14 Remedii interne pentru îmbunătățirea memoriei (naturale)

În acest articol vom comenta 14 acasă remedii pentru memorie că dacă le încorporăm în zilele noastre, ele pot fi benefice pentru funcționarea cognitivă și pot preveni scăderea capacităților de memorie.

Memoria este capacitatea cognitivă care ne permite să dobândim noi informații, să ne păstrăm în minte, să învățăm lucrurile și să le amintim când este necesar.

Cu toate acestea, pe parcursul vieții putem vedea cum această capacitate scade și este din ce în ce mai dificil să învățăm și să ne amintim lucrurile.

Există mulți factori care pot fi implicați în scăderea memoriei, cum ar fi tulburările psihologice temporare, situațiile de stres ridicat sau leziunile cranioencefalice sau traumele.

Cu toate acestea, factorul principal care prezice o scădere a memoriei este vârsta.

În zilele noastre există un consens în stabilirea faptului că, odată cu trecerea anilor și vârstele creierului, abilitățile cognitive și memoria se diminuează.

Din acest motiv, este foarte frecvent faptul că de-a lungul anilor observăm cum se agravează memoria noastră.

Memoria constituie o serie de părți ale creierului nostru și, ca orice regiune a corpului, trebuie să avem grijă de ele pentru a atenua îmbătrânirea și deteriorarea lor.

Remedii interne și naturale pentru memorie

1 - Luați perfuzie salvia

Sage este o planta bogata in ulei esential si tanin, deci este adesea folosita pentru a vindeca raceala, gripa sau dureri in gat.

De fapt, timp de mulți ani, această plantă a fost folosită în scopuri de vindecare, deoarece are multiple proprietăți benefice pentru corpul uman.

Sage are antispastice, stimulente pentru sistemul digestiv, dezinfectante, proprietăți anti-inflamatorii și promovează reglarea nivelului de zahăr.

De asemenea, acționează asupra grăsimilor sistemului nervos, prevenind oxidarea acestuia. Acest fapt protejează deteriorarea funcțiilor cognitive și previne eșecurile memoriei.

De fapt, un studiu recent a aratat cum aceasta planta contine enzime care pot re-alerta deteriorarea cognitiva a persoanelor cu Alzheimer.

Sa arătat, de asemenea, cum Salvia crește nivelurile de acetilcolină, un neurotransmițător care joacă un rol fundamental în dezvoltarea memoriei.

Astfel, administrarea frecventă de salvie poate face o bună opțiune pentru a proteja regiunile cognitive și pentru a preveni eșecurile de memorie.

2 - Consumați Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba este o altă plantă cu efecte terapeutice mai mari pe care le putem găsi astăzi.

Este utilizat în abundență pentru a trata problemele de circulație a sângelui, insuficiențe vasculare și pentru a îmbunătăți capacitățile de memorie și de concentrare.

Câteva studii au fost eficacitatea acestei plante pentru protecția și creșterea memoriei și a funcționării cognitive.

În special, într-un studiu publicat în revista psihofarmacologie, două grupuri de tineri studenți au fost supuși testelor de concentrare și de memorie.

În primul rând, au fost comparate rezultatele a 52 de tineri, dintre care jumătate (26) au consumat o singură doză de 120 mg ginkgo biloba înainte de efectuarea testelor de performanță cognitivă, iar cealaltă jumătate (26) nu consuma nimic. .

Ulterior, un alt studiu a fost efectuat cu încă 40 de subiecți, din care jumătate (20) au primit zilnic câte 120 mg de ginkgo biloba timp de 6 săptămâni, iar cealaltă jumătate (20) nu a consumat nicio doză din planta menționată.

Concluzia obținută după aceste investigații este că, în ciuda faptului că nu au obținut date semnificative, administrarea de ginkgo biloba a îmbunătățit rezultatele testelor de concentrare și memorie.

Ulterior, au fost efectuate mai multe cercetări cu rezultate similare, ceea ce a determinat Organizația Mondială a Sănătății (OMS) să raporteze pe site-ul său că utilizarea medicamentoasă a acestei plante este benefică pentru tratamentul insuficienței vasculare cerebrale.

3 - Mananca ciocolata

Rolul ciocolatei în memorie are mai puține dovezi științifice decât Ginkgo Biloba.

Cu toate acestea, au fost descrise câteva proprietăți benefice ale acestui produs alimentar, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale, îmbunătățirea fluxului sanguin în ficat sau protejarea suprafețelor pielii.

