Prietena mea mi-a lăsat 10 sfaturi esențiale pentru ao depăși

meu prietena ma lasatPot să o depășesc? O pauză de dragoste este una dintre cele mai complicate situații de gestionare și negociere. În acele momente, sentimentele de tristețe apar foarte ușor și dobândirea bunăstării devine o sarcină foarte complexă.

De asemenea, atunci când decizia de a pune capăt relației romantice se realizează numai și exclusiv de către un partener, starea emoțională a unei alte persoane poate fi chiar mai delicată.

Acest fapt este explicat prin două motive principale. În primul rând, spre deosebire de persoana care efectuează pauză, partenerul „care au plecat“ de multe ori nu are nici o dorință sau orice interes în relația se termină.

Pe de altă parte, când cineva este lăsat în urmă de partenerul său, este de obicei obișnuit să se dezvolte sentimente de vinovăție. Gândul se concentrează, de obicei, pe aspectele negative și analizând lucrurile care au motivat cuplul decizia de a pune capăt relației.

În acest sens, stima de sine a persoanei pe care au părăsit-o poate fi pusă la îndoială, un fapt care poate duce la importante modificări psihologice și emoționale.

Din acest motiv, este deosebit de important să știți cum să gestionați corect în acele vremuri și să acționați în modul cel mai sănătos posibil.

Mai jos sunt 10 sfaturi care pot fi utile pentru atingerea acestor obiective și pot ajuta la depășirea pauzei.

Sfaturi pentru a merge mai departe dacă prietena ta te-a părăsit

1. Acceptați pauza

Primul pas care trebuie luat pentru a depăși o pauză sentimentală datorată deciziei celuilalt membru al cuplului este să accepți că relația sa încheiat.

Este obișnuit ca în primele momente să apară gânduri și sentimente de negare. Acest fapt este foarte răspândit din simplul motiv că persoana nu dorește încheierea relației.

Deci, ca și în multe alte aspecte ale vieții, prima reacție este, de obicei, caracterizată prin respingerea unei realități care nu este dorită și care nu satisface nevoile personale.

Cu toate acestea, prelungirea negării poate fi foarte complexă. La o despartire, este esențial ca persoana să dezvolte un proces de doliu sănătos și adaptat, iar acest lucru nu poate fi realizat în cazul în care prima fază de negare nu este depășită.

2- Distribuiți defecțiunea

Un alt element important care trebuie luat în considerare în momentele inițiale ale pauzei este evaluarea și distribuirea defecțiunii într-o manieră rezonabilă și echitabilă.

În general, atunci când cineva este lăsat în urmă, sentimentul de vinovăție se concentrează de obicei numai pe sine.

Este obișnuit ca în astfel de situații persoana să-și dezvolte gândurile despre ceea ce a făcut gresit și motivele pentru care partenerul său nu-l mai iubește.

Cu toate acestea, concentrarea atenției și analizarea situației în acest fel este foarte periculoasă. De fapt, este o procedură extrem de auto-distructivă care își poate pierde timpul în timp.

Și este că atunci când cineva este responsabil pentru deciziile externe pune în joc o bună parte a stimei lor de sine și a stării emoționale.

Vina asupra a ceea ce sa întâmplat trebuie analizată într-un mod calm și motivat, fără a lăsa sentimentele dezvoltate să preia controlul absolut al procesului.

3- Efectuați procesul de întristare

Dincolo de acceptarea ruperii și a distribuirii echitabile a responsabilităților, toată separarea sentimentală necesită elaborarea unui proces glorios.

În acest sens, în cazul în care partenerul tau se termină de a pleca, nu poți aștepta să depășească de la o zi la alta și că sentimente de tristețe vă confruntați dispar imediat.

De fapt, aceasta este o practică obișnuită atunci când pauza sentimentală este însoțită de sentimente de furie, furie sau ură față de fostul partener. Cu toate acestea, acest tip de răspuns emoțional se întoarce deseori.

Oamenii care încearcă să se convingă că au depășit ușor pauza, evită, de fapt, procesul de îndurare și, prin urmare, nu fac această pierdere.

Deci, dacă întâmpinați o mare poveste de sentimente, nu vă faceți griji. Acest răspuns este normal și chiar benefic. Acum trebuie să aveți un timp greu, astfel încât sinele dvs. viitor să poată depăși complet ruptura.

4 - Nu-ți maschează emoțiile

O reacție tipică, care se dezvoltă în despărțiri, mai ales în cazul în care persoana a luat decizia de a pune capăt relației este celălalt membru al cuplului, este de a încerca să evite emoțiile.

Mulți oameni cred că evitarea sentimentelor de tristețe și gândirea că totul merge bine este cel mai rapid mod de a depăși pierderea și de a începe o viață nouă.

Cu toate acestea, funcționarea psihologică a oamenilor este prea complexă pentru a găsi astfel de soluții simple la situații sensibile, cum ar fi defecțiunile emoționale.

De fapt, mascarea emoțiilor este o practică care inhibă procesul de înjosire și, prin urmare, împiedică depășirea pierderii care a avut loc.

