Ce este procastarea și care este tratamentul acesteia?



procastinación Este tendința de a amâna lucrurile pe care trebuie să le facem. Unele sunt importante și pot avea consecințe negative pe termen scurt (studierea unui examen, reînnoirea cărții de identitate, plata datoriilor ...), iar altele sunt mai puțin importante, deși pe termen lung pot fi incomode (spălatul, spălarea, exercițiu ...).

Unele simptome ale procrastinare includ: lăsând o gramada de feluri de mâncare nespălate, cumpărare greutăți pentru exerciții și sfârșesc mereu ma uit la TV, dar în cele din urmă a propus dieta sfârșesc prin a mânca un burger, studiind examenul de o zi înainte de livrarea Lucrez cu un minut înainte de termenul limită.

După cum spune Napoleon Hill:

Procastingul este obiceiul rău de a pleca pentru ziua de mâine ce ar fi trebuit făcut ieri.

Lăsarea lucrurilor pentru mâine este legată de legea efortului minim și de căutarea plăcerii; căutăm întotdeauna ceea ce ne face să ne simțim bine și să evităm ceea ce ne face să încercăm din greu.

Nimic nu se întâmplă dacă lăsați vasele spălate, dacă nu alergați, dacă nu studiați sau dacă nu începeți dieta într-o zi. Dezavantajul este dacă aceste sarcini sunt amânate săptămâni, luni sau chiar ani.

Cât de mult puteai să avansezi în obiectivele tale, dacă ai fi lucrat puțin zilnic fără a amâna sarcinile? Este ceva care nu vă lasă să obțineți tot ce doriți.

Cum această frază spune:

Procastingul este ca un card de credit: este distractiv până când veți obține factura.-Cristopher Parker.

index

  • 1 De ce anunțăm?
    • 1.1 Biasul prezentului
  • 2 Început să se ocupe de amânare: metacogniție
  • 3 Exemplu cu Ulysses în Odiseea
  • 4 Tehnici pentru a depăși procastingul
    • 4.1 Prioritizează
    • 4.2 Planul
    • 4.3 Împărțiți obiectivele mari în obiective / pași mici
    • 4.4 Puneți limitele pentru a termina lucrurile
    • 4.5 Punerea de recompense
    • 4.6 Fraze pentru a opri procastarea

De ce ne amânăm?

Se pare că tendința de a preda este afectată de factori genetici, ceea ce nu înseamnă că nu poate fi evitată. În plus, în funcție de cercetare, tendința de a procast este legată de impulsivitate. 

Pe de altă parte, multe studii au arătat că oamenii au preferințe inconsistente. De exemplu, dacă cineva dorește să piardă în greutate și dacă întreabă dacă preferă fructe sau prăjituri într-o săptămână, probabil că vor spune fructe.

Cu toate acestea, dacă l-au întrebat același lucru cu o săptămână mai târziu, cu siguranță va spune plăcintă. Un alt exemplu: luați săptămâni spunând că veți citi această carte interesantă în loc să vă uitați la televizor. Totuși, este ora 9 și alegeți să vizionați Simpsons sau orice alt program în loc să citiți.

Biasul prezentului

Este ceea ce se numește părtinirea prezentului; nu putem înțelege ce se va schimba în timp, ce vrem acum și ce vom dori în viitor. Acest lucru se întâmplă de exemplu atunci când cumpărați fructe. La supermarket este considerat a fi consumate, cu toate acestea, atunci când alegeți înainte de a alege un iaurt sau ciocolată, fructe și în cele din urmă aruncat.

Început să se ocupe cu amânarea: metacogniție

Una dintre cheile pentru a depăși procastingul este că știți cum să faceți pentru a evita ceea ce vă doare și pentru a face ceea ce este benefic.

Este vorba despre gândirea la propriile procese de gândire sau la metacogniție. De exemplu, sunteți conștienți de ce se întâmplă în cap atunci când doriți să mergeți la frigider și să obțineți o înghețată? Sau ce se întâmplă astfel încât să vă îngrijorați sau doriți să fumați o țigară?

Dacă îți dai seama că atunci când anulezi alegi să faci ceea ce vrei, în loc să alegi să faci ceea ce trebuie. Nu puteți anticipa când va veni timpul ispitei, dar va veni și, din moment ce nu aveți nimic planificat, veți cădea în ea.

