Încrederea în sine 10 moduri de a câștiga încrederea în sine

încrederea în sine încrederea în sine este extrem de important în aproape fiecare aspect al vieții noastre, dar chiar și așa, mulți oameni consideră problematică pentru a găsi încrederea în sine.

Din păcate, este un cerc vicios: oamenii cu încrederea în sine scăzută au tendința de a găsi extrem de dificil să se îmbunătățească (evident, din cauza lipsei de încredere să creadă că pot deveni oameni de succes și de mare încredere).

Vestea bună: încrederea în sine poate fi construită, pregătită și lucrată.

“Cel mai sigur lucru de a deveni oameni de merit și de curaj este să ne încredem în noi înșine„(Miguel Angel).

Ce este încrederea în sine și încrederea în sine?

În funcție de gradul Antonio Estanqueiro în Filosofie și autor al unei cărți populare despre comunicare interpersonală, încrederea în sine este un semn de respect și motivația de bază, aceasta este o atitudine care exercită o influență pozitivă asupra dezvoltării personale și a relațiilor cu ceilalți¹.

Autorul susține că gradul de succes al unei persoane este proporțional cu puterea cu care ea crede în sine și capacitățile sale.

O persoană fără încredere în sine este o persoană care își pune limite pe sine, o persoană care conduce mereu cu frânele.

Frica de eșec și lipsa de perseverență în fața dificultăților sunt ingrediente care merg mereu mână în mână cu încredere scăzută în sine.

În concluzie, posedarea unei puternice încrederi în sine este extrem de importantă pentru a obține o viață satisfăcătoare în care ne simțim confortabil cu realizările noastre. De ce acasă?

Pentru că știm că ceea ce am realizat în viața noastră este rodul foamea insatiabila de îmbunătățire și de eforturile de zi cu zi de a ne iubi și iubim ceea ce facem.

Cum este o persoană cu încredere în sine?

Oamenii care se încred în ei inspiră încredere în ceilalți: audiența, colegii lor, șefii lor, clienții lor, prietenii și familia lor. Câștigarea încrederii altora este una din cheile prin care o persoană cu înaltă încredere în sine atinge succesul în viața lor.

Persoanele care au o puternică încredere în sine văd problemele ca provocări și persistă în ciuda posibilelor obstacole. În acest fel, oamenii cu puternică încredere în sine își ating întotdeauna obiectivele, oricât de dificil ar fi acestea.

Încrederea în sine ne face mai puternici, mai capabili să inspirăm încrederea și mai capabili să îi influențăm pe ceilalți.

Învățați să vă cunoașteți și să vă vizualizați obiectivul

Care este motivul pentru încrederea dumneavoastră scăzută în sine?

Fiecare persoană este diferită și motivele pentru care nu aveți suficientă încredere în tine este primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți pentru a putea trece la schimbare.

Prin identificarea și analiza emoțiilor pe care le simți când te gândești la tine, vei primi prima cheie pentru a-ți lucra încrederea în sine. Acest lucru merge mână în mână cu stima de sine, așa că gândește-te la tine și încerca să te descrii.

După ce ați reușit să surprindeți o descriere a dvs. în scris, vă rog să-l refaceți. De data aceasta, pe baza textului anterior, descrieți persoana pe care doriți să o deveniți. Pentru fiecare caracteristică negativă, aceasta reprezintă una pozitivă.

Cu această descriere în mână, aveți obiectivul conceptualizat. Salvați această scriere și verificați-o ori de câte ori vă simțiți slăbiciune sau nesiguranță. Ținând cont de obiectivul dvs., veți fi mai puternici să faceți fiecare pas spre obiectivul final.

Înainte de a vă angaja pe calea schimbării, întrebați-vă când doriți să apară: în ce contexte aveți nevoie pentru a vă crește încrederea în sine? Cum ar trebui să-mi adaptez încrederea în sine în situații diferite?

După ce ați făcut această lucrare de auto-reflecție, sunteți gata să începeți călătoria spre o încredere puternică în sine.

Cum să lucrați în construirea încrederii în sine?

Există trei componente cheie pe care va trebui să le lucrați pentru a obține o încredere în sine puternică¹:

• A) Dezvoltarea competențelor.
• B) Gândirea pozitivă.
• C) Adoptarea unei poziții de securitate.

Pentru a lucra la fiecare dintre aceste trei puncte, voi oferi exerciții și sfaturi ușor de aplicat.

A) Dezvoltarea competențelor

“Cu cât muncesc mai mult, cu atât mai mult noroc pare să aibă"(Ralph Emerson)

Este normal și uman să se simtă nesigur în situații dificile sau necunoscute, ca urmare a incertitudinii și incompetenței. Din moment ce nu poate acționa asupra incertitudinii de situații noi (aceasta este o proprietate intrinsecă a acestuia), lucrăm asupra concurenței în aceste zone necunoscute a priori.

Una dintre căile de atac pentru depășirea insecuritatea și creșterea noastră încrederea în sine este de a dezvolta competențele noastre (cunoștințe și abilități) pentru a răspunde diferitelor provocări ale vieții sociale și profesionale.

