncă. Această hărțuire poate apărea prin izolare socială, zvonuri, insulte,
altele. Victimele pot avea simptome cum ar fi anxietatea, depresia și afecțiunile negative.
Pentru acești oameni este deosebit de dificil să-și reia viața profesională. Uneori, ei ajung să-și părăsească slujbele.
Dimpotrivă, o bună relație cu colegii este unul dintre factorii care conduc la o mai bună bunăstare la locul de muncă.
Prin schimbarea unor obiceiuri zilnice, puteți încuraja o relație mai bună cu colegii de clasă.
- Cereți ajutor atunci când aveți nevoie de el.
Uneori avem neliniște când cerem ajutorul colegilor sau șefilor noștri, de teamă de a fi văzuți ca oameni incompetenți.
Cu toate acestea, solicitând ajutor, putem rezolva problema pe care o avem în fața noastră în mai puțin timp și într-un mod mai eficient.
- Oferiți-vă ajutorul.
Astfel, vom promova camaraderia și eliminarea semnelor de competitivitate prezente în unele companii. Prin urmare, vom fi mai fericiți în
munca
- Faceți planuri cu colegii dvs. după muncă.
Împărtășind activitățile de petrecere a timpului liber și timpul liber, veți simți o relație mai dinamică și mai relaxată în timpul programului de lucru.
Dacă puneți aceste sfaturi în practică, puteți obține multe beneficii, printre care:
- Motivație mai mare.
- Mai puține plângeri
- Mai puțin absenteism la locul de muncă.
- Creșterea satisfacției profesionale.
- Mai multă productivitate și eficiență.
- Satisfacție mai mare a muncii.
referințe
- A. Belloch, B. Sandín, F. Ramos. Manual de psihopatologie vol. I. 2008.
- Antonio Cano Vindel "Stresul post vacant" Societatea spaniola pentru studiul anxietatii si stresului.
- Bonifacio Sandín Stres: o analiză bazată pe rolul factorilor sociali, 2002.
- G. Rodríguez-Romo, M. Barriopedro, P. J. Alonso și M. Garrido-Muñoz. Relațiile dintre activitatea fizică și sănătatea mintală în populația adulților din Madrid. Jurnalul de Sport Psihologie 2015. Vol. 24, núm. 2, pag. 233-239.
- Harris, John H; Arendt, Lucy A. Reducerea stresului și afacerile mici: Creșterea satisfacției angajaților și a clienților S.A.M. Advanced Management Journal63.1 (Iarnă 1998): 27-34.
- H. Kuper, M. Marmot. Jurnalul Epidemiol Community Health 2003; 57: 147-153.
- Johann Wolfgang. Organismele, cauzele legate de grupul de lucru și personale ale hărțuirii / hărțuirii la locul de muncă. INTERNATIONAL JOURNAL OF MANPOWER 70-85.
- Imaginea sursă 7.