Cele 10 cele mai utilizate și eficiente tehnici NLP

Tehnicile NLP cele mai frecvent utilizate sunt raportul, ordinele ascunse, ancorarea, fiziologia corpului, accesul la ochi, referința externă sau internă, schimbările de credință și iluzia alternativă. În acest articol le voi explica în detaliu.

Programarea neurologică este o metodologie de lucru creată în 1970 de Richard Bandler (om de știință și psiholog) și John Grinder (lingvist) în care ele combină comunicarea, dezvoltarea personală și psihoterapia.

Această metodă se concentrează pe obținerea unei mai bune cunoștințe de sine, îmbunătățirea comunicării cu ceilalți și motivarea persoanei să se schimbe pentru a-și atinge obiectivele.

În plus, cercetările efectuate de acești autori arată că îmbunătățirea tulburărilor psihice, cum ar fi depresia, fobiile, bolile psihosomatice, tulburările de învățare pot fi realizate în NLP ...

Unii dintre autori pe care Bandler și Grinder au avut la bază NLP au fost Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Grigore Bateson, Alfred Korzybski sau Noam Chomsky.

Acești doi autori vorbesc în studiile lor despre legătura dintre procesele neurologice, limba și seria de comportamente învățate prin experiență. Acestea din urmă pot fi modificate pentru a atinge obiectivele pe care fiecare individ le are în viața lor.

Astfel, Bandler și Grinder afirmă că prin metodologia NLP, abilitățile oamenilor pot fi modelate până când își ating obiectivele.

Ulterior, cercetările mai recente efectuate de oamenii de știință au discreditat faptul că pot servi la toate aceste probleme.

Deși realitatea este că astăzi este încă folosită în mai multe domenii, cum ar fi gestionarea emoțiilor, conducerea, dezvoltarea creativității, creșterea comunicării, precum și în domeniul educației.

De asemenea, au fost utilizate în domeniul psihologiei, dezvoltării personale în general, comerțului pentru a promova vânzările, motivația în sport și în companii atât individual, cât și în grupuri.

De unde vine numele programării neurolingvistice?

Programarea neurolinguistică își datorează numele relației dintre cele trei aspecte ale ființei umane care se reunesc în această metodologie:

• programare: în metodologia programării neurolingvistice. Creierul nostru este comparat cu o mașină, un computer. Ne organizăm experiența prin programe mintale. Astfel, comportamentul nostru va fi ghidat de acele programe mentale pentru a ne atinge obiectivele.
• neuro-: toate învățările au nevoie de o rețea neuronală pentru a putea fi realizate și apoi să fie stocate în memoria pe termen scurt sau lung. Prin sistemul nervos, ființa umană își construiește percepțiile despre experiențele pe care le trăiește și despre tot ceea ce îl înconjoară.
• lingvistică: acesta este ultimul concept pe care se bazează NLP. Limbajul este necesar pentru comunicarea cu ceilalți atât pentru experiențele noastre, cât și pentru învățare.

10 tehnici NLP

Tehnicile NLP sunt utile pentru toți acei oameni care au nevoie de un ghid pentru a depăși obstacolele și care au rezistență la schimbare pentru a părăsi zona de confort familiară.

Acestea servesc pentru a vă oferi resursele necesare, deși pentru a realiza acest lucru este vital să doriți să faceți schimbarea și să aveți convingerea că atingerea obiectivului este posibilă și utilă pentru dumneavoastră.

Pe măsură ce vă apropiați de scopuri, bunăstarea cu voi înșivă va crește. Cu cât energia pe care o utilizați în resursele pe care le oferă NLP, cu atât este mai probabil să reușiți. Aceste resurse sunt concepute pentru a fi aplicate în viața de zi cu zi și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

Apoi, voi explica cele mai utilizate tehnici în NLP.

1 Rapport

Această tehnică este indicată în situațiile în care dorim să ne intensificăm comunicarea cu orice persoană din mediul înconjurător, fie că este vorba de muncă sau personală.

Obiectivul său este acela de a crea un mediu de cooperare și de încredere reciprocă, în care nu există neînțelegeri, discuții sau judecăți și este dată o ascultăre activă între ambele. Înțelegerea mesajului pe care celalalt om încearcă să îl transmită este lucrat, precum și pentru a comunica ascultătorului nostru echitabil mesajul pe care dorim să-l transmitem.

