15 activități pentru a începe ziua bine



activități pentru a începe ziua corectăEle pot fi unul dintre cei mai mari aliați ai tăi atunci când e vorba de a profita din plin de ziua ta. Conform celor mai recente cercetări, pornirea dimineața pe piciorul drept vă poate face mai relaxată și mai concentrată și puteți profita din plin de ore.

Aproape toți oamenii care au obținut succes în unele zone urmează o rutină de dimineață. Aceste activități sunt concepute pentru a vă ajuta să vă începeți ziua cu starea de spirit potrivită, în funcție de ce este potrivit pentru ei.

Prin urmare, există un număr practic nelimitat de acțiuni pe care le puteți desfășura la trezire, ceea ce va aduce schimbări pozitive în viața voastră. În acest articol veți găsi o listă cu unele dintre cele mai eficiente și mai ușor de implementat, astfel încât să puteți începe să observați îmbunătățiri în timpul zilei fără a fi nevoie să faceți un efort mare.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de această listă a dinamicii grupului.

index

  • 1 De ce este important să aveți o rutină de dimineață?
  • 2 Activități pentru copii
    • 2.1 Accentuați pozitiv
    • 2.2 Salutări
    • 2.3 Încredere
    • 2.4 Ceapa
    • 2.5 Sunetele animalelor
  • 3 Activități pentru adulți
    • 3.1 Planul zilei
    • 3.2 Meditează
    • 3.3 Efectuarea patului
    • 3.4 Gătit un mic dejun sănătos
    • 3.5 Luați un duș cu apă rece
    • 3.6 Citiți ceva inspirat sau util
    • 3.7 Exercițiu
    • 3.8 Beți un pahar de apă cu lămâie
    • 3.9 Aveți grijă de aspectul dvs.
    • 3.10 Scrieți într-un jurnal
  • 4 Importanța pornirii zilei pe piciorul drept
  • 5 Referințe

De ce este important să ai o rutină de dimineață?

Dimineața este momentul în care cei mai mulți oameni sunt cei mai productivi. Problema este că îl folosim, de regulă, în sarcini care nu vor avea nici o importanță, astfel că energia noastră dispare repede fără a fi folosit pentru ceva util sau interesant.

Prin urmare, efectuarea unor activități de dimineață concepute pentru a profita de primele ore ale zilei vă va ajuta să vă îndepliniți mai bine obiectivele, permițându-vă să vă păstrați mai bine energia și motivația pe tot parcursul dimineții.

Pe de altă parte, activitățile de dimineață vă vor ajuta să vă dezvoltați disciplina, o caracteristică fundamentală pentru a atinge toate tipurile de obiective.

În acest sens, o rutină pe care tocmai o trezești poate servi ca o pregătire atunci când trebuie să vă confruntați cu provocări mai complicate.

Activități pentru copii

Accentuați pozitiv

  • obiectiv: Îmbunătățiți conceptul despre sine prin schimbul de impresii cu colegii.
  • Timp necesar: Aproximativ 20 de minute.
  • Dimensiunea grupului: Grupul nu trebuie să depășească 25 de persoane.
  • locul: sala de clasă sau sala de clasă amplă care permite interacțiunea dintre colegii de clasă.
  • Materiale necesare: folio și pixuri.
  • Pașii de urmat:
  1. Facilitatorul va începe prin a explica comunitatea despre caracterul negativ al auto-laudelor. După aceea, îi va cere să se așeze în perechi.
  2. Fiecare trebuie să-i spui partenerului:

- Două părți ale corpului pe care îi place.

- Două calități pe care ți le place despre tine.

- O capacitate sau o expertiză proprie.

