Incapacitatea emoțională Cauze și cum să o depășească

instabilitate emoțională este un sentiment de încredere scăzută în sine și de valoare de sine. Insectitudinile pot apărea din experiențele anterioare din copilăria timpurie și se pot întări pe măsură ce persoana crește.

Deși un anumit nivel de insecuritate este normal, persoanele cu un nivel ridicat de insecuritate pot avea probleme legate de ceilalți, la locul de muncă și în viața generală.

Când suntem copii, nu suntem conștienți de ceea ce putem și nu putem face. Ne apropiem de lumea dornică să o explorăm, în loc să avem o atitudine înfricoșătoare față de viață.

Puțin câte puțin, adulții întăresc sau restricționează încrederea și securitatea pe care o avem în abilitățile noastre și putem dezvolta un sentiment de inferioritate.

Prin urmare, se consideră că societatea are un rol important în lipsa de încredere pe care o avem în noi înșine.

Pe măsură ce creștem, vom asimila ideea că avem datoria de a satisface așteptările celor din jurul nostru studiază așteptările de carieră ale părinților noștri, să fie oameni de succes, au multi prieteni, etc.

În multe ocazii, pretindem că ajungem la perfecțiune, încercăm să obținem cele mai bune note, fiind cel mai bun în munca noastră etc. Mai târziu, când ne dăm seama că nu suntem perfecți, sentimentul de lipsă de încredere apare în noi.

Este un sentiment foarte neplăcut, care ne poate afecta negativ în multe sfere ale vieții noastre.

Lipsa de securitate în noi înșine ne face să simțim capabili să facem ceva, așa că evităm încercarea - astfel încât așteptările noastre negative să fie îndeplinite.

De exemplu, în cazul în care credeți că nu au o capacitate suficientă pentru a juca un sport în mod regulat, nu va depune eforturi atât pentru a dobândi obiceiul, așa că a pus o scuză că nu sunt în măsură să.

Prin contrast, o persoană cu suficientă încredere în sine va fi mai dispuși să învețe, pentru a îmbunătăți aspecte care nu este foarte priceput la obiectivele stabilite și să depună eforturi pentru a le atinge, cu certitudinea că, în cazul în care nu reușește, puteți oricând începeți din nou.

Această securitate și încredere îi face pe oameni mai calificați în muncă, la nivel academic și în relațiile lor interpersonale.

După cum vedeți, există multe beneficii pe care le puteți obține dacă îndrăznești să vă sporiți încrederea în voi înșivă.

Cum să depășim insecuritatea emoțională în 10 pași

1. Concepeți această schimbare un proces, nu ca un singur scop

Evident, astfel încât reușesc să construiască încrederea și securitatea în tine, trebuie să te bazeze obiective specifice, precum și dedice suficient pentru procesul de a crește timpul de încredere implant.

Este foarte important să înveți să fii răbdător și să prețuiești realizările pe care le atingi, în loc să te reproșezi pentru tot ce nu ai atins încă.

Cu privire la obiectivele specifice pe care doriți să le atingeți, tu trebuie să le stabiliți și să vă luptați pentru a le persecuta zi de zi.

Gândiți-vă la tot ceea ce doriți să îmbunătățiți. Fiecare are provocări proprii, astfel încât există o mare varietate de opțiuni:

• Fiți mai siguri în planul limbajului non-verbal.De exemplu, vă puteți propune să priviți în fața când cineva vă vorbește.

• Pierde rușinea să vorbești în public.Atât în ​​întâlnirile de prieteni, cât și în expozițiile de muncă. În ambele cazuri, va fi foarte benefic să ai mai multă încredere în tine.

• Știind cum să spun nu.Pentru a respinge o propunere, un sfat sau o favoare pe care vi s-a cerut, trebuie să aveți și mare încredere și siguranță personală.

Acestea sunt doar câteva exemple de provocări pe care le puteți propune, ceea ce vă va ajuta să vă confruntați cu tot ceea ce vă face să vă simțiți răi și nesiguri cu dumneavoastră.

Daca iti propui obiective pe termen scurt, va avea așteptări mai realiste și, în același timp, veți primi rezultatele treptat, mai degrabă decât frustrat de nu atingerea obiectivelor tale de neatins.

2. Gândiți-vă la talentele și calitățile tale

Sigur că unul dintre motivele pentru care simțiți că încrederea în sine este scăzută este faptul că aveți tendința de a evidenția greșelile dvs., astfel încât acestea să vă umbrească virtuțile.

Dedicarea unui moment pentru a analiza toate virtuțile și capacitățile pe care le posedați vă va ajuta să aveți o viziune mai obiectivă asupra voastră.

