15 Beneficiile dușului cu apă rece (fizică și mintală)

dușuri cu apă rece Acestea au fost folosite de mii de ani ca tratament natural pentru sănătatea generală și bunăstarea. De fapt, până în secolul trecut, luarea dușurilor fierbinți era un lux pe care majoritatea populației nu și-l permitea.

Spartanii obișnuiesc să se ridice de la paturile lor din lemn, au făcut două ore de exerciții și apoi au luat o baie de apă rece. Ei au crezut că apa caldă era pentru cei slabi și că apa rece condiționează trupurile și mințile lor pentru a fi puternice, viguroase și mereu pregătite pentru luptă. Primele dușuri cu sisteme de încălzire au fost dezvoltate de atenienii și se pare că astfel de luxuri au ajutat la căderea societății spartane, care este admirată în prezent.

Mai multe culturi din întreaga lume folosesc apă rece ca parte a ceremoniilor lor religioase.

De exemplu, Shinto japoneză practică un ritual numit Misogi, care implică șederea sau căderea unei cascade pentru a-și purifica sufletele. În țări precum Rusia sau Finlanda, o petrecere populară în timpul iernii este să se rotească între saună și să meargă în aer liber pentru a sări în lacuri înghețate și înconjurat de zăpadă. În timpurile moderne, sportivii de clasă mondială folosesc băi de gheață pentru a ușura procesul de recuperare și pentru a îmbunătăți performanța.

Înainte de a începe cu beneficiile: aș vrea să vă cunosc experiența. V-au servit aceste dușuri? Ce efecte ați observat? Alte comentarii? Cunoașterea opiniei dvs. ne va ajuta să tragem mai multe concluzii bazate pe mai multe persoane.

La sfârșitul articolului aveți experiența mea personală.

Beneficiile dușului cu apă rece

1-Îmbunătățiți sănătatea fizică

Forța apei reci pe piele vă face să bată inima mai repede și mușchii se flexează. Aceasta trimite sânge muschilor și organelor vitale. Apa calda face opusul, deplasand sangele pe suprafata pielii.

Alternarea dintre apa caldă și cea rece în timp ce vă aflați în duș este o modalitate foarte bună de a stimula și de a îmbunătăți circulația. Acest lucru contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.

2-Beneficii psihologice

Anticul samurai din Japonia folosit pentru a turna găleți de apă cu gheață pe capul lor dimineața pentru a-și curăța corpul și spiritul.

Ei au crezut că le-a ajutat să înceapă fiecare zi și fiecare aventură proaspătă. Dușurile cu apă rece eliberează componente chimice în creier care îți îmbunătățesc starea de spirit, scad stresul și anxietatea și scutesc depresia.

3-Îmbunătățiți-vă starea de spirit

Dușurile reci pot stimula secreția de noradrenalină din creier, care este asociată cu ameliorarea tulburărilor de dispoziție, cum ar fi depresia.

Când apa rece atinge corpul tău, respirația ta este mai profundă ca răspuns la șocul generat. Este modul în care organismul încearcă să vă mențină cald prin creșterea consumului de oxigen. De asemenea, ritmul cardiac crește, rezultând o creștere a sângelui prin corpul vostru care vă face să vă simțiți energizați.

4 - Creșterea energiei și recuperarea mai rapidă

În plus, nu există nici un fel de apă rece să te trezească, dușurile reci pot crește nivelul de energie pentru că terminațiile nervoase ale pielii tale sunt activate. Inima ta începe să bată mai repede și începi să respiri repede.

Pe de altă parte, apa rece vă face să vă recuperați înainte de sport. De fapt, sportivii iau adesea băi de gheață după exerciții fizice intense.

5 - Tratamentul inflamațiilor

Băile de gheață sunt adesea folosite de sportivi pentru a reduce inflamația după o sesiune de antrenament. Venele contracta pe tot corpul si toxinele sunt eliminate din sange.

6-Toleranță la stres

În general, expunerile la rece îmbunătățesc capacitatea de a controla stresul. Odată cu trecerea timpului, aceasta duce la întărirea sistemului imunitar.

Dușurile la rece au fost, de asemenea, utilizate pentru a reduce durerea cronică, funcția renală și pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Mișcarea 7-limfatică

Sistemul limfatic este separat de vasele de sânge și este responsabil pentru transportul deșeurilor din celule și combaterea agenților patogeni. Fluidul limfatic conține deșeuri și celule albe din sânge, care combate infecțiile.

Duzele reci provoacă contracția întregului corp și acest lucru este foarte bun pentru sistemul limfatic, deoarece lichidul se extinde pe întreg corpul. Dacă sistemul limfatic nu este eficient, lichidul se acumulează în extremități (de obicei picioarele), ceea ce poate duce la deteriorarea sănătății.

8 - detoxificați corpul

Apa rece incurajeaza eliminarea toxinelor de pe piele. Prin urmare, ele nu rămân în interiorul corpului, unde pot provoca infecții.

9-Îmbunătățește somnul

Din anumite motive, ajută la îmbunătățirea calității somnului. Acest lucru ar putea fi datorat senzației de bunăstare și relaxare după șocul cu dușul sau baia rece.

10-Îmbunătățirea aspectului pielii și părului

Apa caldă deschide porii și apa rece le închide. Utilizarea apei calde pentru curățarea porilor și apoi folosirea apei reci pentru a le închide va îmbunătăți aspectul pielii. Același tratament funcționează cu părul.