  1. Vom petrece un moment de reflecție cu întregul grup în care analizăm modul în care a trecut bursa, dacă s-au simțit confortabil vorbind despre ei înșiși într-un mod pozitiv etc.
  • altele: Comentariile negative nu vor fi acceptate.

salutări

  • obiective:
  1. Creați un salut creativ, diferit de cel obișnuit.
  2. Pierderea sentimentului de rușine.
  3. Petreceți un timp relaxat.
  4. Promovați relațiile dintre colegi.
  • Timp necesar: Aproximativ 40 minute.
  • Dimensiunea grupului: mediu, între 15 și 20 de persoane.
  • locul: cameră sau clasă largă, fără mobilier între ele. De asemenea, se poate face în aer liber.
  • Materiale necesare: nici unul special.
  • Pașii de urmat:
  1. În timp ce stau și formează un cerc, facilitatorul explică faptul că se vor saluta unii pe alții. La început puteți face exemple de felicitări, cum ar fi hippii, cum ar fi cercetașii băieți etc.
  2. Lasati cateva minute sa se salute reciproc, asa cum va place, fiind creativi si fara teama de a fi judecati de altii.
  3. Apoi, și după momentul stabilit sau când facilitatorul a terminat activitatea,
  • variantă: că participanții părăsesc, unul câte unul, să-i salute pe colegii de clasă, iar ceilalți îl imită.

încredere

  • Obiectiv: creșterea încrederii în rândul membrilor grupului.
  • Timp necesar: între 15 și 30 de minute.
  • Mărimea grupului: se vor forma cupluri.
  • Locul de amplasare: spațiu amplu în care participanții pot lucra în perechi.
  • Materiale necesare: niciuna.
  • Pașii de urmat:
  1. Membrii grupului sunt împărțiți în perechi. Facilitatorul va promova că acestea nu sunt formate de oameni cu o constituție fizică similară, ci că există diferențe mari între membrii cuplului.
  2. Cuplurile stau în față unul altuia. Ei țin mâinile și picioarele picioarelor lor se ating unii pe alții.
  3. Când cuplurile se află în poziția necesară, facilitatorul va da semnalul și ar trebui să cadă înapoi, încercând să mențină corpul drept.
  4. Ei vor ajunge la un punct de echilibru și, în acel moment, pot încerca să facă mișcări împreună și nici unul dintre ei nu își va pierde echilibrul. Aceste mișcări pot fi: îndoirea, una dintre ele îndoită de genunchi etc.
  • Evaluare: timpul de reflecție în grup în care cuplurile exprimă modul în care s-au simțit.
  • Variație: această dinamică se poate face într-un grup mare, formând un cerc și ținând mâinile între ele. Numerele 1 și 2 vor fi atribuite într-o manieră omisă și facilitatorul va indica ordinea astfel încât fiecare să fie aruncată înainte sau înapoi.

Ceapa

Această dinamică este realizată pentru a crea un mediu de lucru bun și pentru ca grupul să se cunoască mai mult.

obiectiv:

Încurajați conectarea grupului, încredere și creați un climat de lucru bun.

Când să îl folosiți:

În cazul în care nu sa desfășurat nicio activitate de grup și este necesară promovarea conexiunii grupului.

Procedura:

  1. Un voluntar va fi ales din grupul care este agricultorul, în timp ce restul grupului va fi ceapa.
  2. Participanții care fac ceapa ar trebui să fie aranjați toți împreună într-un mod concentric, ca și cum ar forma straturi de ceapă și fermierul ar trebui să încerce să-i despartă de "coji de ceapă".
  3. De fiecare dată când un membru al cepei este separat de grup, el devine agricultor și trebuie să ajute la coaja cepei.
  4. Când dinamica este terminată, ar trebui să existe timp pentru ca grupul să-și exprime ce a fost activitatea și ce a simțit în timp ce o face.

Dacă grupul este foarte mare, se pot forma mai multe cepe.

Durata totală a acestei activități este de aproximativ 15 minute.

recomandări:

Ar trebui clarificat înainte de a începe activitatea care nu poate fi violentă, evident că ar trebui să folosiți forța fizică pentru a separa partenerii, dar întotdeauna să încercați să nu vă răniți.

Este recomandabil să eliminați toate obiectele care pot fi vătămate (cum ar fi mesele și scaunele), dacă participanții își îndepărtează încălțămintea astfel încât să nu urce și să se rănească și, dacă este posibil, să își desfășoare activitatea pe un covor.

Sunetele animalelor

Această dinamică este ideală pentru primele momente ale unui grup, deoarece îi va ajuta pe membrii să se cunoască reciproc și să împărtășească unele râde împreună.

Facilitatorul îl va prezenta ca o dinamică de prezentare și obiectivul este ca fiecare să învețe numele colegilor lor.