Vom folosi mențiunea acelor lucruri pe care le știm că ne leagă de ascultător. Cu raportul, pe lângă utilizarea limbajului verbal, limbajul corpului devine vital.

2 - Comenzi ascunse

Conform acestei tehnici, întrebările sunt de obicei formulate terminând cu o intonație muzicală ascendentă, în timp ce ordinele sunt formulate cu o intonație descendentă.

Astfel, PNL propune să tonul întrebărilor într-o manieră descendentă, ca ordine, pentru a obține efectul dorit.

3- Ancorarea

Am vorbit deja despre ancorarea ca tehnică pentru a reduce o emoție de disconfort, cum ar fi anxietatea sau durerea într-o situație stresantă. Această tehnică se bazează pe condiționarea clasică în psihologia învățării.

4- Fiziologia

Este vorba de cunoașterea funcționării corpului nostru și de modul în care posturile, tipul de respirație și ritmul cardiac, printre altele, influențează comportamentele și emoțiile noastre.

Dacă modificăm pozițiile noastre corporale și învățăm să respiri corect, ne putem modifica comportamentul și, prin urmare, ceea ce transmitem în străinătate.

5 - Accesul la ochi

Accesările oculare fac parte din fiziologie și se referă la secvența mișcărilor oculare care se referă la intenționalitatea persoanei.

Referință internă sau externă

Referințele sunt un tip de metaprogram, adică modele mentale inconștiente și sistematice.

Fiind conștienți atât de modelele noastre, cât și de cele ale altora, ne ajută să ne creștem conștiința de sine și empatia față de ceilalți.

În special, modelul de referință ne ajută să știm ce se bazează criteriile și normele de valoare ale acțiunilor noastre. În acest proces, procesul nostru de decizie va avea loc.

Putem distinge 2 stiluri de referință:

• Referință internă: Persoanele care folosesc această referință se concentrează pe propriul punct de vedere, pe perspectiva lor asupra lumii și asupra senzațiilor sale. Dacă vrem să influențăm părerea acestor lucruri, vom folosi întrebări cum ar fi: cum vă simțiți cu privire la decizia pe care vă gândiți să o luați?
• Referință externă: Persoanele cu acest tip de referință acordă o mare importanță opiniei altora și caută un consens cu restul oamenilor din jurul lor. Frazimele pe care le folosim vor fi orientate pentru a ne expune punctul de vedere, deoarece persoana o va lua în considerare (de exemplu: opinia mea este că ...).

7- Vizuale / auditive / Kinestezice

Fiecare persoană are canale diferite de preferință pentru luarea deciziilor (vizuală, auditivă sau kinestezică).

Dacă, de exemplu, dorim să convingem o persoană a cărei canal de preferință este cea auditivă, o vom folosi pe aceasta pentru a propune obiectivul nostru (de exemplu: "Voi spune planul de călătorie pe care l-am pregătit").

8- Schimbarea credințelor și împuternicirea identității

Dacă avem baza că credințele determină realitatea noastră, identificând credințele noastre actuale, conflictele noastre interne și fiind conștiente de o schimbare în acestea, putem să ne modificăm realitatea.

9 - Iluzie alternativă

Scopul acestei tehnici este de a convinge cealaltă persoană să facă ceea ce vrem să facă. Consta in a da persoanei mai multe optiuni de a decide, dar toate vor fi directionate catre ceea ce dorim sa realizam.

De exemplu, dacă obiectivul nostru este să mergem la plajă, întrebarea pe care o vom cere să ne atingem obiectivul va fi: mergem la plajă cu mașina sau cu trenul? În loc să mergem la plajă sau nu? (Aici vă oferim opțiunea să nu mergeți nicăieri).

10- Operatori modali de posibilitate sau nevoie

Potrivit NLP, metaprogramele sunt strategii de gândire ferma care actioneaza inconstient asupra oamenilor. În cadrul acestora sunt operatorii modalități de posibilitate sau necesitate sub forma ordinelor implicite ale dialogului nostru intern.

Aceste ordine implicite se manifestă sub forma unor cuvinte ca trebuie, am, trebuie, am nevoie, etc. Fiecare produce o emoție în persoană.

Voi da un exemplu practic, astfel încât să poată fi mai bine înțeles. Este foarte tipic să folosiți expresia "nu pot face acest lucru" ca o justificare pentru neaplicarea unei acțiuni și întrebarea pe care o cerem de obicei este, de ce nu?