Atunci când o persoană se recunoaște ca competentă, nu cultivă sentimente de incapacitate sau nu se lasă paralizată de frică. Concurența favorizează încrederea în sine.

Nu atingeți maximul, făcând minimul. Fără efort, nu există concurență și, fără concurență, nu există încredere în sine.

Ce pot face pentru a-mi dezvolta abilitățile de a-mi crește încrederea în sine?

1 - Nu vă împiedicați: convingerile limitative

“Îndoielile noastre sunt întârzieri ale bunurilor pe care le-am putea obține de multe ori dacă nu ne-a fost frică de încercare"(William Shakespeare)

Cine nu are încredere în sine nu poate fi sigur de deciziile sale sau de drum, de multe ori șovăie și drumul în sine este obstrucționată.

Cine încredere în sine nu obține numai succese mai ușor, dar va ajuta să reacționeze mai bine la adversitate și de a nu pierde inima.

Credințele limitative fac parte din gândirea unei persoane cu încredere scăzută în sine: "Eu sunt un eșec", "nu sunt important", "nu sunt
suficient de puternic pentru a mă impune ", etc.

Persoanele cu încredere scăzută în sine formulază și repetă continuu aceste tipuri de declarații limitative, închizând ușile și terminând
crezând că sunt reale.

Cum să scapi de credințele limitate?

Următoarea metodă a fost formulată de NLP: Programarea neurologică²:

1. Formula și verifica convingerile limitative, ceea ce trezește sentimente în tine care afirmă cu voce tare acele credințe?
2. Încercați să schimbați modul în care vorbiți de obicei despre credințele limitate, într-un mod mai pozitiv.
3. Verificați-le: Ce sentimente se trezesc acum în voi, că ați reformulat pozitiv convingerile limitate?

2 - Încercați ceea ce nu credeți posibil

O să reușesc sau nu?

Aceasta este probabil prima întrebare care vine în minte atunci când vă puneți o provocare care pare imposibilă.

Răspunsul este: ce contează, nu contează.

Indiferent de rezultat, relevanta este calea. Încercarea este în sine: veți dobândi noi abilități și vă veți iubi mai mult pentru simplul fapt de a lupta.

Și dacă nu reușesc? Nu contează Defectele sunt necesare pentru a fi îmbunătățite. Concentrați-vă pe tot ce ați realizat pe drumul spre atingerea scopului.

3 - Întăriți fiecare dintre succesele dvs. și fiți constanți

Nu contează că acestea sunt mici succese, deoarece fiecare dintre ele vă va aduce mai aproape și mai aproape de obiectivul dvs. În spatele frazei pe care am inclus-o mai devreme, "cu cât muncesc mai mult, cu atât mai mult mă uit", eficacitatea acestei tehnici este ascunsă.

Acumularea de succese are loc exponențial. Astfel, deși primul succes va arata mici, dacă vă poate stimula încrederea în sine și motivație, ca urmare a acestui succes, al doilea de succesul dumneavoastră va fi mult mai mare: va fi îmbunătățită cu dezvoltarea personală pe care le-ați atins cu cel anterior.

B) Gândirea pozitivă

Potrivit scriitorului și profesorului Anthony Strano, "suntem ceea ce credem". Tot ceea ce a ajuns omul a început cu un gând, o idee. Cronologia este gândită → planificare → acțiune.

Potrivit autorului, există patru tipuri de gânduri:

1. Gândurile necesare: cele care se referă la rutina noastră zilnică și care sunt necesare pentru dezvoltarea normală a vieții noastre. De exemplu, "ce trebuie să fac astăzi?"
2. Gânduri inutile: cele care nu sunt nici utile, nici constructive, nici deosebit de negative. Gânduri despre lucruri pe care nu le acționăm. De exemplu, "dacă n-aș fi făcut-o, nu s-ar fi întâmplat nimic".
3. Gânduri negative: cele dăunătoare în special pe baza emoțiilor negative care ne otrăvesc mintea și mediul înconjurător. De exemplu, "eu sunt inutil, nu o voi primi".
4. Gânduri pozitive: cele care ne permit să acumulăm forță și încredere în noi înșine. Ele ne permit să fim productivi, fiind în același timp realiste și benefice pentru a ne alimenta formarea într-o sarcină sau situație. De exemplu: "Acest lucru este prea dificil, dar voi da tot ce pot pentru a obține cea mai bună performanță posibilă".

Ce pot face pentru a-mi spori gândurile pozitive prin creșterea încrederii în sine?

4 - Clasificați-vă gândurile în aceste patru categorii și modificați-le în mod activ

Aș dori să propun tehnica de auto-înregistrare pentru a atinge acest obiectiv. Auto-înregistrările sunt o tehnică foarte răspândită și eficientă în practicarea psihologiei clinice.