Facilitatorul va începe prin a-și spune numele și imita zgomotul unui animal. De exemplu: numele meu este Sara și "muuuuu".

Apoi, următoarea persoană se va prezenta și va adăuga sunetul animalului pe care îl iubește și va trebui să repete cel al partenerului său anterior. În acest fel, lista de nume și zgomote va crește.

Dacă o persoană face o greșeală, întregul grup trebuie să înceapă de la început.

Evaluare: după câteva minute, întrebați pe cineva ce sunt chemați colegii lor, odată ce au luat un alt loc sau fac o altă sarcină pentru a verifica dacă au învățat numele colegilor lor de clasă.

Activități pentru adulți

Dacă v-ați convins deja de importanța unei rutine bune de dimineață, vă veți întreba: care sunt cele mai eficiente activități pe care le pot face ca adult? Iată câteva dintre cele mai eficiente:

Planificați ziua

Majoritatea dintre noi respectă o rutină pe care nu am ales-o nici măcar. În afară de a merge la muncă sau la învățare (ceva inevitabil în cele mai multe cazuri), restul activităților pe care le desfășurăm într-o zi "se dezvoltă", fără nici un fel de reflecție conștientă din partea noastră.

Acest lucru ne face să fim mult mai complicați să lucrăm la obiectivele noastre, să trăim în situații memorabile sau să ne bucurăm cu adevărat de zi cu zi.

Prin urmare, una dintre acțiunile de dimineață care vă poate aduce cele mai multe beneficii este să stați cinci minute pentru a planifica ceea ce veți face până când veți merge la culcare.

Desigur, nu este necesar să notați cel mai mic detaliu. Dimpotrivă, acesta va fi mult mai eficient pentru a scrie ce activități pe care doriți să completeze, sunt cele care vor aduce beneficii maxime și vă va permite să se simtă mândrie pentru a reflecta asupra a ceea ce ai făcut în acea zi.

O notă: este mult mai eficient dacă scrii ce vrei să faci, în loc să te gândești doar la asta. În felul acesta, lista activităților va fi capturată undeva, pe care o puteți privi odată ce vă prinde haosul de zi cu zi.

medita

Meditația a devenit foarte modernă în ultima vreme. Ceva care parea ca o activitate doar pentruhipioti sau profesori de yoga, a intrat acum în viața multor oameni de toate felurile; și când verificați beneficiile acestei activități, veți înțelege de ce.

Meditarea vă va ajuta să faceți ziua mai calmă. Departe de a fi prins în problemele în mod normal, vă faceți griji și vă permit să trageți aceste, veți observa modul în care mintea ta este mai clară și este capabil să găsească soluții. Deși meditația este eficientă în orice moment, o faceți imediat ce vă treziți și vă va ajuta și mai mult.

Pe de altă parte, începerea practicării meditației este foarte simplă și necesită puțin timp.Trebuie să stați într-un loc liniștit, unde nimeni nu vă va deranja în următoarele zece minute. Puneți o alarmă pe telefonul mobil sau pe ceasul deșteptător, care vă avertizează când a trecut acest timp.

În timpul în care meditați singura sarcină va fi să numărați respirația, încercând să nu vă distrați. Pentru a vă face mai distractiv, puteți să indicați cât de mulți ajungi înainte ca mintea să se bazeze pe orice altceva și să încercați să vă bateți înregistrarea a doua zi.

Faceți patul

Uneori, acțiunile mai mici pot avea un impact foarte mare asupra vieții noastre. Este cazul de a începe dimineața dvs. de a face patul, ceva pe care mulți dintre noi îl considerăm de la sine, dar care poate schimba modul în care ne confruntăm cu această zi.

Dacă faceți patul imediat ce vă treziți, veți începe să îndepliniți prima dimineață prima sarcină pe care ați propus-o. Deși este foarte simplu, vă va oferi un mic impuls de mândrie, iar acest lucru vă va face să vă confruntați cu următoarea activitate a zilei cu mai multă încurajare.

Acest lucru este cunoscut sub numele de "efect de bulgăre de zăpadă": o sarcină mică realizată vă va duce la următoarea, într-un ciclu pozitiv prin care înainte de a merge la culcare veți realiza toate lucrurile bune pe care le-ați făcut în acea zi.