În plus, interesul crește recent în ceea ce privește efectele benefice pe care le poate avea ciocolata asupra memoriei.

Într-un studiu în care 37 de pacienți cu vârste între 50 și 69 de ani au fost analizați prin administrarea de doze mari de flavonoli (o moleculă de cacao), sa demonstrat că această substanță a crescut activitatea creierului în gyrusul dentar al hipocampului.

Hipocampul face o regiune a creierului care este considerată epicentrul memoriei. Cele mai multe amintiri sunt stocate în această zonă a creierului și avem nevoie de o bună funcționare a acestei structuri pentru a da loc învățării.

Astfel, consumul de ciocolată sau alte alimente bogate în cacao în mod regulat poate fi o opțiune bună pentru a ne îmbunătăți memoria.

4- Prăjește prune

Prunele sunt fructe cu valoare energetică scăzută care au o mare varietate de vitamine.Vitamina C, B6 și E sunt cele mai proeminente în acest produs alimentar, care este considerat ca multivitamine.

S-au descris diferite efecte benefice ale acestui fruct, printre care amintim ameliorarea memoriei.

Prunele sunt benefice pentru controlul nivelurilor de zahăr, protejarea inimii, îmbunătățirea și stimularea procesului digestiv și îmbunătățirea memoriei.

În ceea ce privește capacitățile de memorie, efectele sale au fost descrise datorită abilității proprietățile acestei alimente neutralizează radicalii liberi care afectează în mod negativ funcțiile cognitive.

5 - Bea ceai verde

Ceaiul verde este una dintre ceaiurile care încorporează un număr mai mare de substanțe și proprietăți în pregătirea sa.

Este un antioxidant puternic, este anti-cancerigen, stimulează imunitatea și poate preveni apariția diferitelor boli.

În ceea ce privește funcționarea cognitivă, se presupune că această substanță poate îmbunătăți memoria și concentrarea.

Potrivit unui studiu realizat la Universitatea din Chongqing (China), ceaiul verde ar putea fi foarte benefic pentru memorie și locația spațială

Subiecții studiului au fost rozătoare, nu oameni, totuși, pe baza rezultatelor obținute, se presupune că ceaiul verde ar putea crește memoria și la om.

6 - Mancati broccoli

Broccoli poate fi un aliment care contribuie la menținerea și dezvoltarea capacităților de memorie.

Are un nivel ridicat de fosfor care poate spori capacitatea de a păstra informații.

În plus, ele conțin vitaminele A, C și E, aminoacizii, zincul și potasiul, precum și proprietăți anticanceroase și antioxidante.

7 - Descoperiți semințele de in

Flaxseed este un aliment bogat în acizi omega 3, motiv pentru care poate fi benefică pentru a consolida abilitățile cognitive.

Beneficiile multiple ale acestei plante au fost descrise ca proprietăți antiinflamatorii și anti-canceroase sau participarea la regenerarea musculară.

Puteți consuma țițeiul sau puteți lua semințele activate anterior cu apă.

8 - Doze mici de Ginseng

Ginseng este o plantă foarte stimulatoare care permite creșterea cantității de sânge și, prin urmare, creșterea performanței.

Acționează atât fizic cât și cerebral, astfel încât este capabil să sporească irigarea și performanța ambelor regiuni ale corpului și a regiunilor creierului.

Acest fapt arată că poate fi o substanță care mărește funcțiile și memoria mentală.

Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că dozele prea mari din această substanță pot fi dăunătoare pentru sănătate, deci ar trebui consumate cu prudență.

- Luați Bacopa

Bacopa este o plantă pe scară largă utilizată în medicina ayurvedică datorită proprietăților sale.

S-a arătat că extractele din aceasta planta a îmbunătăți memoria și capacitatea de învățare, și este posibil studiază rolul său ca factor de prevenire pentru boala Alzheimer.

10 - Controlează dieta

Dincolo de alimentele care s-au dovedit a avea efecte terapeutice bune pentru memorie, este vital să se mențină o dietă echilibrată.

Luarea acestor suplimente de vitamine (sau alimente), dar urmând un stil de alimentatie nesănătoase poate să nu aibă nici un efect pozitiv asupra memoriei, ci mai degrabă opusul.

Importanța dietei în ceea ce privește memoria constă în investigațiile care au fost efectuate asupra principalelor tulburări ale acestui tip de funcție.