Întotdeauna am tendința de a alege ceea ce ne vom bucura acum, în loc de ceea ce ne vom bucura mai târziu. De exemplu, este posibil ca, dacă vă ofer 50 euro acum sau 100 într-un an, alegeți prima opțiune. Și acest lucru este complet normal; evoluția a făcut acest lucru de mii de ani.

Credeți că strămoșii voștri care trăiau în peșteri aveau să creadă că mâncarea prea multă carne le-ar face rău în viitor? Bineînțeles că nu, în principal pentru că a ajuns la 30 de ani a fost deja o mulțime și puțini au ajuns la o vârstă târzie.

Există părți ale creierului care vă vor dori să luați ceea ce vă aduce beneficii în prezent.

Cu siguranta ai incercat multe moduri de a incepe sa renunti, de a incepe o dieta, de a merge la sala de sport, pentru a-ti gestiona timpul. Dar, în cele din urmă, nimic nu funcționează deoarece problema este că te lupți împotriva instinctului tău.

Procastinar să se oprească, trebuie să fii realist cu privire la propria tendință de a amâna locul de muncă și să nu fie prea baza pe capacitatea dumneavoastră de a face lucruri în viitor. Oamenii care își recunosc slăbiciunile în acest sens au mai multă capacitate de a se îmbunătăți și de a se angaja să facă lucruri.

Prin urmare, un punct foarte important estenu credeți că nu veți amâna. Dacă vă supraestimați capacitatea de a gestiona timpul sau de a vă atinge obiectivele, veți eșua, deoarece nu veți dezvolta tehnici sau strategii pentru a vă aborda punctele slabe.

Exemplu cu Odysseus în Odiseea

Ulise a existat sau nu, este un exemplu de cineva care a folosit o strategie bună pentru a opri procastinar și nu se încadrează în impulsivitate.

El nu a subestimat capacitatea sa de a nu cădea în ispită (sirenele), dar a fost conștient de faptul că, în viitor, ar cădea în ispită și a trebuit să folosească o anumită strategie pentru a depăși (legat pentru a lipi o lumânare și să ceară colegii dumneavoastră că nu i-au acordat atenție).

Deși crezi că în viitor vei putea să faci lucruri sau să eviți ispita, probabil că nu ai dreptate, pentru că în viitor vei fi într-o altă stare mentală.

Cheia este să accepți că în viitor veți eșua și că, prin urmare, trebuie să realizați strategii de auto-control, de gestionare a timpului și de finisare.

Pentru a fi mai conștient de gândurile voastre și pentru a trăi mai mult în prezent, vă recomandăm să vă gândiți.

Tehnici de depășire a amânării

De fapt, cuvântul tratament se aplică numai bolilor, dar poate fi procretare considerată o boală? În opinia mea, dacă vă afectează sănătatea fizică sau psihică, da.

Să vedem strategiile de urmat pentru a începe să renunțăm la acest obicei și să încurajăm în comportamentul tău tendința de a face lucruri. Aceste tehnici vor fi "suplimentul" metacogniției (gândiți-vă la gândurile voastre) și veți fi conștienți că aveți nevoie de o strategie pentru a depăși impulsivitatea și întârzierea.

Stabilirea priorităților

Este important să știți ce lucruri sunt cele mai importante pentru a termina și unde să vă concentrați.

De exemplu, dacă trebuie să terminați un raport, spălați vasele și mergeți la sala de gimnastică, este logic ca raportul să aibă prioritate și ar fi mai bine să terminați înainte. Ce sarcini și ordinea lor veți face planificarea.

plan

Planificarea este organizarea strategică a sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți pentru a îndeplini un obiectiv. Planificarea poate fi anuală, lunară, zi de zi, chiar și ore.

Dacă vă planificați ziua, planificarea va fi ghidată în pași mici, care conduc la un obiectiv mai mare. Una dintre cele mai simple, cele mai bune și mai eficiente metode de a planifica este de a face lista sarcinilor care trebuie îndeplinite.

De exemplu:

  • Verificați e-mailurile și răspundeți
  • Trimiteți un raport.
  • Scrie un articol pentru Juan.
  • Sunați-l pe Maria.

De asemenea, și pentru a profita mai bine de timp, vă recomandăm să faceți o listă cu lucruri pe care nu ar trebui să le faceți. Acest lucru vă va face să fiți conștienți de aceasta și să vă amintiți:

  • Nu deschideți Facebook.
  • Nu vedeți ce se întâmplă. Lăsați telefonul inteligent departe.