Gătiți un mic dejun sănătos

Înțelepciunea populară ne spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, din cauza puținei energii pe care o avem de dimineață și de graba pe care o purtăm de obicei, majoritatea dintre noi iau alimente ultra-procesate care nu ajută organismul nostru.

Cu toate acestea, impactul unei mese sănătoase devreme dimineața se va simți pe parcursul zilei. Descoperiți ce se simte bine atunci când vă treziți și dedicați câteva minute bucătăriei; Veți vedea cum sunt mai ușor de îndeplinit restul sarcinilor zilei.

Unele idei sănătoase de mic dejun sunt următoarele: o salată de fructe, ouă amestecate cu șuncă, o oletă de legume, un iaurt cu fructe roșii sau o periuță acasă. Toate aceste alimente vă pot ajuta să faceți un început bun.

Luând un duș cu apă rece

Cei mai mulți dintre noi ne găsim fără energie imediat ce ne trezim. Deși există multe moduri de a vă activa corpul dimineața, unul dintre cele mai eficiente este să faceți un duș rece.

Cele mai recente cercetări ne-au arătat că dușul cu o temperatură scăzută provoacă tot felul de beneficii în sănătatea noastră. De exemplu, crește producția de testosteron, un hormon fundamental atât la bărbați, cât și la femei, pentru a regla starea de spirit.

Pe de altă parte, observând că apa rece care se încadrează în corpul vostru vă va activa într-un mod practic instantaneu, ceea ce vă va permite să vă confruntați cu restul sarcinilor zilei cu un spirit mult mai bun.

Citiți ceva inspirat sau util

Când luăm micul dejun, mulți dintre noi introduc televizorul sau verificăm rețelele sociale pe telefonul mobil.

Acest lucru, care a devenit un obicei pentru majoritatea oamenilor din societățile dezvoltate, are un impact foarte negativ asupra minții noastre.

În acest fel, începi dimineața îngrijorându-te de lucruri pe care nu le poți schimba și care te lăsăm concediate de trivia de zi cu zi. În acest fel, va fi mai greu pentru dvs. să vă concentrați asupra obiectivelor și starea dvs. de spirit va fi mult mai rău.

Una dintre cele mai pozitive schimbări pe care le puteți face este să decideți să citiți ceva care vă motivează sau care vă face să învățați în loc să priviți la un ecran.

Citirea este unul dintre cele mai bune obiceiuri care pot fi dezvoltate în general, dar dacă o faceți și ca prima activitate a dimineții, veți observa că zilele dvs. sunt mult mai bune.

Dacă citiți ceva inspirator de îndată ce vă treziți, vă veți pune într-o dispoziție pozitivă pentru restul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă confruntați cu problemele dvs. cu un umor mai bun, deci este mai probabil să rezolvați tot ce vi se întâmplă.

Este posibil să fiți interesat de această listă de cărți de auto-ajutor sau de această carte recomandată.

exercitarea

În plus față de dușurile cu apă rece, una dintre cele mai bune modalități de a activa corpul de îndată ce te trezești este exercițiul fizic.

Mulți oameni cred că pentru a antrena trebuie să meargă la o sală de gimnastică pentru a ridica sau a alerga, dar adevărul este că există multe opțiuni pentru a vă trezi dincolo de acestea.

De exemplu, ceva la fel de simplu ca mergeți la o plimbare într-un parc sau efectuați o rutină de zece minute va provoca un efect pozitiv care se va răspândi pe tot parcursul zilei.

Uneori, chiar făcând câteva împingeri vor fi suficiente pentru ca sângele să înceapă să curgă prin mușchii și creierul tău.

În zilele noastre este foarte ușor să găsiți rutine de exerciții pre-programate pe care le puteți urmări în câteva minute. Pentru a obține idei, puteți căuta instruire pe YouTube sau puteți descărca o aplicație pentru a vă exercita acasă.

Luați un pahar de apă cu lămâie

Una dintre cele mai recente moduri în lumea sănătății și fitness sunt dietele detoxifiere. Acestea sunt forme de nutriție care se presupune că servesc la curățarea corpului de toxine, ceea ce ne va îmbunătăți sănătatea, nivelul de energie și bunăstarea noastră în general.