Acest exercițiu poate fi realizat cu hârtie și creion, deoarece dacă le scrieți, puteți citi zonele în care sunteți competent ori de câte ori aveți nevoie.

Pentru ca acest lucru să aibă efectul dorit, trebuie să evitați compararea cu ceilalți. De exemplu, în loc să spui "Eu vorbesc limba engleză mai bine decât colegul meu", ar trebui să scrieți "Am o bună cunoaștere a limbii engleze".

Dacă acest exercițiu este complicat pentru tine și nu găsești exemple de activități în care ești competent, poți întreba oamenii din jurul tău, vei primi cu siguranță multe surprize plăcute.

După ce ați petrecut timpul necesar, puteți aprecia toate calitățile și virtuțile pozitive pe care le aveți, ceea ce vă va ajuta să vă sporiți încrederea și încrederea în tine.

În plus, vizualizarea succeselor trecute, conștientizarea a tot ceea ce ați obținut pentru dvs., vă va ajuta să aveți mai multă încredere în viitor.

3.Modificați limba internă, lăsând deoparte autocritica

Uneori, fără a realiza acest lucru, trimiteți mesaje interne negative despre dvs.

Cu siguranță că uneori chiar le verbalizați altor persoane, spunând de exemplu "cât de nefericit sunt" "Nu fac niciodată lucrurile cum trebuie".

Primul pas în schimbarea acestei comunicări cu dvs. este să învățați să detectați aceste mesaje negative și să le transformați în cele pozitive.

Nu este vorba despre a nega realitatea, ci despre a fi mai obiectiv în criticile constructive pe care le facem de la noi înșine.

Un exemplu ar putea fi următorul:

În loc să spună: "Sunt foarte iresponsabil și dezorganizat", ați putea spune: "Aș dori să fiu mai ordonat și mai responsabil. Trebuie să lucrez pentru a schimba acest aspect al meu. "

În primul caz, puteți vedea cum este o autocritică negativă despre sine, care face pur și simplu o descriere, fără intenție sau scop de schimbare.

Cu toate acestea, al doilea caz relevă o limbă care sporește schimbarea într-o zonă cu care unul este nemulțumit.

Schimbând această limbă, încetul cu încetul, veți putea modifica gândurile tale catastrofale despre tine, îți vei atinge obiectivele puțin câte puțin și asta te va conduce la creșterea nivelului de încredere în tine.

4. Acordați atenție limbajului tău nonverbal

Limba nonverbală dezvăluie în mare măsură multe aspecte ale personalității noastre.

Desigur, de mai multe ori ați detectat un nivel de insecuritate emoțională în alte persoane datorită limbajului lor non-verbal.

Semnele persoanelor care au încredere și siguranță scăzute sunt de obicei următoarele:

• Ei nu-și păstrează ochii când vorbesc cu o altă persoană.

• Ei au un aspect scăzut.

• De obicei, aceștia nu iau inițiativa atunci când inițiază o conversație.

• Uneori vorbesc repede, pentru că vor să termine intervenția în curând, de teama că sunt necorespunzătoare.

• În mod normal, au o poziție îndoită a corpului.

• Ei vorbesc cu un ton scăzut și ezitare.

Pentru a transmite o mai mare siguranță și încredere în tine, trebuie să modifici aceste aspecte ale limbajului non-verbal.

Începeți prin a detecta care sunt semnele limbajului nonverbal în care transmiteți în tine o imagine a securității scăzute, care trebuie modificată puțin câte puțin.

Nu încercați să modificați toate aceste aspecte în același timp, deoarece veți fi mai preocupați de a da o imagine bună decât de a vă bucura de o conversație sau de o întâlnire cu prietenii dvs.

În ceea ce privește limbajul verbal, ar trebui să luați în considerare vorbirea cu calm și spontaneitate, astfel încât să puteți transmite încredere celui care vă ascultă.

5. Folosiți simțul umorului

Un aspect comun în rândul persoanelor care sunt nesigure în ele însele este faptul că acestea sunt afectate de critică mai mult decât alte persoane.

Dacă aveți această problemă, sunteți sigur că vă veți bloca atunci când vă faceți un nebun de sine sau când spuneți ceva nepotrivit - sau chiar rămâneți în afara grupului de teama unei situații incomode.

Pentru a combate această jena, ar trebui să folosiți un simț al umorului.

Dacă aveți o eroare sau spuneți ceva inoportun, puteți râde de tine, pentru ca ceilalți să râdă cu voi - nu voi.

Reduceți importanța consecințelor pe care le poate avea comportamentul dvs., astfel încât să nu aveți o teamă, excesivă și irațională față de critica celor din jurul vostru.