Dacă ocupațiile de zi cu zi vă permit, cel mai bun mod de a folosi tehnica de auto-rapoarte este întotdeauna transporta un notebook în cazul în care vă puteți înregistra evenimente în același moment în care apar. Înregistrați în blocnotes câteva exemple de gânduri aveți în ziua ta ca o expresie scurtă care sintetizeaza această idee.

La sfârșitul zilei, înainte de a merge la culcare, să facă o recitire a acestor fraze și le clasifica în patru categorii Strano. Veți observa că:

• gândurile necesare trebuie să apară și nu trebuie să faceți nimic pentru a le schimba sau a le elimina.
• gândurile inutile nu ajută nimic în ziua ta și contribuie numai la creșterea frustrării și a impotenței în mod indirect.Cel mai bun lucru pe care le puteți face cu ei este să le eliminați din viața dvs., deoarece acestea sunt, în realitate, o pierdere de timp și de energie prețioase.
• gândurile negative vă paralizează și vă umple cu emoții negative. Aceste gânduri trebuie să vă reformulați sub forma unor gânduri
  pozitiv.
• Gândurile pozitive îți poartă energiile și îți dau încredere și încredere în tine.

Odată clasificat, reformulați gândurile negative sub formă de gânduri pozitive și repetați mental această formă pozitivă.

Scopul acestui exercițiu este de a vă face conștienți de modul în care mintea funcționează atunci când gândiți și de a automatiza încet procesul de reformulare a gândurilor negative în poziții.

La sfârșitul antrenamentului dvs. veți vedea că atunci când vine în minte un gând negativ, veți simți în mod automat nevoia de ao reformula sub forma unei gândiri pozitive. Veți fi surprinși cât de mult se va schimba starea de spirit și încrederea dvs. în voi.

Veți schimba și mediul dvs. se va schimba. Dacă sunteți pozitivi și aduceți pozitivitate în mediul dvs., veți vedea cât de ușor va fi să obțineți tot ce vă propuneți. Acest lucru vă va ajuta în final să vă întăriți încrederea în sine, ridicându-l la nivele anterioare nemaivăzute.

5 - Exercițiul tăcerii

Obiectivul acestui exercițiu este același cu cel al tehnicii de auto-înregistrare, dar este o versiune pentru aceia dintre voi care sunt copleșiți în zilele voastre și nu au timp să facă auto-înregistrări.

Acest exercițiu constă în experimentarea prin crearea unui gând pozitiv cu privire la ceva care vi sa întâmplat recent și văzând cât timp îl puteți păstra în minte.

Formarea minții dvs. pentru a funcționa pozitiv este scopul final și, ce modalitate mai bună de a încerca în timpul liber?

C) Adoptarea unei poziții de securitate

“Dacă doriți să aveți o calitate, se comportă ca și cum ați fi avut-o deja"(William James)

Lipsa de securitate în tine se potrivește cu lipsa de încredere în sine. Scăderea securității este legată de autocritică și se ocupă de frustrare, creând o barieră în calea acțiunii libere și ideea de îmbunătățire personală, profesională și socială.

Dimpotrivă, încrederea în sine va conduce la auto-eficacitate, un termen introdus de Bandura în secolul al XX-lea și care se referă la convingerea că puteți obține succes în tot ceea ce propuneți.⁴.

Cum să adoptați o poziție de securitate, sporind astfel încrederea în sine? Continuați la pasul următor ...

6-Securitatea provine din acțiune

Spre deosebire de tehnicile anterioare, acum veți vedea cum acțiunile dvs. vă vor ajuta să obțineți mai multă încredere în tine. Acest sfat este simplu de formulat, dar dificil de executat: act.

Voi da un exemplu: Sunt într-o conferință. Știu că ar trebui să particip la provocarea mea, dar toată lumea pare mai inteligentă și mai capabilă decât mine. Toate pun întrebări atât de inteligente încât mă simt copleșit de ideea de a pune o întrebare.

Nu te mai gândi, fă-o! Gândiți-vă la întrebarea dvs. în avans și, când timpul este corect, trageți!

Odată ce ați făcut-o, veți realiza că totul se reduce la a vă forța fizic să ridicați mâna, să o țineți acolo și să renunțați la cuvinte. După aceea, vă veți simți bine despre voi: ați reușit.

Data viitoare vei vedea că ești nerăbdător pentru momentul în care poți întreba.

Și ce probleme aveți pentru a vă spori încrederea în sine?

referințe

1. Estanqueiro, A. (2006). Principii de comunicare interpersonală: să știe cum să se ocupe de oameni. Colecția socioculturală. Narcea, S.A. De ediții.
2. Schwarz, A.A. și Schweppe, R.P. (2009). Ghidul ușor NLP: tehnici de bază pentru a înțelege și a practica programarea neurolingvistică în viața de zi cu zi. Robin Cartea
3. Strano, A. (2002). Puterea gândirii pozitive. Brahma Kumaris Raja Yoga Centers Inc.
4. Kay, K și Shipman, C. (2015). Cheia pentru încredere Editorial Ocean.
5. Imaginea sursă 1.
6. Imaginea sursă 2.
7. Imaginea sursă 4.