Deși cele mai multe dintre acestea sunt foarte complicate și au efecte dubioase, există o acțiune care vă poate aduce toate beneficiile acestui tip de dietă: beți un pahar de apă cu lămâie înainte de micul dejun. Trebuie doar să umpleți un pahar de apă, să toarcem câteva picături de lamaie naturală și să o luați cu zece până la cincisprezece minute înainte de micul dejun.

Experții confirmă faptul că acest lucru are multe beneficii: vă ajută să activați mai rapid, vă oferă multe vitamine esențiale, reduce sentimentul de foame pe tot parcursul zilei și îmbunătățește procesul digestiv. Pentru a fi o acțiune atât de mică, rezultatele pot fi impresionante.

Aveți grijă de aspectul dvs.

Studiile arată că un sentiment atractiv ne ajută să creștem încrederea și bunăstarea noastră. Deși nu putem face prea multe pentru a ne schimba genetica, putem influența foarte mult modul în care ne percep atât noi, cât și ceilalți.

Pentru a-ți îmbunătăți imaginea de sine, poți dezvolta o rutină de dimineață în care ai grijă de aspectul tău. De exemplu, radeți în fiecare dimineață, fixați-vă părul, alegeți hainele cu capul în loc să puneți primul lucru pe care îl găsiți ... Toate aceste acțiuni vă vor ajuta să vă simțiți mai încrezători pe parcursul zilei.

Vestea bună este că nu este nevoie să faceți o schimbare radicală a imaginii dvs. pentru a începe să observați efectele pozitive. Dimpotrivă, doar prin îmbunătățirea unui aspect mic al stilului dvs. de rochie sau stil, veți observa cum crește stima de sine instantaneu.

Scrieți într-un jurnal

Ultimul dintre obiceiurile pe care le puteți încorpora în viața de zi cu zi este să scrieți timp de cinci minute într-un ziar imediat ce vă treziți. Ideea nu este că îți spui viața (deși poți să o faci dacă vrei), dar îți permite să-ți surprinzi gândurile într-un mediu fizic.

Potrivit susținătorilor unei practici cunoscute sub numele de Jurnal de 5 minute, beneficiul principal al acestei activități este că vă va ajuta să vă eliberați mintea de gânduri obsesive. Acest lucru se întâmplă deoarece, după ce le-ați scris, creierul dvs. nu va simți nevoia de a le repeta din nou și din nou.

În acest fel, scrierea poate deveni un fel de meditație pentru cei care nu au răbdarea să stea timp de douăzeci de minute cu ochii închiși.

Importanța de a începe ziua pe piciorul drept

Începerea unei zile cu o activitate inspirată sau care te ajută să te trezești poate avea un impact foarte pozitiv asupra întregii tale vieți. În acest articol am expus zece rutine foarte simple care se vor desfășura în fiecare zi, dar care vă vor aduce tot felul de beneficii dacă le veți încorpora mâine.

Un sfat: în loc să încercați să adoptați toate aceste obiceiuri la o dată, este mai bine să alegeți cel care a atras atenția cea mai mare și să începeți prin încorporarea acesteia în viața voastră.

După ce l-ați stăpânit și nu aveți nevoie de nici un efort, puteți alege următorul din listă și puteți lucra la el. Acest lucru vă va aduce cele mai bune rezultate într-un timp scurt.

referințe

  1. "34 obiceiuri zilnice de rutină zilnică pentru un început uimitor la ziua ta" la: Dezvoltarea obiceiurilor bune. Adus la: 23 mai 2018 de la Dezvoltarea bunelor obiceiuri: developgoodhabits.com.
  2. "6 rutine de dimineață care sunt greu de adoptat, dar care vor fi plătite pentru viață" în: Independent. Adus: 23 mai 2018 de la Independent: independent.co.uk.
  3. "Rutinele de dimineata ale bloggerilor de viata sanatoase" in: Forbes. Adus în: 23 mai 2018 de la Forbes: forbes.com.
  4. "8 rutine puternice de dimineață ale oamenilor de încredere" în: Inc. Retrieved: 23 mai 2018 de la Inc: inc.com.
  5. "17 rutine dimineata care pot schimba a ta" in: Psychosurvival. Adus la: 23 mai 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.