6. Nu vă scuzați continuu

Acesta este un alt aspect pe care trebuie să îl modificați din limbajul dvs. verbal și non-verbal.

Dacă sunteți o persoană nesigură, puteți cere scuze, așa încât cuvintele „îmi pare rău“, „scuze“ sau „rău“, de multe ori în vocabularul.

Ne cerem scuze sau ne cerem scuze pentru tot ceea ce face ca ceilalți să vă vadă ca o persoană foarte nesigură și slabă.

În plus, are și consecințe negative pentru dvs., deoarece considerați că sunteți vinovatul sau responsabil pentru ceea ce se întâmplă în jurul vostru.

Făcând câteva schimbări simple în vocabularul dvs., îi veți face pe alții să se simtă mai încrezători în tine, evitând să vă simțiți rău în ceea ce privește comportamentul dvs.

Pentru a vedea mai clar, ați putea evita să spuneți: "Îmi pare rău că am întârziat" și o schimbați pentru: "mulțumesc pentru așteptare".

În acest fel, vă arătați recunoștința față de cealaltă persoană, dar fără a fi nevoie să vă preocupați prea mult de ceea ce pot spune despre dumneavoastră sau despre ce vă pot reproșa.

În acest exemplu, ați putea recurge la folosirea simțului umorului descris mai sus, spunând într-un mod amuzant motivul pentru care nu ați fost punctual.

7. Nu fi prea umil

Pentru ca securitatea și încrederea în tine să fie mai mari, ar trebui să înveți să accepți complimentele primite de la ceilalți.

Lăsați-vă de rușine pentru că v-au spus cât de bine vă simțiți noua tunsoare sau că vă plângeți că vă faceți bine treaba.

Nu trebuie să arătați aroganță sau pretenție, mulțumiți-i doar pe alții pentru toate lucrurile pozitive pe care le spun despre dumneavoastră, mulțumiți-le și valorizând acele aspecte pozitive ale dumneavoastră.

Oamenii care au mare încredere și încredere în sine pot, de asemenea, să-i lingușească pe ceilalți - de fapt, deseori o fac frecvent.

Încercați să dobândiți acest obicei de a linguși pe alții și vă veți bucura de consecințele pozitive pe care le aduce - acceptare, recunoștință etc. -.

8. Aveți grijă de aspectul fizic

Deși fizicul nu este cel mai important, este clar că siguranța și încrederea dvs. depind în parte de el.

Purtați îmbrăcăminte adecvată pentru orice ocazie, să nu fie prea extravagant, va ajuta să vă simțiți mai încrezător și mai puțin îngrijorat de ceea ce vor spune oamenii.

Mai mult decât atât, ar trebui să acorde atenție silueta fără a ajunge obsesionarte-, astfel încât persoana care îl vedeți în oglindă face să te simți bine în fiecare zi.

Astfel, puteți fi mai mulțumit / o cu imaginea dvs., vă puteți propune să-și petreacă un pic mai mult timp pentru dvs. de îngrijire personală hidratante -Aplicati, face o coafura te avantajeaza, și așa mai departe.

Scopul dvs. ar trebui să fie acela de a deveni cea mai bună versiune a dvs., fără comparații cu ceilalți, fără a vă judeca sau a vă blamați pentru aspectul actual.

Amintiți-vă că securitatea și încrederea în tine nu ar trebui să depindă exclusiv de aspectul fizic, deoarece ar fi o siguranță falsă care te face să te simți bine doar temporar.

Dacă urmați aceste sfaturi, veți putea construi o încredere în tine, care vă va ajuta să vă măriți bunăstarea personală.

"O pasăre cocoțată pe un copac nu se teme niciodată de ruperea ramurii, pentru că încrederea ei nu este în ramură, ci în propriile aripi".

Și ce faci pentru a fi o persoană mai sigură?

referințe

1. Branden, N. (1989). Cum să vă îmbunătățiți stima de sine. Cercul cititorilor
2. Branden, N. (1995). Cei șase piloni ai stimei de sine. Polity Press.
3. Pienda Gonzalez, J. A., Pérez, J. C. N., Pumariega, S. G., & Garcia, M. S. G. (1997). Conceptul de sine, stima de sine și învățarea școlară. Psicothema, 9 (2), 271-289.
4. López, M. P. S., Garcia, M.E., & Dresch, V. (2006). Anxietatea, stima de sine si satisfactia auto-perceputa ca predictori ai sanatatii: diferentele dintre barbati si femei. Psicothema, 18 (3), 584-590.
5. Imaginea sursă 2.