Dacă ne întoarcem această întrebare, persoana poate să ne dea o listă infinită de motive pentru care nu poate efectua acest comportament. Pe de altă parte, dacă întrebarea pe care o vom întoarce este "Ce vă împiedică?" Cu această întrebare îi direcționăm pe persoana să ia în considerare posibilele soluții la problema sa, în loc să se gândească la scuze. Aceasta este, atenția este axată pe soluție.

Exercițiu practic

În continuare, voi dezvolta un exercițiu practic utilizat în NLP pentru a crește strategiile de motivare către un obiectiv sau o situație.

Am începe să ne gândim la o activitate care ne motivează foarte mult să o interpretăm. Imaginați-vă un film în care se desfășoară acest tip de activitate și percepeți calitățile acțiunii, acordând atenție tuturor detaliilor sale. Finalizați-vă să vă gândiți și să vă odihniți.

Priviți în jur și respirați adânc. Apoi, gândiți-vă la ceva ce nu aveți niciun interes să acordați o atenție deosebită ceea ce vă simțiți.

Uită-te la imaginea și calitățile sale. Relaxați-vă din nou și respirați adânc. Comparați atât activitățile, cât și imaginile care încearcă să se concentreze pe toate detaliile acestora. Scrieți o listă de elemente care au motivat în acest proces.

În cele din urmă, luați o imagine care aparține unei experiențe plăcute și schimbați calitățile vizuale (dimensiunea, distanța, mișcarea etc.), calitățile auditive și calitățile kinestezice.

Dintre toate schimbările făcute, rămâneți cu combinația de calități care vă determină o bunăstare mai bună și sunt mai motivative. Scrie-le jos pentru a le putea folosi ulterior pentru o situație în care ai nevoie de motivație.

Beneficii derivate din utilizarea NLP

Tehnicile utilizate în PNL oferă o serie de beneficii prin care sunt acoperite o gamă largă de nevoi și obiective pe care orice persoană le poate lua în considerare la un moment dat în viața lor.

• Creșteți conștiința noastră de sine
• Managementul emoțiilor: O persoană își poate controla și gestiona emoțiile și acțiunile în orice situație (de exemplu, vă poate ajuta să vă întâlniți cu succes un interviu de angajare).
• Creșterea tehnicilor noastre de comunicare: NLP folosește ancorarea ca modalitate de a atinge obiectivele sau de a depăși anumite probleme în rezolvarea situațiilor stresante. În domeniul comunicării, una dintre cele mai răspândite probleme este teama de a vorbi în public. Această situație generează de obicei sentimente de angoasă și anxietate. Prin tehnica de ancorare, o "ancoră" este un moment plăcut, relaxat și pozitiv pe care îl avem în memoria noastră și îl asociem prin tehnici de vizualizare situației stresante în momentul exact.
• Aflați strategii de creativitate.
• Creșterea strategiilor de motivare: ajută la creșterea și eficientizarea strategiilor de motivare pentru atingerea obiectivelor personale și profesionale.
• Înțelegeți stilul nostru de învățare și cel al altora: Grijile noastre sunt motivate de multe ori de ceva învățat la timp. Asociații de amintiri, fundaluri care au generat că un model de gândire este învățat deoarece sa produs în mod repetat și ajunge într-un punct în care este complicat să-l modifice.
• Creșteți capacitatea noastră de a atinge obiectivele personale: scuzele ascunse în inconștient și care se desfășoară într-un mod automat încurajează amânarea pentru a ajunge la atingerea obiectivelor noastre. Aceasta constă în identificarea scuzei, făcându-o conștientă, astfel încât mai târziu să o putem modifica și să luăm decizia de acțiune.
• Elaborarea unor strategii eficiente de luare a deciziilor.
• Înțelegeți, acceptați și învățați să gestionați procesele de schimbare personală și profesională.
• Eliminarea temerilor și a fobiilor.

În continuare, las un video foarte explicativ pe baza PNL:

referințe

1. Mohl, A. (1992). Ucenicul vrăjitorului Manual de exerciții practice de programare neurolingvistică. Barcelona - Spania: Ediciones SIRIO
2. Robert Smith continut tehnic 2004-12, Editura Alan Chapman si material contextual 2004-2012
3. Thomson, Garner; Khan, dr. Khalid (2015-03-31). Magia în practică (a doua ediție): Introducerea NLP medical: arta și știința limbii în vindecare și sănătate. Hammersmith Books Limited.