În mod specific, cu boala Alzheimer respect, așa cum s-a găsit în țările în care aportul zilnic de calorii este redus cum ar fi China, un incident se produce mult mai puțin de aceste tulburări.

Aceste date arată că un consum foarte ridicat de calorii ar putea fi un factor de risc pentru acest tip de boli și, prin urmare, pentru deteriorarea memoriei.

Mai mult decât atât, a fost de asemenea demonstrat ca acizi grași polinesaturați și suplimente de vitamine antioxidante (vitaminele E si C) are un rol ridicat nueroprotector pentru boala Alzheimer.

Prin urmare, protejarea și menținerea memoriei este esențială pentru realizarea unor diete echilibrate care nu asigură exces de calorii și care încorporează fibrele și vitaminele necesare.

Trebuie avut în vedere faptul că creierul este o parte a corpului mai mult, astfel încât la fel încât să se uite diferite regiuni ale corpului trebuie să efectueze o dieta echilibrata, sa aiba grija de a proteja și de structurile creierului, de asemenea.

11- Dezvoltarea intelectuală

Un alt factor care a fost legat de eșecurile de memorie și de apariția bolilor neurodegenerative este educația și activitatea intelectuală care are loc.

Deși problemele de memorie pot apărea în orice persoană, indiferent de activitatea intelectuală pe care o efectuează zilnic, persoanele cu un nivel de învățământ superior au o prevalență mai mică a acestor probleme.

Astfel, realizați un stil de viață în care activitățile mintale sunt foarte prezente reprezintă unul dintre principalele remedii pentru memorie.

12- Exercitarea memoriei

Având în vedere ceea ce sa menționat în punctul anterior, exercitarea memoriei într-un mod specific este extrem de benefică.

Creierul funcționează ca orice alt mușchi din corpul nostru, prin urmare, dacă este exercitat, își păstrează forma bună, dar dacă este lăsată în uitare, poate începe să se deterioreze.

Când efectuăm activități de memorie, exercităm regiunile creierului care îndeplinesc aceste funcții, astfel încât le menținem în formă.

În acest fel, exercițiile de memorie nu ar trebui să fie doar pentru copii sau boala Alzheimer, ar trebui să le facem toate și să beneficiem de efectele lor.

În plus, astăzi există un număr mare de jocuri și aplicații online, care pot fi distractive și benefice pentru memoria noastră.

În acest articol puteți efectua exerciții pentru a îmbunătăți memoria.

13- Efectuați activitate fizică

Mulți oameni cred că activitatea fizică servește doar la îmbunătățirea stării diferitelor regiuni ale corpului.

Cu toate acestea, nu este cazul, deoarece sa demonstrat că exercițiul are, de asemenea, beneficii multiple pentru structurile creierului.

Beneficiile psihologice cele mai legate de activitatea fizică sunt starea de spirit și anxietatea.

Cu toate acestea, exercițiul are multe beneficii pentru creier și sa dovedit a avea efecte pozitive asupra memoriei.

În următorul tabel, discutăm despre toate beneficiile de la nivelul cerebral pe care activitatea fizică le are în conformitate cu Márquez.

14- Investiți timpul în relaxare

În cele din urmă, pentru a evita modificarea funcțiilor cognitive din cauza factorilor psihologici, este important să se realizeze un stil de viață calm și psihic. Puteți practica tehnici de relaxare sau meditație.

Anxietatea, stresul sau depresia sunt factori psihologici care pot afecta foarte mult memoria.

Efectuarea unor activități de relaxare sau exerciții de relaxare în mod regulat este o modalitate bună de a combate acest tip de situație.

Ce alte modalități de îmbunătățire a memoriei de casă știți?

referințe

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP și colab.: Încurcările neurofibrilare neocortice se corelează cu severitatea demenței în boala Alzheimer. Arch Neurol 1995; 52:81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Inimile sănătoase și beneficiile universale ale activității fizice: Activitatea fizică și sănătatea. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Stadializarea modificărilor neurofibrilare legate de boala Alzheimer. Îmbătrânirea neurobiolului 1995; 16:271-278.

4. "Psiobiologia învățării și a memoriei: fundamentele și progresele recente". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller și colab. "Obezitatea timpurie a copiilor este asociată cu dezvoltarea cerebeloasă compromisă". Development Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall "Nutriția maternă: Efectele asupra sănătății în generația următoare". Indian J Med Res 130, noiembrie 2009, 593-599.