Deci, este convenabil ca în momentele de care aveți nevoie să acordați atenție și să exprimați emoțiile și sentimentele pe care le experimentați.

Aceasta nu înseamnă că emoțiile ar trebui eliberate fără nici un filtru și să le permită să preia complet starea de funcționare și psihologică, dar implică căutarea unor situații și momente specifice în care tensiunea acumulată poate fi eliberată .

5- Detectați-vă gândurile

Odată ce primele momente ale rupturii au trecut, în cazul în care totul este emoțional foarte intens și incontrolabil, apare de obicei o etapă de calm mai mare.

Cu toate acestea, această etapă în care probabil că nu plângeți atât de mult și că disperarea a scăzut este foarte importantă. În acest moment, tristețea este adesea intensificată, iar sentimentele de vinovăție pot prelua controlul, deci este important să faceți niște activități psihologice.

Trebuie să fii clar că starea ta de spirit și emoțiile tale sunt modulate în principal de gândurile tale. În acest sens, este convenabil să nu vă lăsați gândurile să apară în mod automat și necontrolat în mod constant și să petreceți ceva timp în detectarea și analizarea a ceea ce credeți.

6. Analizați și modificați gândurile

După ce ați detectat principalele gânduri, veți realiza că majoritatea se concentrează asupra pauzei. De asemenea, vei observa că o bună parte din gândurile tale au un caracter negativ.

Deși are gânduri negative după o pauză sentimentală este inevitabilă, este important să fie cât mai sănătoși și mai rezonabili.

În acest sens, este de obicei benefic să analizăm în detaliu ce se gîndește cu scopul de a evita gândurile extremiste și nerezonabile.

Dezvoltarea unei anumite distanțe între ceea ce simțiți și ceea ce credeți este adesea foarte utilă. Un lucru este sentimentul de tristețe și altul este analiza situației.

Starea emoțională nu trebuie să guverneze complet opiniile și gândurile despre pauză.

7- Căutați sprijin

Realizarea punctului anterior poate fi o sarcină destul de complexă. În momente când vă simțiți mai bine, este de obicei mai ușor să analizați faptele într-un mod rezonabil, dar când starea emoțională este intensă, ea tinde să fie mai complexă.

De asemenea, confruntându-se cu o stare emoțională neutră, un singur gând negativ despre ruptură poate duce imediat la emoții negative și la o viziune catastrofală asupra a ceea ce sa întâmplat.

Din acest motiv, este esențial să căutați sprijin. Având în jurul valorii de oameni în jurul vostru să vă însoțească în timpul procesului grieving ajută la eliminarea o mulțime de sentimente de vinovăție, să adopte o viziune mai calmă despre ruperea și chiar experiența emoțiilor pozitive.

8 - Evitați refugiile emoționale

Spre deosebire de punctul anterior, este adesea foarte dăunător să căutați elemente în care să vă refugiați după rupere. Există oameni care în acel moment se concentrează doar pe muncă sau pe alte tipuri de activități.

Cu toate acestea, în aceste cazuri comportamentul urmărește doar un singur obiectiv: evitarea procesului de înjosire și experimentarea sentimentelor și emoțiilor negative.

Din acest motiv, este inadecvat să se refugieze în muncă sau în alte aspecte ale vieții. Ruptura trebuie să fie elaborată și pentru aceasta este necesar să se admită tristețea.

9 - Căutați distragere

Deși nu este bine să vă refugiați în activități pentru a evita gândirea și sentimentul de ruptură, este foarte benefic să găsiți distragerile.

A avea anumite activități pe parcursul zilei care vă permit să aveți sentimente pozitive este una dintre principalele surse de energie pentru a depăși pauza.

10 - Ajutoarele alternative

În cele din urmă, pentru a depăși o pauză, trebuie să țineți cont de aspectele cele mai practice. Când aveți o relație, petreceți o bună parte din timpul dvs. făcând lucruri cu partenerul.

Această situație se schimbă complet când se încheie relația, deci este vital să găsiți elemente care pot înlocui activitățile pe care le-ați făcut cu partenerul.

Stati mai mult cu prietenii, a face mai multe activitati cu membrii familiei sau de a incepe noi activitati de petrecere a timpului liber sau de sport sunt de multe ori de ajutor.

referințe

1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza conceptului de "dependență emoțională". I Congresul Virtual de Psihiatrie.
2. Carnwath T. Miller D. Terapii cognitive. In: Carnwath T. Miller D. Psihoterapia comportamentală în asistența primară: Manual practic. Prima ediție. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. și Terrones Paredes, M. (2004). Intervenția comportamentală cognitivă la un grup de pacienți de sex feminin cu dependență afectivă. Jurnalul de Psihiatrie și Sănătate Mintală Hermilio Valdizan (Vol. 2, 81-90).
4. Elisardo Becoña și colab. Ghid de tratament și ghiduri pentru practica psihologică clinică: O vedere din partea clinicii. Lucrări ale psihologului. Madrid, 2004
5. Vallejo J. Clasificarea tulburărilor afective. In: Vallejo J, Gastó C. Afecțiuni afective: anxietate și depresie. Ediția a 2-a. Masson. Barcelona, ​​2000.