Împărțiți obiectivele mari în obiective / pași mici

Desigur, dacă vă gândiți la raportul de 500 de pagini pe care trebuie să-l scrieți, va fi greu și dificil de început. Dar dacă vă gândiți la terminarea introducerii sau la primele 10 pagini, va fi mult mai ușor pentru dvs.

În plus, se recomandă împărțirea obiectivelor mari pe obiective pe termen mediu și scurt.

De exemplu, obiectivul pe termen lung este de a pierde 15 kg:

  • Primii pași: exersați această după-amiază și începeți dieta.
  • Pe termen scurt (6 august): pierdeți 2 kilograme.
  • Pe termen mediu (10 octombrie): pierde in greutate 8 kg.
  • Pe termen lung (10 ianuarie): pierdeți 15 kilograme.

În plus, pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să aveți o strategie și o planificare (dietă, exerciții, cum să cumpărați, ce alimente să evitați ...).

Puneți limite pentru a termina lucrurile

În acest sens, vă recomandăm să citiți acest articol despre Legea lui Parkinson. Se bazează pe stabilirea unor termene pentru a face ceea ce trebuie să faceți. De exemplu, o oră pentru a termina raportul.

Punerea de recompense

Dacă credeți că veți lucra toată ziua, va fi mult mai greu, totuși, dacă ați făcut punctul anterior, ați stabilit o limită pentru a-ți termina sarcinile.

De asemenea, este recomandat să primiți o recompensă dacă terminați tot ce trebuie să faceți. Acest lucru vă va face să știți că la sfârșitul tuturor eforturilor va fi ceva plăcut. Poate fi de la vizionarea unui film la o plimbare sau la o băutură într-un bar.

Expresii pentru a opri difuzarea

Dacă ați citit un alt articol, veți ști că cred că există fraze de motivare personală care transmit ceea ce se poate spune în mai multe paragrafe.

  • "Planificați doar 4-5 ore de lucru efectiv în fiecare zi." - David Heinemeier.
  • "Este normal să aveți zile când nu puteți lucra și zile în care veți lucra 12 ore fără oprire. Lucrați mai mult atunci când vă aflați în această stare. Relaxați-vă când nu sunteți "- Alain Paquin.
  • "Timpul tău este în valoare de 1000 de dolari pe oră și trebuie să acționezi în consecință." - Jason Cohen.
  • "Suntem întotdeauna mai concentrați și suntem mai productivi cu o limită de timp".
  • "Lucrul este cel mai bun mod de a începe să lucrați. Începeți cu sarcini mici pentru a face mingea să înceapă să se miște. "
  • "Un lucru făcut este mult mai bun decât perfecțiunea idealizată".
  • "Mai multe ore lucrate nu înseamnă mai multă productivitate."
  • "Gândiți și executați separat pentru a alerga mai repede și pentru a gândi mai bine" -Sol Tanguay.
  • "Organizați întâlnirile la începutul zilei. Timpul de așteptare pentru întâlniri este irosit. "
  • "Păstrați același proiect în timpul zilei. Schimbarea de la un proiect / client la altul este neproductivă. "
  • "Un mare obiectiv este atins doar atunci când fiecare lucru mic pe care îl faci în fiecare zi, te apropii de acest scop" -Maren Kate.
  • "2 sarcinile nu au aceeași importanță. Acordați întotdeauna prioritate.Fii foarte atent cu listele de lucruri de facut. "
  • "Lucrează pe ceea ce are cel mai mare impact" - Jason Cohen.
  • "Dacă ceva poate fi făcut la 80% de altcineva, delegați" -John C. Maxwell.
  • "Stabiliți limite de timp pentru tot. Nu lăsa sarcinile să se extindă la nesfârșit. "
  • "Acesta stabileste datele de indeplinire a sarcinilor stresante. Totul se termină cândva. "
  • "Scrieți ceva care vă distrage atenția și vă va împiedica să vă distrați atenția atunci când sunteți productiv." - Corona Steven.
  • "Luați pauze din când în când."

Și ce faci pentru a opri difuzarea?

Dacă ți-a plăcut să trimiți, dă-i "+1" în google + și eșuând "ca" în facebook sau "retweet" în twitter, asta mă va ajuta să continui publicarea, mulțumesc!