11 - Creșterea testosteronului și fertilitatea

Se știe că căldura ucide sperma. Dimpotrivă, băi reci au efectul opus, deoarece crește nivelul de testosteron din corp, ceea ce duce la producția de spermă a crescut și de sporire a fertilității.

12-Îmbunătățește respirația

Este posibil ca, de îndată ce luați un duș rece, hiperventiles, care este un răspuns natural. Cu toate acestea, panica va face experiența doar oarecum mai neplăcută, deci este în interesul dumneavoastră să vă liniștiți și să respirați adânc.

13 - Creșterea ratei metabolice

Dușurile la rece măresc rata metabolică. Temperaturile rece determină forța corpului să regleze continuu temperatura, care utilizează o mulțime de calorii.

14-Îmbunătățiți puterea voinței voastre

Dacă nu sunteți obișnuiți cu acest lucru, dușul cu apă foarte rece nu este plăcut, mai ales dacă este iarna. A face acest lucru necesită putere de voință. Când o faci de mai multe ori, vei construi acea putere de a face lucruri dificile și de rezistență.

15 - Ei îți pot îmbunătăți stima de sine

Una dintre cele mai bune modalități de îmbunătățire a stimei de sine este aceea de a face lucruri dificile pentru dumneavoastră. Dacă sunteți obișnuit să dușurile cu apă caldă și apă rece se va schimba este o provocare, pentru a get've ceva care va ajuta sa ai mai multa incredere.

Beneficiul este obișnuit

Deși un duș rece are avantaje imediate, te trezește și te taxează cu energie, cele mai mari beneficii sunt văzute pe termen lung; după câteva săptămâni. Studiile confirmă faptul că obișnuirea cu acesta este cea mai benefică.

Habituarse al frió durează aproximativ 10 zile la om și schimbarea principală este un răspuns hipotermic. Cu expunerea constantă la aer rece sau apa, oamenii pot aclimatiza și crește noradrenalina și tiroxina care hormoni sunt considerate „stres bun“. De asemenea, va ghida mobilizarea acizilor grași și pierderea grăsimilor în 1 până la 2 săptămâni.

Situații în care să se evite dușurile sau băile reci

Ca și în orice, există un timp potrivit pentru a lua dușuri reci și, de asemenea, un moment pentru a le evita.

Dușurile la rece nu trebuie luate de femeile însărcinate sau de menstruația lor deoarece corpul lor se află deja într-o situație de stres.

Desigur, evitați să le luați dacă aveți o răceală sau vă simțiți slabi.

Pornind de la dușuri cu apă rece

Acum vine acțiunea, cum puteți începe să faceți un duș cu apă rece?

-Recunoașteți că noile obiceiuri necesită disconfortDe îndată ce recunosc faptul că marile obiective pe care doriți să le realizeze și noi obiceiuri pe care doriți să le aibă în viața ta nevoie de disconfort, va fi mai ușor.

-Puțin câte puțin sau brusc: există oameni care se simt mai bine confruntându-se cu puțin câte puțin, iar alții preferă să facă totul odată. Dacă găsiți că faci încet te pocăiești și pur și simplu nu o fac, încercați-o la o dată pentru a evita având opțiunea de a renunța.

-Nu te gândi pe termen lung: dacă considerați că va trebui să faceți dușuri reci, restul vieții dvs. va fi mult mai dificil.

-Suda mai întâi: Chiar dacă locuiți într-o țară cu un climat rece, puteți să faceți mai întâi exerciții fizice și apoi să faceți o duș. Acesta va fi, de asemenea, o modalitate de a se răcori și de a preveni oboseala musculară și durerea după sesiuni lungi de exerciții fizice.

-Concentrați-vă pe respirație: va trebui să vă concentrați asupra respirației. Vă recomandăm să citiți despre mindfulness pentru a afla mai multe despre el.

Actualizare: Experiența mea cu dușuri reci

Am observat:

rezistență -Cresterea la frustrare sau dacă doriți să apelați, mai mult curaj: cât de ușor este activa pe gaz sau electrice de încălzire sticla de apă caldă și utilizare. Cu toate acestea, dușul cu apă rece necesită curaj, deoarece este un stimul care, mai ales la început, este neplăcut. Acest lucru este legat și de toleranța la stres, discutată mai sus.

- O ardere mai mare a grăsimilor: deși de obicei exercit și sunt în formă, am observat un procent mai mic de grăsimi în corpul meu.

- Senzație mai mare de bunăstare și sănătate în general.

- Sentiment mai mare de auto-control.

- Motivație sporită. În acest sens vă recomand să semnați mai multe fraze de motivare.

-Mărește capacitatea de a se concentra. În acest moment vă recomandăm să faceți următoarele: când faceți duș cu apă rece, calmați-vă și observați că sunteți nervos. Luați o respirație adâncă și concentrați-vă pe un punct extern, acesta poate fi un burete sau o faianță pe peretele toaletei. De asemenea, vă puteți concentra asupra sentimentului că apa produce, dar fiind conștient că tu ești cel care controlează reacția pe care o ai înainte. Poți să spui că este o senzație plăcută sau neplăcută, alegi tu.

- Sesiune de relaxare: atât în ​​timpul zilei cât și la sfârșitul dușului.

Și ce beneficii ale dușurilor rece ați observat?

referințe

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252